每天多少體育活動算合適

1. 一天多少的運動量才算是達標的

我從小就喜歡運動，在學校里最喜歡參加運動會。我擅長四百米、八百米和1500米中長跑比賽，而且，我總能獲得冠軍。工作之後，因為工作忙碌，我慢慢地減少了運動量，但也沒有停止。人至中年，我又喜歡上了運動，特別是跑步，我願意與讀者朋友們分享我的運動體會。為此，我常寫寫關於運動與健康的文章，希望能與喜歡運動的朋友交流。

我們都知道，生命在於運動。那麼，為了健康，我們應該每周運動多少才算合適呢？

（一）運動要使陽氣宣暢，氣化功能增強

從中醫來分析，人稟天地之氣生，四時之法成，運動就需要順應天地之氣和四時之法，絕不能盲目。簡單來說，運動需要符合以下幾點要求：

一則，要順應四時規律。

比如，冬天就要少動，因為冬天寒冷，天地之間陽氣閉藏，人的陽氣亦閉藏。若過度運動，或大汗淋漓，即是擾陽，是逆反四時規律。

再如，夏天就要多些運動，因為夏天炎熱，天地之間陽氣升浮，人的陽氣亦升浮。此時多多運動，使汗透出來，使陽氣升起來，即是有順應天地規律。

二則，運動之後要感覺神清氣爽，吃飯香，睡覺香，體力好，精力旺。

運動宣暢陽氣，同時，運動亦消耗陽氣。適當運動之後，陽氣宣暢，就會感覺精神大振。反之，若運動過度，汗出太多，反而會耗損陽氣和陰津，導致的結果就是運動之後精神萎靡，沒有精力，體力下降，且不想吃飯，甚至工作熱情下降。

我讀過一些關於跑步的書，有人喜歡跑超馬，比如100公里跑之類的越長距離跑步。書中寫到，作者每次跑超馬都跑到嘔吐，而且，邊吐邊跑，邊跑邊吐，嘔吐呈拋物線落下——如此跑步，已經大損胃氣，導致胃氣上逆，完全無益於健康了。

走路與跑步的強度走路與跑步的強度

四則，每周跑步75分鍾是維持健康的最少跑量

換句話說，只要你是跑步，無論快慢，都屬於大強度活動，每周累計75分鍾跑步就足以維持健康。

你可以一次性跑步75分鍾，也可以分成3次，每次20-25分鍾。當然，進行更長時間的跑步，比如每周累計跑步150分鍾，你獲得的健康收益也將增加。

如果你的體力還不夠，無法長時間維持跑步，你也可以採用快走方式健身，如果走的速度在6公里以下，你需要每周累計步行150分鍾，才能維持健康，如果你的快走速度在7公里以上，那麼這時的強度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑與快走交替，是一種既增加能耗，又不至於心肺負擔過重的非常值得推薦的健身方式。

（三）我的運動量

每周五天上下班，我都是步行，而且是快走。從家到工作室約有三公里，單程約半小時，來回即是一小時。五天是五小時。按配速來計算，這樣的快走屬於中等強度的運動

休息的日子我喜歡跑步，每天跑10公里，用時50幾分鍾。每周兩個休息日，能跑二十公里。平時偶爾下班早了，也會去跑五六公里。

這樣算來，我的運動量完全符合以上要求，非常有益於健康。我要繼續堅持下去。

每次我並不過多跑步，最多跑十幾公里就停止。我的目的是為了健康，並非為了比賽和獎牌。再者，我完全無意於去跑馬拉松或半馬之類的高強度跑步比賽。我只是自己跑步，喜歡跑步時心裡的清靜與悠然，喜歡跑步時揮灑汗水的辛苦與愉悅。

綜上所述，我們都想追求健康，那麼，就運動起來吧。現在正好是夏天，是運動的好時節。對於喜歡跑步的朋友而言，只要跑起來，距離並不重要，快慢也無需糾結，每周累計75分鍾跑步，一定能讓我們更健康。況且，跑步還能讓我們精力充沛，讓我們更有激情，更有活力，更有進取精神。

2. 聽說運動也是需要保持一定的量，每天運動多少才算運動過量

生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時酸痛結合。如果次 日肌肉疼痛感明顯，說明鍛煉強度過大，即鍛煉時間不長，但單位時間內付出 的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動 時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技 體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法，次日清晨醒 來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛煉過量了 。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。

有時，鍛煉量比較大，事後要做好身體恢復工作，也能有效減少身體的疲 勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液循環和乳酸代謝 。飲食上，要補充一些鹽，否則容易出現抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補 充微量元素和維生素。如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利於 肌纖維變粗。對於減肥者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆漿，光吃蔬菜水果不好 ，會造成營養不良。 另外，如果今天鍛煉過量了，第二天也不能待著不動，要針對疲勞部位做 少量、低強度的訓練.

3. 體育鍛煉的運動量多少才是合適的呢 詳細

格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷(「運動量」只是一種通俗的叫法)。組成運動負荷的主要因素是; 「量」和「強度」。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的 鍛煉者，則應將重點放在運動量方面。以下原則可作參考： 1、通過心率來控制：一般可採用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220 減年齡來估算每分鍾的最高心率(也有人建議 女子用210 減年齡來估算)。例如某人20 歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為： (220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的 范圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一般假定每分鍾200 次)減去安靜時的心率(這里假定每分鍾60 次)的70%，再加上 安靜心率基數60 次，即運動時的心率為 (200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。 2、通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。 3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。 4、通過鍛煉後的飲食來控制：鍛煉後如果食慾很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當;相反，則說明運動量過大。 5、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。

4. 一天運動量多少才適合

對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。

對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛煉身體的效果了。

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運動後注意事項：

1、運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

2、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

3、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

5. 體育運動要適量，每天體育運動多久最合理

每個人的體質和每個人的體質都是不同的，在做運動的時候也是要適量的，千萬不要盲目的運動，那樣不僅做不到強身健體反而還會損害自己身體。跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程。

我們要控制跑量，不能隨心所欲，按照感覺走！現在的運動醫學表明，人一天的運動量最好不要超過1萬到12000步，所以每天規律跑步5km就可以了，不用跑得太多。