㈠ 一年四季都適合的運動有哪些
春季是鍛煉最佳時機
春天陽光明媚，正是人們強身健體的最佳時機。國家體育總局群體中心劉新華博士表示，春季鍛煉，可吸入更多的氧氣，改善機體新陳代謝，還能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。
不過，春季運動也要注意科學的方法。劉新華告訴，春天健身要注意防寒、防風、防霧。早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。
春季是比較適合進行戶外鍛煉的季節，騎車、放風箏、登山郊遊等都是不錯的選擇。
夏季運動注意補水
炎熱的夏天可能會讓很多人都對健身打退堂鼓，可不管天氣多冷或者多熱，都應該堅持體育鍛煉。
由於夏天天氣炎熱，人體的機能消耗比較大，專家提醒，夏天鍛煉要防中暑，尤其是老人更要特別注意。比如，要避免在中午11時至下午4時這段炎熱的時間里進行鍛煉，以減少輻射傷害;鍛煉時間每次最好不要超過40-50分鍾;要及時補充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料等。
毫無疑問，游泳是夏天最受歡迎的運動了。首都體育學院王向宏教授建議，每個人可以根據自己的喜好以及身體情況選擇不同的泳姿和運動量。此外，早起到公園或綠地散步、跑步、跳舞等也是很好的選擇。
秋季最宜登山、打太極
秋令時節，堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強身體的禦寒能力。
中體健身俱樂部的專業健身教練謝文華建議，秋季健身可以選擇登山、太極拳等方式。
登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，比較適合中青年。太極拳和健身舞則比較適合中老年人，這類活動不但可以舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。
不過，秋季鍛煉時也要注意預防拉傷、感冒和運動過度，鍛煉後要注意休息，恢復體力。
冬季在陽光下活動
冬季人體的免疫力下降，容易生病，因此可以通過冬季有計劃、有規律的鍛煉有效來預防疾病。
謝文華教練建議，冬季更強調在陽光下運動。年輕人對氣候的適應能力較強，健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以選擇18時-20時身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人則一般應選在14時-19時，這段時間有陽光、溫度高，更容易活動開，從而避免身體傷害。
㈡ 體育運動最佳的季節是
春季是鍛煉最佳的體育運動季節
春天運動，有更多的氧氣，改善機體新陳代謝，還版能促進人體形成維生權素D，利於青少年骨骼的發育和成長。
注意：春天要注意防寒、防風、防霧。早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。
春季比較適合騎車、放風箏、登山郊遊等都是不錯的選擇。
運動項目和一些運動建議可以選擇性的點這里：網頁鏈接
㈢ 春夏秋冬四季每天在什麼時間段鍛煉身體是科學的
秋季是鍛煉身體的最佳季節
秋天，天高氣爽，大自然的色彩令人心曠神怡。這時，是人們戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。尤其要注意耐寒鍛煉，以增強肌體適應多變氣候的能力，提高肌體的抗病能力。但運動量必須適度，要避免運動過於劇烈、大汗淋漓，導致津液耗散而降低肌體的抵抗力。運動時，衣服可根據天氣情況適當穿的單薄些，以免出大汗，同時也有利於提高耐寒能力；有條件的話，到野外郊遊，更可使你感受秋天特有的寧靜，更好地享受這金秋時光。
多年來，人們習慣上認為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時間也發生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鍾呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛煉時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
什麼時間的空氣最潔凈？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛煉不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數的變化。如果一段時間內或某一地段里大氣污染指數過高，就應該調整鍛煉地點。
㈣ 四季健身要點有哪些
春天健身陽春三月，人體的機能活動逐漸進入高潮，冬季貯藏的脂肪和肝糖原等熱能對外「敞開供應」，血流加速，新陳代謝加快等等，給發達肌肉、降脂減肥、健美形體提供了有利條件。加之氣候溫暖，濕度大，利於提高神經系統的興奮性，降低肌肉的粘滯性，最大限度地發揮肌肉的收縮力量，因而堪稱鍛煉的「黃金季節」。對講究形體美的人來說，由於陽氣上升，氣溫增高，食慾下降，喜歡清淡，加上晝長夜短，消耗增多，因而又是降脂減肥的大好時機。
夏天健身鍛煉後不要立即洗涼水澡百般天天氣炎熱，體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內產熱量大增，需要釋放，因而皮膚中的毛細血管也大量擴張。如鍛煉後立即洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，會使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發。涼水澡過冷的刺激，會使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發。涼水澡過後反而會使人感到熱不可耐。同時，突然受到冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。
因此夏日鍛煉須注意以下幾點：
（1）忌大量喝水。夏天進行體育鍛煉出汗多，會感到口乾舌燥。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。同時，體內的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。
（2）忌大量吃冷飲。體育鍛煉時，體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。如果這時大量吃進冰凍飲料，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，甚至為今後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
（3）忌在強烈的陽先照射下鍛煉。陽光中有一種紅外線在夏天格外強烈，人體如果長時間受到田光的照射，它將會透過毛發、皮膚、骨骼而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時以後進行，而且鍛煉時間不宜太長，運動量也不宜過大。
秋季健身為了減少寒冷季節易發的疾病，在秋涼的時節，應加強耐寒鍛煉，逐步過渡到寒冷的冬季。
秋季在戶外慢跑，吸進微冷的空氣，可提高呼吸道和肺部的耐寒力。慢跑時吸人的氧氣比安靜時多7～9倍，這又可改善呼吸系統的功能和心肌的供血狀況。此外還可進行爬山、打球、做操等活動。秋涼後每天用冷水浸泡雙腳，先從溫水開始，逐漸降低水溫，直至4℃左右。每次鍛煉2～5分鍾。然後按摩雙腳掌，可防凍瘡和感冒。身體強壯的人可進行冷水浴鍛煉，以增強皮膚彈性，促進全身血液循環，提高皮膚、心血管和神經系統的適應能力。開始可先用冷水洗臉、洗腳，繼而用冷水擦身，然後用干毛巾擦至皮膚發紅，再進行冷水淋浴。冷水浴的水溫應由高到低，時間由短到長，只要堅持，即可大大提高耐寒能力。還有冷空氣鍛煉，秋天要晚添衣服，遲穿棉衣，做到「秋凍」。
冬季健身（1）剛從室內到室外鍛煉時，要穿厚一點，先做准備活動，如蹦跳、徒手操、慢跑、轉腰等，身暖後再脫去厚衣服，進行正式鍛煉。
（2）寒冷使四肢末端的血管處在收縮狀態，血液循環緩慢，肌肉的粘滯性增加，關節韌帶的彈性較差。所以鍛煉前的准備活動要充分，防止肌肉拉傷和關節扭傷。
（3）冬季寒冷乾燥的空氣對呼吸道粘膜有很大的刺激作用。運動時要採取深而慢的呼吸節律，並盡量使用鼻子呼吸。因為鼻子里的血管豐富，對於寒冷空氣能起到加溫加濕的作用，可以減少對呼吸道粘膜的刺激。如果單用鼻子呼吸不能滿足時，可以微微張開嘴巴，輕輕咬住牙，讓空氣從牙縫進去，千萬不要張大嘴喘氣。
（4）初參加鍛煉的人，要根據自己的身體條件適當掌握好運動量，循序漸進。運動間隙和運動結束後，隨時將衣服穿好。如果出汗多，浸濕了內衣，要及時將汗擦乾，換上干內衣，不要穿著濕衣服讓風吹，防止著涼感冒。
（5）在冰天雪地的環境中鍛煉時，為了防止暴露部位發生凍傷和皮膚裂口，在鍛煉前先進行按摩，使這些部位發紅發熱，還可以塗些凡士林、冷霜、蛤蜊油等，起到滋潤和保護皮膚的作用。
㈤ 戶外運動的最佳季節和一天最佳時段
戶外運動四季皆可，早上十一點以前，下午五點以後。
㈥ 一年四季的體育運動四大鴉是指什麼 紅黃白綠 白指的是滑雪，綠的指的是高夫，其他兩個有誰知道
高爾夫球：決勝千里最著名的高爾夫球哲學來自馬雲經典的「雲式高爾夫哲學」。在他的「高爾夫辭典」里有兩句話：「永不抬頭」和「永不後退」。「永不抬頭」是要控制自己，摒除雜念，心中只有目標；「永不後退」是要堅持自己，不到最後，心中就留有希望。而高爾夫球的優雅恰在於揮桿之前的決勝千里，揮干時的果斷瀟灑和與球和距離展開的博弈當中。所謂的「新優雅「便是不為眼前的失敗所動容，而是心懷」怎樣用這小小的失敗換取最終的成功「的大氣和灑脫。
馬術：張弛有度奔騰的賽馬在古老的年代就被寓以成功與不斷追求的象徵，完美駕馭這些神駒的騎士們不僅擁有非凡的技術，更具有過人的控制力。他們的馬術始終在節制和爆發之間游刃有餘，而「新優雅「在駕馭這奔馬跨越一個個障礙不僅需要高超的技巧和高度的配合，還需要強大的心靈力量，能夠駕馭這一切的因素，找到完美的平衡，便是「當代名士「的」新優雅「;
斯諾克：勇於探索一名優秀的斯諾克選手，在行動之前便已經構思好了每一個擊球步驟。首先是要找准角度，其次是准心，然後計算出桿的力道，同時還考慮到走位，以及下球。整個過程就如同在人生中追逐一個理想或目標一樣。「當代名士「的」新優雅「是能夠在著眼長遠的同時，對每一步都有精準的控制，一切盡在掌握。在「當代名士」眼裡，充滿」新優雅「的人生就應該是勇於探索，思維縝密，成竹在胸，然後優雅出桿的男人。
網球：充滿自信網球是一項競技性很強的運動。若想在網球場上成功，不僅需要瞬間的爆發力，也要求長線作戰的持久力。這樣的特質，完全貼合了「當代名士」的「新優雅「——在追求的過程中，充分的耐心和自信，越是臨近成功，越能發揮出果斷的掌控能力。這樣，才稱得上真正的「新優雅」。
㈦ 一年四季怎麼鍛煉
一，日常生活養生的秘訣
1，陰虛體質者：這種人的體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。
養生方法：首先注意精神調養，養成冷靜、沉著的習慣。飲食上多吃清淡食物。
2，陽虛體質者：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。
養生方法：注意多曬太陽，加強體育鍛煉。可多食羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。那些面色晦滯、口唇色暗，肌膚乾燥、眼眶黑暗者，飲食上應注意常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。
二，夏日養生的秘訣
都市生活節奏慢慢加快，吃是養生當中的重中之重。「葯補不如食補」，究竟應該怎樣美顏養生？如何才能保養得更好呢？
養生關鍵："喝"出清涼"吃"出健康
夏日養生，瓜果蔬菜不能少，最佳的美食非水果莫屬，身為名模的韋傑為我們道出了夏日美顏術，清秀挺拔的她自然也有一些瘦身的心得與我們分享。
（韋傑：我比較喜歡一些木瓜什麼，我基本上每天早晨都是喝牛奶吃西瓜，夏天這樣比較舒服一點，有時候會喝一些紅豆砂綠豆沙，這樣比較養顏。）
看來綠豆紅豆仍是時下mm們青睞的食品，喜歡美食的你如果用心將眼前不同顏色的食物適當加以搭配，就是夏日裡一個不錯的美食養顏佳餚。
三，延年益壽養生秘訣
在我國傳說的壽星中，彭祖活了八百歲，是位最長壽的老人。是否真活了八百歲？實難考證，也難令人置信。不過，根據《國語》和《史記》的記載，彭祖是確有其人的，而且以長壽著稱。延年益壽養生法大致有如下四個方面。
1，鍛煉身體。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸氣數十遍；然後起身、熊徑鳥伸、運氣發功等，他是氣功的最早創始人，這套健身法，被後人寫成《彭祖引導法》。
2，思想修養，他從不計較名利得失，不追求物質享受，情緒恬靜而達觀。殷王贈其萬金，他用來接濟貧困，自己無所留。不受「慎喜毀譽」所累，經常保持良好的精神狀態。
3，生活習慣，他堅持順乎自然，不傷害身體，冬天注意保暖，夏季時常納涼，順應四時節氣，使身體舒適安康，重視勞逸結合，用腦切忌過度，衣著求適不求華髦，男女生活飲食合理調節，，並說：「凡此之類，譬猶之水，用之過當反為害也。」
4，夫妻生活諧而有節，他認為：情慾不可禁、男女相需猶如天地相合，一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾。禁慾違反自然規律和人性有損健康；和諧的夫妻生活能增加精神活力，當然不可縱欲，過之亦影響健康。他還指出：當大寒大熱、大風、大雨、日蝕、月蝕、地震、雷電之時為天地交感、陰陽錯亂，人們不宜同房。飯飽、喜怒恐懼、酒醉時亦不宜同房，否則，不僅傷其身，尤其損其子。懂得了這些道理，就能「避眾傷之事」，夫妻雙方均能身心健康，延年益壽。
四，美容養生的秘訣
第一種食品：雪耳燉木瓜
原料：雪耳25克，木瓜1個，北杏15克，南杏20克，冰糖適量。
方法：
1．先將雪耳用清水浸透發開，再用清水漂洗干凈，備用。
2．木瓜削去皮、去籽，用清水洗干凈，切成小塊，備用。
3．南、北杏去皮，用清水洗干凈，連同上面材料一起放入燉盅內，加入適量冰糖，放入適量滾開水，蓋上燉盅蓋，放入鍋內，隔水燉至材料入味，即可食用。
功效：養陰潤肺、滋潤養顏。
第二種食品、木瓜鮮奶
原料：木瓜360克，鮮牛奶兩杯，白砂糖適量，碎冰塊適量。
方法：
1．選取新鮮熟透木瓜，去皮、去核，切成大塊狀，備用。
2．將木瓜塊、鮮牛奶、白砂糖及適量碎冰一齊放入果汁機中，打碎成濃汁，即可飲用。
功效：潤膚養顏。
注意：脾胃虛寒者禁用。
第三種食品：龍蓮雞蛋湯
原料：龍眼肉15克，蓮子肉50克，雞蛋2隻，生薑2片，南棗4枚，鹽少許。
方法：
1．先將雞蛋隔水蒸熟，去殼，用清水沖洗干凈，備用。
2．龍眼肉、蓮子肉、生薑、南棗分別用清水洗干凈。蓮子肉去心，保留紅棕色蓮子衣；生薑去皮，切兩片；南棗去核，備用。
3．瓦煲內放入適量清水，先用猛火煲至水滾，然後放入以上材料，改用中火煲兩小時左右，加入鹽少許，即可食用。
功效：寧心安神，養血潤膚。
第四種食品：百合紅棗銀杏羹
原料：百合50克，紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，生薑兩片，鹽少許。
方法：
1．將新鮮牛肉用滾水洗干凈之後，切薄片，備用。
2．白果去殼，用水浸去外層薄膜，再用清水洗凈，備用。
3．百合、紅棗和生薑分別用清水洗干凈。紅棗去核；生薑去皮，切兩片，備用。
4．瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入百合、紅棗、白果和生薑片，改用中火煲百合至將熟，加入牛肉，繼續煲至牛肉熟，即可放入鹽少許，盛出即食。
功效：補血養陰，滋潤養顏，潤肺益氣，止喘，澀精。
五，四季養生的秘訣
四季如何養生
在我國最古老的醫學經典著作——《內經》中，對一年四季春、夏、秋、冬的變化過程中如何養生就已有記述，如「春三月， 夜卧早起，廣步於庭。 夏三月，夜卧早起，與雞俱興 冬三月， 早卧晚起，必待日光」。這就提示給人們，身體要健康，益壽延年，需要追隨大自然的規律，隨著季節的變化而安排日常起居。
春季：祖國醫學認為，從立春至立夏前一天為春三月，春天三個月是生發的季節，天氣由寒轉暖，東風解冷，春陽上升，自然界各種生物萌生發育，棄故從新。
人們應早些睡覺，早一點起床，在庭院散散步，適當鍛煉，以發布「生」氣，注意運動應暖和，以適應春氣。並要讓身心感到舒暢、活潑，以使身體與春氣相適應。生活中應注意心情愉快，切忌惱怒，內存生而勿殺、予以勿奪、賞而勿罰的意念，從而使肝氣保持正常的生發、調暢。如果違犯了這一自然規律，就會損傷肝氣，夏季易患寒性疾病，從而導致人體難以適應夏季藩秀的「長」氣。
祖國醫學認為，養生的效果，不僅限於季節，還應為下一季節打下良好基礎。換句話說，就是在這個季節里不能很好地養生，就會引起下一個季節的不健康狀態，有不少疾病就容易產生。如春季能注意「生發之氣」，本季節即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。若不注意調養「生發之氣」，不僅近在當時，並且能遺患於後。《內經》指出：「逆春氣則少陽不生肝氣不變。」肝屬木而主風，屬於自然界的東方，旺於春季。所以春季養生不好，不注意調養，易傷肝，肝傷則不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便來侮之，於是都容易發寒性疾病。
春回大地，萬物復甦，陽春三月，氣候漸暖，這是春的主要象徵。然而春季又是氣候多變的季節，尤其是初春，氣候變化更大，常有寒流侵襲，氣溫急降。在日常生活中，人們常講「春捂秋凍」，所謂「春捂」的意思，就是指春天不要過早地脫下棉衣，應晚脫一點，而且要一件件地減。這從春天的天氣、氣候特點與人體對外界環境的適應能力來說，是有其科學道理的。
由於春季氣候變化多，忽冷忽熱，風沙大，春雨少，再加肝木旺於春，惱怒等情志易刺激傷肝，一些冠心病人的病情易惡化。另外，由於由冬入春，人們的抗病能力、氣候適應能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就會感染疾病。特別是年老體弱和少年兒童應注意，春季易患感冒，若治療不當，防護不周，常會導致肝炎。另外，麻疹猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等傳染病都易傳染。
祖國醫學還認為，春天肝氣旺、脾氣衰，應少吃酸，多吃甜的食物，因酸味屬肝，甘味屬脾，故需注意調養。
在春季里，除注意以上幾方面的調理外，還要針對春天的特點，加強體育鍛煉，注意勞逸適度，增進營養，以增強體質的抗病能力。
夏季：祖國醫學認為，夏天對人來說屬心火旺，肺氣衰的季節，應晚睡早起。苦味屬心，辛味屬肺，所以夏天應吃些辣味食物。雖然天氣炎熱，但不要貪涼，睡覺時腹部應蓋上被子，以免受涼腹瀉。雨季應避免濕氣的侵襲，及時更換衣服。平時應經常按摩足底湧泉穴，不要光腳，以免濕氣從腳底部侵入。
秋季：祖國醫學認為，從立秋到立冬為秋三月，天地陽氣日衰，陰寒日生，景物蕭條，養生亦應隨之。
秋天應早睡早起，這對健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。氣溫降低時應及時添加衣服，以免著涼。中醫認為，當秋季陽氣內斂，陰氣轉盛中，人應與秋氣相和平，保持體內陰精，不讓意志過分外馳，防止房勞傷腎。秋季萬物凋謝，老人憂思過多，產生垂暮之感，表現為情緒不穩、煩躁不安、難以入眠等症狀。金代醫學家李東垣說：「凡怒悲生恐懼，皆損元氣。」《醫學類編》說：「若日逐攘擾煩，神不守舍，則易於衰老。」故應保持情緒穩定，心如秋月，少憂勿思使志安寧。現代醫學研究表明，當精神系統受到刺激，會導致機體正常平衡紊亂，易患疾病。心情開朗，使精神處於常樂之境，才能有助於健康。
冬季：冬季要早睡，起床不妨稍遲。冬天為腎氣旺、心氣衰的季節。鹹味屬腎，應少吃。應盡量避免吃灸烤油膩難以消化的食物。腹部及足部應注意保暖。室內溫度不宜過高，否則出門時易著涼。
實踐說明，祖國醫學中寶貴的四季養生法是有科學道理的，如能掌握好，對人們的健康長壽必定大有益處。
㈧ 四季每天哪個時間運動比較好
一、最佳運動時間：下午3點至5點
最佳休息時間：晚上11點到凌晨7點
二、高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理
注意：在晚間時，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡
三、一天的時間安排
晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行
凌晨1-3點，膽的排毒；凌晨3-5點，肺的排毒，都應在熟睡中
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
由此可見最佳休息時間為晚上11點~凌晨7點
㈨ 一年四季該做什麼運動
春季是鍛煉最佳時機
春天陽光明媚，正是人們強身健體的最佳時機。國家體育總局群體中心劉新華博士表示，春季鍛煉，可吸入更多的氧氣，改善機體新陳代謝，還能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。
不過，春季運動也要注意科學的方法。劉新華告訴記者，春天健身要注意防寒、防風、防霧。早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。
春季是比較適合進行戶外鍛煉的季節，騎車、放風箏、登山郊遊等都是不錯的選擇。
夏季運動注意補水
炎熱的夏天可能會讓很多人都對健身打退堂鼓，可不管天氣多冷或者多熱，都應該堅持體育鍛煉。
由於夏天天氣炎熱，人體的機能消耗比較大，專家提醒，夏天鍛煉要防中暑，尤其是老人更要特別注意。比如，要避免在中午11時至下午4時這段炎熱的時間里進行鍛煉，以減少輻射傷害；鍛煉時間每次最好不要超過40-50分鍾；要及時補充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料等。
毫無疑問，游泳是夏天最受歡迎的運動了。首都體育學院王向宏教授建議，每個人可以根據自己的喜好以及身體情況選擇不同的泳姿和運動量。此外，早起到公園或綠地散步、跑步、跳舞等也是很好的選擇。
秋季最宜登山、打太極
秋令時節，堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強身體的禦寒能力。
中體健身俱樂部的專業健身教練謝文華建議，秋季健身可以選擇登山、太極拳等方式。
登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，比較適合中青年。太極拳和健身舞則比較適合中老年人，這類活動不但可以舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。
不過，秋季鍛煉時也要注意預防拉傷、感冒和運動過度，鍛煉後要注意休息，恢復體力。
冬季在陽光下活動
冬季人體的免疫力下降，容易生病，因此可以通過冬季有計劃、有規律的鍛煉有效來預防疾病。