有助於孩子長高的體育運動

㈠ 什麼運動有助於長高

樓主你好；
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。經過幾個月，第一年他竟長了8厘米；第二年繼續鍛煉，又長了8厘米；第三年長了5厘米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：

1.慢跳5~7分鍾；柔韌性和放鬆練習18~20分鍾；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鍾。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重復3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量。鍛煉後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方麵包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽煙、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛煉
誰怕誰啊專用，復制必究

㈡ 哪些運動有助於長高

如果不想劇烈運動使自己受傷，還想長高，堅持每天跑步就行，或者是等待，到時候自己會長的

㈢ 哪些運動有利於長高

一、促進長高的運動項目

跳繩調高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。

二、小坡度跑步

兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個動作反復進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以後就可以看見明顯的效果。

三、廣播體操

閑暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長發育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛煉我們的四肢。

四、慢步

每天在吃完了晚飯以後，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。

(3)有助於孩子長高的體育運動擴展閱讀：

從四個方面傳授如何讓孩子長高的秘訣

（1） 營養

保證孩子營養均衡，尤其是要有足夠的蛋白質，建議每天吃一個雞蛋、500毫升奶、1兩肉類食品，保證足量的鈣攝入。還要根據飲食和骨密度結果適當補充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。

需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使體重稍低，也不需要太擔心。反而不少偏胖的孩子骨齡提前於年齡，雖然可能身高偏高，但是骨齡提前，後期生長的潛能較小，最終身高會不理想。

（2） 睡眠

孩子最好在22點前入睡，因為促進身高生長的生長激素主要在夜間分泌，凌晨1點達到分泌高峰。所以晚上22點至凌晨1點是孩子長高的重要時期，此時盡量不起夜，最好每天連續睡10小時以上。

吳婕翎指出，好的睡眠習慣可以慢慢培養，即便作業做不完，也可以早上起床後再做，總之不能浪費了晚上長高的黃金期。

（3） 運動

蹦蹦跳跳的孩子長得高。這句話一點沒錯。吳婕翎說，決定下肢骨長高的骨骺位於膝關節和踝關節，凡是對這些關節和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利於身高的生長，比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。

專家認為，每天堅持兩小時的戶外運動，不僅能接觸太陽光，促進維生素D合成，讓鈣更好吸收，而且對長高也是十分必需的，其中有跳躍的運動最好能每次持續20-40分鍾。

（4） 情緒

愉快的心情有利於生長激素分泌、有利於營養吸收、提高睡眠質量。吳婕翎說，每年暑假寒假，孩子沒有功課壓力，家長對孩子管理比較放鬆，孩子的身高在兩個假期就明顯長高。

㈣ 做哪幾項運動有助於孩子長個

第一類為彈跳運動，包括摸高、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等等。第二類為伸展運動，包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做擺動、回環、擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等伸展身體的鍛煉運動，夏季游泳也是四肢伸展活動的好項目，有助全身骨骼伸展和延長。第三類為全身性運動如打籃球、排球和劃船等。

室外運動比室內運動好。因為日照越長，對身高發育越有利。經常參加戶外活動，曬太陽以利於體內維生素D的合成，滿足兒童加快對鈣的大量需要，會長得更高一些。

強度很大的運動，如對抗競賽或者力量運動，每次鍛煉得時間間隔要久一些，而總的鍛煉時間不要太長，避免太過勞累。不太累的項目，如慢跑，跳繩等，鍛煉時間可以長一些，兒童的肌肉、關節和骨骼可以得到充分的激發。此外，加強營養是身體長高的一個重要組成部分，加強鍛煉，要及時和充分補充造骨元素，包括膠質和無機鹽。

除了運動，日常生活中注意哪些可以長高？

1、晚上10時前睡覺。以盡快達到深度睡眠，有利於身體分泌生長激素。

2、保持適度飢餓感。在保證正常營養的前提下，讓孩子保持適度的飢餓感，有利於分泌生長激素。餐後3小時，當胃裡的食物消化得差不多了，以空腹的狀態運動，有利於孩子分泌生長激素。

3、避免營養過剩。如果在青春期大補特補，有可能會促使青春期生長高峰的提前到來，從而導致青春期的迅猛生長時間大幅縮短，效果適得其反。

4、精神健康也很重要。人的大腦下面有一個內分泌腺「腦部的垂體」，它的前葉分泌生長素。不良的情緒會引起體內分泌失調，抑制生長素的合成，從而不利於孩子的長高。

孩子身高竄得太快未必是件好事

兒童進入青春期後，由於性激素的作用，孩子出現「躥個」現象，每年可增高7～10厘米，青春後期（女孩子月經來潮後，男孩遺精後），生長速度驟減直至不再生長。但如果男孩在9歲以前、女孩在8歲以前，身高年增幅就開始大於7厘米，則須帶孩子到醫院做檢查，以防性早熟。因為，孩子成年後的身高，通常為發育前的基礎身高＋發育期猛長的身高，而發育期身高長幅基本固定：女孩20～25厘米，男孩25～30厘米，如果孩子過早啟動發育，就意味著其基礎身高受限，因而會出現長不高的現象。

㈤ 哪些體育運動有助於兒童長高

少年兒童的四肢長骨，只有骨幹部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長發專育過程屬中，這些軟骨會出現一個骨化中心，軟骨也會逐漸變硬生長擴展，人的身高也就逐漸增加。所以說，人的高矮與骨骼的發育有很大關系。經常進行體育鍛煉，由於改善了人體的血液循環，增強了身體對營養物質的吸收，提高了骨細胞的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。

㈥ 在生長發育期間，孩子做什麼運動有助於長高

科學研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童平均比不參加體育鍛煉的同齡兒童高4 ~ 8厘米。因此，建議孩子們每天做更多的戶外運動，也就是說，更多的運動是幫助孩子長高的唯一法寶。

4.握住桿子，觸摸地面。張開你的腳，用一根竹竿(大約和你一樣高)，把它放在你的後腦勺上，雙手伸直握住竹竿臂，身體前傾並平行於地面，雙腿伸直。然後左右轉動，讓竹竿的頂端接觸地面。

㈦ 哪些運動有助兒童長高

想==增==高==到==鄭==州==華==柱==醫==院： 飲食： 平時要多吃魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品、牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷、蛋白質豐富的食物要多吃， 要做一些伸張運動，比如 籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，也可以經常跳樓梯（我同學就是堅持跳樓梯，現在長的挺高的了） ， 你做這運動時要堅持，才會有效 。 還有不要為了長高而亂吃葯，會有副作用的。 你也可以去醫院打點生長激素。

㈧ 小孩子學什麼體育運動有助於長個子

我覺得學習跳繩就非常不錯，又蹦又跳的，可以長高高，還可以鍛煉孩子手腳的靈活度。