體育鍛煉應該注意的問題

① 體育鍛煉中應該注意哪些安全問題

運動前拉伸、熱身----有助於減少運動損傷；

從易到難-----有利於身體承受，逐步加強耐力或抵抗力；

從興趣出發---有利於投入進去，堅持下去；

② 體育鍛煉的注意事項

少吃酸性食物--肉類易產生疲勞感
運動前應少吃純酸性食物，因為這類食物代謝版產生肌酸，使機體容易產生疲權勞感，不利於運動鍛煉的進行。因此，禽肉類等酸性食物不宜在運動前後過多進食，吃一些澱粉、蔬菜、水果，補充維生素、礦物質，彌補運動過程中流失的電解質，有利於更好地健身鍛煉。
及時補充水分--前、中、後補水法
運動時，無論是呼吸或者出汗，熱量散發的同時也帶走了機體的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在運動中或者運動前後正確地補充水分，對健身鍛煉也是很重要的。運動前應該先喝半杯到一杯水;外出鍛煉時帶好茶水，運動間歇少量多次喝幾口水;運動結束後不能大量喝水，也應該少量多次地飲水。
運動前後進食間隔時間
進食後不宜立即運動，運動後也不宜立即進食，運動前少量進食碳水化合物後，間隔30分鍾以後再開始運動;而運動結束後血液主要分布在肢體血管內，內臟處於缺血狀態，如馬上進食會加重胃腸道缺血，影響健康。所以，運動後40分鍾以後可進食食物。這樣，既給機體一個喘息的機會，也更有利於食物的消化吸收。

③ 參加體育鍛煉時應該注意什麼

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

④ 體育鍛煉應遵循的主要原則及注意的問題有哪些

體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。
（一）.循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
（六）自覺性原則。從事鍛煉必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛煉。自覺是指鍛煉時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反復，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛煉，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
（七）適量性原則。 「生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。

科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。
一、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

⑤ 開展體育鍛煉過程中,要注意哪些問題

（一）運動系統的特點與注意的問題

少年兒童骨組織的水分和有機物質（骨膠元）多，無機鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少，軟骨成分較多。骨的這些結構特點使骨的彈性較好而堅固性較差，少年兒童的骨不易完全折斷，但易於發生彎曲和變形

少年兒童關節面軟骨較厚，關節囊、韌帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，關節活動范圍大於成人，但關節的牢固性差，在外力作用下容易脫位。

肌肉中水分多，蛋白質、脂肪、無機相加少，肌肉細嫩，收縮機能較弱，耐力差，易疲勞。少年兒童身體各部分肌肉的發育不平衡，軀干肌先於四肢，屈肌先於伸肌，上肢肌先於下肢肌，大塊肌肉先於小塊肌肉的發育。肌肉力量的發展也有一不定期的規律性，在生長加速期，身高增長加速時，肌肉主要向縱向發展肌肉力量和耐力較差，在生長加速期結束時，肌肉橫向發展較快，肌纖維增粗，肌肉力量增加。

根據少年兒童肌肉、關節和骨的結構、機能特點，在體育鍛煉時應注意以下幾點：

1充分利用關節活動范圍大的特點，多進行柔韌性練習，同時應重視發展關節的穩定性，以防關節損傷。

2適當的體育鍛煉可以促進骨的生長，使身體長高，但運動負荷不可過大，而且要進行對稱性練習，以免造成脊柱彎曲，肢體畸形。

3要有計劃地發展小肌肉群的肌肉力量，促進肌肉的平衡發展。在生長加速期，應多採用縱跳和支撐自身體重等伸展肢體的力量練習，少進行或不進行大負荷的力量練習。

（二）心血管系統的特點與注意的問題

少年兒童的心臟體積相對較小，心臟收縮力量較差，而心率較快，隨年齡的增加，心收縮力量逐漸增加，心率減慢。少年兒童的血管壁彈性好，血管口徑相對較成人大，外周阻力小，所以，兒童的血壓值偏低。

根據少年兒童心血管機能的特點，在體育鍛煉時應以有氧性練習為主，不要進行大強度 體育鍛煉，防止心臟負擔過重。另外，體育鍛煉時應盡量減少憋氣、緊張性和靜力性工作，以免心臟負擔過重。

（三）神經系統的特點與注意的問題

少年兒童神經過程不穩定，興奮在大腦皮層容易擴散，神經系統活動的集中能力較弱，表現為兒童活潑好動，動作不協調，容易出現多餘動作，注意力不集中。

根據少年兒童神經系統的特點，安排體育活動內容時要活潑多樣，運動時間不要過長，可要用穿插短時間休息的辦法，以使他們精力旺盛。

那麼，少年兒童進行科學鍛煉應遵循哪些原則呢？

一 、全面鍛煉原則

人體是一個完整的統一體，其各部分組織器官、系統之間，雖具有相對的機能，但又相互聯系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發展。否則，就會造成身體發展不均衡和不協調。這對於正處在發育階段的少年兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發展和提高。因此，全面鍛煉是一條重要的原則。

二 、 循序漸進原則

人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發生變化，是在多次重復下逐漸適應、發展、提高的過程。或者說，通過體育鍛煉，發展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就，正如俗話說的「一口吃不成個胖子」。因此，少年兒童的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。

三、 區別對待原則

現代教育的一個重要原則是因材施教，少年兒童體育活動中的身體鍛煉也應做到區別對待。事實證明，即使在一個年齡相同的群體中，也會存在性別、體質、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉，必須根據學生實際，在鍛煉內容、方法和運動量方面區別對待，否則就會產生有人「吃不飽」，有人「吃不消」的現象。如進行長跑鍛煉時，就不能男女同學均練800M長跑，而應根據性別和個人身體素質情況加以區別對待。

四、 經常鍛煉原則

從生物學的角度看，人體的發展和體質的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能「立竿見影」，也不能一勞永逸。根據「用進廢退」的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規律是：經常鍛煉則進步、發展，不堅持鍛煉則退步、消弱。因此，少年兒童的身體鍛煉應堅持不懈、持之以恆，而不能「三天打魚，兩天曬網」，否則原來鍛煉所取得的效果便會消退。

了解了以上少年兒童的生理特點及科學運動原則，教師在安排學生進行體育鍛煉的時候就會有的放矢，做到心中有數。

總體來說，少年兒童時期進行體育鍛煉的目的是為了培養他們對體育運動的的興趣，教育他們正確認識身體好與學習好的關系，在緊張的文化課學習之餘給他們提供一個休閑、放鬆的機會，為今後能夠更好的學習服務。所以，這個時期運動的形式應該多以游戲的方式展開，在不過分考慮戰術和進行綜合技術訓練的前提下讓孩子們盡情的去享受運動的樂趣。我想，在學校和家長共同的努力下，孩子們的成長一定會更加健康，更加充滿樂趣！讓我們共同努力，為孩子們的健康成長創造一個更加舒適的環境！

⑥ 大學生體育鍛煉應該注意哪些問題

三、進行體育鍛煉應注意的問題
。正確了解自己的身體素質水平。現實中我們發現許多同學只注重自己的表面現象,
自己的身體狀況究竟如何, 不能料學地了解, 當然也就談不上科學地、有針對性地去鍛煉
了。這里給大家介紹幾種評定自己身體素質水平的辦法
①身體發育發展水平。可從體重除以身高指數來觀察。一一歲青年男女應在一
克厘米之間多男子超過。, 女子超過則過於肥胖, 男女低子則過於瘦弱。
②胸廓, 胸部肌肉發育發展水平。可從胸圍一告身高指數來觀察。我國男女的正常標准
指數為卜大於或等於, 說明發育較好介於一之間, 發育一般等於或小於零, 發
育較差。
③整體形態發展水平。可從身高一一體重一一胸圍指數來觀察。見下表
④身體素質綜合發展水平以《國家體育鍛煉標准》的總分來考察。見下表
達標總分身體素質綜合發展水平
、合理的安排、適當的練習, 對各專項運動從理論上進一步認識, 實踐中親身體驗, 從而
達到科學鍛煉的目的。如積極地運用於課外體育鍛煉, 定將有效地增強體質。
。結合實際選擇鍛煉項目。鍛煉項目的選擇要有針對性, 實效性、季節性、全面性。
這是因為鍛煉者中的個體差異很大, 既有年齡、性別差異又有身體條件和健康狀況的差異。
身體強健者應選擇碌類, 韻律體操、田徑運動來作為健身手段。身體既不健壯也無疾病者應
選擇形式活潑又對增強體質有實效的項目, 如球類、武術、健美等。體弱多病者應選擇慢
跑、太極拳, 氣功等較為緩和的項目, 待體質改善後, 再選擇其它項目。體重嚴重超過正常
標準的人標准體重數男子身高一, 女子二身高一, 正負公斤應選擇耐力
跑, 健美及專門減肥的「 運動處方」 。體重輕於正常標准者, 應選擇體操、健美。
。堅持出早操。人們經過一夜的睡眠之後, 全身各系統需要適當的動員才能進入工珍狀態。早操由於運動量適中, 能有效地達到此目的。同時也由於經常堅持出早操, 使自己的身體不斷適應春、夏、秋、冬的季節變化, 增強適應自然環境的能力。它還能增進食慾, 從而保證了身體對營養物質的需求。有些同學不吃早飯這是腦力勞動的大忌。
。積極參加課外活動。人每天的體力變化也是有規律的, 課外活動時間正是人衍天體力曲線的第二高峰, 由於時間充裕, 這時積極地參加鍛煉對增強體質有事半功倍的效果。何樂而不為呢

⑦ 體育鍛煉應該注意那些問題

「適量運動」是健康四大基石之一，也就是說，凡運動都要有個「度」，正所謂：恰倒內好處！容那麼，這個「度」如何把握呢？中醫養生有句話叫「動汗為貴」，就是無論採用何種運動方式，運動到微微出汗為最好。動少了效果不佳，動多了（出汗太多）會傷氣血，這是最重要的。另外運動時還要注意當時的空氣素質，不要在大霧下、強冷大風的室外、長時間暴曬的環境下運動。運動時不要過飽過飢等，另外，心情不佳時最好不要運動。

⑧ 體育鍛煉要注意哪些事項

體育鍛煉要注意衛生安全。應注意以下幾點：首先，鍛煉前要做好准備活動，使肢體和內臟器官活動一下，以適應鍛煉的要求。冬天，要把肢體充分活動起來，以免鍛煉時發生關節、肌肉損傷。

第二，夏天鍛煉要防止出汗過多，發生中暑。鍛煉完畢，應及時喝一點帶鹽分的飲料，以補充體內鹽分的消耗。但鍛煉後也不能立即大量飲水，以免加重心臟負擔。

第三，冬天在室外鍛煉，要注意保暖。開始鍛煉時，應多穿些衣服，待身體發熱後再逐步脫掉。鍛煉一完畢，應立即把衣服穿上，防止著冷感冒。

現在，國外不少進行體育鍛煉的人，在鍛煉前，先請醫生按本人健康情況，就各器官、系統的功能狀態，年齡、性別及運動經歷等特點，用處方的形式，規定適當的運動內容、運動量和運動頻度（即每周運動的次數），稱之為「運動處方」。運動處方，可以使體育運動按照科學的要求，更好地達到健身和防止疾病的目的，避免因不合理的運動引起身體損害。實行「運動處方」前，先要進行醫學檢查，重點檢查心臟功能，然後進行體力診斷。體育鍛煉前，醫生通過檢查，幫助你確定合適的運動項目、強度、持續時間和次數等。目前各國一般都採用美國人庫珀創的「12分鍾測驗法」，來作出耐力測定。根據耐力跑測驗的成績（即在12分鍾內跑完的距離），來評定等級。