關於體育鍛煉的指數

『壹』 中學生體育達標指數是多少

按照省二級考試的話那要求可就高了.
100M要12.2S左右(11.6S滿分),立定三級跳要回8.6M左右(9M滿分),800M要2分18秒左右(2分08秒滿分),立定跳答遠要求2.7M-2.8M左右才達標(3M滿分)
正常考試沒有1050和500,不要聽別人嚇吹!你見過100有跑8S的和800跑4分多的嗎?我是沒見過,所以都是外行胡扯的.

『貳』 運動指數如何得出

運動指數是考慮氣象因素和環境對人體的影響，包括紫外線、風力、氣壓、溫度、光照以及雨雪沙塵等，為廣大老百姓提供的是否適宜運動的建議。運動指數分為3級，級數越高，就越不適宜運動。

『叄』 運動健康指數

身體的健康表現在五臟六腑是否健康。比如腎臟健康，頭發就自然烏黑，尿液清沏；肺和心臟健康臉色紅潤、唇色自然紅色等。而六腑是管消化和吸收的。它們的不健康會使人缺營養，引起頭暈、臉色蒼白、貧血無力等症狀。所以健康的人必精力充沛，臉色紅潤，愛運動。

『肆』 體育課中的強度指數是什麼

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。

(4)關於體育鍛煉的指數擴展閱讀：

適量鍛煉：

在人的大腦側面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學習和記憶的組織。

美國加利福尼亞州拉霍亞「索爾生物研究中心」的研究人員通過動物實驗發現，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內的海馬體上會長出新的細胞，而被關閉在普通籠子里的老鼠，則沒有長出新的細胞。

由此研究人員認為，人如果能經常進行有規律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。

大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。

運動時能源物質ATP的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因；運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。

有研究顯示：短期的大強度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。

生活中人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的「跟不上」的現象。

這不僅與上述因素有關，而且是機體本身的「保護性抑制」機製作用的結果。

過量運動時，由於人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。

如果長期進行過量運動，機體的「保護性抑制」機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現的症狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。

運動是否適量，標准主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。

值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。

比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕松度。

還可以留意自己的食慾、睡眠以及次日是否還有參加運動的慾望。

相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協調能力。

小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育及手眼協調能力。

關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30～60分鍾為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。

鍛煉：

開始的跑速以你本人能慢走2分鍾，後過渡到大步快走2分鍾，慢跑5--10分鍾為宜。

如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。

注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合。

身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑台，軀干保持正直，兩手臂自然前、後擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練後到兩步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸氣，右左右呼氣）。

跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。

因人而異。

此外，你也可以找你喜歡的方式進行准備活動，如我們的科學健身就有一節准備活動操。

然後逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。

這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

最高心率控制在180次/分。

如果能配合好呼吸，鍛煉一個月後就能達到此水平。

此階段要保證35/45分鍾，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。

你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。

運動量不要太大，以免過度疲勞。

此時以說話不困難為宜，否則減速。

結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。

持續10分鍾左右。

讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。

『伍』 什麼是運動量指數，怎麼計算

睡眠：每睡一個小時記0.85分。計算一下每天睡幾個小時，就按這個單位版的乘積記分。

靜止權活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。

步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。

戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。

家務勞動：每小時記5分。

每當一天的各項活動結束後，就可以把以上的分數加起來。如果獲得的總分數在45分以下，說明運動量不夠，應設法增加活動量；如果總分數在45至60分之間，就說明運動量正合適；如果總分數超過了這個限度，只能說明活動量已經過度，對身體沒有更多的益處，是適合調整一下運動尺度的時候了。

『陸』 人體運動強度的常用指標是什麼

「有氧鍛煉130」：法國提出全民健康的動員口號，叫「有氧鍛煉130」。它是通過運動鍛煉，使心率達到每分鍾130次的一種客觀指標。體質強的人在進行較大運動量時才能達到每分鍾130次，而體質弱的人稍稍活動就達到每分鍾130次，所以同樣心率為每分鍾130次，實際上每個人的活動時間、強度、密度都是不一樣的，因此，健身活動應該因人而異，根據心率來確定活動量。
「心率130」適合所有的人。「心率130」適合於青年、中年、老年以及所有不同性別和不同鍛煉程度的人。運動鍛煉時，心臟的負荷將會增加，要輸送血液供給肌肉的營養物質。通過運動，心臟本身也得到了鍛煉，表現為心肌增厚，收縮有力，每搏輸出量也大大增加。運動醫學專家認為，身體健康的青年人運動時心率達到每分鍾120～170次，中年人達到每分鍾110～140次，老年人達到每分鍾100～130次為宜。運動時，心率達到每分鍾120～140次時，心臟可處於最大收縮和最大舒張狀態，此時對心臟的鍛煉也最為適宜，供血也最為充足，供應身體各組織的營養和氧氣也最多。所以，有氧鍛煉時心率達到每分鍾130次是最理想的運動強度。但是，對於初次鍛煉的人，或老年人，活動量宜小些，時間短一些，每分鍾心率也相對低一些。待達到一定成效後再加大活動量，使心率達到每分鍾130次的目標。

『柒』 有氧運動測試運動指數的公式是

有氧運動，顧名思義就是在氧氣供應充足的前提下進行的運動。經常進行運動的人我相信也很少會考慮這個問題，所以呢今天帶大家了解一下有氧運動的標准及帶給我們的好處！

首先：「心率」是衡量有氧運動的標准，且運動時間相對較長（一般30分鍾以上，但是我個人而言也不建議普通人超過一個小時）強度在中等或者中上等，跟無氧運動比要相對輕松許多，心率值保持在最大心率的60%～80%之間（公式：有氧心率=（220-年齡）*運動強度60%～80%）每周保持3～5次。現在跑步機、運動手錶、運動手環、橈動脈都可以得到心跳數據。

機體供能的方式：以身體里的糖、脂肪、少量蛋白質根據運動時長通過有氧氧化的方式提供能量

，最終以水和二氧化碳代謝出身體！

有氧運動的種類：慢跑、游泳（體重大，膝關節有傷者不二選擇）、自行車、劃船機、爬樓機等。

好處：1、有氧運動幅度大，全身肌肉參與，對於久坐久站人群有很好的活動全身的作用，緩解全身僵硬。

2、提高心肺功能，心臟就像人體的發動機，通過不斷的運動加強使之提高泵血能力。減少患病風險

3、緩解壓抑心情，提高睡眠質量，同時運動是釋放情緒的健康途徑。

4、有助於輔助控制體重，經常運動肯定各項身體素質要高於不運動的人，身體代謝能力也會好很多。

『捌』 有氧運動測試運動指數的公式是什麼

1、目標心率=(200-年齡)×(60%~%)。60%~70%主要用於減脂，70%~80%主要用於提高心肺功能普通公式，針對普通人群。

2、目標心率=(220-年齡)×(60%~80%)。60%~70%主要用於減脂，70%~80%主要用於提高心肺功能，卡福能公式，針對身體素質較高的人群。

3、目標心率=(220-年齡-靜止心率)×(65%~85%)+靜止心率，65%~75%主要用於減脂，75%~85%主要用於提高心肺功能。

(8)關於體育鍛煉的指數擴展閱讀：

注意事項：

一天之中有兩個時間段比較適宜鍛煉。一個是早晨：清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。但要注意避免劇烈運動，以防低血糖的發生。另一個餐前2小時。有關研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其他時間運動更能有效地減少體脂。

熱身運動時為了拉伸肌肉，在接下來的運動更好地發揮，避免肌肉抽縮。5分鍾的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高。

『玖』 大眾參與體育鍛煉的幸福指數

我春季和秋抄季早上會跑跑步襲 要說幸福嗎就一般了要知道大部分的小城市戶外健身設備基本等於0
而大城市呢空氣又不是很好 所以戶外運動一身灰 你說幸福嗎 其次就是消費性的健身中心 大部分人不是沒時間去就是沒錢去
我個人得出的結論是 參與運動的人不少 但是真正感到幸福的連一半都不到

『拾』 什麼叫做運動訓練什麼叫做運動指數

不知道是不是指運動訓練學
運動訓練學是研究和闡明運動訓練規律的綜合應用
簡單的說就是刺激適應,再刺激再適應