幼兒體育活動立定跳遠

『壹』 求制定體育中考訓練計劃。 距離中考體育還有大概四個月的時間，考的項目是立定跳遠，籃球運球，一分鍾跳

小夥子 我和你說。那些長的不要看。我以前長跑也不好。正好我那次失戀 我就開始練長跑。戴上耳機 跑。使勁跑 累到不行不要停 小腿緊綳不要停

『貳』 已知全班有50名學生，在體育課時進行三項體育活動：立定跳遠，50m短跑，擲實心球，請根據已知信息，完成

『叄』 下圖是一個正在繪制的扇形統計圖,整個圓表示某班參加體育活動的總人數52，扇形Q表示參加立定跳遠的

Q所佔比例：90/360=25% 對應人數25%*52=13人

『肆』 明天體育中考，跳遠和800米有什麼技巧

跳遠分抄為立定跳遠和襲急沖跳遠，一般中考都是立定跳遠，2.41m滿分，這個成績我小學六年級就達到了。立定跳遠的技巧就是起跳前放鬆，起跳的一瞬間，用上肢手臂和腰胯部的力量網上用力帶，形成一個向斜上方走的力。空中動作不要管，因為很短暫，做不出什麼花樣來。最後的落腿，需要把手使勁往腳上夠，大腿往上抬，把小腿打出去，讓後落地動作就完成了。落地後不要往後退。
800米，不要想的那麼難，不要想的那麼累什麼的。要找一個好的心態好的狀態來跑。起跑後，不要你追我趕的呼呼的跑，不要爭第一，就慢慢的跑，勻速跑就行了。

『伍』 大班練習立定跳遠90米體育活動，教案該怎麼設計

教案設計，如下：

教學目標：
1、運動參與目標：培養學生具有積極參與體育運動的態度和行為，自覺參與學習。
2、運動技能目標：將跑、跳的基本技能相結合。
3、身體健康目標：發展學生的身體協調性、靈敏性，及下肢力量

一、准備部分
1．教師帶領幼兒跑步熱身（跳、爬、旋轉、拍手、並腿跳、走、慢跑等），活動開身體的各關節。要求：緊跟教師的動作。
（指導要領：動作變換時，都要事先提醒幼兒。在強度大的動作之間要安排一個動作強度小的動作，幫助幼兒調節運動負荷。）
2．跑步結束，每人選一塊手腳板站好，教師講解基本動作。

二 、基本部分
（1）教師講解動作要領及步驟：手上舉；腿半蹲，手後擺；手前甩，腳蹬地。
（2）教師帶領幼兒練習動作。要求：動作正確、有力。
（指導要領：1.關注幼兒動作是否標准。2.充分利用手腳板的長和寬，帶領孩子練習。3.讓幼兒擺弄手腳板並練習，為下一環節小組合作組合手腳板做好准備。）

『陸』 立定跳遠怎麼練我要具體一點的訓練計劃

1、身體基礎訓練
（1）加強速度訓練為重點的全面發展訓練。
（2）加強以發展心血管系統功能為主要目標的內臟器官訓練。
（3）加強柔韌、靈敏和協調能力的訓練。
（4）加強膝、踝關節的支撐能力訓練。
2、專項體能訓練
（1）把發展專項速度訓練放在首要位置。
（2）強化下肢快速力量（爆發力）訓練。
（3）強化彈跳力訓練（彈跳力雖然是爆發力的一種形式，但跳躍項目的彈跳力也要進行專門訓練）。
3、專項技術訓練
（1）強化動作的模仿性訓練。
（2）加強立定三級跳遠項目本身反復訓練。
二、訓練階段的劃分
從2001年9月20日開始，到2002年3月31日，共近六個月的訓練時間。將近六個月的訓練時間劃分為三個訓練階段，即：身體一般訓練期（准備期）；體能強化訓練期（冬訓期）；體能、技能增長期（春訓期與競賽前期）。
三、各階段的訓練目標
1、身體一般訓練期（准備期）：自9月下旬至10月底，共七周時間，主要訓練目標為：
（1）身體基本活動能力和一般體能訓練。
（2）柔韌、靈敏和協調能力的訓練。
（3）立定三級跳遠基本動作訓練。
（4）專項速度訓練。
（5）雙臂擺動的各種跳躍能力訓練。
（6）輕器械的負重和跳躍訓練。
運動負荷適中（強度中→大，運動量中→小），多次重復學練。
2、 體能強化訓練期（冬訓期）：自11月中旬至2002年2月初（2月12日春節），共十二周時間，主要訓練目標為：
（1）強化體能訓練，注重專項體能訓練。
（2）立定三級跳遠基本動作強化訓練。
（3）多種方式的快速移動能力和跳躍能力訓練。
（4）發展下肢和踝關節爆發力的負重訓練。
運動負荷較大（強度中，運動量中→大），多次重復練習。
3、 體能、技能增長期（春訓期與競賽前期）：自2002年2月中旬至3月底，共六周時間，主要訓練目標為：
（1）培養競技能力，強化技術和體能訓練，注意體力和心理調節。
（2）立定三級跳遠競賽訓練。
（3）多種方式的快速移動能力和跳躍能力訓練。
（4）發展下肢和踝關節爆發力的輕器械負重訓練。
運動負荷適中（強度大，運動量中→小，間歇時間較長），重復練習。
四、各階段的訓練內容、方法與手段建議（供選擇和參考）
1、身體一般訓練期（准備期）
建議結合100米訓練同時進行。選擇以下練習方法，每周2~3次，每次訓練30~40分鍾。
（1）徒手類：
在肋木上或席地時的各種踢腿、壓腿等柔韌練習。
單杠懸垂、雙杠掛臂做跨步跑動作模仿練習（重視跨步中前腿抬起時小腿前踩和後腿抬起時後屈舉動作）。
立定跳遠、立定三級跳遠、蹲踞式跳遠（建議每次訓練時，選擇一項進行重復練習）。
沙坑原地縱跳（50~60次×4~6組）、跳深（落地後立即向上跳起，40~50cm×6~8次×4~6組）；原地或助跑摸高練習。
單足跳（左右退，30m~50m×2~4組），蛙跳（5~6級×4~6組）、多級跳（8~10級×4組）、單足與跨步交換跳（30~50cm×4組）；
側身交叉步跑（50m~60m×2組），摸線跑（3米，十字線×4組）、各種起跑、加速跑和沖刺跑的重復訓練、聽信號變速、變向跑（20m~30m×2~4組），蛇形跑（50m往返繞桿×2~4組）。
（2）器械類：
跳繩（單搖與雙飛，1分鍾×4~6組）；移動中接球（1分鍾×4~6組）；俯卧起坐拋、接球（20~30次×4~6組）；肋木、仰卧收腹舉腿練習；山羊或墊上俯卧背收練習。
杠鈴半蹲跳（練習者自身體重的50%~60%，4~6組，每組8~12次，慢蹲快跳）、壺鈴深蹲跳（20~30次×5~6組）、杠鈴弓箭步走（練習者自身體重的30%~40%，4~6組，每組12~15步，跨大步子）。
2、體能強化訓練期（冬訓期）
建議結合100米訓練同時進行。選擇以下練習方法，每周3~4次，每次訓練40~60分鍾。
（1）徒手類：
在肋木上或席地時的各種踢腿、壓腿等柔韌練習。
單杠懸垂、雙杠掛臂做跨步跑動作模仿練習（重視跨步中前腿抬起時小腿前踩和後腿抬起時後屈舉動作）。
立定三級跳遠、蹲踞式跳遠（建議多次重復練習）；
穿沙背心跳深（落地後立即向上跳起，40~50cm×6~8次）；上坡、下坡立定跨步跳、多級跳（5~6級×4~6組，坡度以15度為宜）
單足、跨步交換跳40m~60m；穿沙背心單足跳（左右退，30m~50m×5~6組）；穿沙背心多級跳（8~10級×6~8組）。
原地或助跑的摸高練習；摸線跑（3米，十字線×4組摸線；前後重復摸線；左右重復摸線）、各種起跑與加速跑重復訓練、聽信號變速、變向跑（20m~30m×2~4組）。
（2）器械類：
負重跳繩（單搖與雙飛，1分鍾×4~6組），移動中接球（1分鍾×5~6組）；俯卧起坐拋、接球（30~40次×4~6組）；肋木、仰卧收腹舉腿練習。
負杠鈴半蹲跳（練習者自身體重的70%~80%，6~8組，每組8~12次，慢蹲快跳）；負杠鈴提踵（練習者自身體重的120%~140%，6~8組，每組8~12次，注意保護）；負杠鈴全蹲（練習者自身體重的110%~120%，6~8組，每組2~3次，慢蹲快起，注意保護與幫助）；杠鈴弓箭步走（練習者自身體重的30%~40%，4~6組，每組12~15步，跨大步子）。
跳欄架（8~10欄，間距1米，雙腳連續跳躍，8~10組）。
3、體能、技能增長期（春訓期與競賽前期）
建議進行專門訓練，選擇以下練習方法，每周2~3次，每次30~40分鍾。
（1）徒手類：
上坡、下坡立定跨步跳（5~6級×4~6組，坡度15度為宜）。
跳深（落地後立即向上跳起，40~50cm×8~12次×4~6組）。
10 s~15 s立卧撐--跳；摸線跑（3米，十字線×4組摸線；前後重復摸線；左右重復摸線）、各種起跑與加速跑重復訓練。
立定三級跳遠，蹲踞式跳遠（建議採用競賽訓練或測驗訓練法進行）。
（2）器械類：
穿沙背心上坡加速跑（50 m ~60 m×4~6組），穿沙背心下坡大步跑（60m~80m×4~6組），（坡度15度為宜）。
穿沙背心單足跳（左右退，30m~50m×3~4組）；負重跳繩（雙飛，1分鍾×4~6組）。
提壺鈴半蹲跳（12~15次×5~6組）；負杠鈴半蹲跳（練習者自身體重的90%~100%，5~6組，每組8~12次，慢蹲快跳）；負杠鈴提踵（練習者自身體重的130%~140%，6~8組，每組8~10次，注意保護）。
跳欄架（5~6欄，間距1米，雙腳連續跳躍，6~8組）。
五、訓練注意事項
1、周訓練中，立定三級跳遠訓練應安排在100米訓練之後和800米訓練之前進行；一次訓練課中，在准備期和冬訓期時，立定三級跳遠訓練與100米訓練可結合進行。
2、一次訓練課中，既要訓練立定三級跳遠，又要訓練力量素質時，如以立定三級跳遠技術為主的訓練應在力量素質訓練之前進行；如以立定三級跳遠專項能力為主的訓練應在力量素質訓練之後進行，但為了防止疲勞和損傷，要注意立定三級跳遠練習次數和間歇時間。
3、我們提倡採用快速平跳型的立定三級跳遠技術，所以，加強踝關節力量和力量爆發力訓練在立定三級跳遠專項能力訓練中顯得尤其重要（快速移動能力和彈跳力訓練）。
4、立定三級跳遠跳躍時，每一步都是膝、踝關節做支撐，肌肉快速由退讓到收縮用力的過程。所以，適宜的超自身重量的（穿沙背心或下坡跳等）跳躍訓練是一種較為關鍵的練習方法。
5、立定三級跳遠專項能力時，應該提倡游戲訓練法和競賽訓練法。

立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，<後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
祝你成功!

立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰卧起坐 、懸垂舉腿等方法
掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果

『柒』 體育課上同學們做完整理活動後進行分組訓練，有的練習俯卧撐、有的練習投擲鉛球、有的練習立定跳遠等．其