中學生課余體育鍛煉現狀的調查

㈠ 中學生 合理的體育鍛煉計劃

1.跑步3000米每周一次，時間約15分鍾，接著，蛙跳4組*12個，
2.伏地挺身20個*4，每周兩次，一次專標准一次快，注屬意：兩次訓練中隔起碼2天
3.引體向上8哥*3組，每周兩次，注意保護手掌，可墊塊布或皮，如果做不了就反手，還做不了，就讓同學托你的腿，你的兩腿交叉，往後勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50個*4組，不能快，注意：一定是慢下慢起
5.跳繩，每周3次，每次10分鍾.
6.原地下蹲起立，可以負重就負重，不過要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3組，10分鍾。

㈡ 中學生課外體育鍛煉的調查問報告

標題
-中學生課外體育鍛煉的調查問卷
正題
男 女
年齡
身高
體重
體育愛好
鍛煉時間
等等
-附錄
你自己找找吧
這個短時間是做不出來的
除非網上有現成的

㈢ 中學生喜歡的運動項目之調查

一、調查目的
了解現在中學生喜愛的運動項目，並向學校提出合理的意見內。展開一些學容生比較喜歡的運動項目，增加學生的運動積極性，充分發揮體育課的效用。使學生能在學習中找到快樂，樂於運動並最終善於運動。
二、調查范圍
北京市日壇中學延靜里校區高一高二全體學生
三、調查方法
問卷調查、發放問卷2套：第一套問卷60份，回收問卷，除去廢卷，其中有效卷50份；第二套問卷80份，回收問卷，除去廢卷，其中有效卷78份。
四、調查結果
經調查發現，高一、高二學生對某些運動項目的看法很大程度受到學校、家庭及其周圍設施影響。凡是能夠實際進行的運動學生的看法都比較鮮明，然而平時沒有條件進行的運動學生大多隻是通過網路、電視及書籍等途徑得知其做法和大概會得到的感受。因此選項大致是一致的，例如33%的同學非常喜歡籃球和游泳，41%的同學非常喜歡羽毛球；36%的同學討厭1500米長跑，34%的同學討厭800米中長跑等。由於涉及范圍很廣，數據繁多，為便於表達結果，我們只將最主要的調查結果用統計圖的方式顯示。
（一）綜合調查結果

㈣ 中學生體育鍛煉體會

㈤ 中學生課外體育活動時間探究的結題報告

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校組建有體育興趣小組、學生單項體育俱樂部（體育協會）等體育組織，使學校課外體育鍛煉組織形式和內容多種多樣，形成良好的校園體育文化。二是調整課外體育活動時間，確保學生有足夠時間參加體育鍛煉。為保證學生每天有足夠時間參加體育鍛煉，這兩年來我縣各個中學都有不同程度地調整課外體育活動時間，並以課的形式落實到課表上，目前我縣各中學早操時間約有15—20分鍾，課間操普遍是20——30分鍾，下午課外體育活動課一般是35—45分鍾，這從時間安排上已有一小時以上體育活動時間，若每個學校都能扎扎實實地組織開展好課外體育活動，那麼我縣中學生課外體育活動質量會大有提高。
（三）組織開展以學生為主體的課外體育活動新格局。
1.教師實現轉變觀念，樹立學生主體觀。我縣中小學課外體育活動長期以來大多是沿用老模式較多，這已越來越不能滿足學生參加體育鍛煉的需要，隨著學校體育改革不斷深入，我們以「素質教育」、「健康第一」為指導思想，要求教師要轉變教育觀念，樹立學生主體觀，以學生為主體，充分尊重每個學生的主體地位和人格，從根本上說，就是教師尊重學生在課外體育活動過程中的自覺性，自主性和創造性，以學生的個性發展與個體需要出發點，結合學校實際和學生身心特點去選擇和開展學生所喜歡的體育活動內容，本著學生自覺、自願、自主的原則，以有利於增進健康和體質出發，組織開展形式多樣的課外體育活動。
2.堅持以人為本，面向全體學生組織開展課外體育活動。長期以來，由於受到陳舊的傳統教育思想束縛和片面追求升學率以及體育競技成績至上的影響，我縣有不少中學課外體育活動仍沿用傳統課外體育活動的模式，活動內容單調，組織形式單一、乏味，有的學校只重視體育運動隊和體育特長生的訓練指導。這種單一 的課外體育活動格局不可避免地受到沖擊，並必然會被以學生為主體的課外體育活動所取代。所以組織開展課外體育活動我們盡最大的努力，採取最有效的辦法面向全體學生，力所能及滿足學生參加體育鍛煉的需要，不管採取何種形式、內容，我們都以學生為本，堅持以學生的個性發展和個體需要為出發點，注重培養學生的體育興趣和愛好，充分發揮學生的主體性，讓學生主動發展。
四、因地制宜地組織開展課外體育活動，引導學生逐步養成自主鍛煉的習慣。 根據調查統計，我縣目前還有相當一部分中學體育場地器材尚未滿足學生體育鍛煉的需要，在狹小的場地和有限的體育器材下，要想組織開展內容豐富，形式多樣的體育活動，從硬體來講是一個大問題，難度是可想而知。因此，各個學校根據實際情況，因地制宜，因人而異結合自身的場地器材條件，師資力量及學生的特點，開設相應的課外體育活動項目，並根據不同的年級，不同的學期，不同的階段來選擇學生所喜愛的活動內容和練習手段。一年多來，在我們政協文體委員活動小組的提議下，縣教育行政部門十分關心學校課外體育活動工作，各個中學都能結合實際，因地制宜，最大限度地發揮有限的體育場地器材的作用。有很多學校能從學生的個性發展和個體需要出發，能考慮本校學生特點和學校實際去選擇和開展學生所喜歡的體育活動項目，逐步改變純競技式的成人化的運動項目，重視民族體育內容，比如：城廂鎮二中、寧武一、二中課外體育時間，學校籃球場和乒乓球場熱鬧非凡，學生對這兩項運動興趣極高，充分調動了學生鍛煉的積極性，初步形成具有校本特色的體育運動項目；縣民族中學能充分利用縣業余體校人力和體育場地資源，重點開展籃球運動和民族傳統體育項目，這兩項運動已成為該校體育傳統項目，而且這兩年來一直保持領先地位，通過因地制宜地開展體育活動，我們發現在課外體育活動中，不但能落實學生的主體地位，提高學生的學習興趣，激發學生的學習動機，還能培養學生自主鍛煉的習慣。

五、課題研究的效果分析
（一）深入了解掌握武鳴縣中學生參加課外體育活動的現狀，提出了合理的建議。
通過調查發現，我縣中學生課外體育活動參與行為只屬一般（可參見課題調查報告，以下同）。令我們深感優慮和擔心的是，我縣中學生在正常工作日和天氣下，每周參加3次以上課外體育活動（早操和課間操除外）的人數只佔被調查人數的32.20%；被調查的23所中學中還有9所學校每周組織開展課外體育活動不到3次；能保證每天有一小時以上體育活動時間的僅占被調查人數的10.30%。面對如此現狀，就主要原因我們進行各方面的調查結果表明：學生學習壓力大，課業負擔過重是首要因素。其次是課外體育活動時間得不到保證。第三是學校體育場地、器材缺乏。第四是學校沒有組織好課外體育活動。第五是學生尚缺乏自我鍛煉能力。
中學生課外體育活動的參與意識的強弱是其是否積極參與課外體育鍛練的思想基礎和動力，從調查中可發現我縣中學生的課外體育參與意識較強，絕大多數學生較喜歡課外體育鍛煉，然而由於受到傳統重智輕體觀念的影響，還有極少學生體育意志令人擔擾。因此，體育教師應針對性地加強學生思想品德教育，積極引導，加大中學生體育意識的培養。
興趣是最好的老師，是推動學生積極參加體育活動的最活躍因素，對激發學生參加課外體育活動和提高體育鍛煉效果有十分重要作用。調查結果表明，我縣中學生的課外體育參與興趣還算可以，大部分學生對早操、課間體育活動較感興趣（占被調查人數的69.6%），很多學校都能認識到抓好兩操的重要性和必要性，這方面靈馬一、二中、武中、武高、鎮一中等中學都有自己一套比較完整的組織管理措施，致使學生做操比較認真、投入，做操質量較高。然而，還有個別學校不夠重視兩操活動，尚缺乏管理經驗，學生做操馬虎，沒精打采。因此，我們要結合本校實際情況，有必要對現行的早操，課間操的內容和形式作一些改進，除了做廣播操外，還可增添一些學生所喜愛的體育活動，組織形式也可不拘於一種，既可集體活動，也可分散活動，從而使兩操活動對學生產生持續的吸引力。調查中我們還發現，我縣中學生有90%以上較喜歡球類運動，特別是籃球運動這與我縣群眾籃球運動，基礎較好有直接關系。因此，學校組織開展課外體育活動應著重從球類運動入手，為學生終身體育打下良好基礎。
我縣中學生參加課外體育活動出於鍛煉身體，增強體質、愉悅身心、促進社會交往和提高體育運動技術水平的學生占被調查人數的60%以上，這表明中學生思想上對參加體育活動的價值和功能的認識是正確的。我們應抓住這一有利條件，因勢利導，積極引導，科學合理地安排體育活動，使方法和手段更符合學生的實際，發揮更好的鍛煉效果。
（二）調查分析影響我縣中學生課外體育活動的主要因素，並提出了相應對策。
通過深入調查和分析，目前影響我縣中學生課外體育活動的主要因素可歸納為內因和外因兩大因素。其中，內因包括參與動機、參與意識、和參與興趣等因素，關於這方面內容已在前面提到，在此不再重復。至於外因包括教育體育體制和方針政策、學校認識與觀念、學校體育場地器材設施條件、學校組織管理和家長及老師等因素。
由於長期受到應試教育的影響，黨的教育方針政策不能很好地得以全面貫徹，一些學校把升學生率的高低作為衡量學校辦學水平的唯一標准，致使學校片

面追求升學率，而勿視了學校體育工作。觀念是行動的先導，是推動學生參加體育鍛煉的內面動因。我國應試教育觀念「重智輕體」的傳統觀念還比較嚴重，學校體育工作仍然還沒有得到應有重視。因此，教育行政部門及學校領導老師，必須提高認識、更新教育觀念，樹立健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作。
學校體育場地器材設施是學生從事體育活動的物質保證，近幾年來，我縣各中學體育場地器材設施雖大有改觀，但尚未滿足學生多樣化體育鍛煉的需要，學校學生人數多，但體育場地器材有限，這是制約我縣各中學組織開展課外體育活動的重要因素。所以，各級教育行政部門和學校領導，要想方設法改變體育場地器材設施落後現狀，以保證學校體育工作的正常開展。學校組織管理是開展的課外體育活動的基本措施。根據調查結果表明，我縣有52.28%的中學生和24.66%的體育老師認為，學校組織開展的體育活動內容單調，形式單一；有29.60%的學生和10.96%的體育老師認為學校課外體育活動缺乏組織者，組織管理跟不上。由此可見，學校課外體育的組織管理至關重要，從組織開展活動內容、形式以及組織者都要科學化、規范化，嚴格按照我國政府部門有關決定、通知、條件等來執行，並在《體育與健康課程標准》的指導下，大膽創新，敢於實踐。
家長和老師是否支持學生參加體育鍛煉，學校領導是否重視體育，體育老師的責任心和工作作風，會影響到學生是否積極參加課外體育活動與基本因素。調查表明，有94.60%的學生家長支持自己子女參加課外體育鍛煉，有59.16%的學生希望在課外體育活動中得到體育教師的組織指導。實踐證明，哪個學校領導支持和關心體育工作，體育活動老師盡職盡責，班主任支持並經常鼓動學生參加體育鍛練，那麼學校體育工作會搞得非常出色，其中，我縣雙橋一中、靈馬一、二中，城廂鎮一、二中、縣民族中學，縣實驗學校、武鳴中學、武鳴高中等等學校在這方面工作做得比較好，課外體育活動質量較高，所取得成績令人滿意，得到社會、家長和學生的認可和稱贊。
（三）探索出有效組織開展學校課外體育活動的基本途徑和方法。
課外體育活動作為學校體育工作的重要組成部分，它涉及面很廣，內容也很多，要有效組織開展課外體育活動，必須得到全校各方面的協調配合，共同努力，齊抓共管，活動才能有較地進行。通過一年多的實踐活動，我們主要從建立課外體育活動的管理體系和改進課外體育活動的組織形式、內容等兩種途徑及方法入手，推動學校課外體育活動全面逢勃發展。
1.建立課外體育活動的管理體系。
（1）加強組織管理：根據學校的實際情況，建立由負責教學管理工作的領導主管。政教處、教務處督促、檢查考勤、量化評分，體育教研室組織實施，班主任、輔導老師和各種體協等配合管理的課外體育活動體系。
（2）明確目標管理：明確各層次管理人員的職責范圍和相應的權力，做到有職有權，職責統一。
一是學校領導小組要專門研究學校體育工作計劃的落實情況與提高質量的辦法。二是政教處、教導處每天有人負責監督課外體育活動開展情況，檢查並協調活動中出現的問題，確保活動正常開展。三是體育組、班主任、輔導老師、體育協會等互相配合，根據學校體育工作任務和目標，制定相應的活動時間表、活動內容、活動組織形式及措施等。
（3）完善制度管理：確保課外體育活動正常開展必須要完善各種制度，運用制度進行管理，做到：①活動有組織、有計劃。根據學校實際情況，結合學生興趣、愛好、能力分別成立不同的單項體育協會（俱樂部），由學生與體育組、

輔導老師一起制定每學期活動計劃，並按計劃組織開展活動。②活動時間得到保證。學校嚴格按有關教育法規、通知、條例等來執行，認真抓好早操、課間操和課外體育活動課的工作，確保學生每天有一小時體育活動時間。③活動有檢查評比。由政教處、體育組、學生體育協會共同組成考勤和檢查評比小組，對活動過程和結果進行檢查和考評，並公布於眾，並作為評定「先進（文明）班級」的依據，從而保證課外體育活動優質高效地開展。
2.改進課外體育活動的組織形式和內容，為學生創建豐富的課外體育活動平台。
改革學校課外體育活動的組織形式，提高學生的興趣和參與積極性，課外體育活動既要面向全體學生，又滿足不同學生的個人興趣和愛好，充分發揮學生的參與主動性和積極性。由於學生的興趣、愛好、能力等個體差異很大，運動水平參差不齊，若沿用傳統的活動模式，固然可以保證活動的開展，但存在著主觀意識消極淡薄的弊端，不利於學生的個性和能力的發展。嚴重影響鍛煉活動的質量，所以，組織課外體育活動我們除了面向全體學生安排一些集體鍛煉項目之外，主要是在兩種形式上下功夫，即一是組織課外體育競賽活動。二是組織學生體育協會（體育俱樂部）。由學生自主選擇參加各種單項體育俱樂部，讓學生自己組織開展各種各樣體育競賽活動，自我鍛煉，自我提高，教師則給予指導及協助。
改進課外體育活動的內容，滿足學生體育鍛煉和心理要求，培養學生的終身體育意識。目前學校課外體育活動所開展的活動項目一般比較單一、老化，我們體育教育工作者要加大對體育運動項目的研究與開發。一年多來，我們認真貫徹《體育與健康課程標准》有關精神，注重對現有的體育運動項目加以改進，抓住運動中的主要因素，簡化規則，靈活運用規則；簡化技戰術，降低難度要求，注意對新興的體育項目的引用，不斷挖掘具有民族特色的體育活動項目。例如：課外體育活動中，我們以中學生所喜歡的籃球運動為龍頭，在各種單項體育俱樂部的配合下，擴大活動范圍，增加活動內容，使活動形式多樣化、內容豐富多樣。其中籃球競賽我們簡化很多規則，讓規則更接近我們學生的運動水平，組織形式上多採用三人制，四人制和五人制籃球賽相結合。為能讓更多學生有機會上場參與比賽，我們還把每場球分成五——六節進行比賽，而且規定每個學生最多能上場比賽1或2節，球賽中間休息時間還附加投籃比賽，並將投籃比賽成績加入總分，這樣不但能激發學生的運動興趣，滿足了學生體育鍛煉的需要，而且大大提高了學生參與體育鍛煉的積極性。
（四）因地制宜進行體育鍛煉的習慣基本養成，學生的體育能力得到了提高。 在有限的體育場地器材下，因地制宜地進行體育鍛煉是我縣中學組織開展課外體育活動的一個新亮點。如今有不少學校能根據實際情況，充分利用校內體育資源，因地制宜，最大限度地發揮校內現有體育場地器材的多種用途，發揮一物多用。有的學校已重新整合一些陳舊的體育場地器材設施，化「大」為「小」，活用「小」場地，引導學生進行適合小場地開展體育活動（如：三人籃球賽、五人制足球賽，乒乓球賽、踢毽子比賽，跳繩比賽„„），誘導學生對這些比賽逐漸產生興趣，形成愛好，養成自主鍛煉習慣。在充分發揮校內體育活動場地器材優勢作用的同時，很多學校能充分利用校外體育資源，其中，縣城的學校都能與縣業余體校合作，開展各種體育項目訓練與比賽，共同研究挖掘具有民族特色的體育活動項目，如：板鞋、綉球、珍珠球、武術、跳竹竿舞等等。農村基層學校能充分挖掘校外自然環境所賦予的優勢（山坡、草地、公路、江河„„），創造出各具特色而又豐富多彩的體育活動場地、器材和活動形式，並利用這些優勢條

件開展形式多樣的體育活動（如：中長跑、越野跑、 游泳、爬山、遠足等等），以達到體育鍛煉的目的。
中學生體育能力對實現學校體育目標，全民健身運動的開展至關重要，中學生體育能力正處在形成、提高、發展的關鍵期，我們充分利用課外體育鍛煉有利時機，積極引導學生因地制宜地開展學校優勢運動項目，模擬體育俱樂部形式開展活動，培養學生自主鍛煉，自我管理能力，不斷提高學校體育活動技術技能水平。實踐證明，學生對學校優勢體育項目興趣極高，參與積極性高，而且在自己的體育組織里學生們興趣得到滿足，個性得到發展，自主鍛煉能力得到提高，才能得到施展，身心也十分愉悅，也對培養學生組織能力和社交能力有積極作用。通過一年來的實踐研究，參加各種單項體育組織（俱樂部）的學生的體育能力都有較大的提高，而且能帶動全校體育逢勃發展。例如：我們城廂鎮中學生籃球俱樂部每學期不僅承辦學校各種籃球賽，而且還負責組織指導各班級籃球隊的訓練和比賽工作，更重要的是充分利用課余時間及雙休日，在輔導老師的指導下，自己組織訓練和比賽，自我提高，積極參加社會公益文體活動，成績突出。其中，在2004年縣中小學生體育運動會中榮獲初中男子組和女子組籃球賽第一名和第二名，是歷年來沒有得過的好成績；田徑俱樂部也負責協助學校舉行一年一度的學生田徑運動會，在2004年縣中小學生體育運動會中榮獲初中團體總分第二名，這也是我鎮中學生歷來最好成績的一次；乒乓球俱樂部每學期都將乒乓球聯賽貫穿於整個學期活動過程，在2004年縣中小學生體育運動會中榮獲團體總分第二名的好成績，同時獲得男子單打冠、亞軍。由此可見，成立學生單項體育俱樂部不但能培養學生的學習興趣，使學生的個性得到發展，潛能得到發揮，體育運動技術技能水平得到提高，而且能提高學生的體育能力。
六、討論
由於研究的時間較短，學生形成的體育意識和鍛煉習慣尚不夠穩定，學生體育俱樂部模式還要進一步完善，因地制宜進行自我鍛煉能力有待提高。為此我們今後要：
（1）繼續以體育新課標為指導，進一步探索以學生為主體的自主、合作、探究的課外體育活動，不斷提高學校課外體育活動的質量。
（2）繼續加強研究，使學生形成初步的「自主鍛煉」的方法、能力、意識與終身鍛煉的體育觀念逐步形成習慣。

《中學生參加課外體育活動現狀的調查研究》課題組
2006年6月15日

㈥ 中學生每天體育鍛煉計劃

周健身計劃：
周一：俯卧撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次：引體向上：4組，8-12次;400米變速跑。
說明：跑完400米為1組，若干次變速
周二：打籃球或踢足球，30，-40分鍾。
周三：休息
周四：俯卧撐(或雙杠臂屈伸)：3組，8-12次;引體向上：4組，8-12：欠;：三級蛙跳：5組;原地縱跳：4組，30次。
周五：打籃球或踢足球30-40分鍾。
周六：俯卧撐(或雙杠臂屈伸);4組，8-12次;400米變速跑：1組，若干次變速;高拾腿跑：4組，10米;屈臂懸垂舉腿：3組，15次。
周日：休息。
提示：每周鍛煉3-4次，每次不宜少於30分鍾，不宜超過60分鍾。運動時間的長短和強度大小可根據身體反應靈活掌握。時間短運動量過小，達不到健身目的;時間太長，運動量過大，會導致身體疲勞，不利身體恢復，影響學習。
飲食策略：
中學階段正值身體成長發育期，腦力和體力活動顯著增多，只有合理安排膳;食，才能保證身體所需的營養。合理安排膳食的原則是保證營養素的全面攝入。以下是一天的膳食計劃，供參考。
早餐：全麥麵包(燕麥片)、牛奶，雞蛋。
中餐：蛋白質(肉類.魚類)，主食(米飯、麵食)，蔬菜和水果。
午餐：鍛煉前30分鍾進食麵包、牛奶、香蕉。
晚餐：蛋白質(雞.雞蛋)，主食(米飯、麵食)，蔬菜和水果。
晚餐與中餐膳食內容大致相同，不同的是同類營養素的食物需更換，如蛋白質若中餐吃肉，晚餐就改為雞或魚。蔬菜也一樣，兩餐吃不同的蔬菜。夜宵：麵包、牛奶、香蕉。

㈦ 要一份 《中學生寒假體育鍛煉調查表》

關於中學生體育鍛煉的調查
人員介紹：
指導老師：李倩倩老師（地理）
組長：潘佳親
組員：張雅如、李瑩、葛瑩瑩
課題及課題研究涉及的科目：
課題：關於中學生體育鍛煉的調查
課題研究涉及的主導科目：體育、語文
課題研究涉及的非主導科目：數學、其他
背景：
在當今社會，大部分同學都是獨生子女，而在享受「舒適」生活的同時，體質也在直線下滑，體重的猛增，表明我們缺乏體育鍛煉，加上學業的繁重，大部分業余時間在看電視、玩電腦中度過。除去這些時間，更是少之又少的人願意拿出時間來鍛煉，而且在我國教育體制影響下，學校更注重我們科學文化知識的培養，而忽略我們的體質問題。久而久之，高血壓等老年專用名詞也成為我們這些新新青年的時尚代言。奧運會即將開幕，身為祖國的一員，我們更應該加強體育鍛煉，增強體質。
目標：
1、使廣大中學生增強對體育鍛煉的重視；
2、通過宣傳，使中學生大體了解有關體育鍛煉的知識；
3、加強中學生的體育鍛煉與其學習狀態直接掛鉤，因此，可以通過此次研究，可以在一定程度上提高中學生的學習成績；
4、 通過這次研究，可以大體掌握目前中學生體育鍛煉情況，並制定出相關措施；
5、 可以完善有關這方面的政策，帶動中學生參與到體育鍛煉中去。
意義：
針對現在中學生對體育鍛煉的漠視，我們小組展開研究性學習調查。中學生對體育活動的熱情程度以及有關這方面的知識都很薄弱。我們希望通過這次調查，引起中學生對此的關注，以加強體育鍛煉。無論是學習還是生活，不管是身體還是心理，都離不開健康的體魄，我相信，我們的研究一定會給我們帶來有益的收獲！
內容：
要想研究中學生體育鍛煉的情況，提高中學生體育鍛煉的意識，首先我們就要全面地、詳細地了解中學生對體育鍛煉的認識及其積極性。通過這次調查，我們會對關於當今中學生體育鍛煉的情況提出一些建議，並號召中學生加強體育鍛煉，提高自身素質。
研究方法：
1、 資料查閱法：我們可以到圖書館或利用網路查閱相關資料。
2、 訪談法：對一些中學生進行訪談，請他們談談對體育鍛煉的看法。
3、 問卷調查法：向本校同學發放問卷，進行試填之後，若條件允許，則向其他學校的學生發放問卷。
4、 統計法：了解中學生對體育鍛煉的認識，並進行歸納、總結。
人員安排：
李老師——綜合指導
潘佳親——策劃、總結
張雅如——問卷設計、錄入
葛瑩瑩——排版、寫作
李瑩——訪談、查閱資料
時間安排和活動步驟：
時間 2、3周 4、5周 6、7周 8、9周 10、11周 12、13周
階段任務 完成開題報告 進行小組會議 查找資料 調查問卷 統計 結題
階段目標 按時、具體、詳盡完成開題報告 制定大致的研究方向 進一步了解研究課題 設計問卷 進一步了解情況 完成
主要研究方法 資料查閱法 資料查閱法 問卷調查法 訪談法
主要負責人 李瑩 潘佳親 張雅如 張雅如 葛瑩瑩 全體
可行性分析：
人員條件：我們對這個課題都充滿了濃厚的興趣，這將在無形中形成一種動力，使我們更好地完成這個調查。
物質條件：我們小組成員都可以在網上查閱資料。
時間條件：現在每個星期都有研究性學習課，而且其他時間也比較充分。
預期效果：
1、 完成開題報告的同時，加以完善定型；
2、 問卷提早設計，精益求精；
3、 總結效率提高，有多餘的時間，用來完善這個調查。
教師評價：
這一小組分工詳細明確，課題貼近學生學習生活，實際意義大。在研究活動中，學生學到了很多東西。

㈧ 關於初中生體育鍛煉的問題

分兩類鍛煉。

早起不適合下面強度大的鍛煉，鍛煉時間一把適合在下午或傍晚。

一，短跑的鍛煉。

以下是發展腿部力量爆發力和核心力量的訓練，有助於提高短跑成績的，沒什麼時間的時候就練這個。

平板支撐30秒→登山者30秒→jumping jacks1分鍾→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→兩頭起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒 圖片可以搜索

（動作間無休息！實在堅持不下來，可以休息30秒，但要保證全部做完！做完算1組，做4組！組與組之間可休息30秒~1分鍾）

時間多的時候練這個

以下是發展短跑爆發力的跑步鍛煉：

一次完成不了，可以放到下次，當然要在做好充分熱身的前提下，熱身要15分鍾。

短跑200米乘以3組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率80%。

短跑100米乘以3組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率90%。220-年齡=最大心率

折返跑100米乘以4組，組間休息3-5分鍾，速度用最大心率90%。

一天短跑，一天引體向上鍛煉。

二，引體向上的鍛煉。

引體向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二頭肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以針對這些肌肉鍛煉就能促進做更多引體向上，以下是徒手鍛煉的動作：

下面一共六個動作，肩上推舉，彎舉，下斜俯卧撐，中式俯卧撐，引體向前，反向劃船。你可以每天三個，10-15次3-8組，組間休息1分鍾。6個動作你可以分兩批，動作出自無器械健身，附件有電子書。

飲食只要營養全面就好，每餐肉蛋奶製品水果蔬菜都要有。