A. 健身朋友圈說說配文
1.幸福如人飲水，冷暖自知。心情不好，生活就會失去活力；心態不好，心情就是浮萍一片。我們自己的生活，要自己來做主
2.做人恰如其分，是人生的最高境界；做事恰到好處，是人生的最大學問；把握做人的分寸，掌控做事的尺度，日積月累，便會在一分一寸之中疊加起人生的高度。
3.走過流年的山高水長，總有一處風景，會因為我們而美麗；總有一個笑臉，是為我們而綻放；總有一份遇見，唯美了整個曾經；總會有一個人知你冷暖，懂你悲歡。
4.所有相遇的千回百轉，為的是來到世上，遇到那個懂你的人；所有的過往，都值得我們珍惜；所有的經歷，都是一種懂得，懂得，是生命中最美的緣。
5.沒有一幅畫是不被別人評價的，沒有一個人是不被別人議論的。
6.自己要是沉默，有人會指責「城府太深」；自己要是善於健談，有人又會指責誇誇其談；自己要是贊美別人，有人會指責別有用心；自己要是善意批評，有人更會暴跳如雷，認為多管閑事。
B. 運動語錄唯美短句
1、讓活力迸發，舞動青春;讓熱血沸騰，玩轉生命;讓四肢開工，全身運動;讓身體強健，全民健身。全民健身日，參與健身，強身健體，福壽無邊。
2、讓活力迸發，舞動青春;讓熱血沸騰，玩轉生命;讓四肢開工，全身運動;讓身體強健，全民健身。全民健身日，參與健身，強身健體，福壽無邊!
3、你小跑我散步，健身同樂道。你踢球我投藍，練體同運動。他唱歌她跳舞，歌舞同聲揚。全民參來健身，強身同健康。全民健身日：祝願大家健康快樂多姿彩!
4、生命在於運動。
5、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身體好;每天樂樂又笑笑，煥發精神喜來到;每天呼吸新空氣，沐浴陽光無煩惱;葷素搭配營養全，適當運動人不老。
6、發展體育運動，增強人民體質。
7、青春在歌唱，生命在歡騰!平日多運動，遠離亞健康!生活質量高，眾人百般求，莫忘鍛煉好!又到八月八，健身齊動員，長壽過百年!
8、運動的作用可以代替葯物，但所有的葯物都不能替代運動。——(法國醫學家——蒂素)
9、.隨著裁判的一聲槍響，運動員們紛紛躍出起跑線，像離弦的箭一樣向前沖去。他們互不相讓，跑道上塵土飛揚，彷彿海水漲潮一樣洶涌而來。
10、身體就像一架機器，長期靜止不動就會生銹，不進行維護就會衰老。運動就是潤滑劑，可以增強關節的靈活性和柔韌性，可以讓健康長保。
11、踏著輕捷的舞步，展現出無限活力;揮舞強健的胳膊，拼搏中充滿歡樂;拋灑運動的汗水，健康永遠不離。全民健身日，讓我們一起運動，為快樂健康舉杯。
12、只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。(歌德)
13、熱愛運動，熱愛比賽，熱愛運動員，就是熱愛人生。關於運動的句子。
14、生命在於運動，健康在於鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強體質，全民健身日，在運動中尋找快樂，在鍛煉中摟住健康，願你多運動，健康相伴，幸福到永久!
15、全民健身日到了，做操的賞快樂心情，唱歌的賞美麗容顏，跳舞的強青春永駐，登山的賞健康一生，不運動的發配寧古塔。還不快快感謝提醒，多多運動。
16、熱愛運動，熱愛比賽，熱愛運動員，就是熱愛人生。
17、生命就是運動，人的生命就是運動。(列夫.托爾斯泰)
8、運動的作用可以代替葯物，但所有的葯物都不能替代運動。——(法國醫學家——蒂素)
C. 描寫鍛煉身體的唯美句子
1、 擁有一個健康的體魄將使你的生活更具活力;擁有一個清醒的頭腦將使你的人生更具理智;擁有一群朋友將使你的生活更具快樂;擁有一顆愛心將使你的生活更具和諧。
2、 好運動者健，好思考者智，好助人者樂，好讀書者博，好旅遊者悅，好追求者成。
3、 好身體是鍛煉出來的，好頭腦是三思出來的，好習慣是養成出來的，好品德是自律出來的，好才藝是磨練出來的，好腳板是行走出來的。
4、 個人最大的資產是健康，健康最重要的內容是體魄，體魄最關鍵的部位是頭腦，頭腦最具價值的東西是思想。
5、 生命就是運動，人的生命就是運動。
6、 運動的作用可以代替葯物，但所有的葯物都不能替代運動。
7、 在我們勞動人民的國家內，需要千百萬身體健壯、意志堅強、勇敢無畏、朝氣蓬勃、堅韌不拔的人。
8、 努力發展體育事業，把我們的國民鍛煉成為身體健康精神愉快的人。
9、生命在於運動，健康在於鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強體質，全民健身日，在運動中尋找快樂，在鍛煉中摟住健康，願你多運動，健康相伴，幸福到永久!
10、登上快樂的山峰，讓生命里充滿欣喜;邁開幸福的舞步，讓人生中滿是活力;散步精神的廣場，讓心靈總是輕松。全民健身日到了，還在猶豫什麼，一起攜手運動，贏得健康常在。
11、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身體好;每天樂樂又笑笑，煥發精神喜來到;每天呼吸新空氣，沐浴陽光無煩惱;葷素搭配營養全，適當運動人不老。
12、努力發展體育事業，把我們的國民鍛煉成為身體健康精神愉快的人。
13、在我們勞動人民的國家內，需要千百萬身體健壯、意志堅強、勇敢無畏、朝氣蓬勃、堅韌不拔的人
14、運動是一切生命的源泉。
15、如果你想強壯，跑步吧! 如果你想健美，跑步吧!
16、熱愛運動，熱愛比賽，熱愛運動員，就是熱愛人生。
17、一個民族，老當益壯的人多，那個民族一定強;一個民族，未老先衰的人多，那個民族一定弱。
18、熱愛運動，熱愛比賽，熱愛運動員，就是熱愛人生。
19、以自然之道，養自然之身.
20、科學的基礎是健康的身體。
21、挑戰自我、突破極限奮發拼搏、勇於開拓展現自我、爭創新高奧運精神、永駐我心。
22、體育是精神文明建設的一個重要組成部分。所有選手在本屆運動會上賽出了成績，賽出了風格，發揚了友誼第一，比賽第二的精神，在比賽中尋覓了更多的光彩和夢想，在比賽中創造了更多的美好和輝煌。
D. 跑步幽默配文
關於跑步的作文
人的一生，是一朵鮮花，註定為美揮灑；人的一生，是一枚果實，收藏天地精華；人的一生，是一顆大樹，用樹葉記錄著點點滴滴……在成長的腳步中，一件事即使重復了許多次，但印象最深的，還是第一次……
記得四年級時，學校要舉辦一年一度的運動會，我像往常一樣毫不猶豫地報名參加了跑步比賽的項目。同學們都相信我一定能得第一名，因為每年的運動會我都輕松地獲得了賽跑冠軍。可是我卻忐忑不安，萬分緊張，因為雖然以前我都獲得了冠軍，可那都是60米、200米短跑第一名，而那年的我報的是400米長跑啊！我可從沒有嘗試過！我心裡沒底兒，但還是想著嘗試一下。
日子從我練跑的腳步中溜去了。不知不覺運動會那天來到，我在同學的鼓勵下堅定地走向賽場。聽著裁判的一聲槍響，我帶著同學朋友們的信任和鼓勵馳騁在跑道上。50米、100米、200米、300米，我一直穩居第一，然而我的肚子卻突然劇烈疼痛起來。我放慢了腳步，范凱倫見我的反常舉動，跑到我身旁一米處，與我一起慢跑，她邊跑邊鼓勵我：「加油！就快到了！加快腳步！」我很猶豫，如果我繼續以之前飛快的速度跑，我能獲得第一，可肚子不饒人啊，實在是疼；但如果我就此認輸，不就辜負了同學們對我的信任嗎？從小不服輸的我下定決心，無論如何，一定要盡我最大的努力去跑。於是，我強忍著痛，盡力向終點沖去。離終點只有50米了！30米、10米，1米，「哦——！」一陣陣鼓掌聲，一聲聲贊嘆聲伴隨著我走下賽場。那時的我頭昏眼花，滿頭大汗，但是我清楚地知道，我贏了！我成功地破了自己的紀錄了！
這是我第一次參加400米賽跑，並且取得了成功！這個「成功」不僅僅是我在賽跑中獲得了第一名，而且是我挑戰了「第一次」，挑戰了自己的勇氣和信心！這個「第一次」深深地刻在了我的腦海里，讓我深深地明白了生活中做任何事，只有勇敢、大膽嘗試、堅持不懈，生命之花才能綻放得燦爛而美麗！
E. 徵集:與戶外運動、旅遊相關，積極向上的，以精神方面的宣言為主的語句!
朋友你好！下面我來為你回答： 地震、海嘯、暴雪、大旱、沙塵暴……未來還將怎樣?您不知道，我不明了。山水無聲，自然有道。汽車、垃圾、一次性用品、鋪張浪費……現代文明顯得如此蒼白!救救地球，救救人類。韶華易逝，後悔莫及。低碳，這個陌生而又熟悉的舶來品，以超光速在全球傳播並得到廣泛認可!可喜，可賀!任重，道遠!我們節能減排，心存大愛，與大自然和諧相處，共創低碳泛戶外新時代!我們溝通泛戶外生活理念，傳播泛戶外低碳理想，共贏泛戶外產業盛宴。年少的人堅持向著理想的方向，有閱歷的人需要保持一份理想的新鮮平等·互助·自然·共享中國體育界少了我們中的任何一人，都是慘重的損失給大家創造溝通的橋梁和機會 一路走來之後，我明白自己的體質更適合於享受戶外，我幾乎沒有放棄每一個周末的戶外追求，但我放棄了難度強度極具挑戰的攀登目標。
世界博大，不言挑戰，要走的路依然很多，窮其一生也走不完，這是希望。
人到中年，我已無法從容。交織的折磨讓人心力憔悴，體力被身體耗去、被歲月剝蝕，單純的心緒是釋放情感壓力的手段，是一劑良葯。
對生命而言，功名利祿都是空的，唯有自己、親人、朋友是真的，生存、身體、生命是真的。我們要成為懂得生存的智者。
真正的享受是一種自己把自己放逐在艱苦條件下去獲得需要的幸福感覺，而幸福的獲得有時就是這么簡單。
攀登不是用時間來衡量的，終點才是目標；挑戰不是用時間來衡量的，自己才是目標。
白雲洞造就了我，我卻最終沒有成為一名挑戰者，但畢竟還是收獲了山水的思想寶藏，收獲了生命行走的認知。
攀登或許會有終點，但戶外沒有終點。戶外我會繼續走下去，直至生命盡頭，而攀登，我將在挑戰自我中陪伴著老去的歲月慢慢結束，但結束的終點一定選在白雲洞。
我必須騰出位來，讓新的蓬勃的生命落腳中繼，積蓄更強大的力量。
徒步的沖鋒號已經吹響，
整理好你的背包，帶上你的睡袋、帳篷、壓縮餅干、二鍋頭，
去尋找你在大山深處的家，
你將在一瞬間失去所有舒適的生活，得到的是自然的恩賜。
沒有電話，就有了清靜。沒有網路，美景會使你陶醉。
沒有宴席，才知道什麼是美味。 沒有汽車，就不用等待。
沒有浴室，可以隨意跳進溪流。 你真幸運，鞋底粘著的是新鮮的牛糞。
脫下你的西裝，讓領帶和皮鞋暫時滾一邊去吧，
別讓你的腳再禁錮在你的舒適的皮鞋裡，它們需要淌過溪流，穿越叢林，
踏進雪地。
跟上我們的腳步，你就是那隻快樂的驢子，
女孩的眼睛在叢林中更加嫵媚，當爺們站在山頂的時候才算頂天立地。
走進自然，我們也融入自然，變得自然。
或許從未相遇，可是請把你的手放在我的手裡。
給我你的笑容，抱你趟過溪流，給我你的堅毅，和我去露營吧！
讓我們行動起來吧! 你將在一瞬間失去所有舒適的生活，得到的是自然的恩賜。
沒有電話，就有了清靜。
沒有網路，美景不會輻射眼睛。沒有宴席，才知道什麼是美味。
沒有汽車，就不用等待。沒有浴室，可以隨意跳進溪流。
你真幸運，鞋底粘著的是新鮮的牛糞。
脫下你的西裝，讓領帶和皮鞋暫時滾一邊去，把你藏在衣櫃最底層的那一身運動裝穿上，背起背包，一個水壺，一袋壓縮餅干，跟上我們的腳步，你就是一隻爬蟲。別讓你的腳再禁錮在你的舒適的皮鞋裡，它們需要淌過溪流，穿越叢林，踏進雪地。女孩的眼睛在叢林中更加嫵媚，站在山頂的人才算頂天立地。走進自然，我們也融入自然，變得自然。或許從未相遇，可是請把你的手放在我的手裡。給我你的笑容，抱你趟過溪流，給我你的電話，和我去露營吧！
戶外運動俱樂部開展各種戶外運動。主要項目有：背包自助游、自駕車旅遊、徒步、野餐、篝火晚會、燒烤、露營、溯溪、攀岩、速降、搭索過澗、漂流、探洞等。現有成熟線路有：大圍山和連雲山的溯溪線路；莨山的漂流；黑糜峰；月亮島的宿營；篝火晚會；猴子石大橋的懸降；灕江、陽朔的徒步攀岩攝影線路；湘西鳳凰的人文旅遊；湘西飛虎洞探險；湖北神龍架探險等。
每個雙休日，戶外俱樂部都會根據不同成員的需求，組織不同的活動，活動計劃會提前在網上公布，一般會選擇山水秀美、景色宜人的目的地。平時各奉其事、年齡不同的成員可以根據自己的情況進行選擇並報名參加。前期踩點、路線設計、接待安排、票證購置等事務皆由俱樂部包辦，既免勞神又花費低廉。等到結束一周的緊張和忙碌，周五晚上打起背包，大家統一整隊乘火車出發。接下來周六周日整整兩天里，徒步、爬山、探險、戲水、野炊、露營，依靠團隊的力量克難制險。探訪岸柏翠竹間的古鎮土寨，融入原汁原味的鄉風民俗，遍嘗鮮為外人知的美食小吃。沒有導游的擺布，沒有熙攘的人流，和靈動的山風共舞，同清澈的溪水齊奔，山水間，有一個全新的你在行進。
戶外活動非常注重運動和體驗，有別於一般的旅遊和度假。和大自然、鄉村農家親密接觸，心靈在潛移默化中變得清澈。重新感悟人生，原來的狹隘和逃避會被應有的責任和勇氣所代替。每次等到周一返回喧囂都市，積極向上的心態會提供給你足夠的信心和毅力。參加戶外活動，過上有組織的生活，心也有了歸屬。踏上正和夕陽余輝親昵的山樑，側耳聽腳下厚厚枯葉發出的陣陣合唱，舉目細辨層層山巒間霧靄變幻的形狀，水壺里盛滿的山泉把都市裡浸染的浮躁悉數滌盪，倚靠著冠如華蓋的參天古木讓莫名的愉悅在身心裡澎湃。牧歸的伢子閃過身還一直在回頭笑看，笑我們這群背包客如痴如呆沉湎於他們甚覺平淡的村景。及到群星隱現，夜色漸濃，大家七手八腳在營地撐起各色帳篷，圍坐在燃起的篝火旁，哼唱著剛學來的苗家小調。想著昨天的自己，恍如隔世。都市彷彿自由的監牢，囚禁的是心靈，疲憊的是感覺。所有人在不變的規則下相同的活著，得到了什麼不得而知，
失去的卻是獨立的自我。我們為你提供，越獄的線路、裝備、向導，
做的就是跟著我們走，現在就走！！！
什麼，背上你的行囊，一起去雲游吧！
迷戀行走……好腳力，只想騎車帶著你我會讓你們看到不一樣的我看成敗，人生豪邁，只不過是從頭再來我要讓這個場子更熱其實，我真的不木既然讓我進來了，就別想輕易把我甩出去
出門咯，上路咯，咿呀咿呀喲！
體驗自然、感悟生命、迎接挑戰、釋放快樂。
與大自然同在!
戶外不是專屬
放飛夢想,開始旅行.
安全重要，環境更重要！！！
敢來就敢走!
Enjoy my work, Enjoy outdoors!
仁者愛山，智著樂水。吾兼愛之！
我要賺錢錢去戶外......
走出去,總會有收獲!
我是半截磚,哪裡需要哪裡搬
我為人人,人人為我
享受戶外給我的美好的心情~~
做回真實的自己最重要！
我的生命屬於大自然。
穿行於喧囂的塵世!
我要飛得更高……
身未動，心已遠
團結就是力量
The purpose of study si nothing more than to have a happy life!
我愛你,中國
保護環境是戶外運動的前提
青山處處埋忠骨，不到黃河不回頭
心無雜念享受現在！-----life is struggle!
我是一隻隱居在沙漠里的魚……
我運動 我喜歡 我快樂……
走遍我的夢
乘風而行，隨風而行，行走於風，行走於景。
找回失去的東西
沒有不變
為什麼難過，我們只是路過……
目標就在前方不曾遠離
讓我們踏上征程！
我主張,我自由
一切皆有可能
真誠交友，快樂一生。
挑戰自我，享受大自然
天地之間有我在行走
放飛心情
擁抱自然,享受陽光
走到哪都是主場!
去過龍虎山的鷹潭人
樂趣也只是一種感覺，只可意會，不可言傳。如果你站在了懸崖邊上，要麼墜崖而死，要麼學會飛翔小小驢友－我家寶寶紅孩兒
年少的人堅持向著理想的方向，有閱歷的人需要保持一份理想的新鮮
不走尋常路,多交陌生人
回歸自然、享受生活、品味生活、體驗健康時尚生活
我為山巔，我為峰狂
伴著清風，當車影掠過，留下的是一路歡歌，一路笑聲。
真純的生活在我飄泊的腳步
讓生命自由行走~!
安全無小事，責任重於山
玩玩原生態,泡泡農家妞
我將義無返顧，將五星紅旗插上地球之巔
千江有水千江月，萬里無雲萬里天；
在網海之中尋覓自己的知音，揚起在網海之中的夢想號帆船游遍網海的每個角落
山高人為峰，海闊任魚躍
你問我要去向何方，我指著天邊的方向……
不在家，就在戶外
HAPPY最重要看攀岩是樂趣，那是一種人類的本能和極限的展示
只做這一刻的我,不做下一刻的誰
每天都鍛煉，每天都戶外
體驗攀登是一種樂趣，沒有約定俗成的規矩，沒有條條框框的限制。
好山好水好風光，好友好聚好時光
吃喝玩樂，勤勞勇敢
能夠走遍全國
擁抱自然
我愛戶外
戶外運動，生命的常青藤
走，走，走，走出去外面就是美的！
家，戶外，網路
我們永遠是最酷的！生活在城市污染的空氣和刺耳的噪音里的人們，哪怕是只有半天的時間，能在安靜的湖邊翠草如茵的林地上，或坐或卧，與家人或朋友共度，也是一種難得的享受了。置身於美麗的自然景色中，會使人們暫時忘記平日的煩惱和憂愁使人們產生一種似家非家，新穎方便，與周圍的自然環境渾然一體的感覺。
與惡劣的大自然環境的抗爭，是人的生命力和嚴酷的生存條件之間的較量。雖然我是一名老師，但我也有繼續攀登的權力。現在我29歲，即使到我39歲的時候，我仍然不會放棄自己的登山夢想
愛的真正含義是責任與奉獻
興趣向投可以找我
生活在路上!!
回歸大自然,原始追求
LST'S GO
你們想我嗎？想和我交朋友嗎我特別喜歡叫 朋友
我愛戶外，感覺好好！！大家一起來HAPPY ！！
希望以我個人的實際行動引起廣大有愛心的人加入到這一公益活動中來!一切皆有可能
一路好心情！！
堅持接受、堅持承受、堅持忍受
愛戶外，長的帥
感受大自然！
我愛你沒商量！
更高更險的山峰是我將要到達的地方
行著老沉,走過不留痕
我們的天堂是可以飛的！！
將健康運動堅持到底！
好的健康的身體比金錢更重要
除了腳引什麼都不流下，除了照片什麼都不帶走
儲蓄健康從現在開始!
我秀我戶外
走進大自然 愛護大自然你 我同行大自然
用腳丈量大地，用眼享受世界，用心體會自由！
我運動,我快樂.
愛護自然 、感受自然
讓我們的家園更美麗
每一小步,都是一個新高度
不該留下的不留下，不該帶走的不帶走
享受自然,享受生活
回到原味
活到老，玩到老。
大自然 最好
體育旅遊 風行天下。
旅行並不能使我們看見更多的東西，而是看到更多的自己。
走遍地球
走遍大好河山是我一生的夢想!
在城市生活久了,特別渴望與自然擁抱的感覺!
為了我們美好的家園不被污染.愛我中華
我是豬我怕誰
☆跟我一起來吧☆
年齡大了，走不動了，別把我扔下。
走遍萬水千山
野人飛天！！
大家好，希望能認識更多的中國朋友！
喜歡戶外，就像喜歡音樂一樣！
大海，我的最愛
F. 誰能給一篇關於戶外運動的文章
服裝服飾：
一、服裝篇
1、沖鋒衣褲（戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨......）
2、抓絨衣（含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖）
3、排汗內衣（戶外運動後保持身體乾燥）
4、快乾衣褲（夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的）
5、羽絨衣褲（冬天出行或者去高原地帶的保暖必備）
6、其他個人衣物（一次性內褲、汗衫T恤......）
二、鞋襪篇
1、徒步登山鞋（適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護叫腳踝）
2、輕便運動休閑鞋（適合一般的郊遊活動，或開車時穿）
3、運動涼鞋（可當拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
4、排汗襪子（最好是COOLMAX料的，配合GORE-TEX鞋穿，可排腳汗，冬天可防凍傷）
5、普通運動襪（棉的、穿著舒服就行）
6、雪套（在雪地或者泥濘路段很管用）
三、帽子、手套、眼鏡
1、遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行）
2、抓絨帽（主要是保暖）
3、薄手套（主要為了活動方便，比如可以拍照等用處）
4、厚手套（主要是保暖的功效）
5、眼鏡（運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷）
個人裝備用品：
一、背包篇
1、大背包（短途露營或者長途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等）
2、小背包（短途旅行或長途備用，有一定的背負，15-30L不等）
3、腰包或挎包（長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種）
4、攝影包（根據個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭）
二、野營篇
1、睡袋（長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節省空間，還有就是根據季節的需要帶）
2、睡袋內膽（長途旅行不露營的話，只要帶個防臟的抓絨或者棉的睡袋內膽就可以了）
3、帳篷（普通露營的話，一般的防水抗風帳篷就可以了，長途遠行的話建議帶體積小的輕便的帳篷）
4、帳篷地席（保護你的帳篷底面，免受磨損）
5、防潮墊（普通的可以讓你隨時隨地可以坐下躺下，沖氣墊讓你更舒服，）
6、鋁膜地席（攜帶輕巧方便，必要是時可以作為攝影的反光板）
三、照明篇
1、頭燈（可以讓你雙手騰出來，很方便）
2、手電筒（作為備用的照明，還是比較可靠的）
3、營燈（在營地用或者在帳篷內用，效果很好）
4、熒光棒（有一定的作用，就是不要亂扔，不環保）
5、防風打火機（用處不小，應急時做照明不錯）
6、防水火柴（也是應急之用）
四、炊具篇
1、爐頭（讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一）
2、氣罐（配合爐頭使用，注意攜帶安全）
3、套鍋（有灶台了，沒鍋可不行，燒飯、燒湯、煮麵、煎蛋都靠他了）
4、小鋼杯（環保用品，喝什麼都可以，早上還可作為洗漱杯）
5、燒烤爐（自駕車活動可以攜帶的腐化用品）
五、水具篇
1、戶外水壺（可以有效的防腐，顏色比較酷）
2、軍用水壺（帶一個飯盒，這點比較實用）
3、水袋（野外穿越時或自行車旅行時比較管用）
4、保溫水壺（冬天出去，喝一口熱水是一種享受）
5、凈水器（比較專業，對生活質量有要求的人士用）
6、凈水葯片（攜帶方便，凈水效果一般，但可滿足要求）
六、通訊篇
1、手機（最常用的聯系方式、信號最關鍵、在野外經常沒用）
2、對講機（團隊活動中很管用的裝備，前後呼應，在一定范圍內逛街也很實用）
3、GPS（全球定位系統，專業的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路）
4、求生哨（攜帶方便，也可作為團隊聯系方法之一）
G. 戶外運動理念及戶外自救
一、戶外運動理念
戶外運動的基本理念是安全、科學、理智、團結、環保，這是保證戶外運動順利進行的基本條件。
（1）安全：戶外運動更多地在於挑戰自我，帶有探險性質。戶外運動的場地一般自然環境惡劣，氣候的千變萬化，出行時要盡量避開危險的境況。平時不斷增加戶外運動基本知識，不斷加強戶外運動基礎技能訓練。
（2）科學：在自然面前人類是渺小的，要掌握自然規律，科學地使用裝備，進行科學的技術操作。
（3）理智：面對自然的誘惑和困境，要理智對待、冷靜策劃、合理處理危機。
（4）團結：參加活動的人員，在具備良好的體能、穩定的心理素質、良好的道德水準的同時，團隊合作精神是非常重要的。只有精良的團隊才能完成高素質的活動。
（5）環保：在自然環境中活動，我們獲得與自然心靈相通、感應交流的同時，也要相應地負擔起保護大自然本來面貌的義務。這是對一個合格的戶外運動愛好者最基本的品質要求。
二、戶外自救方法
在爭取生存的斗爭中，一些關鍵物品可以起到決定性的作用。因此，要准備好以下的物品，雖然平時沒有注意到，但是面臨險境的時候是非常關鍵的。
1．救生必備物品
（1）火柴。有火的地方更容易生存，人類所有的文明都發源於對火的追求。火柴可以燃點其他燃料，取暖，祛病，辟邪，躲避野生動物的襲擊。這里所說的火柴可以是防水火柴或者打火機一類。普通火柴容易自燃，也容易失去特性，極易失效。防水火柴可以保證效率，為了節約空間，可以將過長的火柴後半部分截掉。但是無論什麼時候，都不可以將未燃盡的火柴隨手丟棄。
（2）蠟燭。僅僅攜帶一小段蠟燭，這是非常必要的。蠟燭燃點的時間較長，並可取代火把、手電筒等。關鍵時刻可以讓救生人員更快更准確地把握遇險人員的准確位置和方向。動物油做的蠟燭甚至可以烹調食物，當做油料，但石蠟或其他蠟燭絕不可食用。
（3）小葯箱。小葯箱裡面必備幾種平時自己常用的口服葯，還有消炎葯，止痛葯等。漂白粉和高錳酸鉀最好也在出行時備上。漂白粉可以用來消毒，高錳酸鉀可以殺菌。
（4）指南針。指南針的構成：天池，內盤，外盤。天池也叫海底，就是指南針天池的底面上（海底）繪有一條紅線，稱為海底線，在北端兩側有兩個紅點，使用時要使磁針的指北端與海底線重合。內盤就是緊鄰指南針外面那個可以轉動的圓盤。內盤面上印有許多同心的圓圈，一個圈就叫一層。各層劃分為不同的等份，有的層格子多，有的層格子少，最少的分成八格，格子最多的一層有384格。每個格子上印有不同的字元。外盤為正方形，是內盤的托盤，在四邊外側中點各有一小孔，穿入紅線成為天心十道，用於讀取內盤盤面上的內容。指南針務必水平地拿著，而且要遠離以下列舉的各種物品，才可避免磁針發生錯亂。指南針應離鐵絲網10米左右，高壓線大約55米，汽車和飛機20米，以及含有磁鐵如磁性容器等大約10米距離。
攜帶一隻刻度清晰，紐扣大小的指南針是外出的絕佳幫手。有些迷你型的指南針極容易使人迷惑，所以要在使用前先搞清楚是否有足夠的液態填充，裡面必須沒有氣泡才可以使用。要確保指針在軸上可以自由轉動，否則指針極易生銹。
（5）針線。要准備好幾種不同型號的針，至少有一根是大號的，針眼應該可以穿過外殼手術的縫合線或者粗布紗線，然後選擇那些堅韌耐磨的線纏繞在針上。同時可以用魚線替代普通的線，縫合傷口用更為專業。魚鉤也是不錯的選擇，可以在沒有食物的時候捕獲獵物。
（6）刀具。這里指一個專業的瑞士軍刀或者簡單的壁紙刀，可以順利通過安檢，海關等檢查。多備用幾只刀片或者是外科手術刀片也可以。既可以防身，也可以對抗危害、烹飪食物、削木頭等，用途廣泛。
2．求生與營救
（1）發送信號
遇難時要想獲得救助，首先要讓別人知道自己的危險處境，盡可能給出自己的具體位置。一旦和其他人取得聯系，再發送其他有效信息。有些國際信號必須要知道，比如SOS（SaveourSoul），表示「救救我們」。信號不僅可以在地面上寫出，也可以通過無線電話或者旗幟等不同方式發送出去。總之，發送信號的方式越多，獲救的幾率越大。
①遇難的車輛和飛機。如果是同車輛和飛機在一起摔落或者拋錨的話，則較其他情況好很多。這個時候，你可以找到那些廢舊的燃料，汽油或者任何可以燃燒的液體。可以使用汽車的輪胎等，橡膠和絕緣物質燃燒會形成濃烈的煙霧，這樣可以盡早地讓救生人員發現你的所在位置。其次，將顏色鮮亮的物品在周圍擺放好，那樣就更加方便其他人發現你在的地理位置和方向。在晚間如果還沒有救生人員的到來，盡量將手電筒等設施處於照明狀態。同時，輔助使用喇叭等設施，引起其他人注意。
②選擇發送信號的地點。要考慮到周圍的地形，再發送信號，這樣成功的幾率大些。發出燈光信號時，要選擇一個制高點，也可以在山脊處矗立一個異乎尋常的物件，吸引救援人員的注意力。一般來講，都是在較為平坦的地面上擺放求救信號標記的。
③發報機。橡皮筏，救生艇，甚至於單件的救生衣上都有發報機，可以發出信息，表明自己的位置。使用發報裝置之前，要詳細查閱所有資料和信息，充分了解發報的使用方法和性能。要注意的是：有些發報裝置的設施已經調整到相應的求助頻道，最好不要輕易去改變這些頻道數據。許多無線電發報機發射范圍是一定的，超過一定距離，發報機也無濟於事。使用發報機我們要小心保護電池的電量，避免浪費，且發送時應當有相當規則的間隔。
④通用信號。國際上通用的三堆火，還有SOS，還有國際通用的高山求助信號是一分鍾發出六次哨音（這樣可以引申出揮舞六次，火光閃爍六次，呼喊六次等）。在發出這些信號之後，就停止一分鍾的時間，再重新發送信號。
（2）危險動物襲擊
荒野之外，會到達沒有到達的地方，見到未曾見過的景緻，比如古老的民族、潺潺流水、原始的森林，但是也極有可能與罕見的野生動物邂逅。預防危險動物襲擊的方法：①不要赤手在縫隙石塊下摸索；②放在營地地面的服裝鞋帽，檢查後再穿；③帳篷離地面較近處的拉鎖要拉好，感覺身上有東西在爬，一定要在空地處迅速抖掉；④不要主動攻擊招惹加害動物，穿長袖衣物，紮好領口、袖口；⑤草地中行進時用木棒掃開前面的草叢，被驚動的蛇和其他動物會躲開；⑥野獸等對火十分恐懼，可利用這個特點趕走野豬、豺、狼、黑熊等。
3．辨別方向
（1）用太陽定方位
利用不同時刻太陽照射同一物體的影子的變化來判斷方向。太陽是由東向西移，而影子恰好相反。例如，清晨太陽從東方升起，一切物體的陰影都倒向西方。中午12點，太陽位於正南，影子便指向北方。到下午6時，太陽在西，影子指向東。運用這一原理，可以用一根直桿插在地上並保持垂直。此時出現的陰影設為A處。十分鍾後，這時出現的影子設為B處。AB連線的方向，則為東西方向，與其垂直的方向則為南北，向著太陽的方向為南方，反方向則為北（李一新，2007）。
（2）用自然物體的特徵定方位
白天如雲層厚密，看不到太陽，可以利用自然物體的特徵來辨別方位。如：在曠野中，獨立的大樹朝南一邊的樹葉茂密，朝北的一邊則比較稀疏；從鋸斷後大樹的樹墩上可以看出，樹的年輪是朝南一邊稀疏，朝北一邊則稠密；樹干或岩石上的苔蘚通常長在背光處，在北半球，朝北或東北那面苔蘚較多；在南半球，則朝南或東南那面苔蘚較多；北方地區，北坡雪多、樹木多，而南坡少雪，樹木也少；秋天雁南飛，而春天雁北飛也可用來辨識方位。
（3）用星星定方位
在北半球，很容易找到熟知的勺子狀的北斗七星（大熊貓星座）。小北斗七星（小熊貓星座）的形狀也像把勺子，勺柄上的北極星位於正北方。這顆明亮的北極星，在大熊星座「勺底」兩顆星之間長度延長約五倍處。如果我們在繁星密布的星空中找到北極星，那麼面對著北極星的方向便是北方。
在南半球，包括中國南方，那裡地理緯度較低，北斗七星有時會沒入地平線以下，或者由於它離地平線近而被樹木、村莊、山峰等所遮擋。由於看不到北極星，可以利用南十字星座來定方位。南十字星座由四顆亮星組成，如將對角的兩星相連，即成「十」字形。其中最亮的兩顆星連線的延長線即指向南方。如需更精確一些，可利用南十字星座旁邊的半人馬星座，將其中兩顆亮星作一假想連線，在連線中間作一垂直線與南十字星座的指南線相交，交點離真正的南極只偏差1℃。
另外，無論在南半球或北半球，都可利用獵戶星座來定方位。獵戶座由四顆明亮的星座組成，腰帶是三顆並排的小星，通過小星作一假想的橫線即為天球赤道，再經小星作一條垂直於天球赤道的線即為南北方向線，獵戶座頭部那端指向正北，腳部那端則指向正南。
三、不同地區求生策略
1．高山區
以山地高低不同作為區分，又可分為低山，海拔500~1000米，中山，1000~3000米，高山，3000~5000米，極高山為海拔5000米以上地區。各個地區的氣候、植被和地表形態都有所不同，對野外生存有不同的要求。沿海地區的高山帶海拔不高，但是高差較大，坡度陡，道路多，氣候濕潤，對野外生存來講不會造成大障礙。緯度較高的溫帶地區，森林繁茂，人煙稀少，冬季嚴寒封凍，野外生存有一定困難（李一新，2007）。高山之巔寒風凜冽，經常覆蓋著皚皚白雪。那裡既沒有食物，也沒有庇護所。克服冰雪障礙，進行攀岩活動都需要特別的技巧。最好在登山之前就好好學習登山的技巧和生存技能，毫無經驗的人千萬不要輕易孤身前往。意外的災難可能會將人員滯留在險區。如果已經滯留，首先要利用各種方法求助，如果失去了營救的可能，在白天首要是尋找食物和棲息地。夜間和能見度低的時候不可行動，會有可能摔傷。
2．懸崖
身處山坡，有時很難獲悉自己的地理位置和確切方向，旅遊者可以繞著山谷或支脈移動來觀察自己的位置。山谷對面的地理特徵還可以幫助辨別自己所處位置的地理特徵。如果正面對一個狹長的斜坡，遠處矗立著一面峭壁，很可能斜坡的盡頭是懸崖。碎石坡也很容易使人上當，可能誤認為前方是坦途。
沒有繩索保護想度過懸崖是十分危險的。在陡峭懸崖上盡管很難找到一個落腳點，但如果有一面斜坡，就可以在上面觀察相應的落腳點。在向下攀岩或者不太陡峭的石崖時候，採取側面攀爬的策略，用手支撐。面對相對平緩的懸崖時，身體應該彎曲，臉朝向外，用手支撐身體。
3．雪山和冰川
在雪地上，有些職業登山者的冰鎬也會臨時當拐杖使用。如果沒有拐杖，沒有合適的冰鎬和鞋底釘，那就要非常謹慎了。冰鎬或拐杖在爬山時支在雪地上，可以保持穩定性。在陡峭岩壁蜿蜒攀行時，要緩慢而小心地移動腳步。攀登不太陡峭的懸崖時可用腳後跟踏穩岩石，用拐杖幫助穩定身體。從陡壁上下來，後背朝外，將拐杖插入雪地中支撐身體，打滑時還能起到剎車作用。
團隊穿越冰河時，應該將每個成員都用同一根繩子系在一起，相互間隔不得小於9米。領路的應該用拐杖在冰雪上探路，因為任何的凹凸塌陷都有可能指示著大的裂縫。如果必須穿越一個小塊冰地，就將繩子兩端分別拴牢固定住，再繼續前行。如果很難找到牢固的支點去固定繩索，也可以利用冰塊製成凸起的固定點。依託天然冰柱外形，打磨成一個蘑菇形的固定點，直徑40厘米，高15厘米。如果製成的冰柱稍微有崩塌的可能性都要放棄支柱的想法，然後重新尋找固定點（Wiseman，1986）。
4．海濱
多數海濱都有食物來源，生存情況較其他情況樂觀。即使是比較荒涼貧瘠的地帶也會有充足的食物。沿海水域是許多微生物和生物的生活棲息地。內陸的湖泊和其他的各種水域都有生物生存，高鹽鹼和高度污染的河流除外。
海濱所處地極可能是懸崖峭壁，也可以是平緩延伸的海灘。從海上來說，懸崖處的海灘是毫無幫助，盡管在懸崖下面是一片平坦的沙灘，但在潮起的時候很快就會被淹沒。唯一的優勢是海灘可以提供一個暫時安全的休息地。
5．沙灘
沙灘都是很溫暖並且和緩的地勢，潮水所到之處大片都是穴居類動物的棲息地。退潮時會有大量的此類動物滯留在沙灘上，其中包括蠕蟲和軟體動物，它們會吸引很多的其他動物前來尋找食物。在找不到食物的情況下，可以辨別沙中的軟體動物爬過留下的痕跡尋找食物。在淺水灘上，雙殼類動物爬過的軌跡比較容易辨認。
6．潮汐
潮汐是由於太陽和月亮的相對引力而發的，隨著地點及時節的不同它會發生很大的變化。在內海，比如地中海地區，潮水的漲落幅度僅僅在數米之內。但是在加拿大的新斯科舍省與新不倫瑞克省之間的芬迪灣地區，潮汐漲落幅度最高可達到16米（Wiseman，1986）。潮汐的漲落會在海灘上留下一道碎石。這些都可以幫助分辨潮水漲落的位置。潮水不僅沖刷沙灘，而且能帶來大量的有價值的漂浮生物，這些生物可以作為生火的原材料。有時你會驚喜地發現，碎石池中除了一些常見的生物之外，還會意外地游動著魚類等生物。
7．熱帶地區
熱帶地區中萬物都是生機勃勃的，也包括各種疾病和寄生蟲，並且細菌會大量繁殖。熱帶地區最重要的工作是做好疾病預防工作。當地土著僅依靠狩獵和採集野果就活了上千年，但作為旅遊者，這一切都需要時間去適應。熱帶雨林地區的氣候幾乎是千篇一律的，年降雨量平均為1500毫米至3500毫米，夜間氣溫也較高。如果想搭建一個庇護所，關鍵是要採用雙層的隔熱設施，多數熱量在上層就吸收了，兩層之間的空氣對流可以保持通風清爽。選擇通風性較好的地區作為搭建帳篷的地點是較為明智的。
H. 關於運動會的美文
金秋十月，收獲的季節。感受生命的激情，體會生命的火焰。當時間忽然停止，當瞬間轉化為永恆。青春激情瞬間點亮澎湃人生，顆顆年輕的心在運動中釋放，張張動人的臉在這里燦爛。在這激情燃燒的日子裡，在這珍貴的青春歲月里，讓你我共同為青春譜寫一首壯麗的歌！一起感受陽光體育，強身壯體，披荊斬棘，所向無敵！這是我們的青春的贊歌！當掌聲響起那一刻，你我也明白了一份辛勤一分收獲。烈焰辣日之下，激情高揚，閃耀你我的青春，永不言敗。運動場上矯健的身軀，瀟灑的風采，自由地飛翔，追求更快更高更強，一切就屬於你我，讓激情在這盛會中毫無顧忌的揮灑。不斷追求，不斷超越，你我同性，一起飛翔。青春的腳步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，將會在你我的身上盡情體現淋漓盡致。生命的意義在於奮斗；青春的意義在於拼搏。讓你我的激情在燃燒，讓你我的活力在四射。在今天這樣歡聚的時刻，請看你我運動員的本色。青春就無極限，超越夢想你我一起飛。年輕的你我自信飛揚，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量如同陽光的揮灑。
經歷過多少次揮汗如雨，當傷痛曾添滿記憶，只因為我們始終相信，去拼搏才能勝利。總是不斷地鼓舞自己，想要成功就得努力。熱血在賽場沸...金秋十月，收獲的季節。感受生命的激情，體會生命的火焰。當時間忽然停止，當瞬間轉化為永恆。青春激情瞬間點亮澎湃人生，顆顆年輕的心在運動中釋放，張張動人的臉在這里燦爛。在這激情燃燒的日子裡，在這珍貴的青春歲月里，讓你我共同為青春譜寫一首壯麗的歌！一起感受陽光體育，強身壯體，披荊斬棘，所向無敵！這是我們的青春的贊歌！當掌聲響起那一刻，你我也明白了一份辛勤一分收獲。烈焰辣日之下，激情高揚，閃耀你我的青春，永不言敗。運動場上矯健的身軀，瀟灑的風采，自由地飛翔，追求更快更高更強，一切就屬於你我，讓激情在這盛會中毫無顧忌的揮灑。不斷追求，不斷超越，你我同性，一起飛翔。青春的腳步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，將會在你我的身上盡情體現淋漓盡致。生命的意義在於奮斗；青春的意義在於拼搏。讓你我的激情在燃燒，讓你我的活力在四射。在今天這樣歡聚的時刻，請看你我運動員的本色。青春就無極限，超越夢想你我一起飛。年輕的你我自信飛揚，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量如同陽光的揮灑。
經歷過多少次揮汗如雨，當傷痛曾添滿記憶，只因為我們始終相信，去拼搏才能勝利。總是不斷地鼓舞自己，想要成功就得努力。熱血在賽場沸騰，巨人在賽場升起。相信自己，相信你將贏得勝利，能夠創造奇跡；相信自己，夢想在你手中，這是你的天地。當一切過去，我們將是第一。相信自己，我們將超越極限，超越自己！相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。
I. 戶外活動感後語
這是一節與眾不同的、令人輕松、充滿無限樂趣的課。它打破了以往的生活習貫，體驗校園以外的文化氛圍，增強了同學的交流與了解，構建了良好的認同感。
人的記憶潛能是無限的，但若我們不嘗試著去發掘它，那麼它就會只局限於我們表面看到的一點點。我覺得滾雪球這個游戲它不僅給同學們提供了一個相互溝通，相互了解的平台，而且還在最短的時間內激發了同學們的記憶潛能；同時也讓我認識到了在一個新的環境，接觸到新的人群時，快速地融入到新的環境、迅速地認識新朋友的重要性和必要性。-
人是需要幫助的。紅花雖好，也要綠葉的扶持。一個好漢三個幫。如何將對面的同學經過纏繞的細線「通運」到令一邊，並且不能觸碰到障礙物。這不僅需要同學們去思考，去溝通，想出辦法。最後在集體的配合和幫助下將隊員一個一個地「運」到了目的地。它讓我們感受到了相互溝通，相互關愛，相互信任，相互配合，團結互助的重要性。-
世界上最有默契的團隊也並非天生就有默契的。他們必定是經過很多次的反復練習，反復溝通找到最佳的練習方法，才能取得佳績。在我們的多人同行的游戲中，我們由隨意的搭配到男女間隔搭配，由排頭的喊暗號到中間的人喊。在不段的練習，溝通，協調後我們找到了我們團隊的最佳配合方式。並且在一次又一次的反復練習中取得了很好的成果。相互溝通，相互信任，相互配合使我們更有了默契。-
在這次的戶外集體活動中，我深切體會到了溝通的重要性。這次活動加強了大家的溝通，加深了感情，培養了團隊凝聚力培養了團隊默契。它使我們感受到了相互關愛，團結互助，相互信任的絲絲溫暖。