體育鍛煉推送

① 播音主持基本功。

一、喚醒嗓子

1、溫水一杯，滋潤嗓子。

2、打開胸廓，轉頸搓臉，舒展身心。

3、發氣泡音，進入狀態。

二、口部操

1、打開口腔，活動下頜骨。(1分鍾)

2、唇——撅、撇、繞、打嘟嚕、打響。(2分鍾)

3、舌操——伸、刮、頂、轉、彈、舌尖/舌面/舌根打響。(3分鍾)

三、氣息訓練

1、吸——口鼻同時、沉——沉到肺底、定——膈腹撐住、呼——穩勁均勻。(2分鍾)

2、輕度哼鳴，通過i、a、o體會發前中後的音時對氣息的不同感覺和控制要求。(3分鍾)

3、數紅旗、數葫蘆、數棗，正常聲音狀態下對氣息的控制，可配合節奏的變化。(5分鍾)

四、口腔訓練

1、繞口令，准為主——關鍵、快為輔——手段。(10分鍾)

（1）八百標兵奔北坡，炮兵並排北邊跑，炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵炮。

（2）哥挎瓜筐過寬溝，趕快過溝看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。

（3）石獅寺有四十四隻石獅子，四十四隻石獅子吃四十四枝濕紫柿子。

（4）一葫蘆酒九兩六，一葫蘆油六兩九。六兩九的油，要換九兩六的酒，九兩六的酒，不換六兩九的油。

（5）東邊廟里有個貓，西邊樹梢有隻鳥。貓鳥天天鬧，不知是貓鬧樹上鳥，還是鳥鬧廟里貓。

（6）盆里有個瓢，風吹瓢擺搖，不知是瓢碰盆，還是盆碰瓢。

五、四字詞，注意聲、韻、調到位，提、打、挺、松的狀態。

（1）白日依山盡，黃河入海流，欲窮千里目，更上一層樓。

（2）日照香爐生紫煙，遙看瀑布掛前川，飛流直下三千尺，疑是銀河落九天。

（3）昔人已乘黃鶴去，此地空餘黃鶴樓，黃鶴一去不復返，白雲千載空悠悠，晴川歷歷漢陽樹，芳草萋萋鸚鵡洲，日暮鄉關何處是，煙波江上使人愁。

六、共鳴訓練

1、口腔，badagapataka山上五株樹，架上五壺醋，林中五隻鹿，櫃中五條褲，伐了山上樹，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出櫃中褲。

2、鼻腔，藍藍的天上白雲飄，白雲下面馬兒跑，揮動鞭兒響四方，百鳥齊飛翔。

3、胸腔，小柳樹，滿地栽，金花謝，銀花開。

七、貫口練習

滿天星天上看，滿天星;地下看，有個坑;坑裡看，有盤冰;坑外長著—老松，松上落著一隻鷹，松下坐著一老僧，僧前放著—部經，經前點著一盞燈，牆上釘著一根釘，釘上掛著一張弓。說刮風，就刮風，颳得那男女老少難把眼睛睜。

刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑裡的冰，颳倒了坑外的松，刮飛了松上的鷹，颳走了松下的僧，刮亂了僧前的經，刮滅了經前的燈，刮掉了牆上的釘，刮翻了釘上的弓。只颳得：星散、坑平、冰化、松倒、鷹飛、僧走、經亂、燈滅、釘掉、弓翻的這么一個繞口令。

練字音進了門兒，倒杯水兒，喝了兩口兒運運氣兒，順手兒拿起小唱本兒，唱一曲兒，又一曲兒，練完了嗓子我練嘴皮兒。繞口令兒，練字音兒，還有單弦兒牌子曲兒，小塊板兒，大鼓詞兒，越說越唱我越帶勁兒，我是越說越唱越—帶—勁!

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臨場應變要求

1、反應迅速，舉重若輕

臨場應變首先要求反應迅速。在節目錄制現場，無論多麼復雜的場面，多麼出乎意料的突變，作為主持人都能一下抓住關鍵點，游刃有餘地「輕輕帶過」。

2、恰切得體，自然天成

也就是語言運用要得當准確，恰如其分，恰到好處，切合「題旨情境」，符合具體語境的場合、氛圍，符合傳受雙方的身份和心理。

3、化險為夷，錦上添花

在節目的進行當中，尤其是在直播的過程當中，存在著很主持人，要用真誠、平等的心態面對嘉賓和受眾，耐心聆聽，尊重對方。但也不放棄自己的立場和觀點，可待機而動，順勢而發，委婉地表達不同的看法，巧妙地表達自己的觀點，使談話漸入佳境，避免直接沖撞。

4、善解人意，及時調整

主持人要善於溝通感情，善於調節氣氛，設身處地替對方著想。

5、有意岔題，峰迴路轉

在直播熱線節目和現場談話節目當中，我們會遇到各種各樣的人，各種各樣的問題，遇到棘手的問題，採取「硬切」的辦法迴避，當然不失為一種策略，但也不妨採取正面回答的辦法，巧妙地扭轉逆反心理，消除不良影響。

6、以攻為守，合理「沖撞」

在某種意義上，主持人是節目的主人，但有時候也會遇到某些采訪對象或嘉賓反客為主，發出咄咄逼人的詰難。這種情況下，主持人不能有恐慌、軟弱或者逃避的表現，而要「遇強不弱」，從容應對，把難題甩回給對方，如果處理得當往往很能出彩。

臨場應變的策略很多，甚至每一個成功的主持人都有自己的經驗之談。別人的經驗要學，自己的經驗總結尤其可貴。

因為經驗往往都是跟教訓聯系在一起的，經驗的得來都是要付出一定代價的。所以作為一個主持人必須要不斷積累總結經驗，豐富自己策略的寶庫，這樣才能夠從容應對各種突變。

② 鍛煉為什麼可以防止過度使用手機

隨著高科技的迅猛發展，電腦網路已成為21世紀重要通訊和娛樂的工具。電腦網路的存在激發孩子們好奇心的同時，也帶來了一些隱患，有很多孩子沉迷於網路游戲耽誤了學習和休息時間，影響了學業。臨床心理醫生認為，長時間玩電腦游戲，會損害孩子的身體健康，引發頭昏眼花、疲乏無力、雙手震顫、視力下降等症狀；還會在孩子心理上產生一系列變異，會逐漸形成網路依賴心理，導致情緒低落、思維遲緩、食慾下降、行為異常以及交感神經功能部分失調等。

一、青少年沉迷於網路游戲的原因：

1、不良的學業成績很容易受到老師的批評和父母的責備，由此產生的挫敗感，促使青少年轉而尋求其他方式緩解學習壓力，而網路則可以在一定程度上滿足他們的需要。

2、沉重的學業壓力和家長的過分保護，使得獨生子女往往沒有時間和機會去發展同伴關系，因此他們內心的苦惱常常無人分擔。

3、現在很多孩子不是生活在單親家庭，就是父母太忙，根本沒時間和孩子相處，也很少從心理上真正關心孩子，認為滿足孩子物質上的需求就是愛，殊不知，孩子會逐漸產生孤獨感，將注意力轉向虛擬世界，從中尋求成就感和歸屬感。

二、體育運動對青少年網路游戲的預防作用：

經常參加體育運動,可以從時間、空間和生理三個方面來避免青少年的網路成癮。第一,從時間上,體育運動「佔用」了學生的課余時間,也就減少了上網的時間,而且,經常參加體育運動的學生一般交際比較廣泛,參加的社會活動也較多,這樣就不容易沉迷於網路的泥潭之中。經常參加體育運動的學生比一般學生要參加更多的學校活動和社會活動,而在這些活動中,學生的個性可以得到充分的調整和發展,性格比較外向,更多的參加社會交往等活動,從而可以降低網路成癮的發生；第二,從空間上,學生在運動場上暢快的釋放自己身體和心理的能量,享受運動的快樂,宣洩不良情緒,能夠達到消除心理緊張,放鬆身心,調節心理狀態的目的,從而直接給人帶來愉快和喜悅,調控人的情緒。運動場上學生參與各種體育活動能滿足他們的心理需求,也能讓他們感受到運動場上鬥智斗勇,頑強拼搏,團結協作的樂趣。而網吧那種偏僻黑暗的室內環境以及網路的虛擬環境與學生張揚、陽光的個性是格格不入的；第三、從人體運動的生理學角度看，運動作為一種應激刺激，導致人體釋放具有免疫調節作用的內啡汰、腦啡汰和其他神經汰，進行適宜科學的體育能有效地提高人的免疫力，預防一些生理疾病和心理疾病的發生。同時人體運動的興奮性可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極，從肌肉到大腦傳遞的沖動就多，大腦的興奮性水平就高。情緒就會高漲。體育鍛煉之所以能有效調解人的情緒，正是這個道理。還有，國外有位精神病專家研究發現，慢跑一段時間後，人體大腦可以分泌一種心理「愉快」素——β—內啡汰，這種物質能使人體保持一種很好的心理狀態，預防和改善軀體疾病和心理疾病。由此可見體育活動對人的生理和心理都有非常重要的作用。體育活動能使學生們在活動過程中，嘗試到體育鍛煉帶來的愉快、競爭的刺激、合作的歡樂。體驗到勇敢與頑強、勝利與失敗、挫折與勇氣、拚搏與成功所帶來的興奮與快樂。

三、學校、家庭和社會要做的幾點事情：

1、學校要多開展豐富多彩的校園體育文化活動。學校要積極地開展校園體育文化活動,定期舉辦體育知識講座、體育知識競賽和體育節等活動。培養和積極引導他們參加小規模的體育競賽,豐富他們的體育生活,以吸引他們花更多的時間投身於體育活動,養成體育鍛煉習慣和興趣,從而使他們能自覺、積極、主動地參加體育活動,為今後的自我鍛煉奠定基礎,不斷強化網癮學生的體育意識。

2、家庭要和睦，家長要多關心孩子的成長，多了解孩子的心理需求，幫助他們搞好學習和和社交能力，使孩子們能夠健康快樂的生活。家長應耐心勸說孩子正確對待電腦游戲，不要被游戲程序弄得廢寢忘食。家長在干預方式上切忌粗暴、簡單化，避免引起孩子的逆反心理，應結合實例講道理，曉之以利弊。家長限制使用電腦的時間，盡可能讓孩子多與外界接觸，積極參加文體活動，加強同父母、老師及同學的情感交流。

3、社會上要充分發揮社區文體活動和現代傳播媒體的作用，鼓勵並組織網癮學生參與社區體育實踐活動。提高學生對體育運動的認識，並參與到社會活動中來。利用社區文體活動和傳播媒體,把網癮學生投入到一個多姿多彩的體育世界裡,使他們能夠經歷體育運動復雜多變的情感體驗,滿足並豐富學生的精神需要，形成良好的體育氛圍,激發他們對體育運動的激情。

③ 如何告訴小孩讀書的意義

前提是父母得真正懂得讀書的意義，才有可能讓孩子明白，如果家長自己整天打麻將，那說什麼也沒有用。 家長應該以身作則而不是人雲亦雲的去強迫孩子去讀書； 孩子都不喜歡被父母強迫去讀書，小孩都貪玩，這是天性； 此外，孩子心中都反感父母拿自己跟別人家的小孩去比較，尤其是比較成績之類的（這卻是很多父母都樂此不疲的事情） 學習這種事情，只有自己真正找到其中的樂趣，心中對知識的渴求，才能真正喜歡，強求不得。

④ 有哪些適用於職場中的時間管理心得

一．記錄時間，知道自己時間都去哪兒了

要想管理力能夠提高，首先要做的第一步，是記錄好時間的使用情況。雖說是一件「機械性」的工作，但是能夠清晰的讓管理者自身發現自己做了什麼。知道自己都把時間消耗在什麼地方，看病要找准病根，管理時間也同樣是如此，制定一個時間表，把自己的各項工作時間進行記錄。例如，在一天的回復郵件需要多少時間，撥打電話需要多少時間等等。把自己的時間進行實化，這樣才可以更好的去發現時間空隙。

二．學會時間管理法，讓自己更科學

1.工作清單法

14世紀邏輯學家奧卡姆·威廉「切勿浪費較多的東西去做用較少的東西同樣可以做好的事情」。在工作時，應該盡量簡化自己的做事流程，在保證結果的前提下減少步驟，做到絕對高效。比如說，運用工作清單把工作進行合理的規劃，更是有了模板。舉個例子：一個小伙剛入職，要是進行培訓再工作需要花費很多時間，用工作清單的模式，直接把第一步、第二步、第三步列清楚，這樣照著做就行了，能節約很多時間。

2.番茄工作法

從事一項工作時，時間越長，單位時間內的效果就會越低，因為人會對事物產生疲勞。就好比跑馬拉松，跑的越久，速度就越慢。「番茄工作法」就是提倡勞逸結合的時間管理方法，具體步驟如下：

（1）首先將要完成的任務列出；

（2）設定你的番茄鍾（定時器、軟體、鬧鍾等），時間是25分鍾。並開始做第一項任務，直到番茄鍾響鈴或提醒；

（3）停止工作，休息幾分鍾，比如說站起來走一走、喝點水等等；

（4）開始下一個番茄鍾，繼續該任務。一直循環下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉；

（5）每四個番茄鍾後，休息25分鍾。

有了正確的工作方法，這樣的話，能夠讓工作更加高效，牛頓曾經說過：如果說我看得比別人更遠些，那是因為我站在巨人的肩膀上。有了這些科學的工作法，無疑是讓你時間管理上更加的科學。

三．時間管理，從小事做起，效果不一般

1.把自己的工作空間變得更整潔

比如說，把自己的桌子進行歸納整理，不要全部的東西胡亂的擺在或者堆在辦公桌上，這樣不利於你對文件的查找。一個雜亂無章的辦公桌和一個一目瞭然的辦公桌相對比，無疑是有過整理的辦公室能夠更節約時間。

2.排除雜事、瑣事或者外部的干擾

不要讓自己一直忙於一些無關緊要或者瑣碎的小事，用單位時間的產出比來計算，這是不值得的。比如說，不要在辦公室裡面或者正在工作的時候聊除了工作以外的微信，或者說是當你正在工作的時候，無關緊要的郵件或信息不要立馬去回復。不是每個事情或者東西都需要即刻關注。因為當你聚精會神工作的時候，一個打斷，不能讓你恢復當時工作的高效狀態。

3.與拖延症說「不」

很多人在收到工作以後，並不是著手立馬去處理，而是放在一邊。等到需要上交工作的時候，會去趕這份工作，要是這樣不僅會影響到你的其他的工作安排，也不利於你對工作的認真情況。

勤奮不一定有好報,要聰明地工作。這就是為什麼我們要進行時間管理的原因。一旦學會掌控自己的時間，才會讓你的時間更高效，工作更省力。