① 老年人參加體育鍛煉應該注意些什麼
1、要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。
2、選擇適宜老年人的體育活動內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。
3、運動過程中要加強醫療監督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節扭傷，二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛。可以跑、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之後若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標准，一般不宜超過110次/分。並能於運動後5-10分鍾之內恢復到運動前的脈搏水平。
4、老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規律。注意營養合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。
② 老人體育鍛煉要注意什麼
老年人在體育鍛煉時不要過度活動頸部，特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者應嚴禁過度活動頸部平時也不要猛回頭和扭頭，以避免和減少由於頸部動脈硬化造成的缺血性腦中風。
③ 老年人運動的原則是什麼
運動鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但我們老年人的生理特徵發生了諸多變化，如果運動方法不當，不僅不能達到健身目的，反而會損傷身體，影響健康。
所以，我們老年人進行運動鍛煉必須遵循下列一些原則：
（1）進行身體檢查
凡事要以安全第一。我們老年人運動前要進行身體檢查，其目的在於對自身健康狀況有一個正確認識和了解，發現潛在性疾患和危險因素，以便引起注意。
要防止兩種傾向，一是不要認為檢查一次就可保多年，在開始運動或增加強度之前，需要有3個月之內的體檢資料；二是檢查要認真對待，不能馬虎從事。
有的老年人常常過高地估計自己的體力，過分自信或爭勝好強心切，也是造成傷害事故的根源。因此，必須聽從醫生的忠告，自覺約束自己，以確保安全。但也不能只考慮安全，運動量很小或不運動而走上另一個極端。
（2）處方個別對待
運動也是有處方的，不同的老年人適合不同的運動處方。這是指處方的內容及其運動強度要符合本人身體的實際情況。由於體力及最大心率個體差異較大，不能給予一律的運動負荷。
（3）要循序漸進
參加運動鍛煉不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。
經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到全身發熱、微微出汗，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
此外，鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。
（4）安排好飲食
安排好合理的飲食。在保持標准體重情況下，應以充足的蛋白質、低脂肪、低膽固醇、適量的糖、豐富的維生素及無機鹽為宜。
（5）選擇適當時間
運動以選空氣新鮮的早晨為好，飯後不要立即做大運動量的運動，宜在飯後一小時至兩小時運動較好。
同時，還要根據季節變化進行適當的變換和調節。夏天，患有心血管系統疾病的老年人，應選擇氣候涼爽的時間進行鍛煉，避免急劇運動，做些徒手體操、太極拳等；冬天，患有呼吸系統病的老年人，如哮喘病、老年慢性氣管炎等，應停止戶外鍛煉；並要盡可能堅持用鼻吸氣，避免冷氣直入肺部。
（6）合理安排運動量
老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運動強度，進行有規律的鍛煉，才能確保安全和達到效果。因此，開始鍛煉的強度和時間應比較小和短，而且應有6周左右的適應階段。
對於某些老年人來說，重要的是運動的頻度，直至有足夠的適應能力，再增加運動強度，並要從低而有效的限度開始，緩慢進行。例如，初始身體素質低的人，以40至60%最大心率儲備就可取得明顯效果，就先從40%的強度值開始。
（7）做准備整理活動
運動醫學和運動訓練要求，一個安全、有效、科學的健身鍛煉程序應由四部分組成：准備活動；有氧運動；徒手或負重的肌力練習；整理活動。
可見准備活動和整理活動是體育鍛煉時不可缺少的，而且每次鍛煉都要充分做好。年齡越大，鍛煉前的准備活動越重要。
（8）要自我監測
自我監測是指在運動過程中經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的方法，並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。
監測內容：自我感覺，一般包括運動前、中、後的各種感覺、食慾、睡眠、運動慾望、排汗量，以及有無疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。
如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食慾好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後疲勞感消失，說明此鍛煉方法適合於你，應持之以恆。否則要改變鍛煉方法，以達到強身健體、延年益壽之目的。
④ 老年人什麼時間進行體育鍛煉合適
清晨來是肝臟中含糖量最低時期，老年自人若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源將主要靠脂肪分解供給。根據人體生物鍾節律，最佳時間是下午5點鍾和接近黃昏的時間。此時，絕大多數人體力、動作的靈活性、協調性、准確性以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。
⑤ 中老年人該怎樣進行體育鍛煉
中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡專、職業、健康狀況，對鍛屬煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。
鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。
從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
⑥ 中老年人參加體育鍛煉的注意事項有哪些
參加鍛煉的中老年人要根據自己的特點和條件，以煉為主來選擇合適的運動項目，合理安排時間和場地，以期獲得良好的運動效果。
要按照各人的身體健康狀況、運動負荷、使用的器材、練習場地來選擇適當的項目。
一般地說，老年人的運動可以大關節、大肌群參與為主。因為只有大肌群運動，才對心肺功能有較大的影響，並活躍和促進新陳代謝，調節神經活動。這類活動主要包括髖、膝關節、肩、肘關節和腰背等部分的活動，比如廣播操、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、跳舞等等運動。但老年人應避免快速動作和變化過猛的運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等，這些運動易損傷老年人的筋骨，還可能使心血管系統負擔過大，甚至會發生意外事故。
運動負荷是否適當？通常在鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕松、舒暢，食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促，食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
鍛煉中要做到循序漸進，持之以恆。應由較小運動強度逐漸到中等程度，以中為度，不要做大強度運動。練習時間應由短逐漸加長。可以用檢查脈搏次數的方法來測定運動強度是否適度。估算公式是：170-年齡=心率／分（心率：脈搏數），魯體健康的人，可用常數180作被減數。
老年體育運動可以全面多樣，但不要搞拼搏。這就是說，項目可以多樣化（例如氣功、太極拳、健身操、走、跑，力球等），練習方式多樣化（徒手的或持輕器械的），練習環境多樣化（動、靜或動靜結合）；練習環境多樣化（日光、空氣、水、室內外等等）。
老年體育受「老」制約，任何時候都不可忽視，要從自己的實際出發，以「練」為主，在普及的基礎上，進行表演賽。但要有老年人比賽的規則、場地、器材和注意事項，並要有全面的醫務監督，絕不可不顧老年生理、心理特點，輕率地進行，搞「最大限度地發揮運動能力」的拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，這些都可誘發事故。
要注意合理安排鍛煉的間隔時間，做到勞逸結合，動靜相適。運動時精神百倍，運動後體力又能得到很快恢復。對於一般老人來講，每周鍛煉3～4次，隔日一次為宜。經常鍛煉，並能適應的老年人，每日一次為好。
在體育鍛煉前，最好請醫生較全面地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然後選擇合適的鍛煉方法。在鍛煉中要善於自我體察，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己鍛煉方法，提高鍛煉效果。
遇到下列情況之一者應暫停鍛煉：
（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等症；（2）各種內臟疾病的急性發作階段；（3）身體某一部位具有出血傾向的患者；（4）運動器官外傷未愈時（功能恢復鍛煉除外）；（5）各種傳染性疾病未愈時，亦應停止鍛煉。
⑦ 中老年人體育鍛煉的行為研究
安全第一，運動第二
⑧ 中老年怎樣進行體育鍛煉
老年人體育鍛煉的生理原則
由於老年人身體機能已經出現了退行性變化，各器官系統機能也有所下降。因此，老年人在參加體育鍛煉時要科學謹慎，遵守一定的生理原則。
1．循序漸進原則
開始鍛煉時的負荷量和強度要小，以後隨身體適應能力的提高而逐漸加大，老年人最合適的運動強度一般用最高心率的60%來表示。最高心率隨年齡增大而減少。也有人提出，老年人慢跑時心率是180減去年齡或比安靜時心率增加50%～60%為宜。如果採用2.5km/h步行，以後逐漸增加步數和速度，最高可到120～140步/min；若採用行進5.6～6km/h，可在120～140步/min基礎上轉人慢跑或走跑交替。開始跑速要慢，距離要短，適應l～2周後，再逐漸增加運動負荷和鍛煉時間。
2．經常性原則
由於中老年人心血管系統適應能力較差，突然劇烈的運動容易引起心血管意外。只有經常堅持運動，才能收到應有的效果。一旦間斷，心肺機能、體力和工作能力即將隨之下降。日本學者曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，l5周後最大攝氧量增大12%，然後中止運動6個月，最大攝氧量減少7%。因此，堅持經常鍛煉是非常重要的。鍛煉可每天進行，也可每周3～4次加步數和速度，最高可到120～140步/min；若採用行進5.6～6km/h，可在120～140步/min基礎上轉人慢跑或走跑交替。開始跑速要慢，距離要短，適應l～2周後，再逐漸增加運動負荷和鍛煉時間。
3．個別對待原則
要根據老年人的年齡、性別和體力特點、健康狀況及運動史等來決定最適宜的運動項目，並制定合理的鍛煉計劃。老年人選擇鍛煉方法應以能使全身得到活動而運動又較緩慢柔和的練習為宜，如步行、跑步、有氧健身操、太極拳、游泳、門球、爬山及騎自行車等，不宜進行快速沖刺跑及負重和肌肉過分緊張用力的練習。練習內容要力求簡單易學，身體位置變化不宜太復雜，不宜做過分彎腰低頭的動作。鍛煉時運動量的選擇要根據個人具體情況而定。老年人個體差異極大，60歲以上的人，最大心率有高達200次/min以上，也有低至105次/min，所以老年人的最高心率宜進行測定，而不能簡單地用預測值。在鍛煉中如果感到心胸舒暢、精神飽滿、有輕度疲勞但無氣喘、無心悸現象；鍛煉後食慾增加、睡眠改善、晨脈穩定、血壓正常和體重正常，這表示運動負荷適宜。如果鍛煉後有頭痛、惡心、食慾下降、睡眠不好、晨脈加快、疲勞不能消除、體重下降等，表示運動負荷過大，需要調整或暫停活動。
⑨ 老年人體育鍛煉的要求有哪些
（一）要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。
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（二）選擇適宜老年人的體育活動內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。
（三）運動過程中要加強醫療監督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節扭傷，二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛。可以跑、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之後若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、
睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標准，一般不宜超過110次/分。並能於運動後5-10分鍾之內恢復到運動前的脈搏水平。
（四）老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規律。注意營養合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。
⑩ 老年人適合做那種體育運動
按個人體質和興趣決定！
現代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、內各種球類和騎自行容車等。
傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。