寒冷的天氣體育鍛煉有哪些

❶ 最近天氣變冷了，做什麼運動適宜

健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。 據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。 一周最好運動3--5次. 祝你健康每一天！ 有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後，這就應該注意一些，因為他的部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重 同時專家還提醒，當氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因為氣溫下降後，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機體免疫力下降，也會造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會誘發心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡早起晨練的市民朋友可以適當調整冬季晨練時間，選擇空氣相對清新的環境或進行室內鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會更好一點。 現在有些學者學家認為早晨起來鍛煉不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活動，適當的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放鬆，這對人體絕對是有好處的 冬季體育鍛練注意事項 一、忌不做准備運動 在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛練前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛練不能正常進行。鍛練前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，准備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好准備。 二、忌大霧天氣鍛練 霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛練，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛練不利。 三、忌鍛練是用嘴呼吸 無論是鍛練還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。 四、忌不注意保暖 冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛練結束時，應擦乾身上的汗水，並立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。 生命在於運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節里，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的 目的，聽聽專業教練的意見吧。 最佳時間14：00～19：00 人體活動受「生物鍾」控制，按「生物鍾」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。 下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。 黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間 進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鍾後運動。 飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。 據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。 一周最好運動3--5次. 祝你健康每一天！

❷ 冬天，什麼天氣適合鍛煉有哪些需要注意的地方

冬季進行體育鍛煉能夠提高人體的禦寒能力，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。不少人喜歡在冬季進行戶外鍛煉，但是由於戶外溫度較低，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少，因此容易造成運動創作。如果在戶外呼吸方式不得當，還會造成寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。 所以越來越多的人希望能夠在自己家中獲得同樣的鍛煉效果。當然，您可以使用一些室內健身器械，如跑步機等。但是這類器械不但價格昂貴，而且佔用空間較大，沉重、不便於收起與放置。所以冬季室內鍛煉一般多採用俯卧撐、仰卧起坐、瑜珈或者一些較為小巧輕便的器械，如球類、跳繩、腱子等，這完全可以根據個人愛好，靈活地選用不同的鍛煉方式。 另外，也可以選用當前比較流行的一些特殊的室內鍛煉方式來塑造體型，防止脂肪和體重在寒冷的冬天悄然增長起來。 毛巾操：所需的鍛煉器械只是一條普通的毛巾，它能夠讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病等，可謂是簡易而經濟的居家運動方式。 椅子操：只需要一把椅子作為輔助器材，通過各四肢及軀乾的配合即可實現，不僅能夠消除疲勞，還能夠減少臂部多餘脂肪，讓體形更加完美。

❸ 天氣逐漸寒冷，冬天健身有什麼好處

隨著天氣漸漸轉涼，我們的惰性似乎被無限放大。單單是起床就成了一件艱難無比的事情，更不用說是健身了。所以說健身是一件考驗耐力的事情。如果有人能在這個寒冷的冬天還能夠堅持每天去健身房地鍛煉，那麼…算我服你！

可是，你知道嗎，天氣越冷，我們越不能鬆懈。因為冬天健身，猶如水中行舟，不進則退，堅持下來你就是王者，堅持不下來你可能就淪為青銅了。如果不相信的話，接下來就是冬天不得不健身的理由。

第一、減肥最重要的時間

由於天氣寒冷，身體必須燃燒更多的卡路里來維持體內的恆溫，冬季身體的消耗快。當冷空氣與溫暖的身體接觸時，運動所燃燒的熱量略有增加，並且身體燃燒的熱量增加3％至7％。也就是說，冬天運動所產生的性價比更高。

冬季的惰性會急劇增加，冬天健身不僅強健了體魄，更鍛煉了意志力。堅持到這個冬天結束，或許到明年，我們會擁有便有令我們滿足的體態！

總之，讓我們現在就行動起來，開始一場讓身體和靈魂都滿足起來的健身。用自己的實際行動在冬天自我禦寒！

❹ 耐寒鍛煉有哪些項目及方法

冬天通過適當的鍛煉，可以提高機體在寒冷情況下的耐寒能力。耐寒鍛煉方法有：冷水鍛煉

包括冷水泡手、冷水洗腳和洗臉，水溫以5℃為宜，鍛煉由秋末冬初開始，每日一次浸泡10分鍾，連續2－4周，以後常年堅持用冷水洗手、洗臉。

冷空氣鍛煉

主要是增加冬季戶外活動時間，多與冷空氣接觸，以達到提高耐寒能力的目的。可在室外進行體育、學習和文娛活動。每年選在12月至次年1月份進行，如此持續2個月，可以顯著地減少寒戰的冷痛反應，增加在寒冷條件下的作業能力。

綜合鍛煉

指在同一時間里採用兩種以上的鍛煉方法，或以上一方法為主，配合其它方法。

耐寒鍛煉是用人為的方法促進機體適應寒冷。它必須遵循循序漸進、因人而異、持之以恆的原則，並根據天氣變化情況，做好防護措施。

❺ 天氣冷做什麼運動好

這事可根據個人喜好,天氣冷了,最好是做運動在室內更好些。跳繩，瑜伽，爬樓梯，等等都可以。

❻ 耐寒鍛煉是指什麼鍛煉

耐寒鍛煉是指通過體育鍛煉的方式，提高自我抵抗寒冷的能力，從而達到強身健體的目的。

一、人體耐寒「心理調解法」的原理
在對寒冷的耐受能力上，雖然人人都有極限，但是人與人的差異卻很大。在著涼以後身體出現各種各樣的反映，進而形成病症。通過研究我們發現，這些病症反應和心理因素有對應關系，經過對應的調解可以減輕或祛除某些病症。在實踐的基礎上，從而逐步形成了系統的耐寒理論。
談到病因人們自然地想到著涼、受風、病菌、病毒、遺傳、外傷等等，而對於治療這些疾病人們自然的認為用吃葯、打針、作手術、針灸、按摩等方法。無論是西醫或者中醫都有一套病因學說以及各自的一套治療體系，來進行著各種各樣的對症治療。在人們意識中對此已經形成了一套程序、一種概念，深深地印在了人們的腦海里。雖然有些病症找不到確切的病因，就根據年齡、病症和治療結果歸結為更年期綜合症、神經性官能症等。心平健康學的發展為我們對耐寒的研究增添了新的內容。心身是一個統一的有機整體，心理的變化必然導致身體的變化。
耐寒的重要理論之一就是祖國傳統醫學，《素問?上古天真論》中說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。這是祖國醫學養生學說的重要組成部分，也就是防止不良情緒刺激及自我調節以求內穩狀態，達到「病安從來」的身心健康狀態。理論之二就是運用心平健康學理論及方法治療和消除疾病的隱患。耐寒的過程就是通過一整套系統的方法，將以往強度較大、持續時間較長的不良情緒減少甚至消除，培養樂觀的生活態度，從積極的角度看待生活，從而達到外在的耐寒能力增強和內在的身心均調到最佳狀態，減少情志致病的可能，使生命品質也得到大幅度提高。
消除各種不良情緒的同時，人們對寒冷的耐受能力就會相應得到增強，從而實現心理和生理的良性互動，同時減少因抵抗寒冷不支而造成的各種疾病。耐寒能力向人們證明：身體健康的根本不僅僅是「無污染」的食品，更重要的是「無污染」的心靈。當心理的「垃圾」減少到最低程度時，身體的生理指標就會出現質的飛躍，耐寒的過程就是清理和消除心靈垃圾的過程，是實現「心理環保」的過程，也就是實現身體與心理雙重健康的過程。
二、寒冷對健康有害還是有益？
到了冬天人們為保護自己，採用了多種外在的禦寒措施，如穿棉衣、使用各種取暖設施，如暖氣等。但感受風寒後，還是常引起感冒發燒。同時寒冷天氣也會加重各種病症。心平健康學認為：殘酷環境可以毀滅一個人，也可以造就一個人。冷可以使人凍病，但同時這個冷環境也能鍛煉人。我們怎麼利用這個冷環境，就像吃葯一樣，人常說是葯三分毒，葯是有毒的，但這個毒恰恰能治病。和其他事物一樣寒冷對人體也有其雙重性，既有破壞性的同時，也有造就性。一般人只看到它的破壞性，認為寒冷對人體有害，但我們研究的是它對人身心健康有益的一面，即它的造就性。這種造就不是憑空的，是研究了破壞的原因以後，在一套耐寒理論、方法和實踐的基礎上完成的。寒冷的天氣，可給人帶來各種不舒服的感覺，運用耐寒治病規律調整心理，可去除這種不適感。在達到健身祛病的同時，還能提高人們對殘酷環境的承受力，寒冷給人們帶來的益處是很大的。
三、練耐寒對身體的益處
練耐寒的最大益處是使人的身心整體素質提高，尤其對心臟、肺、腎三大臟器功能的增強有很大幫助，如腎虛的人耐寒能力差，最怕冷；心肺功能差的人一遇到冷，心裡就哆嗦、咳嗽、感冒、發燒。通過耐寒學習，調整心理後，能使原來體弱的身體達到健康，耐寒能力隨之增強，在學習耐寒的過程中，對腰腿病也有很好的治療作用。
現代醫學的觀點認為，細胞在溫度低的情況下，分裂的速度慢，在同樣的周期里，生命就延長了。很多人都知道在地球上，熱帶人的和寒帶人的壽命相比，有著明顯的差別，寒帶人壽命長的多。
耐寒的鍛煉是一種綜合素質的提高，通過耐寒可強化心臟的功能，心臟功能的加強，自然是一種壽命的延長。冷可以帶來很多病，從現象看是這樣，而從本質上是我們身體本身有病，通過冷這個外因條件顯現出來，而通過心平健康學的內因治病規律，能夠把因寒冷帶來的各種疾病消除，達到祛病健身的功效。
四、什麼樣的人能耐寒？
本來應該人人都有耐寒能力，耐寒是人體本身具有的潛能。但是，在人類的進化過程中，隨著復雜的社會環境和心理的變化，人的耐寒能力已逐漸退化。那些在生活中自信心強、積極向上、身體素質好的人或進行耐寒鍛煉的人，不怎麼怕冷，耐寒能力較強，我們通常說他有一腔熱血。而自卑、膽小怕事、心裡唯唯諾諾，哆哆嗦嗦的人一般比較怕冷，中醫講「悲則氣消」。心平健康學從此入手進行心理調節，最終達到具有耐寒能力的目的。
五、哪些人需要練耐寒
（1）體弱易患感冒的人
因為耐寒鍛煉的本身是一種綜合素質的提高，通過耐寒可以大大提高對疾病的抵抗力和免疫力，對感冒有很好的預防作用，不但對身體無害，反而對身體有益。
（2）有風濕、風寒和關節炎的人
一般有風濕、風寒和關節炎的人比較怕冷。於是就用外保護的方法，心平健康學是針對內因調節，使之逐漸適應寒冷，對病症本身有很好的治療作用，同時還有利於腰腿功能的提高。
（3）心肺功能較弱的人
良好的心肺功能是提高耐寒能力的基礎，耐寒鍛煉的過程就是心肺功能恢復提高的過程，練耐寒對心肺功能大有益處。
（4）經常出差的人、對於外勤工作的人以及登山運動員等
對於這類工作人員，可增強身體素質， 減輕行李負擔，使之行動更加方便，增加工作效率等。
六、冬天人為什麼怕風？
冬天在溫度相同的條件下，沒風和有風的天氣人們會覺得溫度相差很遠，很多人冬天遇到刮風就冷得受不了，這是為什麼？中醫的六淫理論提出：風性善行而數變。心平健康學認為：風與生活中各種變化的概念有關。冬天大風降溫後人們承受不了的冷的感覺與生活中人們怕事物從好到壞的變化而產生的心理壓力相關。這種心理調整過來，把每一種殘酷環境都變成鍛煉和造就自己的機會，就可增強自己的承受能力。
七、耐寒對哪些疾病具有治療作用
練耐寒的最大益處是人體綜合素質的提高，尤其對肺、心臟、腎三大臟器的功能增強有很大幫助。首先是人體的肺臟，在寒冷的環境里，空氣溫度吸入要通過肺臟進行加溫，肺臟功能的提高是必須的，肺主皮毛，寒冷環境接觸面積最大的是皮膚；其次是心臟，心臟被肺臟包圍，當肺臟溫度降低以後，必然導致心臟溫度降低，寒冷時皮膚的毛細血管收縮外層循環減慢，所以心臟功能的提高是必然的；血液循環必須要大量經過的器官是腎臟和肝臟；通過耐寒鍛煉，使原來功能較弱的肺、心臟、腎功能明顯增強，同時對腰腿病、關節炎、風濕、感冒也有很好的預防和治療作用。

❼ 寒冷的天氣，做什麼運動最合適

俗話說冬練三九夏練三伏，天氣寒冷的時候最適合運動，天冷的時候，人本能的想要往溫暖的地方去，不願意動，長期以前你的身體會堆積大量多餘的能量，成為肚子上的多餘肉。

而天氣寒冷的時候去運動，你的身體會補充很多的熱能，可以維持身體的溫度，並且冷空氣進入肺部，可以刺激心肺功能，比天氣溫暖的時候跑步鍛煉效果更好。

身體的溫度比較高帶來的壞處就是，身體中的水分流失速度大幅度加快，身體容易處於缺水狀態，影響跑步的效率，並且高溫會抑制身體的生物化學反應，也影響能量轉化效率。

然而寒冷的時候就不會出現這種的情況，所以想要減脂的人在寒冷的時候跑步，比在舒適的天氣跑步還要好。

❽ 在寒冷天氣中做運動有什麼好,有什麼壞處,可以舉出30-50條嗎

每天堅持1-2小時的來運動是非常有必要的源，無論天冷天熱，有條件要運動，沒條件創造條件也要運動。運動可以加強血液循環從而加強免疫力，強健體魄，燃燒脂肪。但是運動中運用得當的方法也非常重要，給樓主提幾點建議:1.量力而行，適度運動，不要心急，身體是一點點鍛煉出來的，切忌過渡。2.持之以恆，據說健康的成人每天要快走6千米才能燃燒完自身一天吃飯所攝取的糖份，如果這些糖份沒有及時消耗掉的話，就會轉化成為脂肪，脂肪累積的多就會造成脂肪肝，從而引發一系列疾病。3.盡量選擇全身都會活動到的有氧運動，比如球類運動，慢跑，舞蹈和健美操。
在一些部分地區氣候變化較大，使得流感提前，應及早預防感冒，在寒冷天氣中做運動對有些朋友來說並不是明智之舉。但是，可以長期堅持運動後用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

❾ 寒冷天氣什麼健身方式最好

天氣漸漸變冷了，很多人都感冒了。人們在戶外的活動也減少了，但是為了身專體健康，我們還是要鍛煉屬一下身體。我們認為跳健美操和瑜伽是一個很好的健身方式，下面，我來談談自己對於冬季鍛煉身體的看法。 冬季鍛煉身體不論選擇在室內還是戶外，都必須要通風，保持空氣暢通，場地開闊，這樣就給人一種心情舒暢的感覺。其次，要選擇適合自己的健身方式，慢跑和快走適合大多數人，也是我認為最有效的一種健身方式。小孩可以選擇在戶外跳繩，晃呼拉圈，做游戲，女孩子可以選擇跳健美操和瑜伽，男孩子可以選擇打籃球和踢足球，中年人可以選擇跳舞、健身操、踢毽子，老年人可以選擇練太極，練劍等等。 總之，讓自己在冬季舒活舒活筋骨，加速血液循環，身體就會更加健康，不再害怕寒冷。冬季，除了調節飲食、有規律的作息習慣之外，適量的運動也是必不可少的。

❿ 濕冷天氣適合體育鍛煉嗎

不適合室外運動，在室內鍛煉是沒問題的。