關於如何居家體育鍛煉來源

1. 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

有氧運動

1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。

2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。

3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。

4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。

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1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。

2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。

總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。

2. 同學們放假居家的主要體育運動有哪些

同學們放假居家的主要體育運動，我覺得就是墊上運動吧，在配合一些仰卧起坐之類的。

3. 大學生體育鍛煉計劃

不知道你是男孩還是女孩，必須制定適合自己的計劃才是。但在我看來，無論誰，以下計劃應該比較用得上：
1、每天早上六點在操場跑步，堅持一個學期，效果必佳。
2、多參加有氧運動，比如游泳、網球、健美操等。
3、可以適當參加散打、跆拳道等活動，加強力量訓練。
針對以上活動你可以根據自己的時間合理安排，相信會取得很好的成效，不光鍛煉了身體同時提升了氣質。

4. 怎樣調整長久居家與體育鍛煉之間的矛盾 200-300字

鍛煉其實不分室內室外，只是看個人喜好。有些人喜歡去外面鍛煉，空氣流通，寬敞。但如果環境限制的話，那可以就地取材，就在室內鍛煉，沒有器材，徒手鍛煉也行的痛。一張瑜伽墊子，鍛煉完放鬆拉伸。一根彈力帶，訓練時增加阻力。都很方便。看你怎麼去看待這個問題，其實居家與鍛煉沒有任何的矛盾

5. 作為當代大學生在疫情期間的居家生活中學學習過程中都進行了哪些體育鍛煉

大學生在家學習和生活過程中進行的體育鍛煉比較少，因為很少出門除非有一些自立性比較好的早上會起來跑步，還有更多的就是幫忙做家務。

6. 你認為居家體育鍛煉和在校體育鍛煉哪一種更適合你

在校吧，居家雖然比較方便，但是對一個人的自我約束要求也高，人都是有惰性的，難免有的時候會覺得累，不想動了，在學校基本都能堅持下來，有時候累了也會因為有別人在看著而堅持去鍛煉。

7. 在生活中和體育鍛煉遇到一些運動損傷你是採用哪些方法措施進行自我治療和預防請舉例說明

運動損傷是指在進行體育活動過程中產生的身體損傷。可能導致運動損傷的因素有很多，包括運動的場地環境、鍛煉的負荷強度、個人的技術水平以及運動著裝不合理、熱身不充分等。

那麼，常見的運動損傷有哪些？如何預防？遇到運動損傷又該如何正確處理呢？

8. 廣播體操一天做幾次最好 在家怎麼鍛煉有益身心

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情肆虐，居家過年成為了更多人的選擇。盡管活動范圍縮小了，但依舊要做自己健康的主人，這時候，選擇適宜的居家運動方式格外重要，對此，相關專家建議可以嘗試廣播體操。

北京體育大學副教授張平是第九套廣播體操編創組副組長，她表示，新中國成立初期即開始編創廣播體操，迄今已有九套，是幾代國人的共同記憶，雖然時代發展了，廣播體操的普及度、流行度不如以前，但廣播體操仍有健身效果好，對時間、空間要求少等優勢，格外適合居家健身。「廣播體操不需要很大的空間，短短的八節操動作簡單好記，可以活動到身體的各大肌肉和關節，一套完整的操時間是4分半，可以每天上午、下午各做兩遍。」張平說。

相比於單項體育鍛煉，廣播體操是良好的全身運動和有氧運動，可以鍛煉習練者全身，運動量也不大。張平介紹說，第九套廣播體操在充分吸取前八套廣播體操優點的基礎上，突出簡潔、歡快、時代的風格，尤其是加入了大量頭部動作，通過轉頭、頭前屈、頭後屈相結合，可以有效改善頭部血液循環，減輕頸椎病的症狀，尤其適合居家鍛煉以及春節假期後的辦公室鍛煉。與此同時，第九套廣播體操也增加了下肢動作的比例，張平介紹說：「現代人大都採用交通工具代步，徒步越來越少，普遍下肢力量不足，春節假期居家同樣缺少下肢鍛煉，因此更應該選擇廣播體操。」

悠揚的廣播體操音樂以及多人齊做是廣播體操的一大特色，現在，播放廣播體操音樂的渠道已經越來越少，張平建議電視台、電台可以考慮在每天固定時間段播放廣播體操音樂以及教學視頻，不少網站（如新體育網）、APP（操場）也有免費的廣播體操教學視頻，群眾可以邊看邊學，也可以動員家人一起做操，增進彼此感情，提升免疫力，用這種方式度過一個難忘的春節。

9. 適合家庭用的健身器材有哪些

1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

參考資料：人民網-在家也能健身 居家10大健身運動大PK