❶ 每天一小時的個人體能訓練計劃
體能訓練的主要作用就是提高我們的身體機能：
體能訓練計劃：
①局部熱身活動：頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節運動。時長5分鍾左右。
②整體熱身活動：繞場地慢跑5-10分鍾。訓練前的熱身活動是非常重要的，以防訓練中受傷。
③有氧耐力訓練進行40分鍾勻速跑，或是進行運動量相當的游泳、自行車。跑步完成，不能立即停下來，必須緊接著進行慢跑2－3分鍾，並調整呼吸，再過渡到走，最後停下，進行局部放鬆活動。
④力量訓練之腿部力量：正弓步起蹲10次，換腿，做三組。側弓步起蹲5次，換腿，做三組。踮腳跳10次，做三組。
⑤力量訓練之上肢力量：俯卧撐10個一組，做五組。引體向上10個一組，做五組。
⑥力量訓練之腰腹力量（核心力量）：仰卧起坐轉體，15個一組，做三組。兩頭起，仰卧墊子上，腿和上體同時上抬，手觸腳後復位，10個一組，做三組。平板支撐，俯卧屈臂支撐，身體挺直，腳尖著地，靜止10秒，休息10秒，做五組。
⑦平衡訓練：單腳平衡，即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，做得越穩越好，時長5分鍾。動態平衡，單腳跳20個，做十組。
⑧柔韌訓練：壓腿，分正壓腿和側壓腿。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作;側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。單杠懸垂，拉伸肢體。
⑨第一周為基礎訓練階段，時長1.5小時為宜。第二周為適應訓練階段，訓練時長2小時。第三周為調整訓練階段，時長保持2.5小時。第四周為強化訓練階段，時長3小時。每周訓練不少於三次，五次為宜。
❷ 大學生如何踐行每天鍛煉一小時鍛煉計劃
這個有分，那我在這答了。嘎嘎嘎，同是天下金融人，何必要在一起，讓我愛上你。。回。。
算了，正式答題開答始：作為一名金院學子，我認為每天鍛煉一個小時是無可厚非的，畢竟每天早上和晚上的打卡制度，已經讓我們奔波來回寢室與體育館兩次了，這大概也算是小長跑了吧，有時候為了趕時間，那可是飛奔啊，你能想到拿著早餐跑步的樣子吧。金融有很多體育設施，室內羽毛球館是我的最愛，尤其是可愛的龐正志老濕啊，我堅信，每天鍛煉一小時，健康快樂一輩子，還有他好我也好。回答完畢，給點分吧，碼字不容易啊。
❸ 每天只有一小時需要一份鍛煉計劃表。謝謝
起床之後喝一杯溫水，可以加入一勺蜂蜜或者一點食鹽
中午吃飽，少吃油膩，多內吃蔬菜容。
晚餐7分飽，5點左右吃，不要吃油膩食物，可以選擇吃涼拌的蔬菜。然後出去散步。體力足夠的話可以看下面的。
7點半出去慢跑，每天5公里。然後做一下深蹲，男生建議100個分組完成，女生50個。 想要鍛煉肌肉的話可以去網上看一下T25。
謝謝
❹ 暑假體育計劃（每天鍛煉一小時）怎麼寫 。。。。主要是作業
你要寫多長的？
早上6：00-6：20
慢跑20分鍾下午5：30-6：00
打羽毛球半小時
晚上7：30-7：40
散步10分鍾
可以么