免警能體育鍛煉測試條件

1. 公安院校招警是怎麼進行體能測試訓練的

(一)體能測試的科目以及相應標准
體能測試中，男子組和女子組標准不同，測試科目也不完全相同。男子組測試科目為1000米中長跑(4′25″內達標)、4×10米撿物折返跑(13″10內達標)、縱跳摸高(265cm以上達標)，女子組測試科目為800米中長跑(4′20″內達標)、4×10米撿物折返跑(14″10內達標)、縱跳摸高(230cm以上達標)。
(二)考生鍛煉方法
對這三項考試，有的考生可能因為平時缺乏鍛煉對中長跑測試特別緊張，有的考生可能因為身材矮小而擔心縱跳摸高不達標。但是擔心歸擔心，鍛煉不可少，進行有針對性的、合理的鍛煉，能有效提高相關科目的測試成績。
1.中長跑。中長跑主要考查考生的耐力，除了對體能有較高要求外，還有就是對時間把握和體能的合理分。很多考生剛聽到起跑口令就撒開腿一陣猛沖，把別人甩在後面，結果一先圈還沒跑完就被別人慢慢超過，第二圈的時候更是心有餘而力不足，比較後的成績也不理想。考生在平時的中長跑訓練中，出了耐力訓練外，還應該注意時間把握，合理分配體能，這樣能有效愉快地跑完全程並通過測試。通常一先圈體能充沛，所以耗時不長，到第二圈時體能有所下降，耗時偏長，男子組還有剩下的半圈，想沖刺但基本已無法實現，所以要尤其注意時間和體能的分配。男子組的時間為265秒，考生將考試分為三段，400+400+200=1000米，時間分配為80″+110″+60″=250秒，經過臨場測試，絕大多素考生在這樣的時間分配下，都能很有效完成;女子組時間為260秒，分為2段，即400+400=800米，時間分配為110″+140″=250″。
2.4×10米撿物折返跑。這是技巧性極強的一項測試，考查考生的爆發力和平衡協調能力，考生如果不注意技巧，很容易出現失誤甚至犯規，如撿物不穩、踩線、滑倒、扭腳等。10米的跑道設置，兩端終點線30cm處放置小木塊，考生在起跑時，千萬不能為了盲目追求時間而全程發力，這樣很容易導致比較後撿物時停不住腳導致踩線犯規或扭腳。考生要把整個考試分為4段，每一段都做好，通常前6-7米應該全速跑，比較後3-4米減速並做好側身以及重心下降，避免在比較後耽誤時間;撿物時，不要在還有一段距離就丟下木塊去換，而是手落地到比較接近木塊時進行調換，這樣既快又穩。
3.縱跳摸高。縱跳摸高著重考查考生的爆發力，即無助跑原地起跳摸高。有身高優勢的考生面對這項測試時相對有效，但身材矮小的考生就相對吃力。對這樣一項測試，考生同樣可以通過針對性的鍛煉提高自己的成績。縱跳摸高主要是腿部力量和腰腹力量的爆發，考生可以在平時的鍛煉中，通過深蹲起、深蹲跳、負重深蹲跳三個階段來循序漸進的鍛煉自己，切忌鍛煉之初就負重，這樣很容易造成腳踝拉傷。在前期的鍛煉中，基礎相對較差考生可以通過每天50組至100組深蹲起鍛煉自己的腿部力量，配合仰卧起坐鍛煉腰腹力量;在中間階段，可以將深蹲起升級為深蹲跳，即比較後起身的一瞬間讓自己彈跳起來;在比較後階段，可以採用負重的方式進行鍛煉，如腳踝綁縛沙袋(左右腳各1kg為宜)或背書包(負重5kg左右)進行深蹲起和深蹲跳的訓練。這類訓練很枯燥，也很辛苦，但考生應該堅持不懈的努力，通過漸進鍛煉，提高自己的成績。
(三)體能鍛煉注意事項
有的考生在體能鍛煉前，不進行熱身准備就開始投入鍛煉，這是很不科學的。體能鍛煉前，一定要充分做好准備運動，活動開關節和肌肉，避免鍛煉時拉傷肌肉或扭傷關節;體能鍛煉中，注意運動的科學性、合理性，切忌以犧牲健康為代價的訓練方式;體能訓練結束後，一定做好肌肉組織放鬆工作，通過拍打或揉捏腿部肌肉，讓緊張的肌肉群得到緩解，避免形成運動勞損。
(四)體能測試前注意事項
體能測試通常在面試後進行，考生為了面試時留下好印象，尤其是女考生，通常會在前一天晚上洗澡，把自己的形象調整到比較佳狀態，其實這樣對體能測試很不利。洗澡會較大程度的消耗體能，將疲倦帶到第二天，影響體能測試效果，專業運動員在有比賽時，通常會提前一天甚至兩天不洗澡以保持體能充沛。所以，考生在前一天，可以適當減少體能訓練甚至不進行體能訓練，避免大量出汗而洗澡。面試中，考官不會因為某個考生身上散發香味而加分，只要儀容儀表和禮儀舉止得體，通常不會在這個環節失分，但如果體能測試不達標，那樣的損失是不可挽回的，請考生注意。

2. 四川招特警體能測試5項滿分標准各是多少《公安民警體育鍛煉標准》

我來回答你,我今年考的,100是12秒5,跳遠是2.53,鉛球是9.8米(是原地投擲,不能滑步)1500是4分53秒,引體向上是20個

3. 公安民警體能測試達標標准

1、男子組

10米×4往返跑：30歲以下≤13″1 30歲以上≤13″4

1000米跑：30歲以下≤4′25 30歲以上″≤4′35″

縱跳摸高： ≥265厘米

2、女子組：

10米X4往返跑：30歲以下 ≤14″1 30歲以上 ≤14″4

800米跑：30歲以下≤4′20″ 30歲以上≤4′30″

縱跳摸高：≥230厘米

參加者從每類鍛煉項目中，各選一項參加考核，並在規定時間內完成。考核成績採用百分制評分法。根據參加者完成四類項目測驗後的總分確定其達標等級。

達標等級分及格、良好、良好三級。

及格標准為200分至275分，平均為50分以上。

良好標准為276分至335分，平均為70分以上。

良好標准為336分至400分，平均為85分以上。

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縱跳摸高正確的技術要領必須要掌握：

1、測試起跳前，雙腳應自然開立，與肩同寬，前腳掌內扣;

2、在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，然後身體向後仰，並充分的將身體打開，開始做預擺動作;

3、隨著上肢充分地有節奏擺動，身體的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的協調收縮與舒張都成熟後，瞬間內發力，整個發力過程快而有序，特別要強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作;

4、在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，讓手臂在空中盡力伸展，以求再高，達到最高點時，用手中指觸標尺的最高點(頂點通常會塗著紅色的印泥);

5、落地時，前腳掌先著地，並順勢屈腿，做好緩沖動作。

4. 《公安民警體育鍛煉達標標准》有哪些

公安民警體育鍛煉達標標准》

第一條為了貫徹《全民健身計劃綱要》和《公安機關人民警察基本素質考試考核暫行辦法》,推動和鼓勵廣大公安民警積極參加體育鍛煉,增強體質,提高戰鬥力,更好地為保衛社會主義現代化建設服務,制定《公安民警體育鍛煉達標標准》(以下簡稱《警標》)。

第二條《警標》在全國公安機關和公安院校實施,邊防、消防和警衛系統,結合部隊實際參照執行。

第三條公安院校應把《警標》的實施同貫徹《國家體育鍛煉標准》、《大學生體育合格標准》緊密結合,並納入警體教學計劃。

第四條《警標》的實施工作,由中國前衛體協主管,地方各級前衛體協會同有關部門有計劃、有組織實施。

分組和項目

第五條 體育鍛煉達標按性別和年齡劃分為男七個組、女六個組。

1、男子、女子青年一組：25歲以下（含公安院校學員）；

2、男子、女子青年二組：26歲至30歲；

3、男子、女子青年三組：31歲至35歲；

4、男子、女子青年四組：36歲至40歲；

5、男子、女子中年一組：41歲至45歲；

6、男子、女子中年二組：46歲至50歲。

7、男子中年三組：51歲至55歲。

第六條 本標准項目設四類，男七組、女六組計十四項。

第一類項目：100米跑、10米×4往返跑；

第二類項目：800米跑、1000米跑、1500米跑、1500米健步走、2000米健步走、1分鍾跳繩；

第三類項目：1分鍾仰卧起坐、俯卧撐、引體向上、雙杠臂屈伸；

第四類項目：立定跳遠、縱跳。

考核和標准

第七條 實施單位應當組織參加者在經常鍛煉的基礎上按照測驗規則進行考核。

第八條 參加者從每類鍛煉項目中，各選一項參加考核，並在規定時間內完成。

第九條 考核成績採用百分制評分法。根據參加者完成四類項目測驗後的總分確定其達標等級。

第十條 達標等級分及格、良好、優秀三級。

及格標准為200分至275分，平均為50分以上。

良好標准為276分至335分，平均為70分以上。

優秀標准為336分至400分，平均為85分以上。

第十一條 參加者有以下情況之一，為不及格：

1、未能在規定時間內完成規定的考核項目；

2、有一類項目的考核成績低於35分（不含35分）。

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《公安民警體育鍛煉達標標准》

第十二條 實施本標准成績顯著的單位，由上級機關給予表彰。

第十三條 對達到優秀級標准者發給證書。

優秀級標准證書由中國前衛體育協會統一製作，各地前衛體協或有關單位頒發。

第十四條 邊防、消防、警衛部隊，可結合實際情況參照執行。

第十五條 本標准適用於身體健康，無重大疾病、傷殘的公安機關人民警察。

第十六條 標准自2011年1月起實施，《公安民警體育鍛煉達標標准》（試行）同時廢止。

第十七條 本標准由中國前衛體育協會負責解釋。

5. 公安民警體育鍛煉標准什麼時候頒發的

公安機關要加強接處警工作，必須緊緊圍繞巡防工作實戰需要，通過開展「大練兵」活動，切實解決民警和協警體能素質、處警質量、內務管理等方面的問題，不斷完善訓練形式和方法，將日常訓練與巡邏防範實戰相結合，重點苦練六項巡邏基本功，有效提高全體民警和協警處置各類事件的能力和調處糾紛、化解矛盾的水平，進一步強化對轄區社會面的駕馭防控能力。一、練懂法基本功。在一線民警每周的業務學習中要將《人民警察法》、《治安管理處罰法》、《巡邏勤務技能手冊》、《公安機關行政案件程序規定》等法律法規作為學習重點，重點掌握，熟知熟記，做到學以致用。同時，民警應熟知《人民警察使用警械和武器條例》、《巡邏盤查基本程序》等盤查、盤問等方面的法律、規范，並定期組織測試，以提高全體民警和協警的自我保護意識、規范執法意識。二、練知情基本功。在每日交接班時堅持講評制度，以培養和提高民警和協警多渠道獲取警情信息的意識和能力。當班民警和協警要知曉《每日警情提示》內容，包括哪些是案件多發地區、案件多發部位、案件多發時段，以及發案的規律、特點、趨勢等，及時掌握巡防工作重點，真正做到「帶著警情上街，帶著警情巡邏」，從而提高打擊街面犯罪的精確度，提升巡防工作成效。三、練識路基本功。強化「識路」培訓，提高接處警快速反應能力和堵截成功率。即熟知轄區道路、標志性建築物及重點單位名稱、位置，熟悉街巷、居民區內樓號分布情況、地形情況，110民警要成為轄區的「活地圖」。一是按圖練，將轄區地圖懸掛在各基層所隊公室，方便民警和協警隨時對照地圖查看，加強記憶；二是駕車練，當班民警和協警要在巡邏工作中，強化駕駛巡邏車頻繁穿行於轄區的大街小巷的能力，全面熟悉轄區每條道路；三是實戰練，民警和協警要在接警過程中認真察看地形，將老地名、新地名與實際地點統一起來，確保接處警工作一步到位。四、練體能基本功。身體是革命的本錢。根據巡邏工作特點，嚴格按照《公安民警體育鍛煉達標標准》要求，組織備勤民警和協警隔天進行一小時的以力量、速度、靈敏、耐力等身體素質為主的體能訓練，重點進行跳繩、跑步、器械、擒拿格鬥、俯卧撐、引體向上等專項體能訓練，並利用空閑時間組織民警開展籃球、乒乓球、登山等形式多樣的帶有娛樂性的體能訓練，營造濃厚的體育鍛煉氛圍和警營文化，使民警和協警在健康快樂中達到增強體能素質的訓練目的，有利於提高作戰能力。五、練能說基本功。針對日常工作中打架糾紛、鄰里矛盾、擾民等軟性警情較多的實際，重點強化了民警和協警語言表達能力的培訓，要求民警和協警必須練好「能說」基本功。一是發動民警博覽群書，了解群眾的日常禮儀；二是要求民警熟悉掌握消費者權益保護法，產品質量法，合同法，勞動法，交通法，婚姻法等法律法規的基本內容，在處置警情的過程中發揮更大的說服教育效果；三是總結經驗教訓，要求民警匯報自己的工作情況，以鍛練民警的語言表達能力，並要求民警對調處的每起糾紛都要認真分析成敗之處，特別是善於從失敗中吸取教訓，不斷總結提高。六、練戰術基本功。為提高民警和協警單兵警務戰術技能，把盤查、搜身、查緝、帶離等訓練內容與實際工作有機結合，在繁華鬧市練辨別，在實地街巷練盤查，在居民樓道練查緝，進一步增強訓練的針對性和實效性，提高民警盤查發現、現場處置和應變的能力，以強化民警和協警的安全防範意識、戰術協同意識。

6. 公務員警察體能測試前如何鍛煉!!

許多人每天做成百上千個仰卧起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。
我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鍾。最有效的腹肌練習有仰卧起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。
談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的復合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須綳緊，以便穩定軀干。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰卧起坐也無濟於事，因為你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先，你必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。輕松愉快的有氧訓練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鍾心跳120次。
腹肌訓練的三個方面應平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！

仰卧啞鈴擴胸

[作用]：對發展胸外側上肌及擴大胸腔有較好的效果。
[要領]：仰卧在長凳上，兩手持啞鈴兩臂向上伸直，兩肘微屈並逐漸向兩側張開，直至擴胸，肘夾角為120度左右，舉起時挺胸沉肩，收緊胸大肌至兩臂完全伸直。
[呼吸方法]：兩臂伸直至肘成120度左右，但整個手臂要盡量下沉。用口呼氣，反之用鼻子吸氣。
[注意事項]：此動作除平卧外，還可以做」上斜啞鈴擴胸」」下斜啞鈴擴胸」，其作用和要領基本與」平卧啞鈴擴胸」相同。但做動作切勿直臂擴胸。以免拉傷肌腱，練習過程要把注意力集中在胸大肌上。上舉時要收腹，提氣、挺胸使胸大肌綳緊，防止用肱三頭肌力量向上推起。此練習也可在半圓箱凳上做。

俯卧撐

[作用]：兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。主要是主、次不同而已。
[要領]：兩手直臂支撐於俯卧撐架上或兩手撐地，握距比肩稍寬，身體始終保持肩、臀、腳筋同一平面，肩關節稍前傾。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
[呼吸方法]：撐起時用鼻子吸氣，反之用口呼氣。
[注意事項]：此動作可用多種形式來做，墊高雙腳的位置、單手俯卧撐、上斜俯卧撐、手指撐地俯卧撐等等動作。其中單手俯卧撐對改變胸肌兩側不平衡有幫助。屈臂支撐時，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時不要提臀或塌腰。

7. 公安民警體育鍛煉評分標准 4x10米折返跑、1000米跑、引體向上、立定跳遠達標成績是多少

折返跑10秒及抄格，襲1000米是4分20秒及格，引體向上12個，立定跳遠2.35米。

8. 人民警察體能測試項目及標準是什麼

公安機關錄用人民警察體能測試項目和標准

一、男子組 項目標准 （25歲以下） （25歲以上） 10米X4往返跑 12"2（含）以下 13"1（含）以下 1000米跑 4'05"（含）以下 4'25"（含）以下 立定跳遠 2.2米（含）以上 2.0米（含）以上 引體向上10個 8個 二、女子組 項目標准 （25歲以下） （25歲以上） 10米X4往返跑 13"2（含）以下 14"0（含）以下 800米跑 4'00"（含）以下 4'20"（含）以下 立定跳遠 1.5米（含）以上 1.4米（含）以上 仰卧起坐 23個（限1分鍾） 45個（不限時） 公安機關錄用人民警察體能測評實施規則 2002-8-27 16:28:30 閱讀300次 一、10米×4往返跑 場地器材：10米長的直線跑道若干條，在跑道的兩端線（S1和 S2）外 30厘米處各劃一條線（圖 1）。木塊（5厘米×10厘米）每道3塊，其中2塊放在S2線外的橫線上，一塊放在S1線外的橫線上，秒錶若干塊。 測驗方法：受測者用站立式起跑，聽到發令後從S1線外起跑，當跑到S2線前面，用一隻手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時交換木塊，再跑回 S2交換另一木塊，最後持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位，取一位小數，第二位小數非 「0」時則進1。 注意事項：當受測者取放木塊時，腳不要越過 S1和 S2線。 二、男子1000米跑、女子800米跑 場地器材：400米田徑跑道。地面平坦，地質不限，秒錶若干塊，使用前應進行校正。 測驗方法：受測者分組測，每組不得少於2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音後開始起跑。當受測者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數。 三、立定跳遠 場地器材：一小塊平坦地面，量尺。 測驗方法：劃一條橫線，受測者站立橫線後，腳尖不得越過橫線，起跳時兩腳必須同時離地，落地後不得再移動腳位。測量跳遠距離時，以腳跟末端與橫線的垂直距離為准。 四、引體向上 場地器材：高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為准。 測驗方法：受測者跳起雙手正握杠，兩手與房同寬呈直臂懸垂。靜止後，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下領超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。 五、仰卧起坐 場地器材：墊子若干塊，鋪放平坦。 動作規格：受測者全身仰卧於墊上，兩腳屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後，另一人壓住受測者兩踝關節處。起坐時，以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰卧時兩肩胛必須觸墊。 測試方法：測驗時兩人一組，一人計時，一人計數（25歲以上組不計時，但中間停頓不得超過5秒鍾，否則測驗無效）。一分鍾到時或最後一個，受測者雖已起坐，但兩肘未觸及膝蓋者，該次不計算。發現受測者有違例情況，及時指出。違例動作不計次數。禁止使用肘部撐墊或臀部上挺和下落的力量起坐。測定過程中，要給受測者報數。

9. 《河北省公安機關人民警察體育鍛煉達標標准》是什麼測試項目怎麼算合格

公安機關人民警察體育鍛煉達標標准

第一章 總則

第一條 為了貫徹《體育法》和《全民健身條例》，推動公安機關人民警察積極參加體育健身鍛煉，增強身體素質和體能素質，提高隊伍戰鬥力，更好地為公安工作和公安隊伍建設服務，特製定《公安機關人民警察體育鍛煉達標標准》。

第二條 本標准在全國公安機關和公安院校實施。

第三條 各級公安機關政治工作部門和各級前衛體育協會負責本標准實施工作。

第二章 分組和項目

第四條 體育鍛煉達標按性別和年齡劃分為男七個組、女六個組。

1、青年1組：25歲以下（含公安院校學員）

2、青年2組：26歲至30歲；

3、青年3組：31歲至35歲；

4、青年4組：36歲至40歲；

5、中年1組：41歲至45歲；

6、中年2組：46歲至50歲。

7、男子中年三組：51歲至55歲。

第五條 本標准項目設四類，男7組、女六組計十二項。第一類項目：100米跑、10×4往返跑；

第二類項目：800米跑、1000米跑、1500米跑、1分鍾跳繩；

第三類項目：1分鍾仰卧起坐、引體向上、雙杠臂屈身、俯卧撐；

第四類項目：立定跳遠、縱跳。

第三章 考核和標准

第六條 實施單位應當組織參加者在經常鍛煉的基礎上按照測驗規則進行考核。

第七條 參加者從每類鍛煉項目中，各選一項參加考核，並在規定時間內完成。

第八條 考核成績採用百分制評分法。根據參加者完成四類項目測驗後在總分確定其達標等級。

第九條 達標等級分及格、良好、優秀三級。

及格標准為200分至275分，平均為50分以上。

良好標准為276分至335分，平均為70分以上。

優秀標准為336分至400分，平均為85分以上。

第十條 參加者有以下情況之一，不計達標等級：

1、未能在規定時間內完成規定的四類項目考核；

2、有一類項目的考核成績低於30分。

第四章 獎 勵

第十一條 實施本標准成績顯著的單位，由上級機關給予表彰。

第十二條 對達到優秀級標准者發給證書。

優秀級標准證書由中國前衛體育協會統一製作，委託各地前衛體協或有關單位頒發。

第五章 附 則

第十三條 邊防、消防、警衛部隊，結合實際參照執行。

第十四條 標准自頒布之日起實施，20 年 月 日《公安民警體育鍛煉達標標准》（試行）廢止。

第十五條 本標准由中國前衛體育協會負責解釋。