體育鍛煉對血壓

『壹』 如何進行有效體育運動來降血壓

病情分析:運動的不同方式對血壓有不同的影響,降壓關鍵在於科學合理的運動方案.有氧運動是目前公認的比較有效的降血壓運動方式.有氧運動是指運動強度相對較低,持續時間較長,以有氧代謝為主要代謝形式的運動形式.這種運動往往是全身性的,以提高人體心肺功能為主要目的.常見的有氧運動包括散步,慢跑,爬坡,打太極拳,練氣功,蹬功率車,游泳等.研究顯示,一般高血壓患者適當參加此類運動,60％左右的病人血壓會下降或保持相對穩定.注意,運動強度以中小強度為宜. 意見建議:目前臨床上對高血壓的治療以控制為主,與其通過葯物控制,還不如通過有氧運動進行控制,能夠達到事半功倍的效果,但要注意運動的強度,祝你身體健康!

『貳』 經常進行體育運動可以降低血壓嗎

適當運動，降低血壓

『叄』 血壓高應該怎樣進行體育鍛煉

適當的運動是有效緩解高血壓病症的方式之一，比較適合的運動有散步、慢跑等。散步可以選在傍晚或睡覺前，飯後30分鍾，持續時間15-50分鍾，可以加強身體代謝能力和血液循環可以增強心肌，強化心臟功能，降低患心臟病風險。

高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。

『肆』 高血壓患者怎樣體育鍛煉

高血壓患者一般需抄要從生活方式和葯物兩方面進行共同干預。良好的生活方式就包括適當的活動和鍛煉。活動量要因人而異，在血壓穩定的情況下，要做到量力而為，適可而止，以不感到疲乏，勞累為原則。血壓穩定的情況下，每天可以至少半小時的活動。高血壓病人還要注意其他良好的生活方式。生活要有規律。低鹽低脂飲食。每天食鹽量限制在5克之內。不進食高脂肪食物。清淡飲食很重要。多進食高鉀食物，如各種新鮮蔬菜水果。多進食高鈣食物。控制體重，如果體重超標，要減肥。每天要有適當而充足的運動。戒煙限酒。不要緊張勞累，避免情緒波動。晚上不要熬夜，要有充足的睡眠。

『伍』 體育鍛煉對高血壓的作用有哪些

體育鍛煉對高血壓的主要作用是:

1.作用於大腦皮層和皮層下血管運動中樞

『陸』 高血壓能不能進行體育鍛煉

高血壓病患者適合參加的鍛煉項目
1. 步行 主要是下肢肌肉運動。經常步行有利於小血管擴張，使血管阻力降低，血壓下降，減輕心臟負擔。
國內有專家研究了步行運動對老年原發性高血壓病的康復作用。其中步行組堅持每周至少5天，每次步行35～45分鍾，每分鍾100～120步。每周測一次血壓，連續隨訪3個月。結果：步行組明顯優於對照組。步行組的高血脂、高血黏度、高血糖和頭痛、頭暈、耳鳴等症狀也比對照組明顯改善。
高血壓病患者步行一般以80～120步/分為宜。若自覺費力程度較輕或自我感覺較好，還可以慢跑。不過，最好步行、慢跑交替進行。走、跑的速度可根據心率來掌握。剛開始鍛煉時，靶心率=(最大心率-休息時心率)×40%+休息時心率。適應後，逐漸過度到×60%。實際運動中測量的心率與用這種方法計算的結果一致則可認為是達到了鍛煉目的。每次步行以3000～5000米為宜。在運動後3～5分鍾或涼身運動後，心率應該恢復正常，運動後疲勞感在1～2小時內應消除。只要運動後自我感覺良好，心跳和疲勞感經適當休息後很快消失，就說明運動量是適宜的。
2 .太極拳 該項鍛煉動作柔和，姿勢自然，肌肉放鬆，能夠反射性地引起血管舒張，促使血壓下降。
在2002年3月出版的《美國老人學會》雜志上，美國馬里蘭州約翰·霍普金斯醫學研究所發表文章說，太極拳能使老年高血壓患者的血壓降低。他們對62名體重超重，年齡60歲以上且有高血壓的人士進行了實驗。這些人被指定從事3個月的有氧運動或打太極拳，每周4～5次，每次30～40分鍾。太極拳採用「楊氏太極」，共13個動作。3個月結束時，他們發現，太極拳組的人「血壓降低的程度類似於參加中等有氧運動的人」。作者認為，許多老年人特別是婦女，基本上不運動，這些人甚至視中等激烈的運動為可畏，但是隨處可以練習的太極拳，既不需特別服裝，也不需什麼設備，對自認根本不做運動的老年人，可能是既理想又適宜的鍛煉項目。

『柒』 體育鍛煉能治癒高血壓嗎

您好，體育鍛煉可以輔助平穩血壓，因為體育鍛煉可以促進血液循環，從而減小血壓。另外，體育鍛煉有利於控制體重，從而對降血壓有好處。但是說治癒高血壓是不行的，因為高血壓是不能完全治癒的，而且僅僅只依靠體育鍛煉也是不能降血壓的。

『捌』 體育鍛煉可使安靜時脈搏加快和血壓增高嗎

不會的，只有運動是才這樣，因為運動需要消耗大量的氧氣與能量，
需要身體加快養料的輸送，
血液輸送的動力是來自心臟的
，所以
心臟需加快跳動來輸送更多的能量物質以供身體所需，之後帶來的就是血壓升高
、心率加快。

『玖』 得了血壓高應該怎樣進行體育鍛煉比較好

得了高血壓之後，可以通過體育鍛煉來降低血壓。對於高血壓病人來說，選擇一些合適的體育項目也是有講究的，首先可以選擇一些有氧運動，像快走慢跑騎自行車，這些簡單的有氧運動都可以達到降低血壓的目的。

一些有氧運動也是完全適合的，比如說騎自行車，慢跑這些運動，不僅會讓我們的身體流汗，加快我們身體的新陳代謝，而且可以讓我們的肌肉組織更加強壯，從而提高我們身體的免疫力。營養運動不僅對我們的身體健康有好處，還會增強我們的心肺功能，一般來說只要是蹦蹦跳跳的運動，都屬於有氧運動。

對於高血壓病人來說，這些運動是非常合適的，只不過在運動中也要多加註意，不要做一些猛烈的動作，比如說突然蹲下或者是站起來，這些行為很有可能會讓患者感覺到極度的頭暈。

『拾』 體育運動可以降低血壓嗎

適當運動，降低血壓！

高血壓病是指由於動脈血管硬化而導致的動脈血壓持續性增高為主要病狀的一種全身性疾病，又稱之為原發性高血壓。它不同與繼發於其它疾病如腎炎之後的症狀高血壓。高血壓病的主要症狀是動脈血壓持續性地升高，並伴隨有不同程度的臟器受損的表現。世界衛生組織（WTO）制定的高血壓病的診斷標準是收縮壓大於18.6kpa(140mmHg)或舒張壓大於12kpa（90mmHg）。根據血壓升高的程度和其它症狀，高血壓病可分為Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期。
實踐和理論研究均證明，長期、有規律的運動可以降低高血壓病患者安靜時的血壓，其可能的機制一是作用於大腦皮層及皮層下的血管運動中樞，調整了其功能狀態；二是使收縮血管的交感神經的興奮性降低，使擴張血管的迷走神經的興奮性升高；三是運動使肌肉中的毛細血管擴張，降低了血管的外周阻力，尤其是對舒張壓的降低具有較大的意義；四是運動可改善情緒，與飲食控制相配合可以有效地降低血液中膽固醇和低密度脂蛋白的含量，這些都是有利於減少高血壓病發病的危險因素。
特別需要指出的是：不是所有類型的高血壓都適宜進行運動，運動療法主要適宜於Ⅰ、Ⅱ期高血壓病，其中對Ⅱ期高血壓要以葯物治療為主，運動康復的手段為輔。Ⅲ期高血壓病患者參加康復運動要視具體情況而定。對症狀不穩定和有較嚴重並發症者不適宜參加運動，高血壓病患者參加鍛煉前應進行體檢，並按照醫生的建議進行。對因各種疾病而導致的症狀性高血壓一般不適宜用體育康復的手段進行治療。
高血壓病可以採用的運動方法很多，總的原則是選擇中、低強度的非對抗性項目。
1、步行：開始時速度為每分鍾70－90步（大約每小時3－4KM），持續10分鍾以上，能夠適應後再在坡地上行走或加快速度。
2、健身跑：有一定鍛煉基礎的人可採用此法，但應在實施鍛煉前進行體檢，特別是應進行運動試驗。跑動時精神要放鬆，掌握好節奏並與呼吸相配合。速度不宜過快，運動時的心一般不要超過130次／分，運動後不會出現頭暈、心慌及明顯的疲勞感。
3、游泳、自行車；要求基本同健身跑。
4、太極拳、太極劍：太極運動動作柔和，肌肉放鬆且活動幅度大，另外煉太極時要思緒寧靜，這些對降低血壓都很有利。
高血壓病體育康復的注意事項
1、必須與葯物治療相配合，體育鍛煉不能代替葯物，但適度的運動可以逐漸減少葯物的使用量。
2、運動中要作到精神放鬆，情緒愉快。
3、要保證足夠的睡眠。
4、要控制飲食和改變飲食習慣，特別是要限制食鹽的攝入。
5、不要進行帶有對抗性的運動，尤其是劇烈的比賽。
6、運動中不要做用力過猛的動作，也不要做長時間的屏氣動作。