高中生體育鍛煉的好處

『壹』 如何讓高中生認識體育鍛煉的重要性

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群內，是快速練好健容美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

『貳』 關於高中生體育鍛煉問題

首先我想說 爛這種狀況是可以改變的 不會不是你不應該去打球的理由 跑步跳繩的動作就是跑更跳 球類項目也能滿足這些運動需求 而且籃球（以籃球為例）能鍛煉到很多東西 籃球需要戰術 打籃球能磨練你的執行力 籃球需要溝通籃球是個團隊項目 它能鍛煉你團隊合作與溝通能力 而且通過籃球你會交到很多朋友的 相信我。我在籃球上打球的時候 完全忘記了其他的事情。
當然你是高中生 可能學業很重 那麼強烈推薦一些靜力性的項目 只用幾分鍾就能鍛煉全身的肌肉 這種太多了 你敢興趣自己去收集一下 另外 越簡單越能保持身體健康越好 這句話我反對 任何體育運動都是在你付出汗水努力之後才能感受到它帶來的好處的 你越怕麻煩越無法體會這種狀態。

『叄』 初中生體育鍛煉有什麼好處

運動以身體活動為主要形式，而身體活動並不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識的信息、心理的活動、情感的體驗等一系列因素的同時出現。因此，很多運動不僅強健身體，還可以培養我們吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質；營造緊張的氣氛，培養沉著冷靜、機智果斷、結構健全的個性心理；諸如體操等運動還可以創設輕松和諧的氛圍，伴以優美動聽的旋律，通過充分展示外形的動作來表達內在的情感，從而發展個性，陶冶情操，培養良好的氣質，提高審美意識，進而形成健康的人格品質。還可以通過體育實踐體驗後的「成功感」和「收益感」，養成良好的鍛煉習慣和保健素養，形成科學用腦、講究規律的現代生活模式。另外，通過體育鍛煉能夠提高身體素質，使精力充沛，開發大腦，能夠更好的學習知識。

『肆』 高中生體育鍛煉計劃

兄弟你是體育考生嗎？如果是的話，建議：小步跑、高抬腿、跨步跳、原地擺臂、阻力跑、車輪跑、蛙跳、台階跳、並步跳、左右跳、高台跳、弓步、矮子步！！！想練耐力的話只有長跑！！！不懂可以為我給你講解。如果你想健身的話：

練胸部

平板杠鈴卧推3組--10次(訓練整個胸)

下斜板杠鈴卧推3組--10次(訓練胸部下沿肌肉)

雙杠臂屈伸(寬握)2組--10次(訓練胸部下沿肌肉)

上斜板啞鈴推舉(30度角)3組--10次(訓練上胸部肌肉)

平板啞鈴飛鳥3組--10次(訓練胸肌中)

器械夾胸3組--10次(訓練胸溝部)

背部

引體向上3組--10次(上背部)

杠鈴劃船3組--10次(下背部)

窄握距下拉3組--10次(上背部)

坐姿劃船3組--10次(下背部)

肩部

坐姿杠鈴推舉3組--10次(整個肩部)

坐姿啞鈴推舉3組--10次(整個肩部)

直立杠鈴上拉(窄握距)3組--10次(三角肌前中束肌)

啞鈴側平舉3組--10次(三角肌前中束肌)

反向坐姿夾胸3組--10次(三角肌後束肌)

啞鈴俯卧飛鳥3組--10次(三角肌後束肌)肱三頭肌

窄握卧推4組--10次

仰卧臂屈伸3組--10次(肱三頭肌)

器械下壓3組--10次(肱三頭肌)

站立啞鈴托舉3組--10次(肱三頭肌)

肱二頭肌

杠鈴彎舉3組--10次(肱二頭肌)

啞鈴彎舉3組--10次

托板彎舉3組--10次(肱二頭肌)

不懂歡迎追問，如果覺得我說的有用，採納即是美德。

『伍』 高中生體育鍛煉計劃

晚上睡前鍛煉半個小時，我指的是在家裡鍛煉啊，不上讓你半夜三更的跑到大馬路上去鍛煉。
先做俯卧撐鍛煉胸肌，做到極限（實在沒有力氣了）下同，在用啞鈴鍛煉肩部胳膊，再做仰卧起坐鍛煉腹肌，讓後再從新來一遍這三種鍛煉，最後拉伸一下筋，上床睡覺~~~~~~~
這是我總結出來的，時間剛好在半個小時左右，而且不耽誤學習，也適用於高三，鍛煉是持久性的事，你現在鍛煉了，到了高三一年不鍛煉又會回到沒鍛煉一起的狀態（兩天不鍛煉肌肉就會開始分解），如果你這樣鍛煉的話，高三時你就不會覺得很累，而且很輕松的.

『陸』 自覺參與體育鍛煉對高中生健康成長的意義

體育鍛煉對身體健康的影響
⑴對新陳代謝的作用 體育鍛煉時，體內新陳代謝加快，能量消耗增加，機體為了恢復能量，就要攝入、消化、吸收更多的營養以補充不足，而且攝入的能量往往超過消耗的能量，即出現「超量恢復」現象。消耗越多，超量恢復越明顯。同時體育鍛煉還能促進腹肌力量，有利於維持正常腹部壓力促進消化吸收。因此，長期適量的體育運動可以增強消化功能，促進兒童少年的生長發育。
⑵對心血管系統的作用 體育鍛煉時，全身血液循環加快，心臟和全身的供血狀況改善。心肌細胞內的蛋白質和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟血容量增大，每博輸出量增加，安靜時的心率變慢，心臟的體積和重量增加。鍛煉還可使冠狀動脈口徑增大，彈性增加，對預防冠心病起到積極作用。由於消耗體內大量脂肪，減少了心臟的壓力，從而降低心臟病的發生。通過增加動脈血管的彈性，起到預防高血壓的作用。
⑶對呼吸系統的作用 體育鍛煉時，機體消耗的氧和產生的二氧化碳均增多，為了滿足肌體的需要，呼吸系統加倍工作，使呼吸肌逐漸發達，功能加強。同時還可擴大胸廓活動的幅度，增大胸圍和肺活量，使安靜時的呼吸頻率變慢且呼吸深度加深。經常適量的鍛煉還有助於預防呼吸道疾病的發生。
⑷對神經系統的作用 人體的一切活動都是在神經系統的調節和支配下進行的。反過來，身體的每個動作及各器官的生理活動都可以對神經系統產生刺激作用。這種刺激作用可以增強神經細胞的工作能力和神經系統的調節能力，使大腦的興奮性、靈活性和反應速度大大提高，視覺、聽覺更加敏銳，記憶力和分析綜合能力增強，還可消除大腦疲勞，提高學習和工作效率。
⑸對骨骼、關節及肌肉的作用 體育鍛煉有助於骨骼的生長，可使骨變的更加堅強，對人體起到更好的支撐和保護作用。還可使關節囊和韌帶增厚，加強關節的牢固性和對壓力的承受性。通過提高神經系統對肌肉的控制能力，使肌肉對神經刺激產生反應的速度和准確性以及各肌群間相互協調配合的能力改善，以致發揮出最大的運動效果，並可使肌肉粗壯，力量增強，提高抗疲勞和耐酸痛的能力。
⑹對其它組織、器官及系統的作用 體育鍛煉可以刺激生長激素、腎上腺皮質激素、雄激素及兒茶酚胺等重要激素的分泌，從而促進兒童青少年的生長發育。可以提高機體免疫系統的功能，增強抵抗疾病的能力，提高健康水平。而且對發展身體素質和運動能力有重要的作用。
⒉體育鍛煉對心理發育的影響
體育鍛煉可以陶冶人的情操，培養良好的情感，促進個性的完善和發展，全面提高心理素質。體育鍛煉有助於減輕或消除人的緊張煩躁或憂慮情緒；培養競爭意識和拼搏精神；形成群體意識和團隊精神；培養自尊心、自信心、頑強的毅力和審美鑒賞能力；促進社會交往和提高對社會環境的適應能力。通過體育鍛煉還可以體驗成功的喜悅，勝利的歡愉，產生心曠神怡的愉快心境。
兒童青少年時期是身體急速發展變化的時期，經常參加體育鍛煉，對於身體正常的生長發育，各個器官系統生理機能的提高，各種身體素質和基本運動能力的發展，對於提高適應外界環境的能力和心理健康水平，都具有積極的作用。

『柒』 如何培養高中生的自我體育鍛煉能力

自我鍛煉能力是指學生能夠運用所學的鍛煉身體的科學知識和方法，獨立地進行自我體育鍛煉的能力。美國著名教育家杜威曾說過：「學校最大的浪費在於兒童在學校中不能完全自由地運用已有的經驗，採用自己的方法去獲取知識。」體育課的教學活動是培養學生自我鍛煉能力的基本途徑。因此，體育教師應將培養學生的自我鍛煉能力貫穿在教學過程的始終，把常規教學和能力培養結合起來。
學生的自我鍛煉能力，主要由認識能力、模仿運用、自我調控能力和自製能力等方面綜合構成。
（一） 培養認識能力
用、方法和有關的知識、技術，由被動鍛煉轉為主動鍛煉所必須具備的能力。
我認為培養認識能力應從提高學生的認識入手。首先，要激發學生的學習動機，培養良好的學習態度，充分發揮學生的主觀能動作用，使之形成正確的認識和保持學習、鍛煉的積極性。在體育課中培養學生積極進取的主要方法是導入法和鼓勵法。導入法一般採用兩種方式：一是課開始的導入，包括集中注意力練習，採用趣味性游戲，形象化的隊列隊形練習和變化等進行導入。二是練習開始的導入，包括動作美的導入，語言刺激的導入，音樂節奏的導入等。例如：在上技巧課的時候，先放好墊子，由我先做一遍完整的示範動作，動作優美舒展，然後用語言激勵學生，以吸引學生，激發興趣，使學生形成一種渴望學習的激情。鼓勵法是在課的各階段安排一定的小高潮，對動作質量，學習態度，意志行為表現好的學生及時進行表揚、鼓勵。另外還可以利用一些場景和效果等，以便調動和保持學生學習、鍛煉的積極性，引導學生積極思維，培養理解問題、分析問題的能力。例如：在上跳箱課中，有個別學生有些膽怯，不敢做動作。可先讓一名學得較好的學生做一遍示範動作，通過示範講解動作要領，使學生懂得跳箱的技巧，在思想上鼓勵他戰勝自我，消除膽怯心理。學生在老師的保護幫助下完成了動作，第二次就能在老師的監控下獨立完成動作。使學生無論在技術與思想上都前進了一大步。其他學生通過教師對技術動作的講解與分析，更進一步認識了技術動作，能自如地運用技術動作。學生通過對這節課的學習，知道了如何戰勝恐懼心理，分析動作要領，領悟後再進行練習，就是一件非常輕松的事了。
體育教學過程具有認識與實踐、心理活動與身體活動緊密結合的特點。要讓學生在體育實踐中感知、領悟體育魅力，獲得成功的體驗。教師就應該把主要精力放在學生興趣的培養上，使學生始終處於自覺積極的狀態之中，並有意識的讓學生通過自主學習達到自我教育、自我活動、自我發展的目的。
（二） 培養模仿運用、自我調控能力
1、培養模仿運用能力可採用：
（1）由教師或組長帶領，學生模仿教師或組長的教法自行安排學習。
（2）按教材要求、教學需要和所提供的條件，由學生自行組合，互相幫助，協作練習。
在教師的指導下，由學生自己編選練習內容，安排鍛煉。例如：在上技巧課時，先教學生幾個簡單動作，前滾翻、後滾翻、跪跳起、燕式平衡，然後根據動作創編一套完整套路，讓學生模仿練習。根據教師所教的內容、啟發及引導，學生運用已獲得的知識，模仿教師的創編手法，由小組長帶領組員再進行創編，最後各小組派代表進行表演。學生在這樣的教學活動中，情緒高漲，主動性得到了充分發揮。同時也感受到收獲的喜悅，在心理上有一種從未有過的滿足感，使學生的創造性思維得到發展。
2、培養自我調控能力：
（2）通過暗示、模擬、信息反饋等方法，教學生自我調控情緒、注意力以及意志力等。
（3）通過反復練習和發展素質，培養對動作姿勢的調控能力。
例如：在上素質練習課時，學生做完一組練習後，進行一次心率測試。教師要及時了解學生練的情況，並教會學生如何控制運動量的大小，做到教師和學生都心中有數。學生在課中學會自測心率的方法後，在平常自我鍛煉中調控好運動負荷，教師定期進行指導，使學生的鍛煉更科學。教師的「教」是為了學生的「學」，教學要變「傳授」為「點撥」，這樣學生才能更自主的進行學習。
（三） 培養自製能力
在自覺遵守常規的基礎上，要求學生自我管理，選擇時機
讓學生自定計劃和安排鍛煉，並及時檢查計劃完成情況。例如：在上游戲課前，設計好一堂游戲課的框架，課的要求是培養學生奔跑能力與培養學生靈敏性能力。交給學生自己去討論，要求學生從自己的心理角度出發，讓學生選定游戲內容，或自編游戲，寫好後和教師一起討論、修改、定案。當輪到上這次課時，由體育委員當「老師」來調度其他同學，教師進行協助，學生興趣高，課堂氣氛活躍。學習主動，鍛煉積極性高。這節課真正體現了教師的輔導是為學生的主體作用服務的。學生的主動性得到了充分的發揮。
一個班每周只有三節體育課，如果只靠這幾節體育課來提高學生的身體素質是遠遠不夠的，必須提高學生自主鍛煉的能力。通過一個階段的反復實踐，效果是顯著的，學生對體育課的興趣明顯提高，並能積極參加課余訓練和課外活動，學生的達標成績也明顯提高，還有一些學生在運動會上，也取得了較好的成績。
自我鍛煉能力的培養，作為體育教學的一項重要目標，必然會涉及到課的組織、教法、教材、運動負荷等一系列改革問題，必須逐步完善。古人雲：「授人以魚，只供一人飯只需，教人以漁則終身受用。」不斷培養、提高學生的自我鍛煉能力不僅能提高體育課的教學質量和課外體育鍛煉的效果，而且會使學生終身受益。

『捌』 關於高中生體育鍛煉

跑步是最好的，和打籃球

『玖』 如何培養高中生對體育運動的興趣

《體育與健康課程標准》指出，「運動興趣和習慣是促成學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提。無論是教學內容的選擇，還是教學方法的更新，都應十分關注學生的運動興趣，才能使學生自覺、積極地進行體育鍛煉。因此，在體育教學中，重視學生的運動興趣是實現體育健康課程目標和價值的有效保證。不難看出，課標中把運動興趣作用提高到很高的地位。在教學實踐中，我們發現，當學生對學習內容和練習感興趣的時候，就會認真聽講，仔細觀看教師的示範動作，練習的時候就會積極參與，一絲不苟，刻苦完成，達到事半功倍的作用。反之，當學生對學習內容和練習不感興趣的時候，就會心不在焉，馬馬虎虎，被動應付，從而影響動作完成的質量，結果事倍功半。

體育運動興趣是指人們力求積極認識和優先從事體育活動的傾向。運動興趣不是先天就存在的，而是後天在社會活動和社會實踐中逐步形成和發展的。學生已有的體育運動興趣比較有限，並且不太穩定，大多尚未形成興趣中心。但學生已有的體育運動興趣可以改變和發展，新的體育運動興趣可以通過教師教學上的引導去培養、發展、鞏固的。

一、培養融洽的師生情感，點燃體育興趣

「興趣是最好的老師」。在體育教學中，師生間建立融洽的情感是培養與激發學生體育興趣的先天條件。實踐證明：有些學生對體育失去興趣是對體育教師不信任開始的。因此，教師應在教學中注意關心、熱愛學生，給學生留下良好的「第一印象」，學生自然會尊敬，擁戴你，這樣師生相互信任、相互吸引，在整個教學過程中就會培養融洽的師生情感，建立良好的師生關系。在學習過程中，與之朝夕相處的教師發揮巨大的表率作用。教師的一言一行、一舉一動直至師德與師能往往會成為學生模仿的對象，教師會成為學生心目中崇拜的偶像。因此，體育教師要用高尚的情操、廣博的知識和健美的體魄、優美的示範給學生以積極的影響。「學高為師，身正為范」，教師這種潛移默化的影響會直接教育學生樹立正確的學習目的。端正學習態度，增強學習信心，從而燃起學生對體育的興趣。

二、體育意識是培養運動興趣的前提

體育意識是客觀存在的體育現象在人們頭腦中的反映，是人們對體育感覺、思維和判斷的總和，是人們對體育運動總的認識和看法。就學生而言，則是指他們在參與體育活動過程中按照個人對體育知識的理解，採取個人認為正確、有效的方式來參加體育活動行為的心理現象。青少年正處在生長發育和素質發展的關鍵時期，學校、家庭和社會進行的體育教育對其影響尤為重要。因此，我們應大力宣傳體育運動知識，讓學生充分了解體育運動的功能、社會價值，特別是體育運動具有促進生理和心理健康發展的作用，當學生有了良好的體育意識，就會由衷地產生對體育的需求，從而積極主動地參與到各項體育活動中，在實踐中感受到體育運動帶來的益處、快感、樂趣，參與體育活動的動機得到強化和鞏固。沒有體育意識，培養運動興趣就成為一句空話。

1、在宣傳中培養體育意識

每個人的體育意識形成有先有後，有好有壞，新課程的指導思想要面向全體學生，因此，在校園形成的體育氛圍，對於全體學生，尤其是對一些體育意識薄弱的學生來說具有重要的意義。校園內通過體育教學、運動會、體育節、廣播、牆報、板報、宣傳欄等途徑大力宣傳體育運動，構建強勢的校園體育文化氛圍，讓每個學生認識到體育運動的重要性和必要性，激發廣大學生對體育的熱情，深刻理解學校體育對培養人和促進人的健康全面發展的作用，使學生體會到正處在成長的關鍵時期，適當體育運動可緩解學習壓力，減輕精神負擔。同時，良好的身體素質又能幫助他們精力充沛的學習。

2、在競爭中培養體育意識

體育競賽是促成學生體育情感產生和發展的重要途徑。競賽本身是一種參與，這種參與有競賽選手的參與，也有觀看者的參與，不同的是競賽參與往往是全身心的投入，且影響的人多，所以培養學生的體育情感的效果要比一般參與好得多。競賽參與不僅使參與者的體育才華得以展示，體育運動精神得以升華；同時在競賽中觀看者也能從中自省自勵，而整個體育競賽的組織實施過程，更是班級的凝聚力、團體合作精神重塑，以及學校體育氛圍達到高潮的過程。

3、在觀賞中培養體育意識

觀看體育比賽是陶冶學生體育情操，培養學生熱愛體育運動，欣賞體育美的重要手段。利用各種大型比賽如：奧運會、世界盃、亞運會等的機會，組織學生觀看，開展體育知識講座、知識競賽、圖片宣傳等途徑讓學生了解體育競賽的規則、技戰術、運動員的拼搏精神以及優美的體育動作，從而對體育產生濃厚的興趣，激發對體育的熱情。

4、從學習內容及改變教法中引發興趣

興趣是學習的動力之源。學生對所學的學習內容產生興趣，他們就會全身心地投入，就會逐漸形成運動愛好和運動興趣。在體育教學中，教學內容新穎且豐富多樣，難度深度安排適當，是激發和培養運動興趣的前提。對教材內容是否興趣應該站在學生的立場上考慮。當然這並不是說競技性的田徑項目對學生而言興趣相對不強，就不去選擇其作學習內容，教師完全可以利用豐富多樣的 教學手段和方法將這些學習內容教「活」，使學生喜歡參與這些項目，並達到學習目標。因此，要使學生對學習內容產生興趣是可通過教師的創造性勞動體現出來的，只要我們合理安排教學內容，設計好每堂課的教學，那麼，我們收到的效果肯定是不同的，如耐久跑的教學，每節課重復著繞操場跑道跑，學生練習幾次就會乏味，教學手段單一、呆板、太傳統，不以學生為主體，學生興趣就會降低。如採用追逐跑、接力跑、越野跑，自然自然地形跑等練習手段，學生就不感到乏味，而結合游戲、競賽的練習方法，就更能提高學生學習興趣。同時，我們可以結合本校的實際情況，在課堂教學中引入一些學生喜愛的新興運動項目如輪滑、攀岩等。只有學生對學習內容感到新穎，深度、廣度合理，適合學生的學習特點，學生能夠做到學有所得，在學習中增添興趣，在興趣中促進學習，感到所學內容似曾相識而又陌生，需要通過主觀努力，反復練習、不斷積累，才能逐步掌握。伴隨這一練習的過程中不斷產生滿足身體和精神需要的多種運動體驗，這種體驗才會帶來學生對體育運動更多的關注，投入和參與。

總之，體育具有別的事物和別學科所不具有的樂趣，否則，我們就無法解釋人類為什麼如痴如醉地愛好和從事體育運動現象了。一句話，興趣是人們從事活動的強大動力。人的興趣是在需要的基礎上、在活動中發生、發展起來的。因此，作為一名體育教師更應該學習和領會課標精神，及時更新觀念，不斷激發和培養學生運動興趣，引導他們由無趣到有趣、由有趣到樂趣、由樂趣到知趣的更高認識。體育運動對青少年影響十分深遠，探討學生運動興趣的培養還有諸多方面，需要我們廣大體育工作者不斷努力和挖掘。只有認識到培養學生運動興趣的重要性，最終才能達到體育新課程標準的要求，為促進學生終身發展奠定基礎。

『拾』 高中生體育鍛煉與健康論文

高中生體育鍛煉與健康論文
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