體育鍛煉的節奏

1. 簡述體育鍛煉的基本原則

一、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。體育作為對人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強制的、被動參與的體育鍛煉只能短期產生積極影響，難以持久。

二、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。在鍛煉過程中，必需依據人體與的基本規律以及生理機能變化發展的階段性特徵，合理地安排鍛煉行為和運動負荷，通過科學合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實現由量變到質變的過程。

三、持之以恆原則

體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恆。

四、全面鍛煉原則

人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造對象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。

五、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

(1)體育鍛煉的節奏擴展閱讀：

體育鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

2. 體育運動節拍動作視頻有哪些

體超。

3. 體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鍾測驗等)。

鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

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生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

4. 體育運動中中節奏是什麼意思

就是自己打球的思路，打球時按照自己的思路來就可以了！！！

5. 體育運動是人們適應生活節奏變化的重要手段嗎

生活節奏快，人做事動作迅速，就得付出較多的肌肉能量和神經能量，此外，由於做准備、思考、交談的時間相應地受到限制，要求人做事時反應敏捷，善於應變，並具有良好的表達能力。這些當然也得消耗人大量的腦力和體力。生活節奏過快，人就會感到疲勞，心理緊張，長期下去，必將影響健康，引發疾病。

生活節奏太慢，也會影響人的健康。人的神經肌肉如失去適度的緊張，便不能維持起碼的身體姿式；內臟器官沒有適度的緊張，也不能保持正常的功能。

面對生活節奏的加快，有些人生活得朝氣蓬勃、精神振奮；有些人卻覺得疲憊不堪，體力不支。這反應了各人對生活節奏變化的適應能力。

對生活節奏的逐步加快，人們必須順應它，習慣它，接受它。體育運動便是人們適應生活節奏變化的重要手段。經常參加體育鍛煉，能使人在完成各種生產、生活動作時更加准確、敏捷、協調，可以提高人體對生活節奏變化的應變力和耐受力，同時愉快的體育活動還可以克服人們對生活的厭倦、煩悶、急躁、恐懼等心理障礙，增加生活的勇氣和信心。

［我還想知道］

體育鍛煉能促進幼兒、少年和青年一代的正常發育和健康成長，使中壯年人保持旺盛的精力，使老年人延年益壽。

體育鍛煉還能治療某些慢性疾病或使病情得以早日康復，以及對某些體殘者進行矯正。使之恢復健康。

6. 鍛煉的時候如何調整呼吸節奏

初次參加體育鍛煉的人，有時會氣喘吁吁，甚至呼吸困難；而鍛煉有素的人卻呼吸平穩，輕松自如。一呼一吸看似簡單，在運動過程中卻扮演著十分重要的角色，不僅能保證人體從外界攝入足夠的氧氣，而且有利於將代謝產生的廢物——二氧化碳排出體外。

美國阿拉巴馬州大學運動科學教授邁克爾·歐森博士說：「人體細胞需要充足的氧氣才能正常工作，運動時錯誤的呼吸方式會使肌肉過早疲勞，尤其是從事一些高強度運動時，一味屏住呼吸會令血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不適症狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態，增加運動幅度及心臟功能。」

想在運動中隨時保持正確的呼吸方式的確是一件較難的事情。也許做瑜伽時，教練會一再提醒你集中精力，保持呼吸；但在騎單車或舉重訓練時，這些技巧或許就不那麼有用了。那麼，運動時有哪些通用的呼吸技巧呢？

在有氧運動時，我們要注意保持規律又平穩的呼吸，在溫暖的室內運動時，最好通過口腔進行呼吸，而在寒冷的室外則應通過鼻腔吸氣，這樣有助於呼吸道保持溫暖濕潤，使機體最大限度地獲取能量。

在力量訓練時，由於肌肉時而緊張，時而鬆弛，呼吸也要配合這種狀態交替進行。正確的呼吸方式應是，在軀體保持緊張狀態如在做俯卧撐等胸肌鍛煉時吸氣，而在起身向上或是雙臂向下按壓時呼氣；在蹲起運動時，軀體下蹲時吸氣，站立時呼氣。

7. 節奏在體育運動中的重要性急求！！！

好的節奏，可以提高自已的精神狀態，也可以更好地分配體能。
每個人都有自已的回節奏，不同時期答的節奏又有所不同。
當對戰運動時，節奏被對方打亂，影響的不僅僅是精神，還有體能。
長時間的有氧運動，如果沒有節奏，也是很難堅持，容易疲勞。
運動的不同階段，節奏也是需要調整，使整體有更好的發揮。

8. 體育運動鍛煉應遵循哪些原則

為了實現增進健康和增強體質的目的，從事身體鍛煉時，應該遵循以下原則。
1．自覺性原則。從事鍛煉必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛煉。自覺是指鍛煉時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反復，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛煉，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
2．全面性原則。
全面，一是指身與心都應受到鍛煉。二是指各器官系統、身體的各部位能受到鍛煉和協調地發展。三是指項目選擇應該多樣化，長跑、太極拳、體操、球類等項都應該選一些，不宜偏重某一項。
3．經常性原則。
鍛煉身體一定要持之以恆，要使之成為日常生活的一部分，不要一曝十寒。每天堅持鍛煉不容易做到，每周鍛煉一次，對年輕人不能起到健身效果的積累作用，一般說每周有2~3次的課外鍛煉為佳，並持之以恆。
4．適量性原則。
「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。
運動有兩個目的：加強體能和保持健康。不同年齡、體質、運動目標，有不同的運動量。要知道什麼樣的運動適合自己的年齡，有一個大略的計算方法：220-年齡=每分鍾心率。重量的負荷，體弱者能逐漸改善自己的適應力，健康的人能提高適應能力，運動員則能進一步發展自己的適應能力。對同一個人來說，運動負荷並不是固定不變的，在不同的階段，都要做到量力、漸進，並根據氣候、營養、環境、興趣採用適宜的方式、適當的強度進行鍛煉。一般來說，如果以保健為目的，適量的運動是每周3次，每次30分鍾運動為宜。定期運動最好是選擇對心臟有益的有氧運動，如跑步和游泳等。
5．針對性原則。
針對性是要求從實際出發，根據個人的體質、健康水平，有針對性地選擇鍛煉方法，而不以讓所有的人都按一種方案進行鍛煉。運動時可以使心率達到120-150次/min，高則可達到180次/分（但不宜持續太久）。有慢性疾患的可運用按摩、氣功、太極拳、武術等祖國傳統方法進行鍛煉。目前國外興起有氧訓練方法，採用跑和走的形式進行鍛煉（12min跑即是這種方法之一）；都可取得較好的效果

9. 體育鍛煉的原則

（一）從實際出發原則

從實際出發原則是指體育鍛煉的目的、內容、方法以及適宜的運動負荷。每個參加鍛煉者的主觀客觀條件各不相同，如性別、年齡、職業、體育基礎、身體狀況、生活條件、鍛煉目的等，因此在選擇鍛煉內容、方法、運動負荷時要因人而異，量力而行，特別要注意運動負荷適量。

決定運動負荷大小的主要因素是：「量」和「強度」。「量」是指完成動作的次數、組數、時間、距離等；「強度」是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度,包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等。量和強度要處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中,則量可以相應加大,要做到適量,以練習者承受得了並有一定的疲勞為度。

掌握適宜的運動量，一般可採用心率百分法，即採用使心率升高到本人最高心率的70%--85%的強度作為標准進行鍛煉的方法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鍾的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：

（220-20）*（70%--85%）=140--170（次/分）

的范圍內，這被稱為有氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率（一般假定每分鍾200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鍾60次）的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為：

（200-60）*70%+60=98+60=158（次/分）

這是對身體影響最佳的運動強度。當然這兩種計算方法也是相對的，適宜的運動負荷還要根據鍛煉時和鍛煉後的感覺來調整。

（二）要持之以恆

從生物學角度看，人的體質的增強是一個不斷積累逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高，各種運動素質的發展，運動技能的形成與鞏固，有賴於較長時期經常地鍛煉。這樣，才能使有機體在解剖形態、生理機能、生化過程等方面產生一系列適應性的變化。這些良好的適應性變化，不是一朝一夕或短期鍛煉所能達到的，而是堅持長期鍛煉的成效積累的結果。人體結構和機能的變化，都是通過肌肉活動進行反復多次經常的強化來實現的，體育鍛煉是對機體給予刺激的過程，每次刺激都產生作用痕跡。連續不斷的刺激作用，在機體內產生痕跡的積累，這種積累使機體的結構和機能產生新的適應性，從而使體制不斷增強。如果「三天打魚，兩天曬網」，間斷地進行，前一次的作用痕跡已經消失，下一次作用的積累就小，機體的適應性變化就小，鍛煉效果就不明顯。如果長時間停止鍛煉，各器官系統的機能還會慢慢減退，使得體制逐漸下降。

（三）循循漸進原則

循循漸進是人體適應環境的基本規律。人體對內、外環境變化的適應，是一個緩慢的由量變到質變的過程。只有遵循這個規律，才能取得良好的鍛煉效果。否則，非但不能增強體制，相反，還會引起機體損傷和運動性疾患，損害身體的健康。因此，進行體育鍛煉不能急於求成，應做到：

1.在鍛煉內容上，根據自己的身體狀況，合理選擇，體質不同，鍛煉起點也不同。體質較好的人，可選擇比較劇烈的活動方式，如各種競技運動項目；體質較弱的人，開始鍛煉時，可選擇那些比較緩和的運動，如慢跑、徒手操、武術、乒乓球等。患慢性疾病的人，可選擇保健體育的一些內容，如太極拳、氣功、散步等。當體質逐漸變好時，鍛煉內容也可逐步由緩和變為較為劇烈的運動。

2.運動量逐步加大。機體對運動量的承受能力有個緩慢的適應過程，鍛煉時，運動量要由小到大，逐步增加，開始鍛煉時小，時間要短，運動量不要大，待機體適應後再逐步加大。如果運動量長期停留在一個水平上，機體的反應就會越來越小。機體機能的提高，是按照刺激--適應--再刺激--再適應的規律有節奏地上生的，運動量也應隨著這種節奏來安排。

3.每次鍛煉過程也要循序漸進。每次鍛煉要做准備活動，鍛煉後要做好整理活動，如長跑前先作5--10分鍾慢跑，跑完後也不要馬上停下來。

10. 體育鍛煉應遵循什麼原則

體育鍛煉需要遵循的原則如下：
1、循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
3、區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
4、經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
6、自覺性原則。從事鍛煉必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛煉。自覺是指鍛煉時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反復，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛煉，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
7、適量性原則。 「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。
注意事項：
1、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
2、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
3、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。