堅持不懈科學的參加體育運動

1. 怎樣才能堅持不懈的體育鍛煉和學習 如何持之以恆的學習

還是擬定一個計劃吧。每天對著計劃，到點了，該干什麼就去干什麼，不要猶豫，果斷一點。祝你成功！

2. 家長如何給孩子合理安排鍛煉時間

有父母問：我比較關心孩子的鍛煉，經常放學後讓他先鍛煉再寫作業。但是我發現他鍛煉後精力就差，寫作業的時候效果不好，但是如果讓他晚上吃完飯過段時間再去鍛煉，就會太晚了，影響睡覺的時間。而且我感覺他對戶外活動不熱情，甚至對一些器械項目表現出害怕的情緒，體質和體力也不是很好。我應該如何幫助他呢？

在此回答：

一提到健身，我們總會想起各種傳統的體育項目，諸如打球、跑步、仰卧起坐、俯卧撐等。在大多數家長心目中，除了這些傳統的體育項目，似乎就沒有別的了。由於體育運動對孩子的健康成長至關重要，因此父母必須想方設法調動孩子的積極性，讓孩子熱愛運動。當然，戶外活動對上小學的孩子的成長發育和眼界開闊是非常有益的。從現在開始培養，也不算遲。在我們孩子的成長過程中一一一當然也包括戶外活動一一一一爸爸媽媽的陪伴是非常重要的，他會感受到父母對他的關愛和認可，從而獲得快樂。

至於鍛煉的時間，對於寫作業、吃飯與鍛煉的順序，沒有嚴格的規定，視學校、家庭與孩子實際情況而定。

如果孩子所在學校當天安排了體育課，並且有課外體育活動，活動時間已經超過了陽光體育一小時的要求，孩子的身體也許感覺比較疲勞，再加上當天的作業比較多，當天可以不安排體育鍛煉；反之，就應該安排至少30分鍾以上的時間去鍛煉。

如果父母雙方下班晚，離家遠，可以選擇先進行體育鍛煉，然後回家吃飯，再寫作業的形式。反之，如果父母有時間，能夠很早為孩子准備好晚飯，孩子可以選擇先吃飯，接著與作業，最後進行體育鍛煉的形式，不會影響孩子的睡覺時間。

3. 我該怎麼才能考上大學

學習很重要，抓住機會同樣重要。高三生除了最後的高考，還有很多不能錯過的升學機會和不可不知的重要信息。

如何抓住和把握這些機會呢？我們為考生和家長梳理了這些重要節點，希望對大家有所幫助。

機會五：高水平藝術團

關注時間：12月—2月

很多人弄不清楚高水平藝術團和藝術類的區別。
高水平藝術團主要招收藝術團首席表演者或對幼功要求高的相關專業項目的藝術團成員。考生參加藝術測試合格後，可在高考中享受降分錄取的優惠政策。
考生被高校錄取後進入普通專業學習，並利用課余時間參加文藝排練和演出。一般不同高校招收高水平藝術團項目是不同的，每年招收的項目也可能有變化。

機會六：體育類專業招生

關注時間：1月—4月

體育類專業招生主要是指普通高校體育類專業（即體育教育、運動訓練、社會體育指導與管理、武術與民族傳統體育、運動人體科學等5個基本專業，運動康復和休閑體育兩個特設專業）的招生。
凡符合普通高校招生報考條件，具有一定體育專長的考生，都可報名參加體育類專業招生。

機會七：高水平運動隊

關注時間：1月—4月

報考高水平運動隊的考生競技水平要達到比較高的程度。考生要經過報名、測試、高考等幾個環節的嚴格篩選，才能被高校順利錄取。
教育部對高水平運動隊招生項目也有明確的規定，2020年起，游泳、武術、跆拳道、擊劍、棒球、射擊、手球、壘球、橄欖球、冰雪、賽艇等11個項目實施全國統考。各校招生人數不超過本校上一年度本科招生計劃總數的1%。

機會八：強基計劃

關注時間：3月—6月

2020年1月，教育部發布《關於在部分高校開展基礎學科招生改革試點工作的意見》，決定自2020年起，在部分高校開展基礎學科招生改革試點，也稱「強基計劃」，有36所試點高校開展強基計劃招生工作。2020年起，原有高校自主招生方式不再使用。根據之前教育部公布的政策，3月底前，試點高校發布年度強基計劃招生簡章。

機會九：三大專項計劃

關注時間：4月—6月

按照2017年《政府工作報告》「繼續擴大重點高校面向貧困地區農村招生規模」部署，教育部會同各地各有關部門進一步完善國家、地方和高校專項計劃招生政策，形成保障農村和貧困地區學生上重點高校的長效機制。
實施面向農村和貧困地區學生的三大專項計劃：國家專項計劃、地方專項計劃和高校專項計劃。

註：本文涉及的特殊類招生政策、日程是根據往年時間歸納整理而來，僅供考生參考，如有變動，請以考生本省當年公布的最新時間和政策為准。

4. 寫一個人做體育運動堅持不懈的作文

凌晨四點的洛杉磯
1978年的夏季對於世界的各個城市都是再尋常不過了，可就在那天一個美國的孩內子出生在容義大利，他就是小飛俠科比布萊恩特。
科比當之無愧的成為後喬丹時期的第一人，他對於籃球的熱愛超乎常人，他對於比賽的態度就像奔赴殺場的戰士，他視籃球如命同時他也得到應有的眷顧。
1996年青澀的科比被黃蜂選中又直接被送往洛杉磯湖人隊，從此那個男人開始了近乎瘋狂的生涯。實話說論天賦科比不是nba最出眾的，可誰也不能否認他後天的努力，在他的眼裡沒有不可能的事情。凌晨四點當所有人還在沉睡的時候他早已出現在洛杉磯的球館里，他孤傲、他狂妄、甚至有些偏執，但在他的世界裡似乎只有這樣才算個男人。正是由於科比的不懈努力才有了後來的湖人王朝。有多少人恨他就有多少人愛他，科比不但成就了自己也影響了很多人，這完全超乎了籃球的界限。我坦誠我愛科比，愛他的不顧一切，愛他的與世界為敵！
感謝曾經努力的科比，感謝凌晨四點的洛杉磯，我會追尋著你的足跡尋找屬於我的那份堅持。

5. 運動員堅持不懈的例子

故事一:獲得女子擊劍金牌的美國運動員馬瑞爾·扎古尼斯

在奧運會開始前5個月，馬瑞爾在奧運選拔中落選了。可是她沒有放棄，繼續刻苦訓練。在比賽前幾天，由於一名運動員因傷退出，馬瑞爾才拿到雅典奧運會的入場券。但誰也沒有想到的是，她最後過關斬將，為美國隊贏得了第一個女子擊劍冠軍。

格林斯潘:此前很少有人關注擊劍運動員。在奧運會官方電影里，這也是第一次講擊劍運動員的故事。我選擇她是因為她的堅持不懈，在明知機會很渺茫的情況下，仍然不放棄努力，最後終於如願以償，獲得了奧運冠軍。

在選擇故事上，我認為別人覺得沒有意思或者沒有用的故事，對我來說卻是很寶貴的，因為我從中發現了人性的美好。

故事二:希臘舉重運動員迪馬斯

獲得三次奧運舉重冠軍的希臘運動員迪馬斯希望在家鄉父老面前，用一枚金牌為自己的運動生涯謝幕。然而他只獲得了銅牌。在頒獎儀式上，在宣布了他的名字和獎項後，全場觀眾起立鼓掌長達十幾分鍾，向他們心目中的英雄表示敬意。迪馬斯說，這次我獲得了兩枚獎牌，一枚銅牌，是賽會頒發給我的；一枚金牌，是我的人民頒發給我的。

格林斯潘:當大多數人都去追逐冠軍的時候，我的鏡頭卻對准了那些賽場上的失意者。我可以自豪地說，我改變了人們看體育和體育人的角度，我從體育人的故事中發掘出堅持、拼搏、團結友愛的精神，這也是奧林匹克運動推崇的精神。

故事三:捐出金牌救助白血病兒童的波蘭女運動員

波蘭女運動員奧蒂麗亞·傑德捷澤扎克獲得了雅典奧運會女子200米蝶泳的金牌，她也是波蘭在游泳項目上的第一位奧運冠軍。但更為可貴的是，她把這枚金牌拍賣了，並將拍賣所得捐獻給了兒童醫院用於救治白血病兒童。

格林斯潘:當看到接受救助的孩子把他們自己製作的紙金牌掛在她脖子上時，很多人都感動得落淚了，這是我們選擇這個故事最重要的原因。我的電影不是體育電影，而是講述體育運動中人的故事，它不只是給運動迷們看的，而是給所有人看的。所以很多人不喜歡體育，卻很喜歡我的電影，因為它能帶給他們感動。

故事四:三次征戰奧運會的摩洛哥田徑運動員奎羅伊

奎羅伊是多次獲得世錦賽1500米冠軍的優秀運動員，兩次參加奧運會，卻都和志在必得的冠軍擦身而過。雅典奧運會上，他終於奪得了金牌，奪冠後的他沖上看台，抱著兩個月大的女兒狂吻。

格林斯潘:他的故事是很有戲劇性的。第三次參加奧運會，他才終於克服了心理障礙，實現了在奧運會上的輝煌。他沖上看台的一幕很感人，因為這樣的時刻是每個運動員都祈盼的幸福時刻，他的堅持終於得到了回報。

6. 各國要開展田徑賽而不是搞角斗賽，體育競技的本質是什麼

角斗賽是古代希臘奧林匹克運動會的主要競技比賽項目，以拳擊和摔跤相結合，比賽現場較殘酷，一般以擊倒對手為勝。角斗賽能夠激發選手和觀眾的好勝心，因此常常吸引到眾多的觀眾。但隨著如今社會文明的發展，角斗賽殘酷的取勝方式不再受到熱捧，該最富有古希臘運動特色的角斗在現代運動中逐漸絕跡。角斗賽體現的階層等級分明，並不適用於現代世界，它是奴隸和下層的人民提升自己地位的有效途徑，為此常常出現為了取勝而傷害對手、致對手死亡的殘忍現象。現代社會主流主張人權至上，是絕不允許為了獲得利益而傷害他人、剝奪他人生命的情況發生。

7. 久坐會導致骨質增生嗎

你好，久坐久站來容易源損傷頸肩和腰背部肌肉，導致頸肩和腰背部肌肉勞損，肌肉僵硬，甚至會導致脊柱的一些韌帶鈣化，容易失去彈性。從而影響脊柱的穩定性，出現各種疼痛不適，還有一些椎間盤突出等疾病。骨質疏鬆是一種骨頭的代謝功能出現退化的症狀，於久坐久站沒有必然的聯系，可是不排除有這個可能性。

8. 糖尿病好治療嗎

朋友，在中國目前為止，糖尿病還沒有治癒的病例。但是，前幾天，我在第內一時間的早容七點新聞中看到一則關於治療糖尿病的新葯，是國外研究出來的注射針劑，它是以海藻為主要成分製成的，進入人體後，海藻會吞噬患者身體里的有害糖份，並且不需要重復注射。不知道這種葯物有沒有進入中國市場。
不過也不要太擔心，合理的飲食和正常的生活規律，是可以控製糖尿病的發展的。
要注意的地方：1、忌口。如果你以前很喜歡吃甜食，那麼從現在開始，離開它；一點也不能吃，要多吃清淡的，或者一些酸性物質；還有，少吃葷腥的東西（脂肪含量很高的食物）。2、加強鍛煉。隨著病情的嚴重，你會發現糖尿病人越來越瘦，這說明體質越來越差，那麼就要加強鍛煉了，不要過量運動，保持有養運動，比如晚飯一小時後競走。3、保持輕松愉快的心情。人的心理是治病的關鍵，如果沒有良好的心態，那麼可以治好的病也會家中病情而惡化，你的病人如果是老人而又心理狀態不好，那麼建議你多帶他出去走走，或者多陪陪他，如果沒空，可以養一隻寵物，讓他有事可做，時間長了就會心情愉快的。

9. 怎麼正確的鍛煉身體並有效的減肥

你的BMI值已經很高了，達到了26.6，已經是超重狀態了，所以下面的方法希望可以幫到你。

1、減脂都是全身的，增肌才是局部的

局部減肥是一個騙人的偽命題，簡單的來說，無論你做多少個仰卧起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部酸痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛煉以後的乳酸囤積。

所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實都是瘦全身。

最適合減肥 / 減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。通過這些運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個人都不好了。於是得到結論「我身上的脂肪都變成肌肉了！」

這個說法很吳亦凡，因為據說他在某節目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...於是廣大網友申請約談他的健身教練。因為脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質，雞肉可能變成魚肉嗎？

脂肪唯一發生減少的情況，就是你通過控制飲食，和上文提到的有效運動。

而變硬變寬這些現象都需要通過拉伸來改善。如果你發現拉伸也沒用，那證明你需要更長時間，更大力度的拉伸，以及一個某寶的拉伸泡沫軸。

3、運動時間越長越好動作幅度越慢越好

這里所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受范圍內，盡可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣，就別15分鍾就放棄。

運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力，但是效果也就越差。當你慢慢蹲時，會發現大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧

對於絕大多數人來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然後出現平台期，減不動等等。而做15分鍾左右的有氧能很好的拯救這個問題，在減脂肪的同時，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進度條拉的更快一點。

資料拓展：

生理機制

運動減肥法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多餘的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。

常用方法

1.慢跑

慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鍾左右。

2.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鍾120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

3.游泳

游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

4.拉伸運動

拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。

5.健美操

健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。

6.瑜伽

瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。

注意事項

1.運動方式的選擇應因人而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結合。

3.運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范

圍之內。

5.運動前要熱身。

6.運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。

7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。