冬季戶外運動怎樣預防感冒

Ⅰ 冬天跑步如何避免感冒

第一：為什麼冬季跑步建議跑前喝水、跑後添衣？

1、冬季天氣寒冷，可還是會在跑步中出汗並且喪失水分。而冷空氣也會帶來乾燥的感覺，這會升高跑者失水的可能性。出門跑步前最好喝一杯溫開水，避免跑步中或跑步後馬上補水，尤其不建議喝冷水，刺激胃部。

2、運動後，人體的免疫系統會有一個「開窗期」，這個時候人體的免疫細胞的活性會降低，加之身體出汗，寒冷環境下更易受到細菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風就很容易感冒。如果不想跑步後第二天傷風咳嗽，建議要在跑後有衣物可以迅速恢復保暖，或者可以迅速轉移到溫暖的環境。

第二：冬天跑步時怎麼穿合適？

我們經常會見到衣著迥異的跑者奔跑在同樣寒冷的環境里，有的穿著和夏天一樣的短褲短袖，有的卻已經穿的嚴嚴實實。這說明在個體對寒冷的感受上存在明顯差異。但對於冬季跑步衣著來說，還是有大致的原則可以遵循：將衣物分為三層，最內層需要有很強的透氣性，能夠及時將汗水排出；中間層重點關注輕薄保暖，像薄抓絨衫或薄羊毛衫都很適合；最外層需要的是防風透氣，專業的跑步風衣是不錯的選擇。

這樣的三層衣著，基本能夠滿足氣溫高於-10、風力在4級以下的戶外跑步需要。剩下還需要做的，是根據寒冷程度和個體差異，增減中間層衣物。對於第一次嘗試冬季路跑的跑者，建議在穿好第一層的情況下，多套幾件第二層，再帶上一件第三層（這種風衣往往都很輕薄），根據身體的實際冷暖感受穿上或者脫下，嘗試一次以後，你將得到適合你自身的冬季跑步衣著。當然，這身衣著必須包括一頂能罩住耳朵的保暖帽和一雙透氣的保暖手套。

冬天跑步還有條重要原則是：盡可能減少皮膚暴露在冷環境中的面積，尤其是在有風的天氣。所以有幾件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（圍巾），這三樣只要你配齊了，冬天跑步的幸福指數能增加很多。

第三：冬季跑步前喝點白酒驅寒怎麼樣？

僅靠喝白酒驅寒是不可取的，而且還有一定的危險。之所以喝白酒能讓身體感到暖和，是因為白酒中的酒精可以使血管擴張，加速血液循環，導致體內肝臟等處儲存的血液流到身體表面，感到溫暖的只是皮膚表皮。而且因身體散熱速度加快而損失的熱量，比酒精供給的熱量還要多，人會感到更冷。這也就是民間所說的「酒後冷」。

同時喝酒後體表發熱，毛孔張開，容易受到冷空氣的侵害，而且白酒中的酒精還會麻痹神經，降低人們對外界氣溫的敏感度，往往等到感覺冷時，可能已經出現了感冒或凍傷。

Ⅱ 冬季怎樣預防感冒

1.保持充足的睡眠
當睡眠不足的情況下人們就很容易出現抵抗力下降的情況，這個回時候更容易導致答人體的免疫力下降，因此保持充足的睡眠是關鍵，很多感冒葯也都是基於此種功能，因此保持充足的睡眠是有效的預防感冒的關鍵。
2.多喝水
冬天天氣乾燥，加上暖氣和空調等的作用更容易讓人出現感冒的症狀，但是需要注意的是，人體的水分是不能缺失的，因此要注意身體水分的 補充，這一點很關鍵，需要注意的是，一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，應該學會間斷性的喝水。
3.加濕器
在辦公室或者家中，冬天的天氣都是十分乾燥的，因此弄一個加濕器對於人體的健康很有幫助，同時也可以採用選擇養花的方式來給室內的空氣保濕和保鮮，也能夠起到不錯的作用和效果。

Ⅲ 冬季戶外跑步運動的時候怎麼注意防禦感冒呢還有應該怎麼穿著啊

可以的,早上跑步,一天的代謝率都高,有助減肥(代謝率才是減肥的關鍵,專業運動員通過運動本身消耗的熱量也比不上代謝本身消耗的熱量),建議你再+些力量訓練,可以大幅提高代謝率.
早上跑步前,可以先在家裡熱身,10分鍾就好,包括簡單的活動和伸展,身體有點熱了再出去跑.逐漸加快速度.
如果沒有相關的疾病等,做好熱身一般不會引起呼吸道疾病

冬天已經來臨，由於氣候的變化，在進行日常鍛煉的時候需要注意一些問題，避免出現影響健康的情況發生。
冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。
1、鍛煉前做足熱身准備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。
3、運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

冬季，氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發期。因而抵禦風寒，捍衛陽氣，是冬季養生保健之道。冬天戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮質興奮和體溫調節，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法，但冬煉一定要注意方法。
(1)熱身活動要充分
在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
(2)衣著厚薄要適宜
冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
(3)環境要清潔舒適
在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
(4)鍛煉方法得當
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
(5)根據個人體質
冬季戶外鍛煉，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。

Ⅳ 冬天跑步怎樣避免感冒

冬天的天氣寒冷，身體的抵抗力下降，而且你冬天洗澡沒有夏天頻繁，身上的細菌就比較多，人們經常在冬天感冒，所以就有人用運動來鍛煉身體，增強體質，但是有人跑步的時候感冒了，現在就傳授一下怎樣跑步來避免感冒。

完成跑步後第一件事不是脫，是讓自己盡可能維持在一個溫度，慢慢「冷身」，要麼加件衣服要麼快速進室內。

跑完之後慢慢走一會，喝一些溫水來補充自己水分的流失。

Ⅳ 冬季戶外運動應注意哪幾點安全防護措施

首先得注意運動前的熱身！在運動的時候應該注意防護自己的手腳！以免在運動過程中受傷！因為在冬季皮膚會比較脆弱！所以才要防護的啊！在運動後應該把衣服穿上以免容易感冒！還有竟然決定運動啦！應該穿運動一點的衣服啊！在運動中比較方便自己運動！這樣也那個保證效果！····

Ⅵ 冬天室外打籃球怎麼才能預防感冒

打球時把外面擋風的大衣脫下，打完球後馬上穿上，別喝涼水。注意身體才能更好的磨練球技！！