通過長期的體育鍛煉

⑴ 長時間不運動會導致什麼後果

長時間不運動的後果就是身體體能下降，各種脂肪會增加，容易發胖，使人體有輕微的水腫。

全身各關節得不到活動，會使韌帶功能降低，體內的新陳代謝下降。身體素質下降，然後骨質疏鬆，內分泌系統功能下降，肌肉無力萎縮，呼吸系統，心血管系統功能減退等，由此會產生一系列的功能性障礙。

所以，人最好保持一定的運動量，以保持身體的健康。

運動是一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。人在運動的過程當中，身體的結構會隨著運動而變化，可以加強了自身的體質，運動是人類離不開的一種活動方式之一。

(1)通過長期的體育鍛煉擴展閱讀：

運動：

運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A『=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。

體育相關：

學名：

一種涉及體力與技巧的有一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。另一種是指以身體練習為基本手段，結合日光、空氣、水等自然因素和衛生措施，達到增強體能、增進健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的一種社會活動。

體育對於促進身體的正常發育和發展、提高心理健康水平、增強社會適應能力、培養全面發展的人才具有重要的作用。二是指在學校教育環境中，指導學生學習和掌握體育的基本知識與技能，使他們形成體育鍛煉意識，提高體育活動能力，增進健康的教育活動。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內容。

運動是物質的固有性質和存在方式，是物質所固有的根本屬性，沒有不運動的物質，也沒有離開物質的運動。運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且互相轉化，在轉化中運動總量不變。

人在運動的過程當中，身體的結構會隨著運動而變化，可以加強了自身的體質，促進新陳代謝，運動是人類離不開的一種生活方式之一。

歷史：

根據文物和建築等歷史證據表明，中國早在公元前2000年左右便已開始進行體育運動。體操在中國古代時期是十分流行的項目。為法老修築的紀念碑可以看出，包括游泳、垂釣等體育運動已經在上千年前的古埃及發展起來並建立了體育規則。

在埃及開展的其他體育項目還包括投擲標槍、跳高和摔角。古代波斯的體育運動包括傳統伊朗武術項目英雄體育，它同打仗技巧有著密切聯系。同樣起源於古代波斯的運動項目還包括馬球和馬上長矛比武。

進入現代時期，賽車運動發展起來。有大量的體育運動項目自古希臘時期並以產生，古代希臘時期的軍事文化和體育運動的發展相互影響。體育對於古希臘人影響深刻的一個突出表現就是他們創立了奧林匹克運動會，每隔四年在伯羅奔尼撒一個叫做奧林匹亞的小村莊舉行。

體育運動自古代奧運會時期發展至今，其組織性和相關規則不斷得到加強。工業化使得在發達及發展中國家的居民有了更多的閑暇時間，這讓他們可以參加並觀看觀賞性體育運動，體育運動曾參與人數增加，傳播更為普遍。

隨著大眾媒體和全球聯系的加強，這一趨勢更加明顯。體育運動專業化成為主流，體育運動更加流行，體育迷們通過廣播、電視、互聯網追逐職業運動員，同時他們也自己參與業余的體育運動，從中得到鍛煉和娛樂。

⑵ 長時間的進行體育鍛煉對身體有什麼影響

一、體育鍛煉對身體的益處:
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
總括:體育鍛煉能:
1、使關節囊和韌帶增厚
2、加強身體柔韌性
3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯
4、增強心臟輸血功能
5、增大心輸出量

二、體育鍛煉對心理的益處:
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，"愛美之心，人皆有之"，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

⑶ 如何進行長期進行體育鍛煉

要視自己的身體情況，進行合理的體育鍛煉，主要在於堅持！！

在從事版體育鍛煉前，應首先培養權鍛煉者對體育活動的興趣，這是長期進行體育鍛煉的前提。培養體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進行體育活動等。有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。

⑷ 經常參加體育鍛煉對身體有什麼好處

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

⑸ 堅持長期的體育鍛煉對大學生的綜合發展有哪些影響

長期、科學、規律地堅持體育鍛煉能夠使人獲得積極的身心效益、提高運動技能、提高社會適應能力。大學生作為社會的中堅力量,其體育鍛煉堅持性如何直接影響到身心健康的問題,這不僅涉及到高校體育教育改革的發展,更是涉及到高素質人才塑造的質量問題。本課題通過對高校大學生體育鍛煉堅持性問題進行研究,將探索影響大學生體育鍛煉堅持性的因素和機理,並在此基礎上提出提高大學生體育鍛煉堅持性的對策,從而進一步促進體育教育改革的深化,有針對性的提高大學生的體育鍛煉堅持性,不斷增強其身心健康,對提高高素質人才的質量等有著一定的理論意義和現實... 展開 長期、科學、規律地堅持體育鍛煉能夠使人獲得積極的身心效益、提高運動技能、提高社會適應能力。大學生作為社會的中堅力量,其體育鍛煉堅持性如何直接影響到身心健康的問題,這不僅涉及到高校體育教育改革的發展,更是涉及到高素質人才塑造的質量問題。本課題通過對高校大學生體育鍛煉堅持性問題進行研究,將探索影響大學生體育鍛煉堅持性的因素和機理,並在此基礎上提出提高大學生體育鍛煉堅持性的對策,從而進一步促進體育教育改革的深化,有針對性的提高大學生的體育鍛煉堅持性,不斷增強其身心健康,對提高高素質人才的質量等有著一定的理論意義和現實意義。 本文通過文獻資料法、訪談法、問卷調查法、數理統計法、邏輯分析法進行了選題、資料的收集與分析。通過調查研究法,對蘇州市6所高校的955名大學生進行了問卷調查,對相關教師、同學進行了訪談調查。研究結果如下: (1)大學生體育鍛煉堅持性現狀堪憂,部分院校未落實大學體育課程相關政策,項目開展不均衡；半數多大學生體育鍛煉的頻率、時長、強度達不到體育人口相關要求。 (2)堅持體育鍛煉對大學生身心有著積極的影響,認知水平、自尊水平及情感體驗水平較高,靈敏、耐力、力量等身體素質和體育達標成績良好。 (3)主觀方面:個人的餘暇時間和精力,客觀方面:場地設施條件、周圍鍛煉氛圍、課業或兼職、被指導情況均影響著大學生體育鍛煉堅持性。 (4)男大學生的體育鍛煉堅持性優於女大學生；體育鍛煉堅持性由好至差分別為二年級、三年級、四年級、一年級；醫科和理科大學生體育鍛煉堅持性相對其它學科較差。 (5)個體參與體育活動與健康、協調、運動能力、整體身體、外表、力量、靈活和耐力等身體素質或生理特點的相關具有顯著性；健康狀況自評良好的大學生,其體育鍛煉堅持性也較好。 (6)認知、情感體驗、意向、態度、動機、行為控制感、自尊等心理水平均影響著大學生體育鍛煉堅持性。 (7)國家的政策、家庭、對大學生有重要影響的人等社會環境,鍛煉的場地設施、教師(鍛煉指導員)、鍛煉團體等鍛煉環境,體育項目的選擇影響著大學生體育鍛煉堅持性。 (8)提高大學生體育鍛煉堅持性的對策:消除不利於大學生體育鍛煉堅持性的人口統計學因素；糾正不利於大學生體育鍛煉堅持性的認知偏差因素；提高有利於大學生體育鍛煉堅持性的心理因素；強化有利於大學生體育鍛煉堅持性的環境因素；落實有利於大學生體育鍛煉堅持性的相關政策。

⑹ 長期適宜的體育鍛煉使血糖可變性變大嗎

1、運動量可能沒達到

步行運動作為首選的運動方式，每天上下午各1次，每次45min左右，每周4次或5次。

糖友可根據運動後的感覺來判斷運動量是否合適。

若運動後，患者輕度的肌肉酸痛，休息後可恢復，次日精神、食慾和睡眠尚可，則運動量適宜；

若大汗淋漓、心慌、氣喘，脈率在運動後20min未恢復，次日精神、食慾不振，則運動量過大；

若身體未感發熱，無汗，脈率無變化或3min內恢復正常，則運動量不足。

2、運動過量

當你劇烈運動時,神經信號使肝臟釋放所貯存的葡萄糖,這會導致血糖濃度急劇升高。

如果你體內胰島素已處於低水平,那麼中等強度的運動就可能引發高血糖,在這種情況下,酮體大量生成,最終導致酮症酸中毒。

這就是必須在鍛煉之前和之後檢測血糖水平的原因,只有這樣才能確保不出現血糖過高或過低的現象。

在進行劇烈運動或長時間運動時,也可在運動過程中吃一些食物。這些食物最好是低脂食品,含碳水化合物在20～25克左右。每次吃多少取決於運動前的進餐情況。

如何選擇運動？

圈圈要啰嗦了。

選擇體育鍛煉項目時,必須考慮到我們糖友自身的具體條件,包括糖尿病的類型、病程、葯物治療方式、血糖控制水平、並發症情況、性別、年齡、體重、平時活動量的大小,以及鍛煉場所的條件等。

但對任何一位糖友來說,都以選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛煉項目為宜。

首先,我們糖友應注意運動的方式及適宜的運動量。

如劇烈的體育鍛煉,過長的鍛煉時間以及過度曲伸或倒立性運動就不適合老年或有較重並發症的患者,否則有可能引起腦血管意外、心肌梗塞和眼底出血等情況的發生;

而年紀較輕,又無嚴重糖尿病並發症的患者,如果僅採用短時間的散步,或是站立不動的氣功,則很難達到體育鍛煉的目的。

其次,主張選擇有節奏的全身性運動。

這樣可以使糖友全身各處都能得到鍛煉,如做操、打拳、慢跑、較長時間的快走、打羽毛球或乒乓球,特別是跳交誼舞、中老年迪斯科或扭秧歌等,伴隨著有節奏的音樂或鼓點,既能鍛煉全身,運動量適宜,又令人感到很有興趣,有利於長期堅持。

選擇何時運動？

運動時間盡可能選在飯後1～2小時內。

早餐後是運動的最佳時間,因為這時可能是一天中血糖最高的時候,選擇這一時間運動往往不必加餐。

糖友們不要在胰島素或口服降糖葯作用最強的時候運動,也不要選擇再空腹和餐前運動。否則有可能導致低血糖。

⑺ 如何進行長期體育鍛煉

力量是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質是身體素質的基礎。發展力量素質應根據目的的不同採取不同的方法。一般情況下，發展絕對力量採用重量大、組數多、次數少的方法，發展速度力量採用中重量、中次數、組數少的方法，發展小肌肉群力量和力量耐力採用重量小、組數少、次數多的方法，具體可參見下表中對應的方法進行鍛煉：
表5-2 發展力量素質的一般方法
增大肌肉體積 發展肌肉耐力 發展速度力量 發展絕對力量
發展力量素質的方法 連續舉中等重量，次數較多直到舉不起來為止，使肌肉工作到最大限度。 連續舉一定重，次數較多，使肌肉長時間持續收縮，直到舉不起來為止。 連續舉中等或小重量，次數較少或中等，以最快速度完成練習。 以較少次數舉接近最大負重量或本人的最大負重量。
重量(％) 60～80 40～60 60～80 80～100
組數(組) 2～3 2～4 4～6 6～10
次數(次) 6～8(做到極限) 12次以上做到極限 5～12 1～5
（二）發展耐力素質的方法
耐力素質是有機體長時間工作克服疲勞及疲勞後快速恢復的能力。按運動的外在表現可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供應特點分為有氧耐力和無氧耐力等。練習時，應強調意志品質、呼吸深度和呼吸方法。
1．發展有氧耐力的方法：發展有氧耐力主要是提高心肺功能。運動時間要求在15分鍾以上(至少為5分鍾)。鍛煉時負荷強度應達到所能承受最大強度的80%左右(心率大約在150次/分)，經常採用持續負荷( 包括連續負荷法和交替負荷法兩種)方法，如多選用的跑步、跳繩、原地跑、球類、 自行車、溜冰、劃船等鍛煉手段進行鍛煉。鍛煉時應注意逐漸增加運動強度和密度。
（三）發展速度素質的方法
速度素質是指人體快速運動的能力。速度可分為反應速度、動作速度、移動速度。各種速度素質練習，都應在體力充沛、精力飽滿的情況下進行。
1．反應速度：對外界刺激反應的快慢。利用信號讓練習者作出相應反應是常用的方法。
2．動作速度：完成某一動作的快慢。減小練習難度法(順風跑、下坡跑等)、加大難度法(跳高前的負重跳等)和時限法(按一定節拍或跟隨別人較快的節奏等，以改變自己的動作節奏或速度)。 是常用的發展動作速度的方法。
3．移動速度：單位時間內位移的距離。發展的方法有最大速度跑、加快動作頻率和發展下肢爆發力量。
（四）發展靈敏素質的方法
靈敏是指在多變的運動環境中迅速改變身體位置的能力。發展的方法有在跑跳中迅速、准確、協調地完成各種動作、各種綜合練習、各種變換方向的追逐性游戲及球類活動等。
（五）發展柔韌素質的方法
柔韌是指關節活動的幅度，肌肉、肌腱韌帶等軟組織的伸展能力。一般以採用靜力性拉長肌肉和結締組織的方法發展柔韌素質成效較快。靜力性練習要求保持8～10秒鍾，重復8～10次，如壓、搬、劈、蹦、體前屈、轉體、繞環等動作，並以感到酸、脹、痛為限。控制在5～30 次之間的動力性拉伸練習(踢腿、擺腿、甩腰等)，也是發展柔韌素質的方法之一。

⑻ 體育鍛煉為什麼要長期堅持下去

老年人參加體育鍛煉對增強體質、抗病防衰效果是明顯的。據測定，每天堅持長跑5000米持續10年以上的老年人，其運動能力相當強，比平時不參加體育鍛煉的40歲左右的人的心肺功能還強。但是，參加體育鍛煉切忌三天打魚，兩日曬網。因為人的組織器官是「用進廢退」的，只有堅持經常鍛煉，才能不斷促進新陳代謝。

健康的老年人，每周至少鍛煉三四次或者每天鍛煉，每次不少於一刻鍾，強度要達到最高心率的60%（最大攝氧量的50%）以上，才能取得好的效果。

研究數據表明，原來進行體育鍛煉的人，如果停止鍛煉兩周，可發現其工作能力和效率明顯下降，停止鍛煉四周以上，其心肺功能將在原來增強的基礎上下降50%。肌肉一旦停止鍛煉，退化非常驚人。一個人三天不運動，他的肌肉的最大力量會喪失五分之一。

實驗表明，在48到72小時之後，一個人必須通過運動使他的肌肉再次「取得」合乎需要的物理效果。

⑼ 長期堅持體育鍛煉身體的人與不鍛煉身體的人其實有啥區別鍛煉身體的人怎麼照樣會生大病

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

⑽ 每天體育運動健身有什麼好處

現代社會每個人都面臨挑戰。升學壓力、職業競爭、感情糾葛、人際關系、健康問題，種種心理沖突常常引發機體的異常疲勞。那麼，有沒有一種有效的保健方法呢？有，這就是規律性的體育運動。
體育運動的強度因人而異，有器質性疾病者應在醫師指導下進行。按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標為運動時每分鍾最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每周3～5次，每次持續20～60分鍾。年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。規律性體育運動至少有四大好處：
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或x綜合征。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
今天，人們越來越多地遭受到因少動而導致的各種並發症的困擾，這種狀態難以被保健品所校正，讓我們迅速行動起來，跑一跑、跳一跳，煥發一個青春的你和我