Ⅰ 晨練在什麼天氣最好
晨練：活力之源
體育運動專家說，早晨鍛煉10分鍾相當於晚上鍛煉30-45分鍾以上，版不僅如此，晨練對身權體和體內器官非常有益，可歸納出以下幾點：
1、早晨適當進行體育鍛煉，可使人在整個白天甚至24小時精力充沛，幽默風趣。
2、晨練能調動體內大量能量，使人一天精神愉快、思維敏捷。
3、晨練可增強血液循環系統、呼吸系統和消化系統等體內器官的調節功能。
4、晨練能增加食慾和對所吃食物養分的吸收。
5、早晨定時開始體育鍛煉十分有益。固定時間鍛煉使身體的生物節律穩定，因而身體不會出現內分泌紊亂問題。
6、體育鍛煉能增強人的思維能力，鍛煉後，思維活動高峰至少可保持4小時。
7、體育鍛煉可大幅度改善睡眠質量，減少焦慮和失眠。
當然，一天，兩天甚至幾個星期的體育鍛煉看不出明顯的效果，但數月之後，人們就會看到懶惰與積極鍛煉、運動和不運動之間的巨大差異日常生活中的吃飯、睡覺或保持體形、體重就會成為一種特別的享受。
因此，體育鍛煉要從今天開始，不要推到明天。
Ⅱ 天氣會影響人的體育運動能力嗎
氣溫比較高的時候運動，消耗的能量會更多一些，所以測試的成績和降溫號後的有差距
Ⅲ 天氣什麼或什麼時要減少體育鍛煉的量
很高興為您抄解答問題襲
您的問題可能是
什麼樣的天氣（或什麼時間或者什麼狀況下）要減少運動量?
天氣過冷
或者過熱
都要減少運動量
還有
在過飽和過餓的情況下
不適合運動
時間太晚了也不適合運動
否則影響睡眠質量
建議
每天在上午九點之後
下午三點左右運動最佳
注意
過冷
過熱
過飽
過飢
過晚
都要減少運動量
或者不運動
Ⅳ 霧霾天能進行體育鍛煉嗎
一年360多天，城市裡空氣質量好的日子並不多，難道就要被困在室內做運動么？研究表明，在污染環境下運動，不見得會減壽。使用流行病學的數據做了一個預測：每天在污染的城市中用自行車來代替汽車做短途交通工具會讓人的壽命減少0.8至40天，但這額外的運動可以增加3至14個月的壽命。
PM2.5產生的主要來源，是日常發電、工業生產、汽車尾氣排放等過程中經過燃燒而排放的殘留物。 它的直徑還不到人的頭發絲粗細的1/20，醫學專家認為粒徑在2.5微米以下的細顆粒物，直徑相當於人類頭發的1/10大小，不易被阻擋。PM2.5被吸入人體後易引發包括哮喘、支氣管炎和心血管病等方面的疾病。
正值秋冬交替之際，空氣質量開始令人擔憂。北方部分地區已經開始出現霧霾天氣。擔心空氣質量問題會影響健康，平時有運動習慣的人們開始減少戶外運動的時間。空氣質量開始變差，我們還能出門運動么？什麼時候出門運動好？
在污染環境下，人體受傷害程度受暴露時間、活動量大小影響很大。「霧霾天要盡量減少出門，避免在室外進行運動，但是很多人便將鍛煉的好習慣「搬回」了家裡。
「聚行業」提醒，在這種惡劣的環境下，室內也存在霧霾，在家也要選擇一些耗氧量較低，運動強度較小，節奏慢，肺通氣量增加不明顯的鍛煉項目，避免由於呼吸頻率加快，呼吸深度加深導致可吸入顆粒物對機體危害程度加大的影響。
耗氧量低，運動強度較小的基本身體活動包括：
基本隊列練習——稍息、立正、看齊、報數、原地轉法；
簡單的瑜伽、太極、韻律動作；
各種身體柔韌性練習——坐位體前屈、原地壓腿、抻拉身體等；
各種棋類活動——象棋、圍棋、跳棋；
各種簡單易行的室內體育游戲——擊鼓傳花、猜拳、抓手指、打手板、快傳密令、明7暗7等；
基本體操動作——前平舉、側平舉、上舉、斜上舉、斜下舉、前踢腿、側踢腿、體側、體轉等。
總之，應想方設法組織同學們開展一些科學、合理、有效、多樣的體育鍛煉項目，最大限度地避免空氣污染給我們帶來的不利影響。
Ⅳ 冬天，什麼天氣適合鍛煉有哪些需要注意的地方
冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多採用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。
謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的准備活動。以防造成損傷。
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
還有對飲食也是有要求的：
1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。
2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季禦寒、預防便秘和心血管保健很有益處。
3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降。
4、不吸煙 煙鹼可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。
俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。
Ⅵ 什麼天氣最適合跑步
跑步健身 早晨好還是傍晚好 只要適合自己晨練晚練都無妨 「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。 不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。 此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。 其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。 運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。 此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。 被動鍛煉更易運動受傷 專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養運動興趣和自我鍛煉的能力，這對於中學生們更為重要。研究發現，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。 早上6～8時適宜鍛煉 男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之後，傍晚的安排就應該體現特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。 一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，鍛煉半小時後方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時並不是絕對的，最好根據季節來調整。夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運動時間可短一些;冬季則相反，早上可適當縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可適當多安排一些室內運動如游泳等。 需要提醒的是，運動並非一定就會健康。對於中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。 運動時注意「四忌」 專家指出，有些情況下，運動前一定要做好准備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點： 一忌不做准備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。 二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。 三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。 四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。 晨練健身跑應怎樣保護好腳？ (1) 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。 (2) 跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。 (3) 跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。 (4) 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。 (5) 參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。
Ⅶ 現在的天氣適合體育鍛煉嗎
你好，我來幫你解答下你的問題
1。鍛煉講究的是讓身體打到完善，健康版，不生病，因權此溫度對鍛煉的效果和自身的損耗有很到的關系。例如天氣過冷會使關節僵硬，呼吸對肺部的過濾（溫度）有損耗，不擔很難達到鍛煉的目的，有事也會影響你一天的工作和學習
2。冬天的天氣一般都是晴天，有時會很久都不下雪，我不知道你是哪的人 如果是在東北，長時間不下雪會滋生很多細菌，而且冬天的風也很大，在鍛煉是會感染一些呼吸道的疾病。
3。時間上的把握也很重要，早上是最不好的鍛煉時間我想大家都知道，下午3-4點鍾最理想
4。如果你是個喜歡鍛煉的人我給你個建議。1.溫度不要超過零下20度出門鍛煉。2.不要在早上出門鍛煉.3.不要在很久都沒有下雪的時候選擇風很大的時候出門鍛煉. 冬天鍛煉有很多種方法 但盡量避免幅度過大的鍛煉。以免對自身的健康有影響。那就得不嘗失了。。。
Ⅷ 氣溫對體育鍛煉有什麼影響
在眾多氣象要素中，溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知，人體有完善的體溫調節機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化，以保持體溫的恆定。但這種體溫調節能力是有限的，當氣溫過高（超過35攝氏度）時，健身鍛煉就有個預防中暑的問題。年長者和兒童，此時就不適於進行體育運動了。而對熱環境較適應者（如運動員和身強體壯的年輕人），可進行適當運動，但必須注意補充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運動量要由小到大，逐漸達到預定要求，且運動時間不要過長。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時，要立即停止運動，並到涼爽處進行休息。
也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
正是因為人體對高低溫環境的適應能力比較有限，所以醫療保健學家提出「耐熱鍛煉」和「耐寒鍛煉」的理念，即在春夏之交進行耐熱鍛煉，而在秋冬之際進行耐寒鍛煉，鍛煉方式可選擇一般的健身方式（如跑步、打太極拳等），也可採取古人「春捂秋凍」的一些措施（如增減衣服），這樣就使得人體的生理機能主動適應越來越大的氣溫變化，從而逐漸適應即將到來的高溫和低溫環境。從這個意義上說，春秋季的健身鍛煉顯得格外重要。春秋季節，氣溫的日變化也最大，尤其早晨氣溫較低，要注意防風防寒，以免因晨練而引起感冒等呼吸道病症。
Ⅸ 夏天天氣炎熱應該適當休息減少運動嗎
謠言：
夏天天氣炎熱，運動過量容易造成脫水，應該適當休息，多多養生。
辟謠：
如今，健身風潮愈演愈烈，彷彿已經成為夏日的最佳打開方式，就算是高溫酷暑，男神、女神們對跑步、游泳的熱情依舊不減。
根據2010-2012年中國居民營養與健康狀況監測的數據顯示，目前我國居民平均每天能量攝入量為2172kcal，所以要維持健康，每天應該通過運動消耗至少300kcal的熱量。
300kcal是什麼概念？
每天快步走6000步=300kcal，同等強度的活動量包括：
太極拳 40-60分鍾、瑜伽 40-60分鍾、慢跑 40分鍾、騎車 40分鍾、游泳 30分鍾、網球 30分鍾
當然如果是健身房的力量運動、馬拉松、越野跑，這類運動消耗的能量可達700kcal甚至更高。
對於一般人群來說，天天運動，保持能量攝入和能量消耗的平衡，還能夠降低心血管疾病、2型糖尿病、結腸癌等慢性病的發生風險。
根據運動中機體的氧氣供應情況和能量代謝方式，運動分為有氧運動與無氧運動。
一、什麼是有氧運動？
所謂的「有氧運動」是指人體運動時可得到足夠的氧氣供應，機體主要以糖和脂肪的氧化產生大量的能量，供機體長時間運動需要。
比如慢跑、自行車、游泳等運動都屬於有氧運動。
有氧運動有哪些特點？
通常來說，有氧運動對肌肉爆發力的要求沒有無氧運動高，靠身體消化代謝碳水化合物（主要）、蛋白質、脂肪釋放持續的能量，運動持續的時間較長，所以也被稱為耐力運動。
有氧運動對人體有什麼好處？
有氧運動主要是調動人體大肌肉群的中等強度的體育運動，所以有氧運動對增強心血管適應能力的效果最為顯著；
而較長時間的有氧運動能引起大量的能量消耗，可以消耗掉體內多餘的脂肪，還有利於維持健康體重，預防肥胖。
此外，有氧耐力運動還可以降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善血糖、血脂和一些內分泌系統的調節。
有氧運動的能量主要來源於身體內碳水化合物的有氧代謝，因此保持均衡營養，尤其是攝入充足的碳水化合物。
有氧運動應該怎麼吃？
以一個體重60kg的成年人來說，一個4-5小時的馬拉松能夠消耗至少2400kcal的熱量，相當於一個成年人一天從食物中攝入的能量總和，因此在馬拉松前和跑步中攝入足夠的能量，維持續航能力是非常重要的。
首先要注意均衡飲食，以「適量」為宜，跑前適當增加主食的攝入，蛋白質的補充要達到1.5~2g/kg體重/天，補充蛋白質最好的方法是適量吃瘦肉較肥的肉類的「副產品」可能會是過量脂肪的攝入，最終體重沒有控制多少，反而長了一身肥肉。
在日常膳食中要選擇脂防含量相對較低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，另一方面每天要至少保證12種食物攝入，每周25種。
不要攝入過多蛋白質，多餘的蛋白質會在體內加重人體肝腎代謝的負擔，長此以往可能還會引起肝腎功能的異常。
#營養君貼士#
有氧運動中，長肌肉的秘訣是膳食總能量供應充足,保障優質蛋白量的攝入,科學加強力量訓練,定期監測身體變化避免增肥不增肌。
二、什麼是無氧運動？
當人體進行大強度以上的劇烈運動時，機體的氧氣供應相對不足,供能的主要方式是由肌肉的分解和肌特原的無氧酵解。
比如：舉重、跳躍、短跑、短距離游泳、劇烈的健美操等運動。
有氧運動主要由重復的低阻力運動組成，無氧運動主要由少量的高阻力運動組成。
由於無氧運動主要由高阻力動組成，所有無氧運動又稱之為力量運動、抗阻運動、循環阻力運動。
力量運動或抗阻運動鍛煉可以增加肌肉重量和力量，還能預防把胖，有利於塑造良好的身材和體形；
特別是對骨骼、關節和肌肉的強壯有正向作用，這不僅可以延緩身體運動功能的喪失,還有助於預防老年人跌倒和骨折造成的傷害。
無氧運動要怎麼吃？
舉鐵1小時大約能夠消耗400kcal的熱量，相當於兩碗米飯，根據無氧運動的能量代謝方式，應在運動前吃足夠的碳水化合物，讓肌肉能夠快速獲得能量運動，達到增肌的目的，同時也可以避免一些運動損傷。
注意補充碳水化合物
研究發現，運動中補充碳水化合物能夠提高大強度、間歇性運動能力，還有利於維持血糖水平、節約肌糖原、減少肌糖原損耗以延長耐力時間。
需要通過鍛煉達到增肌目的的小夥伴，在進行高強度力量訓練刺激肌肉蛋白質代謝前，不僅需要在膳食中搭配優質蛋白質的攝入，還要攝入足夠的碳水化合物補充糖原，供給能量。
比如：
15克蛋白質和35克碳水化合物，相當於1兩瘦肉，1兩豆腐，100毫升牛奶和1兩米飯，這一餐的能量在200千卡左右，大部分人都能承受而不會影響鍛煉。
另外在力量運動過後，馬上食用適量蛋白質和碳水化合物的混合物，還能有效促進恢復，加速肌肉生長。
比如：
補充攝入35克蛋白質和55克碳水化合物，相當於2個雞蛋，2兩魚肉，3兩饅頭和1根香蕉。
在高強度的運動中，還需要注意每隔30~60分鍾補充含糖飲料或者容易吸收的含糖食物，補糖量一般不大於60g/h或1g/min，多數採用飲用含糖飲料的方法，少量多次飲用，或者運動中食用易消化的含糖食物（如麵包、蛋糕等）
注意補水
水是肌體中含量最多的成分，是維持人體正常生理活動的重要營養物質之一，肌體內的一切化學變化都必須有水的參與。
水是良好的溶劑，是營養物質的載體，有利於營養物質的消化、吸收、運輸以及營養代謝廢物的排泄。
水還直接參與體內水解、水合、氧化還原等生物化學反應。
機體運動時物質代謝增強，代謝廢物產生多，只有多補充水分才能滿足運動增強的物質代謝的需要，才能促進代謝廢物的排出，從而有利於保持運動能力，延緩運動疲勞和防止運動性疾病的發生。
不同的運動項目具有不同的強度，同樣的運動項目對不同身體活動水平的人運動強度也不同；參加健身運動時，運動量應根據自身情況適當地控制，避免運動不當，傷害身體。
#營養君貼士#
無論哪種運動，都應當充分考慮目前個人的健康狀況和身體水平，保證運動期間營養均衡，運動項目適合自己、簡便易行。
辟謠專家：向雪松、王鑫 中國疾病預防控制中心營養與健康所
復核專家：徐維盛 中國疾控中心營養與健康所
中國營養學會供稿