簡易的戶外運動

㈠ 腰部戶外鍛煉簡單方便方法

腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。

㈡ 幼兒小班用什麼做簡單戶外運動器材

幼兒小班的小朋友一般在3歲左右，這個年齡可以玩蹦床，滑梯，低矮的攀爬的小器械，還可以玩推輪胎，這些運動的量不大，又能充分鍛煉孩子的手腳運動的能力。 孩子玩耍時要有專門的老師進行看護，保證孩子能安全的運動玩耍。

㈢ 大家有沒有一些好的適合大學生的戶外活動，要娛樂性強點的，不要那些簡單普通的。

野炊+釣魚+燒烤
騎單車+燒烤+篝火晚會
爬山+尋寶比賽
攀岩+到滑雪場滑雪

㈣ 戶外背包推薦戶外運動背包品牌簡單介紹

戶外背包可以盛裝很多戶外活動裝備如帳篷睡袋、沖鋒衣褲、野炊工具、應急內食物、應容急防護用具及其他戶外活動專業裝備，與日常背包或者挎包有很大的區別。
戶外背包品牌很多，基本上提供戶外裝備的都有背包系列。不過個人覺得應該遵循適用性原則、預算控制原則及專業性原則。
根據常年可能參加的戶外活動特點，選擇適合自己的戶外背包。
根據自己的預算情況及個人喜好，選擇戶外品牌。
根據戶外活動具體內容及專業要求進行考慮。
參考：http://hi..com/advance69/item/3c1ad51e8655a7041994ec61

㈤ 戶外活動游戲大全

戶外活動游戲有粘泡泡糖，天氣預報，紅綠燈，搭三角形，老鼠籠。

1、粘泡泡糖

所有的孩子圍成 一個圓圈，邊拍手邊說：「粘泡泡糖，粘泡泡糖。」孩子問：「粘哪裡？」老師說：「粘肩膀（或身體的其他部位）。」孩子馬上兩人一組互相碰肩膀。

2、天氣預報

老師說：「下大雨。」孩子說：「不怕。」老師說：「下雪。」孩子說：「不怕。」當老師說下冰雹時，孩子們立刻蹲下抱住頭，慢者被淘汰。

5、老鼠籠

班中三分之二的孩子拉手圍成一個圓圈，做成老鼠籠，其餘的孩子扮演老鼠，游戲開始，所有的孩子一起說：「老鼠老鼠壞東西，半夜出來偷吃米，我們搭個老鼠籠，咔嚓一聲抓住你。」扮演老鼠的孩子則圍圓圈繞S跑，當說到抓住你的時候，一起把手放下，在圈中的孩子即被抓住。

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戶外活動游戲好處

1、戶外活動讓你精力充沛

太累了，想多來幾杯咖啡提神嗎？可能你並不需要這種咖啡因，而是應該出門休息一會。一項研究顯示，在戶外的開闊地休息20分鍾可以給你的大腦充能，像一杯星巴克一樣提神醒腦。

2、在戶外健身更輕松

有沒有感覺在戶外健身比室內更加輕松，這可能要歸功於那些綠色植物。在一項小實驗中，研究人員讓騎自行車的人在綠色、灰色和紅色的鏡頭前分別騎行。

㈥ 戶外爬山過程中安排點什麼附加活動，即簡單又有趣的

爬山本來身就是一個體自力消耗很大的活動 不建議在爬山之外增加活動 你們可以考慮結合爬山 是運動在一個時間段內是單一的 不混雜 ！ 比如設置一些明顯的標識 通過爬山過程中各隊去收集 登頂後按數量定輸贏 在來考慮如何「懲罰」 是男女對唱 還是來支舞 那就發揮想像吧

㈦ 急求：戶外相親活動男女生小游戲，最好道具簡單，組織方便！能很快帶動情緒的！

親密接觸來
目的：
調動現場氣氛，自挑動觀眾參與欲
參與方式：
由主持人召集，觀眾自由報名，然後由主持人配對，每輪接受四人，兩人一組，每輪兩組，可根據人數靈活調整規則：
每組中兩人各自從住持人手中抽取事先准備的寫好身體各部位名稱的卡片（如背，手，小腿等等）然後

兩人以各自手中卡片的部位去擠爆氣球（只允許以擠壓方式，不允許以戳踩等方式，違規扣2件氣球），

每次只可擠爆一隻氣球，然後取下一隻氣球，在指定時間內爆球件數最多者獲勝。指定時間為60秒
游戲時長：10至15分鍾
獎品：優勝獎2件，參與獎10件
道具：
寫好身體各部位的卡片20張，分十個部位，每個部分兩張，氣球250隻，遞球員兩人，計數員兩人，現場

給氣球充氣人3人
部位為：背部，臀部，小腿，大腿，肩，手，肘，臂，頭頂，腋下

㈧ 近年來蓬勃興起的戶外登山運動，使許多登山愛好者學會了判讀簡易等高線地形圖．如圖為「某山區等高線地形

從等高線地形圖可以看出，①②兩處等高線向海拔高處凸出為山谷，③處幾條海拔不同的等高線重合為陡崖，④處等高線向海拔低處凸出為山脊．陡崖最容易發生滑坡，山谷為集水線，能形成河流（泥石流），因此，在①②③處不安全；山脊為分水線，不能形成河流，也觀測得到在山頂的對方．根據題意．
故選：D．

㈨ 有哪些簡單的戶外活動可以選

徒步、慢跑、騎行都屬於簡單的戶外。去風景好、空氣又新鮮的地方散散步、跑跑步，不僅呼吸到了新鮮空氣，還達到了放鬆身心。117運動平有戶外資源的。

㈩ 小學生戶外活動、游戲有些什麼呀，簡單、方便點的，比如拔河之類的

跳繩，二人三組，踩高蹺，老鷹抓小雞，兩人運氣球（用背來的），扔沙包等等。呵呵，祝您和您的學生玩的開心哦！！！呵呵...