體育鍛煉准備活動的作用

『壹』 體育中准備活動的作用

1、調整賽前狀態

准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好准備。

2、為克服內臟器官生理惰性

通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。

3、提高機體的代謝水平，使體溫升高

體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應。

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准備活動的內容

准備活動可分為一般准備活動和專項准備活動。一般准備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性准備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生

專門性准備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備活動，即可進行正式的體育活動內容。

准備活動的注意事項

與運動員正式參加比賽不同，一般人進行准備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員准備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以准備活動後接著進行體育鍛煉即可。

『貳』 體育鍛煉前後為什麼要做准備活動和整理活動

熱身運動(Warm-up)又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。

有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

整理活動是指在進行激烈的運動或者比賽後所做的緩解放鬆運動，使人體從運動中的緊張狀態過度至安全狀態。

事實上，運動對身體所引起的生理變化，並不是隨運動的停止而同時消失的。在進行劇烈運動時，肌肉的活動常常是在缺氧的情況下進行的。這樣，在運動後內臟器官還得繼續加強工作，以補償運動時缺少的氧氣。

就拿中距離跑來看，氧的需要量超過平時的十五倍多，如果不做整理運動而突然完全靜止下來，那麼，身體的靜止姿勢首先就妨礙了強烈的呼吸運動，影響氧的補充。

同時也必然影響靜脈血的迴流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓必然降低；由於重力的影響，血液不容易送到頭部，甚至可能造成暫時性的腦貧血，產生一系列的不良感覺，如惡心，嘔吐，心慌，面色蒼白，甚至暈倒等。

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熱身內容

拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

拉伸大腿內側肌肉

坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。

拉伸小腿（後部）肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。

整理活動內容

整理活動的內容是多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運動、放鬆舞蹈、動作和緩的游戲等。

但起始的活動應和剛剛結束的運動相銜接，尤其是參加賽跑、滑冰、自行車等項比賽時，到達終點後必須再繼續前進一段距離，逐漸減低速度，然後做腿部屈伸和呼吸等動作，促使下肢的血液能夠很快地流回心臟，防止腦貧血的發生。一般說來，整理活動著重於深呼吸運動和較緩和的全身運動。

『叄』 准備活動在體育鍛煉中的作用有哪

防止運動過程中不必要的運動性損傷，提高人體中樞神經系統的興奮性，使它達內到適宜的水平，加強容各種器官的活動，克服各種技能活動的惰性，為運動鍛煉的內容做好機能上的准備。良好的准備活動，可以促進有機體新陳代謝的加強，使體溫升高，有助於血液中的氧向組織細胞釋放，保證氧的供應，使各組織器官較快地發揮較高的工作效率，適應運動的需要。良好的准備活動，可以提高運動者的鍛煉興趣、緩解心理壓力、活躍運動鍛煉的氣氛，同時可以縮短身體的適應過程，使鍛煉者的注意力從其它方面轉移到體育活動上來，為完成鍛煉的任務做好准備，避免運動傷害事故的發生。

『肆』 體育運動前准備活動的目的和作用

在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對於體育鍛練者來說是非常重要的。有不少人認為，體育鍛練本身就是身體的運動，做不做准備活動意義不大;還有人覺得，准備活動還是應該做的，但是為什麼做，怎樣做卻說不清楚。上述認識均導致了對體育鍛煉前准備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷的發生。
准備活動的主要作用有哪些呢?歸納起來主要有以下幾點:
1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的准備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的准備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。
3、調節心理狀態，提高神經系統興奮性。體育鍛煉前的准備活動可將鍛煉者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，投身於體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
了解了准備活動的意義，如何進行准備活動呢?准備活動中應該注意什麼問題呢?
一般來說，准備活動應主要考慮以下幾個方面:
1、內容:一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備活動，無需進行專門性准備活動。一般性准備活動主要是指全身性熱身身體練習，如跑步、踢腿、彎腰、活動腳躁及手腕等。
2、時間和量:主要隨體育鍛煉的內容而定。半小時的體育鍛煉，其准備活動的時間一般為10分鍾左右。氣溫較低時，准備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些;氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些。
3、時間間隔:一般人參加體育鍛煉;准備活動後接著進行鍛煉即可，中間不必休息，否則會降低准備活動的效果。

『伍』 體育鍛煉前做准備活動有哪些作用

慢跑開始，各種拉伸動作，然後根據自己的運動項目進行專項的准備活動。比如，籃球就把手腕，膝關節等部位重點活動。羽毛球就把肩關節和腕關節活動好等。

『陸』 體育運動前准備活動的目的和作用

慢跑是必須的~來一般400-800米起到熱身的自作用！然後你可以壓壓腿這樣做的目的是為了拉開韌帶！然後可以來幾次快速高抬腿~ 假如是打籃球的話最好你要腳踝和腰也要動動 ！！！ 建議你運動完後再去放鬆跑400-800米很有效~為了更好的休整~記住是放鬆跑！

『柒』 准備活動和整理活動在體育運動中有什麼重要意義 舉例說明 急求···

准備活動在體育運動中起到非常重要的作用.准備活動的目的是為了使人體盡快地由相對安靜狀態逐漸過渡到緊張的運動狀態,為基本部分做好生理上和心理上的准備.充分活動開各關節，避免受傷，動作幅度由小至大，為正式訓練作好充分准備。整理活動的過程與准備活動相反，它是消除疲勞、促使體力恢復的一種良好措施，它使人體由緊張的運動狀態更好地過渡到相對安靜狀態。其活動的強度逐浙下降，生理機能的水平逐漸平穩和降低，使肌肉對靜脈擠壓的「唧筒」作用逐漸下降到一定水平上。 整理活動使心肺活動逐漸恢復到接近原有的安靜狀態，如心跳減慢，減弱，肌肉血管收縮，內臟器官舒張，毛細血管收縮，呼吸減慢，氧債逐漸被償還，以及排出過多的碳酸等，均有助於減輕心臟負荷和運動能力的恢復和提高。加速消除血乳酸，對運動訓練和體育鍛煉的積極意義是顯著。
生命在於運動，應該持之以恆！很多時候！有些人在累一點就出現寫問題，嚴重的是「一命嗚呼」，要麼身體偏癱......
年輕的時候運動那麼大都沒有問題，現在出了問題是因為「今天累了點所以......」這是為什麼呢？是因為沒有能堅持的運動和鍛煉！

『捌』 運動前做好充分准備活動的意義及作用

1、調整賽前狀態

准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好准備。

2、克服內臟器官生理惰性

通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

3、提高機體的代謝水平，使體溫升高

體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。

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准備活動的做法

1、關節活動熱身。關節的活動在跑步中是非常重要的，我們在熱身的時候對全身上下的關節都要進行預熱，這一點是不容忽視的。

其中我們最重要的是膝關節，在熱身的時候不要採用壓腿，因為壓腿更多的是對腿部肌肉的拉伸，而不是對膝關節的預熱，我們可以把腿抬起來做一下膝關節的活動，可以做幾個沒有負重的徒手深蹲。

2、跑步之前對肌肉預熱。很多人在跑步之前都是採用壓腿這樣的方式進行熱身，其實是不太合適的，因為我們在跑步的時候肌肉是不斷處於收縮狀態的。

當我們用壓腿的方法進行拉伸的時候，肌肉是靜態伸展的，在跑步的時候肌肉和肌腱是不太適應的，尤其是肌腱，在拉伸過後需要花一段時間才能恢復到我們平時最適合運動的狀態。

3、跑步的時候調整跑步動作。我們在進行長距離慢跑的時候是比較講究跑步動作的，因為我們在長跑的過程中很多多餘的動作都會浪費體能，跑步的時候採用的不同跑步技術也是效果各異。

很多人在跑步的時候都是大步幅跑步，這就是很浪費體能的行為，我們應該採用小步幅跑步，這樣的話我們可以節省體能，並且在跑步的時候可以減小膝關節受到的沖擊力，預防膝關節磨損。