體育運動動作要領

相信大家都知道世界馬拉松比賽， 馬拉松長跑風靡世界。關於馬拉松長跑還有一段故事。

據說希臘波斯戰爭（公元前492-前449年），波斯軍隊入侵雅典，雅典任命奮起反抗，最終雅典終於打敗波斯軍隊（史稱馬拉松之戰），雅典為了把勝利的消息帶回祖國，便派了一名長跑健將（斐里庇得斯 ）回國報信。長跑健將一刻不停，以最快的速度跑到雅典為祖國帶去勝利的消息後力竭而亡。人民為了紀念勇士的精神，便有了現在的馬拉松長跑運動。

各位讀者關於長跑有什麼意見和補充歡迎留言哦。

『伍』 體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鍾測驗等)。

鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

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生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

『陸』 急求關於體育技能方面的基本動作或動作要領!

網球發球技術

在現代網球運動中，發球技術是非常重要的，是唯一由自己掌握的擊球法。它可以不受對方制約，在較大的 程度上能夠發揮出個人的特點，用以控制對方，為自己的進攻創造有利條件。為此，要求運動員必須比較全面地掌握各種發球技術，以利在比賽中爭取主動。

1．動作要領

（1）握拍法大陸式或東方式反拍握拍法。

（2）准備要勢全身放鬆，側身站立在端線外中場標記近旁邊（單打），左肩對著左邊網柱，面向右邊網柱，兩腳分開約同屑寬，左腳與端線約成45「，右腳約與端線平行，重心在左腳上。左手持球輕托球拍在腰部，拍頭指向前方。呼吸均勻，精神集中。（圖1—37A、1－37B）

（3）拋球與後擺拋球與後擺拉拍動作是同步開始的，持球手拇指、食指和中指三指輕輕托住球，掌心向上。 （圖1—38A、1—38B）當球拍向下向後引拍時，待球手同 時下降至右腿處，緊接著當球拍從身後向頭上方做大弧 度形擺動，身體做轉體、屈膝、展肩時，持球手柔和地在身前左腳前上舉，直至伸高及頭頂。拋球動作要協調、平穩，球送至最高點再離開手指拋向空中。此時右肘向後外展約同肩高，拍頭指向天空，左側腰、胯成弓形狀，身體重心隨著拋球開始先移向右腳，然後平穩地開始前移。 此刻，肩與球網成直角。

（4）擊球動作當左手拋出球時，球拍繼續向上擺起，這時握拍手的肘關節放鬆，可以使向前轉動的身體和右 肩自動地使手臂產生一個完美的繞圈（注意不是故意叫 拍子去做搔背動作）。當球下降至擊球點時，迅速向上揮 拍擊球，左腳上蹬，使手臂和身體充分伸展，當身體向前上方煺夠髑蚴保

『柒』 體育運動的知識與技巧

廣大會員發表的一些體育運動的規則.技巧和由來(大家可以來看看)

籃球類
籃球的基本規則(大家可以看看) --zhoujunxing發表
籃球的基本動作`和要領`（轉）--21發表
籃球的誕生--zhoujunxing發表
NBA歷史--zhoujunxing發表
NBA 簡介`歷史`和一些你應該要知道的知識```（轉）--21發表

足球類
【世界盃歷史】國際足聯與世界盃歷史--ku ku發表
足球規則--ku ku發表
足球專業知識大全--卡特里娜之翼發表
足球知識--tclpcs發表

乒乓球類
乒乓球的比賽規則--zhoujunxing發表

羽毛球類
羽毛球比賽規則--zhoujunxing發表

檯球類
世界斯諾克與中國斯諾克的歷史與發展--840121DYL發表

網球類
網球相關知識主題貼--Hivi發表

賽車類
F1技術手冊&發展歷史--我要7700發表

『捌』 體育動作技術要領口訣

立定跳遠

組成：預擺、起跳、騰空、落地

動作口訣：兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要協調，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高

組成：助跑、起跳、騰空過桿、落地

動作口訣：助跑一陣風，起跳用力蹬，騰空要過桿，落地要緩沖。

蹲踞式跳遠

組成：助跑、起跳、騰空、落地

動作口訣：

助跑一陣風，

起跳用力蹬，

做好騰空步，

落地要緩沖。

雙手前拋實心球

關鍵：持球預備姿勢和預擺，最後用力和緩沖

動作口訣：蹬地送髖腳用力 抬頭展胸別忘記 兩手揮臂似軟鞭 協調用力快狠准

前滾翻

動作口訣：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。

魚躍前滾翻

關鍵：准備--助跑--前滾翻

動作口訣：兩腿蹬地前上躍， 空中展體腿伸直， 兩手撐地臂緩沖，低頭團身滾翻起

後滾翻

動作口訣：一蹬二撐三低頭，向後滾翻身似球。

行進間單手--投籃

動作口訣：一大二小三高跳 身體騰空球上肩 手臂伸直前壓腕 雙腳落地穩又牢

排球正面雙手墊球

動作口訣：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹肩放夾，前伸壓彎球下接，蹬腿跟腰應放鬆。

快速跑

組成：起跑；起跑後的加速跑；途中跑；沖刺跑 ---示範在前半部分

動作口訣：起跑姿勢要做好，跑步飛速如獵豹，終點沖刺需快速，安全過線要記牢。

籃球雙手胸前傳接球

動作口訣：兩腿前後分開站，雙手持球置胸前，手指分開要自然，拇指八字記心間。