體育鍛煉教練運動教材

A. 健身教練資格證教材有哪些

健身教練在全民健身熱潮的推動下，儼然成為一個高收入職業，需求量逐漸增多，專業的健身教練往往需要權威的健身教練資格證書相輔相成，所以健身教練資格證對於健身教練來說是至關重要的。健身行業在國內發展時間雖然比較短，但是證書的種類卻非常多。以下三類證書大家可以作為參考。

首屈一指類：國度證書，目前在國度機構頒發的證書中，健身房獨有承認的國度證書，尤以「國職」證書含金量較高。「國職」由國家體育總局統一安排培訓和考核，培訓時間為7天，考核時間為2天。全稱是「健身教練國度職業資格證」，分為初級、中級、高級和指導師四個級別。

證書雖然很重要，但是希望大家不要以為有了證書就可以高枕無憂了，健身教練資格證只是成為健身教練的一把鑰匙，並不是成為一個專業健身教練的所有，健身教練的自身的專業素質才是健身教練在這個行業立足的保證。

B. 求一本教體育鍛煉的書，或是大家來給點體育鍛煉的建議，謝謝~

首先要問一句~你之前經常鍛煉么？或者說你現在的身體是和一般人差不多還是從小到大都是不經常參加體育活動？？
你可以試一下我的方法~
首先你要確定你的飯量和你的精力分配~或者說你的先確定每天什麼時候鍛煉~不要說你忙或者什麼的~如果你想讓身體健康~甚至是強健~每天的鍛煉是必不可少的~但是我要說一下鍛煉的誤區~並不是你的當天量的強度大就有用~最重要的是每天的堅持！！！
你如果是白天忙的話~可以每天晚上下課後~在操場慢跑個幾圈~切記！！不要強求圈數和速度！！只要慢慢跑感到身體發熱~開始出汗就可以了~多慢都可以~但是不要停！！也不要走路！圈數你可以根據自己的體力來分配~一般400米的跑道三圈就夠了~然後如果你還有多餘的精力~你可以慢走回寢室跳著上樓梯~然後做俯卧撐5個~仰卧起坐10個這是一組！做完後可以甩甩手~抖抖腿~轉轉脖子~休息個一兩分鍾再做一組~知道你感覺體力用的差不多的時候（大概是你總體力的三分之二吧）可以洗個澡~然後洗漱~准備睡覺吧~這些就是最低的運動量~數量你可以酌情增減~用我的方法只要堅持三個星期~你會發現你的身體和精力明顯不同了~前提是你必須每天堅持！！如果有天很累你可以適當少做些~但是不能不做！！堅持下去！相信我三個星期後你會發現你明顯不同了~如果成功了~想健身長肌肉塊什麼的可以繼續找我~我從小都是搞專業體育的~曾做過私人健身教練~你可以試試我的方法！希望對你有幫助！

C. 關於運動訓練的書籍

教育（體育教育方向）：運動訓練學、主修項目理論與實踐、運動選材學、運動營養與恢復、運動訓練管理學、運動心理學、運動生理學、運動生物力學、教育學等。

D. 國職考什麼，教材是健身教練那本嗎

健身教練資格證考試流程：
第一步：體能測試
第二步：理論考試
如果體能測試通過，可專以繼續參加理論考試屬，體能測試不合格，繼續補考，直到通過，才能考理論。
理論知識：健身教練需要掌握的理論知識，包括運動營養學，運動解剖學，運動生理學，運動計劃原理，健康體適能等。這些理論知識是學習高級技能的基礎，尤其是運動解剖學，後期學習運動康復技能的基礎知識
第三步：實踐技能
實踐技能：為抽題的形式
抗阻訓練技術（12塊肌肉）
肌肉：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、斜方肌（上、中、下束）、豎脊肌、背闊肌、腹直肌、胸大肌、三角肌（前、中、後束）、肱二頭肌、肱三頭肌（長頭、內外側頭）

阻力形式：重量器械、自由重量（杠鈴、啞鈴）、自重，由考評員指定器械完成。

E. 成為健身教練要看什麼教材

健身教練是技能型職抄業，想成為健身教練，專業技能的學習必不可少。健身教練不是看書看出來的，而是在一次次實踐中鍛煉出來的，所以想成為私人健身教練，最重要的就是把課堂上的知識一個個地理解透了，並懂得如何運用在日常的工作中，而不是把重點放在教材的學習上。理論知識作為健身教練需要學習的知識的一部分雖然也很重要，但是只要理解好就行。但是，健身教練實踐知識是需要一次次實戰演練的，如何正確使用它們來達到健身的目的，才是一名合格的健身教練應該掌握的。亞洲形體健身學院，有專業的私人教練3.0課程，課程設置把理論與實踐知識結合在一起，讓學員學得全面，有效

F. 體育學院體育教育專業使用過哪些版本的籃球教材

暢銷教材：中央電視台體育教學節目 籃球 基礎技術篇 10 VCD 180元 贈教材一冊
本片由國家籃協副主席白金申、李元偉、孫民治任顧問、劉玉民、匡魯彬任技術指導，原國家女隊教練黃頻捷任教練，詳細介紹了如何掩護、防守、快攻、傳球等戰略戰術，特別是如何配合，發揮集體精神等素質的培養。本系列片正是籃球愛好者能圓籃球夢精心製作，是不可多得的體育視聽教材。
內容: 原地球性練習 行進間球性練習 腳步移動：跑步練習 起動急停練習 滑步練習
起跳練習 起跳練習 接球基本技術 雙手傳球基本技術 單手傳球基本技術
行進間接傳球基本技術 原地單手運球基本技術 原地換手運球基本技術
行進間運玩基本技術 接、傳、運銜接技術 定位投籃基本技術 行進間投籃基本技術
跳投基本技術 持球突破基本技術 護持球人基本技術 防無球人基本技術
防無球人及綜合性防守技術 綜合性防守技術訓練 搶斷與封蓋基本技術
搶籃板球基本技術

暢銷教材：中央電視台體育教學節目 籃球配合戰術篇 7 VCD 160元
內容: 傳切基礎配合 策應基礎配合 掩護基本配合 突分基礎配合 關門、夾擊、補防配合
防掩護基礎配合 半場人盯人防守戰術 全場緊逼盯人防守戰術 半場聯防防守戰術
全場區域緊逼防守戰術 攻半場人盯人防守戰術 攻全場緊盯人防守戰術
攻半場聯防防守戰術 攻全場區域緊逼防守戰術 快攻戰術基礎配合
防快攻的戰術原則和方法

暢銷教材：美國籃壇巨星教你打籃球 6 VCD 170元
技戰術 主講：教練查克·戴利
戴利是nba十大名帥之一，曾在nba執教12個季節，獲得了564場勝利的戰績；1989、1990賽季，他率領底特律活塞隊奪得nba總冠軍；1994年他入選奈史密斯籃球紀念名人堂。在本片中戴利對籃球技術戰術進行了精闢的講解和精彩的示範演練。
大前鋒 主講示範：「夢之一隊」 克里斯蒂安·萊特納
萊特納是美國籃壇現役白人球員的佼佼者，也是nba中著名的強力前鋒，曾經入選「夢之隊」。在本片中您可以看到雷特納講解轉身、起跳、運球、控球、傳球、投籃、切入、掩護、搶籃板等強力前鋒的基本技術。
小前鋒 主講示範：「空中滑翔機」克萊德·德雷克斯勒
「滑翔機」德雷克斯勒是nba中能夠在「籃框之上打球」的「飛人」之一，入選nba50周年50名最偉大球員。在本片中，德雷克斯勒向您演示了諸如運球、傳球、接球、投籃、切入、掩護、快速突破、搶籃板等小前鋒的基本技術。
中鋒 主講示範：大夢--哈基姆·奧拉朱旺
粵拉朱旺是休斯敦火箭隊獲得1994、1995年nba總冠軍的功臣，是nba有史以來最著名的中鋒之一，對中鋒的運球、投籃掩護、蓋帽、搶籃板等技術作了詳細的講解和示範。
組織後衛 主講示範：「活塞隊、全明星最佳球員」伊塞亞·托馬斯
「微笑刺客」托馬斯是80年代nba著名的組織後衛，底特律活塞隊於1989、1990年兩度贏得nba總冠軍，他的作用功不可沒。在本片中托馬斯逐一講解了組織後衛的運球、投籃、傳球、切入、掩護、防守等基本技術。
得分後衛 主講示範：「活塞隊、全明星最佳球員」喬·杜馬斯
杜馬斯是nba著名的得分後衛之一，曾是底特律活塞隊獲得1989、1990年nba總冠軍的功臣。本片演示了杜馬斯出神入化的運球、傳球、切入、掩護以及准確的投籃，從中您可以感覺到得分後衛在比賽場上的重要性。

暢銷教材：籃球課堂 前鋒 中鋒 後衛 詳細版 10 VCD 180元 簡版 3 VCD 80元
前鋒中鋒主講：北京體育大學籃球教研室講師 賈志強碩士
後衛主講：北京體育大學籃球教研室講師 白喜林碩士
本片系統講解示範了籃球前鋒中鋒後衛的各項技術要領和技能訓練方法，並結合戰術訓練身體素質訓練，讓你全面掌握籃球前鋒的技戰術。
籃球前鋒 2 VCD 50元 主講：北京體育大學籃球教研室講師 賈志強碩士
前鋒簡介 提高腳步靈活性的方法 提高控制支配球的能力 熟悉球性練習
傳接球訓練 保護球方法練習 運球方式訓練 投籃技術訓練 突破能力全面訓練 攻擊能力訓練 防守能力訓練 進攻與防守的團隊配合
籃球中鋒 4 VCD 90元 主講：北京體育大學籃球教研室講師 賈志強碩士
中鋒簡介 中鋒位置及活動區域 進攻技術動作的基本練習 提高腳步靈活性的訓練 移動組合練習 提高控制支配球能力的方法 傳接球練習 固定搶位接球練習 移動搶位接球練習 策應接球練習 保護球練習 策應傳球練習 中遠距離傳球練習 提高投藍命中率的方法 提高持球突破能力的方法 中鋒進攻中的假動作 扣籃技術 提高搶籃板球能力的練習方法：搶後場籃板球，搶籃板球二次進攻，搶防守籃板球一傳快攻 堤高中鋒攻擊能力的練習方法：籃下進攻步法，罰球線兩側進攻，罰球區進攻。提高中鋒防守能力的練習方法 搶、打、斷、蓋的技術運用 提高中鋒身體素質的練習方法：力量素質訓練 彈跳素質訓練
籃球後衛 4 VCD 90元 主講：北京體育大學籃球教研室講師 白喜林碩士
後衛簡介 進攻技術-移動技術 防守步法 全場與半場綜合步法練習 傳接球技術訓練 傳球與假動作 提高傳接球能力的訓練方法 配合傳接球全面訓練 綜合視野和快速反應的傳接球練習 有防守的傳接球練習 投籃技術 准確投籃的要素 投籃分類及動作分析 跳起單手投籃 提高投籃命中率練習方法：原地中遠距離投籃/自投自搶投籃/對抗投藍 運球突破技術 提高運球突破能力的訓練方法 運球技術的綜合訓練 持球突破技術與運用 持球突破能力訓練方法 防守技術 戰術訓練 全面提高身體素質的訓練：耐力素質，彈跳素質，柔韌素質，力量素質

籃球入門 4 VCD 110元 贈教材一冊

1 簡介 2 起源 3 服裝 4 暖身運動 5 玩球 6 運球 7 籃球游戲
1 簡介 2 投籃姿勢 4 運球上籃 5 綜合練習 3 擦板球
1 上籃 2 扣籃 3 抓籃板球 4 傳球 5 綜合練習
1 攻防練習 2 體能練習 3 總結

原版引進珍藏版--絕對的喬丹 5 VCD 130元
中英文雙語配音 完整收錄喬丹成長故事 激情體驗「飛人」
喬丹籃球生涯輝煌記錄 《絕對的喬丹》是對飛人運動生涯最完整的記錄。跟隨喬丹從少年開始，進入籃球的世界，了解他的光榮與夢想，收錄他最激動人心的精彩賽事，重溫飛人所創造的nba奇跡，感受最真實的jordan
第一輯：伴我飛翔 come fly with me
第二輯：我的運動場 michael jordan』s playground
第三輯：光榮與夢想 air time
第四輯：超越自我 above & beyond
第五輯：籃球生涯全記錄 his airness

街球絕活 3 VCD 70元
主演： 兔子 張雪 阿之 Cookie
本片雲集國內頂級街球高手，為你獻上中國最高水平的街球酷招，花哨流暢的運球、出神入化的舞步，精彩無限，絕對不容錯過！

街頭籃球絕招18式 2 VCD 50元
示範表演：全國街球FREESTYLE冠軍 兔子

街球炫技 手上酷招 出神步法 玩轉28招 3 VCD 70元
示範表演：北京街籃高手 崔闖 阿之 悟空 張雪

街球新榜樣 新手入門 球技升級 2 VCD 50元
本集為街球新手入門必備教程，由著名街球高手兔子、寵飛、吳凱、石岩講授最新的運球、過人、防守招式的動作要領，詳細示範各種步法與運球技巧，帶你投入這項最熱最酷的運動。

NBA10大經典 1 DVD 50元
哪一場總決賽是最棒的？誰是聯盟中最令人興奮的新星？哪個又是史上最精彩的灌籃？所有答案都在這張特輯里，絕對不同凡響！從傑里．韋斯特的半場擲球到德里克．費舍爾在西部聯盟決賽第五場時的零秒出手；從朱利葉斯．歐文（J博士)的罰球線扣籃到文斯.卡特的跨下運球大灌籃;從1960年的凱爾特人隊到2000年的湖人隊,讓我們一起牢記這些跨越了偉大的NBA歷程的經典對抗,令人難以置信的運動狂熱,以及震撼人心的片段。

NBA 2006全明星對抗賽 1 DVD 50元
2006年2月20日，第55屆NBA全明星賽在休斯敦舉行，這里是火箭隊的主場，這里有來自中國的姚明，這里有多達41項與籃球有關的活動。作為全明星周末的最後一項壓軸好戲，NBA全明星對抗賽吸引了眾多來自世界各地的籃球愛好者，對與他們來說，這是一道豐盛的「籃球大餐」。
本片帶您親臨NBA全明星現場，感受獨特的NBA文化，觀賞精彩的明星對抗賽，看大鯊魚奧尼爾上演另類的罰籃動作，看麥迪絕妙的灌籃表演，看東西部超級明星們令人炫目的表演。
新秀賽、三分球大賽 技巧大賽、扣籃大賽 NBA全明星精彩競技 NBA全明星賽場與花絮

全美街盟終極挑戰 2 VCD 50元
美國街球協會SBA唯一授權 全美最高水平街球大較量 陣容豪華 大牌球星爭先登場 一秀絕活
《SBA MIXTOUR 2006》精選全美街籃全明星隊與美國本土11支最強球隊之間，最火爆和令人熱血沸騰的巡迴PK大戰。場場比賽都令街球愛好者過足癮！

街球教學 6 VCD 130元
60招基礎街球 50招中級街球 30招高級街球
60招基礎街球向入門者傳授六十種基礎招法，包括運球、傳球、過人的多種巧妙技法。種種出人意表的招式，華麗豐富，令人稱奇。高手玩家的親自示範和現身說法，必將給你最真實的體驗，讓您在短時間內快速練成街球的基本招法。
內容: 單腳跨球式運球 超低空8字運球 雙腳間持續交叉運球 站立式/半蹲式雙腳跨球運球
單手夾球 身前擊地膝蓋反彈 身後擊地膝蓋反彈 身前雙手交叉運球 身後雙手交叉運球
身前雙手不規則運球 身前跨腳式交叉運球 身後跨腳式交叉運球 胯下交叉運球行走
膝蓋運球 小腿身後夾球 胸前傳球 背後低手運球到另一側高手 背後反手回拍
背後反手回拍過腳 身前單手繞小腿回拍 頭肩轉球 頭肩轉球附加轉到一半停球的技術
縱向大風車 假砸人 對肘身後夾球 單手背後肘身後夾球 地面手搓起球
雙手在對手頭頂假傳接住 單在對手頭頂假傳接住 左右手轉身 大鵬展翅
假裝突破 超低空身前平地抓式運球 背後單手拍球 轉身270度身側胯下運球轉身
胯下死球直接勾到正前方 夾球背後前拋嚇人 背後肘關節傳球 腳底傳球
右手從身左側身後拍球 球從頭頂帶過 衣服藏球 低手段拋嚇人 假持球投籃
手臂彈球 身前大風車 背後假傳球 球砸對方腳 身側面砸球回轉
身後反手回球+胯下回球 前後連續快速胯下運球 腳踩球 手指傳球
單手正360度腋下轉球 換手轉球 大二環轉球 身前切球 手腕轉球 單臂往返滾球

50招中級街球由街盟聯賽全國冠軍兔子向中級玩家傳授五十種中級招法，運球、過人、灌籃、花樣百出，勢不可擋。種種無規可尋的招式，天馬行空，華麗眩目；而且在基本打法的基礎上，進一步增加了動作的難度，提高了實戰功效。要迅速晉級為街球中級高手，這是您必不可少的功夫秘笈。
內容: 背後運球加反向跨球 滾地龍 360度轉身時反向送球 背對背腑下拋球回來再接住
高手位的左晃右突 扶地拉桿 用球繞對手頭 360度轉回+衣服藏球 砸籃板+背後衣服藏球
單手在對手頭頂假傳 雙手拿球繞頭丟掉騙人 正手人球分過 假人球分過
砸籃板實現2次運球 面對面反手胯下過人 背後運球胯下過人 反手人球分過
平地大風車過人 假投籃 背後拋球過人 大鵬展翅變形 正向用球跨對方單腿
拉近穿雙人 用對手的頭停住球 敲球在對手背後，從對手頭26，頂反彈回來
背後翻手過腳+送球過人 球從對方頭頂繞過，直接-29，只手將球穿襠
送球+胯下 360度轉身+背後運球 倒立起球 雙球正向胯下運球 高手位的左晃右突
反向身下交叉高速拍球 後頸部停球、背球 夾球騙人 Slow move 慢動作
踏步托球晃人 按球突破晃人 丟球轉身托球回拉 背後拉球假動作晃人
身後低手位向高手位拋球+胸前轉球 球低手假傳，夾在小腿處，再重新起球
瞎子動作 背後單手反手再反手 背後單手拍球+反手過頭拋球 背後假換手+空拋球

30招高級街球由全國冠軍兔子系列連招30招，種種招法匪夷所思，充滿激情和創造，不但代表了國內最高水平的街球技法，也包括玩家自創的獨門絕技，而且兼備實戰性與表演性，可謂集街球之精華，匯眾流派之大成。兔子親自為您表演示範，動作嫻熟，講解詳細，讓有中級水平的你迅速躋身高手行列，成為稱霸一方的當街擂主！

街球爭霸 4 DVD 130元 4 VCD 110元
正宗的街頭籃球 明星過招 灌籃高手 街球狂飆
本片帶你走進位於美國曼哈頓、布魯克林、芝加哥以及洛杉磯海灘的街球賽場，一睹當地頂尖街球玩家們爭強鬥狠緊張激烈的較量，感受街頭籃球的魔力和魅力！

和AND1一樣打街球 街球高手40招 2 VCD 50元
街頭籃球竟技欣賞 分解動作教學 街頭籃球竟技欣賞
背後運球 耍球 胯下運球 花式過人 膝下運球 假傳球 單手直倒立 睡羅漢運球法
球與地面的配合 花式過人 地面運球 轉身背後運球過人 胯下運球接背後轉身
花式過人 肩後停球 花式動作 胯下換手運球 人球分過 背後膝下運球 花式過人
球腳合一 花式過人 對方背後停球 花式過人

街球天堂 英語 中文字幕 3 VCD 80元
《街球天堂》是美國街球協會SBA授權中國大陸的又一王牌節目。匯集美國最棒的街球隊伍在全年MIX TOUR中的精彩爭霸場面。以精彩絕倫的街球斗秀為主線，配以挑戰你耳聒的HIP-HOP街頭音樂，一個個眼花繚亂、精彩絕倫的超酷動作及場面，足以點燃所有街球愛好者的熱情和感觀！
突破灌籃 街頭三分遠投 中國街籃身手SHOW
過人絕活 空中接力大灌籃 中國街籃小子向你賜招
街籃搞怪動作SHOW 賽場魔術師炫技表演 美國街籃高手教你幾招

籃球圖書

體育院校專修通用教材-籃球運動高級教程 作者：本社 49元
籃球-普通高校體育選項課教材 作者：張銳 14元
現代體育運動技術教學教案叢書-籃球教學 作者：彼德.克林斯曼 30元

高等學校教材-球類運動 籃球 作者：王家宏 30元
現代籃球教學方法-高等教育體育教材 作者：練碧貞 22元
體育愛好者叢書(新版)-籃球 作者：殷成年 12元

籃球運動教程 作者：郭永波 30元
現代籃球教學 作者：於振峰 15元
籃球成功教學-(第二版) 作者：摩根.伍騰 36元
現代籃球訓練法 作者：郭永波 27元

籃球小明星叢書
投籃的技巧 作者：郭鼎文 16元
進攻的技巧 作者：韓紀光 18元
防守的技巧 作者：楊建民 18元
中鋒的技巧 作者：賈志強 19元

籃球基本技術 籃球基本戰術 作者：王梅珍 24元
籃球對抗技術 作者：於振峰 14元
籃球策應技術與訓練 作者：斐博儒 22元
籃球系統戰術 作者：張秀華 13元

籃球進攻訓練101例 作者：喬治.卡爾 15元
籃球界外球訓練101例 作者：喬治.卡爾 13元
現代籃球訓練方法-訓練方法1400例 作者：許博 36元
實用籃球訓練300例 作者：王曉東 20元

籃球攻擊性緊逼防守 作者：伍茲 15元
制勝籃球：籃球進攻技術與訓練 作者：美-皮姆 12元
籃球教學訓練游戲 作者：韓國太 17元

籃球3對3比賽技巧 作者：王梅珍 18元
打籃球學絕招 作者：王聞濤 16元
籃球運動成功訓練基礎 作者：張宏傑 14元

籃球訓練計劃精選 作者：鮑勃.默里 15元
籃球訓練計劃制訂與範例 作者：賈志強 19元
籃球-決勝因素 作者：克勞斯 25元

籃球運動基本理論與實踐研究 作者：譚騰斌 43元
學校體育籃球實踐課教案範例 作者：陳鈞 18元
籃球專選課的組織與教法 作者：張月英 15元

現代籃球運動研究 作者：劉玉林 25元
籃球習題大全-普修.專修.研究生考試 作者：王家宏 16元
籃球運動教學訓練試題解答 作者：孫民治 18元

NBA明星教你打籃球圖解 作者：劉沂 16.80元
圖解籃球技術-籃球兩周通 作者：吳從斌 26元
籃球技巧圖解 作者：許博 17元

籃球戰術圖解 作者：讓.皮埃爾 18元
籃球實戰技巧-技戰術圖解 作者：賈志強 16元
籃球個人技術全圖解-(隨書附VCD光碟) 作者： 張雲 23元

青少年籃球訓練110法 作者：裴博儒 28元
美國青少年籃球訓練方法250例 作者：譚聯斌 25元
青少年籃球意識訓練 作者：謝澤新 16元

女子籃球訓練101例 作者：加里.米勒 15元

街頭籃球實戰技巧 作者：湯小康 17元
街頭籃球單打獨斗 作者：閆艾萍 16元
街頭籃球戰術秘笈 作者：馬冀平 17元
街頭花式籃球 作者：畢仲春 28元

裁判法圖解系列叢書 籃球裁判法圖解 作者：郭洪寶 23元
籃球競賽規則裁判方法問答 作者：曹國義 15元
籃球裁判600問 作者：郭玉佩 11元
籃球裁判教學與實踐指南 作者：張霖 28元
籃球裁判員專業英語 中英文對照 作者：閆育東 12元

簡明籃球規則圖解 作者：北原憲彥 12元
籃球競賽規則問答 作者：郭洪寶 18元

中國體育教練員崗位培訓教材-籃球 46元
籃球教練員成功之道 作者：鮑勃.希爾 13元

奧運會項目大全-奧林匹克籃球 作者：劍繼英 17元
新中國籃球運動發展史 作者：王家宏 13元

G. 自考健身教練資格證需要學什麼.看什麼書

想要成為一名專業的健身教練為什麼要考健身教練資格證?大家應該都知道不同的行業都有不同的職業要求，需要你具備相應的技能和符合企業文化的職業素養，不過口說無憑，無論是你的職業技能過關還是你的學歷夠高都需要有一個證件來證明你的這些所謂的言辭到底是不是真的。這也就是考取健身教練資格證的目的。

所以，千萬不可小看了這小小的一個證件，這背後的用處可是很大的哪!健身教練是健身房的主導力量，是店內業績的主要來源，你擁有了健身教練資格證，你就有了入行的資本，比較後能否在健身行業占據自己的一席之地還是要靠你的勤奮努力了。這努力的背後有著你達標的理論知識和專業技能和一顆勇於拼搏的心。

H. 求一些 "體育 健身 鍛煉 運動"的講座

1、去正規的健身房鍛煉。

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。

2、制定一個完善的、有規律的計劃。

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鍾以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鍾心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。

一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鍾內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鍾內進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鍾後再進食。

4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。

一般比較科學的方法是在練習15分鍾之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

健身者自我防範小貼士：

1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

2. 可以准備1小瓶75％的酒精，在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。

3. 不要光腳站在更衣室的地面上。

4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。