1. 為什麼劇烈運動後腿要抽筋
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣專導致，建議平時屬不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多曬太陽，注意局部保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液循環不暢。希望對你有所幫助。
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2. 體育運動中肌肉抽筋的生物學原理是什麼
劇烈運動常常會出現「抽筋」現象，特別是腿肚子和腳掌。「抽筋」就是肌肉長時間不自主的收縮。引起「抽筋」有好幾種原因：
一、由於在劇烈運動前沒有做好准備活動，肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態，腿部的肌肉不能一下子適應，就發生了攣縮（「抽筋」）；
二、外界溫度急劇降低，也能引起「抽筋」。例如，突然受冷，肌肉就會發生強烈的攣縮反應，所以冬季鍛煉和游泳時，小腿和腳掌有時發生「抽筋」 現象。尤其在游泳時更為多見，因為人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經感受器受到刺激，於是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮；
三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起「抽筋」的原因;
四、 長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起「抽筋」。
我們既然知道了「抽筋」的主要原因,在進行體育運動時,如能注意以下幾點,便可預防抽筋:
一、注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼,尤其是在水中不可停留過久;
二、 在進行劇烈運動前，必須充分做好准備活動；
三、不要過於疲勞，疲勞時不應當下水游泳；
四、大量出汗後，應適當補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等
3. 運動中常見的抽筋
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等葯物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
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隆冬時節，不少中老年人往往睡到半夜，容易出現腳抽筋的情況。到底什麼原因會導致腳抽筋的發生？抽筋的原因很復雜，常見的有以下幾種：
一.動脈硬化。年齡增大、動脈硬化，血液的供應相應出現障礙，一旦氣候轉變，天氣變冷，這種障礙就會更加突出，於是手腳就會出現抽筋的現象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。
二.血脂高。因為血脂高，血液粘稠度高，血液的流動減慢，這樣就更容易出現半夜腳抽筋。
三.缺鈣。缺鈣也是比較常見的原因。尤其是絕經後的婦女比較多見。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會抽筋；不僅晚上，白天也容易出現抽筋的現象。
四.心臟病。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。因為全身的肌肉營養要依靠心臟搏出血液供應，心臟功能不全，血液的供應當然會比較差一些
4. 體育運動中常見的生理反應該如何處理，結合實際
由於運動，使人體生理活動過程的有序性受到了暫時的破壞，從而常常出現某種生理反應，簡稱「生理運動反應」，常見的生理運動反應及處理辦法如下：
一， 肌肉酸痛
不少同學有過這樣的體會，在一次運動理較大的鍛練後，或是隔了較長的時間沒有鍛練，剛開始鍛練之後，往往會出現肌肉酸痛，這種酸痛不是發生在運動結束後即刻，而是發生在運動結束後1~2天內，因此稱肌肉延遲性疼痛。
（一） 原因和症狀
近代生理學的研究表明，運動後的肌肉酸痛原因是，運動時肌肉運動量大，引起局部肌纖維及繪結締組織的細微損傷，以及部分毛細纖維的痙攣所致。不少生理變化的研究表明，證實了酸痛時這種局部細微損傷及痙攣的存在。由於這種肌纖維細微損傷及痙攣是局部的，故而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但是存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉內部細微損傷的修復，肌肉組織變的較以前強壯，以後同親負荷將不易再發生損傷。
（二） 處理和預防
1， 處理
當已經出現肌肉延遲性酸痛後，採取以下措施有利於酸痛的減弱或緩解：(1)熱敷。可對酸痛的肌肉進行熱敷，有助於操作組織的修復及痙攣的緩解。（2）伸展練習。可以對肌肉進行局部的靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這樣的練習，有助於緩解痙攣。但注意做時，不可用力過猛，以免牽拉肌纖維損傷。（3）按摩。按摩有使肌肉放鬆，促進血液循環的作用，有助於損傷修復及痙攣緩解。（4）口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用，有助於受傷組織的修復，從而減輕或緩解酸痛。（5）針灸，電療等手段對緩解酸痛也有一定的作用。
2， 預防
預防肌肉酸痛可以採取以下措施：（1）根據不同的體質，不同的狀況科學地安排鍛練負荷，負荷不要過大，也不宜增加過猛；（2）鍛練時，盡量避免長時間鍛練身體的某一部分，以免局部肌肉負荷過重；（3）准備活動中，注意對即將練習時活動負荷重的肌肉活動的更充公一些，對損傷有預防作用；（4）整理活動除進行一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這種伸展性練習有助於預防局部肌纖維痙攣，從而避免了酸痛的發生。
二， 運動中腹痛
（一） 原因和症象期工程
多數在中長跑時產生，主要是因為准備活動不充分，開始時運動過於劇烈，或者跑的過快，內臟器官尚沒有達到競賽狀態，致使臟腑功能失調，引起腹痛；也有是的因為運動前吃的過飽，飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣；少數是因為運動時間過長，或過於劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液迴流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌運動異常，致使兩脅部腹痛。
（二） 處置和預防
1， 處置
如果沒有器質性病變跡象，一般可採用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段等方法處理，疼痛常可減輕或消失，哪疼痛仍不減輕或消失，甚至加重，此進就應該停止運動，並口服十滴水或揉按內關，足三里，大腸俞等空位。如仍不見效，剛應送醫院作進一步檢查。
2， 預防
飯後一小時才可以進行鍛練，做好預防活動，運動量循序漸進，並注意呼吸節奏，夏季運動要注意補充鹽份；對於各種慢性病症引起的腹痛，應就醫檢查。病癒之前，應在醫生或體育教師的指導下進行鍛練。
（三） 運動性貧血
（一） 原因和症象
血液中務細胞與血紅蛋白早低於正常值，稱為貧血，因運動引起的血紅蛋白減少稱為運動性貧血。
運動性貧血的指數，男性的血紅蛋白總量低於12克%，女性低於10。5%克。在通常情況下，本病的發病率女性高於男性。由於貧血，常引起多種不良的生理反應，危及健康。所以這部分學生常常恐懼體育鍛練，特別害怕中長跑鍛練。其發病的主要原因為：
1， 由於運動時，肌肉對蛋白質和鐵的需要增加，一旦需求量得不到滿足，即會引起運動性貧血。
2， 由於運動時，脾臟釋放的溶血卵膦質使紅細胞的脆性增加，加上運動時血流加速，易引起血紅細胞破裂，致使紅細胞的新生與死亡之間的平衡受到破壞，從而導致運動性貧血。
症象 運動性貧血發病緩慢，其症狀表現為頭暈，惡心，嘔吐，氣喘，體力下降，以及運動後心悸，心率加快，臉色蒼白。
（二） 處置和預防
1， 處置 如果運動中出現頭暈，惡心，嘔吐等現象，應適當減小運動量，必要時暫停運動，並補充富含蛋白質或鐵的食物，口服硫酸亞鐵。
2， 預防 遵循循序漸進和個別對待原則，高速膳食，如運動時經常有頭暈現象時，應及時診斷醫治，以利正常參加體育鍛練。
（四） 運動性昏厥
（一） 原因和症象
在運動中，由於腦部突然供血不足而發生的一時性知覺喪失現象，叫運動性昏厥。
1， 原因
由於劇烈運動或長時間運動，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致。也和劇烈運動後引起的低血糖有關。
2， 症象
全身無力，頭昏耳鳴，眼前發黑，面色蒼白，失去知覺，突然昏倒，手足發涼，脈搏慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢等。
（二） 處置和預防
1， 處置
應立即使患者平卧，足略高於頭部，並進行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時由手指點壓人中，合谷等穴位，必要時給氨氣聞嗅。如由嘔吐，應將患者頭偏向一側。如停止呼吸，應立即進行人工呼吸。輕度休克者，應由同伴攙扶漫漫走一段時間，幫助進行人工呼吸，即可消失症狀。
2， 預防
平時要堅持體育鍛煉，以增強體質；久蹲後不要突然起立，不要帶病參加劇烈運動；急跑後不要立即停下來；不要在飢餓情況下參加劇烈運動。只要遵循上述要求，運動性昏厥時可以避免的。
五， 肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮，變得僵硬。運動中最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌
(一)原因和症象
在體育鍛煉時,肌肉受到寒冷的強烈刺激時,即可發生肌肉痙攣.常在游泳或戶外鍛練時發生;有的因為准備活動不足,或者肌肉猛力收縮,或收縮與放鬆不協調時,均可發生肌肉痙攣;也有的因為情緒過分緊張所致.
肌肉痙攣時,會突然變的堅硬,疼痛難忍,而且一時不易緩解.
(二) 處置與預防
1,處置
對痙攣部位的肌肉做到牽拉.例如腓腸肌痙攣時,即伸直膝關節,關配合按摩,揉捏及點壓委中,湧泉穴等,以促進痙攣緩解和消失.
2,預防
運動前要做好准備活動,對容易發生痙攣的部位,事先應當進行適當的按摩;夏季進行長時間的運動時,要注意補充鹽分,冬季鍛練時,要注意保暖;游泳下水前,應先用冷水淋浴;游泳時,不要在水中停留的時間太長,;疲勞和飢餓時,不要進行劇烈的運動.
六,極點和第二閃呼吸
(一)極點
在劇烈運動時,特別在中長跑時,能量消耗大,下肢迴流血量減少,氧債不斷積累,並達到一定的程度,就會出現呼吸急促,胸悶難忍,下肢沉重,動作不協調,甚至有惡心現象,這在運動生理學上稱為」極點」.
(二) 第二次呼吸
「 極點」出現後,洗適當的減慢運動速度,並注意加深呼吸,堅持下去,上述生理反應將逐漸緩解與消失.隨後機能得到重新改善,氧供應增加,運動能力雙將得到提高,動作變的協調有力.這種現象,標志著」極點」已經有所克服,生理過程出現新的平衡,運動生理學上稱之為」第二次呼吸」.」第二次呼吸」出現以後,循環機能將穩定在較高的水平上.
「極點」與」第二次呼吸」是長跑運動中常見的生理現象,無需疑慮和恐懼,只要堅持經常鍛練和處理得當,」極點」現象是可以廷緩和減輕的.
七,運動中暑
(一) 原因和症象
1,原因 在較高的溫度下,長時間進行體育鍛練,易發生中暑,尤其在溫度高,通風不良的條件下,頭部缺乏保護,被烈日直接照射,容易發病.
2,症象 中暑早期,頭暈,頭痛,嘔吐現象,逐步發展為體溫升高,皮膚乾燥,嚴重者可以出現精神失常,虛脫,抽搐,心率失常,血壓下降,甚至昏迷危及生命.
(二) 處置和預防
1,處置 首先將患者扶到蔭涼處通風處休息,同時採取降溫消暑手段,如解開衣領,喝些清涼的飲料,十滴水,並補充生理鹽水或葡萄糖生理鹽水等.
嚴重患者,經臨時處理後,應迅速送醫院進行治療.
2,預防 在高溫炎熱的季節進行鍛練時,應適當減少運動量和運動的時間;避免在烈日下長時間進行鍛練;夏天在室外鍛練時,應戴白色的涼帽,穿寬敞的衣服;在室內鍛練時,應保持良好的通風並備有低糖的飲料.
5. 如何預防和處理體育鍛煉中出現的肌肉痙攣
肌肉痙攣是由復肌肉不自主的強直性制收縮所造成的，俗稱抽筋。
病因：身體受寒冷刺激或大量出汗使體內鹽分大量丟失，肌肉收縮和舒張失調等是造成肌肉痙攣的主要原因。
症狀：痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，關節屈伸功能暫時受限，痙攣緩解後，局部仍有酸痛不適感，緩解後易再發。
處理：肌肉痙攣時，通常可以通過緩緩加力、持續牽引痙攣的肌肉，即可使痙攣的肌肉緩解。 另外，還可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痙攣緩解後，不宜繼續進行運動，應根據病因進行補充鹽水、保暖、放鬆按摩或牽引等治療。
預防：健身鍛煉前要做好充分的准備活動，對主要肌群可進行適當的按摩和拉伸。冬季鍛煉時，要注意保暖；夏季鍛煉時，要及時補充鹽分。
6. 為什麼運動時會抽筋
肌肉痙攣，俗稱「抽筋」，醫學上稱為肌肉痙攣，是肌肉發生不自主強直收縮的回一種現象，常伴有痙攣答肌肉的持續性疼痛、僵硬，在運動中十分常見。導致抽筋的原因有：
A.沒有做准備活動或者准備活動做的不充分，肌肉突然由靜止狀態轉為運動狀態，一時不能適應，出現強直收縮。
B.在低溫條件下運動，肌肉受冷，引發肌肉攣縮，所以冬天比夏天容易出現抽筋，水中游泳時也比陸上運動容易抽筋。
C.運動時間過長，肌肉疲勞，運動中的代謝產物積聚在肌肉，肌肉內環境改變，運動中大量出汗，水分和電解質丟失。
D.運動時姿勢不合適導致肌肉協調不好。
E.肌肉或肌腱有損傷。
F.情緒緊張。
G.肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短。
7. 為什麼運動時會出現抽筋現象
張剛同學問老師：長跑中我的腿怎麼突然抽筋了？」劉老師給他做了如下解釋。「抽筋」在醫學上叫肌肉痙攣，是肌肉不自主地強直收縮。在體育運動中最容易發生「抽筋」的肌肉是小腿的腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。引起肌肉痙攣（抽筋）的原因主要有以下幾種：一、大量排汗：進行劇烈運動時（尤其是夏天），由於大量出汗引起失水失鹽嚴重，使體內電解質的平衡發生紊亂，體內氯化鈉（鹽）的含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而發生肌肉痙攣。二、肌肉收縮失調：在運動中，由於肌肉快速的連續收縮，放鬆的時間太短，導致肌肉收縮與放鬆的協調關系被破壞。特別是局部肌肉處於疲勞狀態時，更容易抽筋。三、寒冷刺激：在寒冷的環境下進行體育活動時，如果沒有做好准備活動或准備活動不充分，肌肉受寒冷的強烈刺激，常常引起抽筋。另外局部肌肉有微細的損傷時，也可引起肌肉痙攣。肌肉「抽筋」時，局部肌肉堅硬或隆起，並有劇烈的疼痛感，而且一時不易緩解。劉老師向張剛同學講述了抽筋的原因之後，又介紹了處理「抽筋」的方法：牽引抽筋的肌肉，幾分鍾後即可緩解。例如，腓腸肌抽筋時，先讓患者平坐或仰卧，伸直膝關節。牽引者雙手握住患者足部並抵於牽引者腹部，利用牽引者軀干前傾的適當力量，將患者緩慢的背伸，但要注意，不能用力過猛。此外，還可以配合局部按摩，如重推、揉捏、按壓、點穴（承山穴、湧泉穴、委中穴等），以促使抽筋的肌肉緩解。為了預防運動中出現抽筋現象，在運動前應充分做好准備活動。對容易發生抽筋的肌肉可事先進行適當按摩。冬季室外鍛煉時要注意保暖。夏季進行劇烈運動時應注意補充鹽分、水及維生素!"等。游泳前要先用冷水淋濕全身，以提高機體對冷水刺激的適應能力。若水溫過低，游泳時間不宜太長，更不要在水中停止活動。疲勞和飢餓時，不宜進行劇烈活動。
8. 運動中出現小腿抽筋怎麼處理
抽筋在運動生理學上叫「肌肉痙攣」，是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉專中，最容易發屬生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是： （1）體內失鹽過多。在進行劇烈運動時，由於身體大量出汗使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解的平衡，由於體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。 （2）肌肉收縮與舒張失調。運動中，由於肌肉快速連續收縮，放鬆的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系，引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時更易發生。 （3）冷刺激。在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的准備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。 發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解後，仍有不適感並易再次發生痙攣。 肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
9. 當運動時出現抽筋現象應怎樣做
運動時小腿抽筋在青春期或年輕人身上是很常見的。雖然大部份抽筋的原因並不是很清楚，但是，注意以下幾點應可減少小腿抽筋的發生。
1.注意鈣質的補充：在青春期發育生長較快的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.睡覺時注意兩小腿的保暖也可減少晚上抽筋的發生。
3.有人認為足板過度下垂(往足底方向垂)也會誘發小腿的抽筋。仰睡時避免讓過重的被壓在足板上，趴睡時讓足板垂出床緣皆可避免讓足板過度下垂。
4.運動前至少須作15-20分鍾以上的暖身運動，尤其是小腿部份的拉筋動作一定不可少，足夠的拉筋才能使小腿肚的柔軟度增加，避免拉傷，同時，血液循環也會改善，以免運動中產生的大量代謝癈物不易排除，而引起小腿肉抽筋。答案補充 抽筋在運動生理學上叫「肌肉痙攣」，是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。
發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解後，仍有不適感並易再次發生痙攣。
肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。