體育鍛煉的作用三方面

『壹』 體育鍛煉有哪些方面的作用

場地
教練
組織
鍛煉者
應注意科學的鍛煉
及過程中的保護
不要造成運動損傷
應依據個人內能力鍛煉
首先
體育鍛煉
只是容一種調節身體愉悅心靈的手段
並不能像葯物一樣治病
所以體育鍛煉應長期堅持
循序漸進
其次
體育鍛煉種類繁多
其中有氧類調節內分泌及心理壓力效果最好
美國的庫伯
是有氧運動創始人
你可查以他寫的書
看看什麼是有氧運動
無氧運動對減肥最有效
最後
對不同生理期的人群有不同的益處
總的來說
強身健體
調整心態
減緩衰老
降低壓力

『貳』 體育鍛煉的重要性

體育運動在各個方面均體現出了自由開放的精神，使其成為人們彼此和睦相處的基石。體育還可以改變人們的生活方式與提高生活質量，這對我們現代人素質具有很重要的促進作用。我們利用體育鍛煉身體，提高心肺功能，同時，體育競賽的公平、公正和公開的特點，可以培養人們團隊寫、公正的精神，有助於我們思想意識的培養。體育運動還可以打破我們原本的社交范圍，改善人際交往的局限性，彌補了我們日常生活環境帶來的交友困局。

我們日常會出現很多的負面情緒，隨著時間的疊加，我們的情緒會成倍的增加，直到我們負荷不了為止。體育運動是我們生活中的一個調節劑，身體在運動的時候會產生舒適感和快感，通過運動發泄出負面情緒，可以很好的調節消除我們的不良情緒，對身體極大的益處。這並不意味著運動本身不具備競爭性，在比賽中這種代入感更為明顯，團隊比賽時我們產生的團隊榮譽、責任感等積極的心態都是我們非常重要的收獲。

生活在現代社會中的我們，雖然看似豐富多彩，其實它本身的單調和乏味讓每一位社會成員都感到無聊。同時，社會的高競爭狀態，讓每個人都處於緊綳，壓力更是無處不在，心裡空間被無限壓縮。運動則可以讓我們在賽場上得到勝利帶來的快感和心理的舒緩，在場上無論什麼身份都需要在相同的規則下共同進行比賽。競爭性雖然很大，但帶來的平衡性則是讓更多人著迷於此的原因，通過體育競賽培養起來的進取態度則體現在生活的各個方面。

體育運動還可以優化我們的消費結構，提高生活質量。我們日常生活大多數處於不健康的狀態下，飲食和作息則更為明顯。社會生活大環境污染嚴重和不安全因素更是讓每個人都有不同量級的擔憂，它們已經逐漸成為了我們生活中的主要問題。在體育鍛煉中，我們會更注意飲食和作息，這無異於全面提升我們的生活品質。而在消費方面，我們更會側重於獲得健康，而不是以往的肆意放縱。

體育鍛煉與科學、文明、健康均有著不可分割的密切關系，如何正確地看待這個問題，是對我們有非常大的影響。健康如空氣一樣寶貴，我們在能掌握自己健康時，一定要更好的提升自己的健康水平，改善生活品質，讓一切均以促進保持健康為基礎

『叄』 體育的健身功能主要表現在哪些方面

鍛煉有益於健康。事實表明，參與有規律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。體育鍛煉的最大作用在於全面增進人的健康，具體表現簡述如下：
（1）預防心血管病
心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
（2）改善呼吸系統的功能
人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛煉的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鍾呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鍾呼吸12～15次。
（3）提高消化系統的功能
體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
（4）改善神經系統的功能
人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。
（5）降低糖尿病發生的危險性
糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
（6）預防骨裂
骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。
研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的治療作用。
（7）保持身體活動的能力
人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以後，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：「老年勤鍛煉，拐杖當寶劍」。事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。
（8）控制體重與改變體型
眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15～25％，那麼，他的死亡危險率會增至30％。俗話說：「長練筋長三分，不練肉厚一寸」。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。
（9）延年益壽
俗話說：「身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發」。大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性為31％。那麼，為什麼有規律的體育鍛煉有助於延年益壽呢？主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。

『肆』 體育鍛煉有哪些方面的作用試分別闡述。急急急！！！

鍛煉有益於健康。事實表明，參與有規律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。體育鍛煉的最大作用在於全面增進人的健康，具體表現簡述如下：

（1）預防心血管病

心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

（2）改善呼吸系統的功能

人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛煉的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鍾呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鍾呼吸12～15次。
（3）提高消化系統的功能
體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

（4）改善神經系統的功能

人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。

（5）降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

（6）預防骨裂

骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。
研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的治療作用。

（7）保持身體活動的能力

人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以後，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：「老年勤鍛煉，拐杖當寶劍」。事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。

（8）控制體重與改變體型

眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15～25％，那麼，他的死亡危險率會增至30％。俗話說：「長練筋長三分，不練肉厚一寸」。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

（9）延年益壽

俗話說：「身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發」。大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性為31％。那麼，為什麼有規律的體育鍛煉有助於延年益壽呢？主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。

『伍』 結合實際談談體育鍛煉的功能與作用.

一、體育鍛煉對運動系統的影響

人體的各種運動都是骨骼肌收縮產生力量作用於骨骼，骨骼繞著關節運動所完成的。運動系統包括骨、關節、肌肉三部分，體育鍛煉可以對運動系統產生良好影響。
（一）運動系統的一般結構與機能 1骨的結構與功能。骨構成人體的支架，具有新陳代謝及生長發育的特點，並有破壞、改造、他傷癒合、修復再生的能力，人體骨骼的形態結構完善而復雜，功能堅固而靈活。正常成年人共有206塊骨，其中頭顱骨29塊、軀干骨51塊、上肢骨64塊、下肢骨62塊。人體骨骼按其形態可分為長骨、短骨、扁骨和不規則骨。長骨有骨體（骨幹0和兩端（骺），骨體位於中間，較細，多呈管狀，兩端膨大，長骨主要頒於四腳的淳離部分；短骨一般呈立方形，主要頒於手腕和腳腕；扁骨吳板狀，面積較大，薄而堅固，主要頒於顱蓋；不規則骨的形態各異，多頒於軀乾和頭顱等處。
1,骨的功能具體表現為： （1）支持負重。骨與骨連接成骨骼。構成人體的支架，具有支持人體局部和全身重量的作用； （2）運動杠桿。骨在肌肉收縮時被牽拉，繞關節轉 動，使人體產生各種運動，起著杠桿的作用； （3）造血功能。骨髓內的網狀細胞是比較幼稚的細胞，它經過分化可以變成血細胞； （4）保護功能。骨圍成的腔隙，保護人體的重要器官，例如顱骨保護腦，胸廓保護心肺等重要器官。
2,關節的結構與機能。骨與骨之間以結締組織相連，構成骨連結，通稱為關節。按照關節的結構和活動情況，可將人體全身的關節分為不動關節、動關節和半關節，人們一般所說的關節常指動關節。構成關節的主要結構為關節面、關節囊和關節腔。 （1）關節面。關節面是指形成關節的兩個相鄰部位，其表面覆蓋一層關節軟骨，多數關節面的軟骨為透明軟骨，可減少相鄰兩關節之障的摩擦，並有緩沖震動和減輕沖擊的作用。 （2）關節囊。關節囊為附著在相鄰關節面周緣及附近骨表面的結締組織囊，內含血管和神經等。關節囊的外層稱為纖維層，對關節起加固作用；關節囊的內層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關節面之間起潤滑作用，以減少摩擦。 （3）關節腔。關節腔是由關節囊和相鄰骨關節面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關節腔內的壓力較大氣壓低（此現象稱為負壓），負壓對加固關節起著非常重要的作用。 除關節的主要結構外，還有關節的輔助結構，這些輔助結構包括滑膜囊、滑膜襞、關節內軟骨、關節韌帶等，它們主要對關節起加固、保護和減少摩擦等方面的作用。
3,骨骼肌的結構和生理特性。人體的骨骼肌共有600多塊，骨骼肌重點約占體重的40%，其中四肢肌肉重量約占整個肌肉重量的80%。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹一般位於肌肉的中部，主要由肌纖維（即肌細胞）和血管、神經等組成，肌纖維具有收縮功能。人體的肌纖維又可分類紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時間的收縮；白肌的收縮速度快，力量大，但容易產生疲勞。肌腱是由緻密結締組織、神經纖維和毛細血管等構成，肌腱的韌性很大，能隨強大的牽拉力並將力傳遞給骨，肌肉借肌腱附著於骨。 肌肉的生理特性包括興奮性、傳導性和收縮性。肌肉對內外環境刺激產生瓜的能力稱肌肉的興奮性。肌肉在其收縮前，先產生興奮。在一定生理范圍內，肌肉的興奮性越高，肌肉收縮時產生的力量就越大。肌纖維某一點產生興奮後可將興奮傳播至整個肌纖維，這種特性稱為肌肉的傳導性。肌肉接受刺激產生興奮後，可使肌纖維收縮，這一特性稱為肌肉的收縮性，肌肉的收縮過程非常復雜，簡單地說肌肉的收縮是肌肉蛋白質相互作用的結果。
（二）體育鍛煉對運動系統的良好影響 1體育鍛煉對骨的良好影響。人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環，加強骨的機關報陳代謝，使骨徑增粗，肌質增厚，骨質的排列規則、整齊，並隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。 人體從事體育鍛煉的項目不同，對人體各部分骨的影響也不同。經常從事以下肢活動為主的項目，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大；而從事以上腳活動為主的項目，如舉重、投擲等，由對上腳骨的影響較大。體育鍛煉的效果並不是永久的，當體育鍛煉停止後，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應經常化。同時，體育鍛煉的項目要多樣化，以免造成骨的畸形發展。 2體育鍛煉對關節的影響。科學、系統的體育鍛煉，即可以提高關節的穩定性，又可以增加關節的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，並可使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，因而可使關節的穩固性加強，使關節隨圈套的負荷。在增加關節穩固性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。 3體育鍛煉對肌肉的影響。體育鍛煉對肌肉的良好影響表現在多個方面： （1）肌肉體積增加。運動員，特別是舉生等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉和運動訓練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進行力量訓練就可以使肌肉體積嗇，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。 （2）肌肉力量增加。體育鍛煉可以嗇肌肉力量已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。 （3）肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習慣的人，在運動時經常22 事一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中由於肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。
二、體育鍛煉對心血管系統的影響
（一）心血管系統的一般結構與機能 1心臟的結構與機能。心臟是由心肌構成的中空器官。心臟借心中隔將心臟分為左右峽谷側，左右兩側又各分為心房、心室兩部分，這樣心臟實際可分類左心房、左心室、右心房、右心室四部分。心臟的左右兩側不直接相通，而心房、心室之間借房室瓣相通，右側是三尖瓣，左側是兩尖瓣。左側心室與主動脈相連，右側心室與肺動脈相連。心室和動脈之間有半月瓣，左心室和主動脈 之間是主動脈瓣，右心室和肺動脈之間是肺動脈瓣。瓣摹 功能是保證血液在循環過程中朝著一個方向流動。 心臟的主要功能是通過心肌的收縮和舒張活動，推動血液參加血液循環，以滿足機體各組織細胞對氧氣、營養物質的需要和代謝產物的排除。根據血液在體內的流動過程可將血液循環分體循環和肺循環。體循環的血液途徑為：左民房接受來自肺靜脈含氧豐富的血液，再收左心室泵入主動脈，運至全身的各組織細胞，進行氣體交換和物質交換後，經靜脈流入右心房。肺循環的血液方向為：右心房接受來自身體各組織的含氧量較少的靜脈血，然後再由右心室耒入肺動脈至肺組織，在肺組織，二氧化碳釋放，而肺組織的氧氣進入血液，完成氣體交換，血液再由肺靜脈 流入左心室。 心臟每收縮和舒張一次，稱為一個心動周期。在每一個心動周期的舒張期，血液由靜脈 流入心臟，在收縮期，心肌的主動收縮將血液由心臟射入動脈。 心臟每分鍾跳動的次數稱為心率。心率與心動周期的長短有關，心動周期的時間越短，心率越快，反這，心率越慢。正常人安靜狀態時心率約為60-100次/分。心率有較大的個體差異，不同年齡、不同性別、不同生理狀態下，心率有所不同。初生兒的心率較書，每分鍾可達130次以上，以後隨年齡的增加逐漸下降 ，青春期時接近成年人水平；在成年人中，女性心率略高於男性；情緒激動和體溫升高時，心率加快；體育活動時，心率明顯增加。 心臟每次收縮時，由左心室射入主動脈的血量，稱為每搏輸出量，正常人安靜時的每搏輸出量為70毫升。心臟每分鍾由左心室射入主動脈的血液量為每分輸出量，一般情況下的心輸出量常指每分輸出量，每分輸出量等於每搏輸出量與心率的乘積，成人安靜時心輸出量為3-5升左右。在一定生理范圍內，心臟收縮力截止大，回心血量增多，心率越快，心輸出量也就越大，但心率過快，反而會因回心血量減少造成心輸出量下降，這在體育鍛煉過程中具有重要意義。 2血管的結構與機能。人體內的血管可分為動脈、靜脈 和毛細血管，不同類型血管的功能不同。大動脈的管壁厚而堅硬，管壁內含有豐富的彈性纖維，因而富有彈性，稱為彈性血管，它可以緩沖血壓波動，並保證在心臟舒張期繼續推動血液循環。小動脈管壁富有平滑肌，平滑肌的收縮可以通過改變血管的口徑改變血流阻力，又稱阻力血管。毛細血管口徑小，數量大，通迄性好，是血液與組織液的交換部位，被稱為交換血管。靜脈血管的口徑大，易擴張，體內多數血液存在於靜脈 系統中。因此靜脈 被稱為容量血管。 血液在血管內流動時對血管壁的側壓力是血壓。各類血管均有不同的血壓，但一般所謂血壓，多指動脈血壓。動脈血壓分為收縮壓和舒張壓，心臟收縮時動脈血壓的最高值為收縮壓，相當於100-120毫米汞柱，心臟舒張是動脈血壓的最低值為舒張壓，相當於60-80毫米汞柱，收縮壓與舒張壓之比為脈搏壓或脈壓。
（二）體育鍛煉對心血管系統的良好影響 1竇性心動徐緩。體育鍛煉，特別是長時間小強度體育活動可使人體安靜時心率減慢，這種現象稱為竇性心動徐緩。竇性心動徐緩現象被認為是機體對體育鍛煉的適應性瓜贐率的下降可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。 2每搏輸出量增加。經常參加體育鍛煉的人或運動員無論安靜和運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運動狀態下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人本在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體代謝的需要。體育鍛煉增國每搏輸出量的原因是： （1）心臟收縮力量增加。經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每搏輸出量增加。 （2）心室容積增加，體育鍛煉後由於心臟收縮力量增加，心肌每次收縮後幾乎將心室內的血液全部排空，造成心室內壓下降，靜脈 加戊血量增加，心肌纖維被拉長，長時間的體育鍛煉可使心室容積增大，每次心室肌收縮前心室內均有較多的血液，因此，心臟每次收縮射出的血液也較多。 3血管彈性增加。體育鍛煉可以增加務管壁的彈性，這對老年人來說是十分有益的。老年人隨著年齡的增加，血管壁彈性逐漸下降，因而可誘發老年性高血壓等老年性疾病。老年人通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，以預防或緩解老年性高血壓症狀。
三、體育鍛煉對血液成分的影響
（一）血液的組成 血液是存在於心血管系統內的流動組織，它包括細胞和液體兩部分。細胞部分是指血液的有形成份，總稱為血細胞。液體部分稱為血漿。人體內的血液總量約占體重的7-8%，在正常情況下，每公斤體重的血量，男性多於女性，幼兒多於成年人。 1血漿。血漿是血液的液體成份，約佔全血窖的50-60%，血漿中除含水分外，還有各種血漿蛋白、無機鹽、葡萄糖、激素等物質。血漿具有維持滲透壓、保持正常血液酸鹼度、防禦和體液調節等多種功能。 2血細胞。血細胸分為紅細胞、白細胞和血小板。 （1）紅細胞。又稱紅血球，是血細胞中數量最多的一種。正常成年男子的紅細胞數量為450-550萬/立方厘米，平均為500萬；成年女子為380-460萬/立方厘米，平均為420萬。紅細胞的主要功能為運輸氧氣和二氧化碳、緩沖血液酸鹼度的變化。紅細胞中含有一種重要的蛋白質為血紅蛋白，紅細胞的主要功能是由血紅蛋白完成的。正常成年男子每100毫升血液中含血紅蛋白12-15克，女子為11-14克，血紅蛋白與紅細胞數量有密切關系。紅細胞或血紅蛋白數量低於正常值稱為貧血。 （2）白細胞。白細胞無色，體積比紅細胞大。正常人安靜時血液中的白細胞數量為每立方厘米5000-9000個，其生理變動范圍較大，進食後、炎症、月經期等都可引起白細胞數量的變化。白細胞又分為有顆粒的中性粒細胞、嗜酸性料細胞、嗜鹼性粒細胞和無顆 粒的淋馬細胞、單核細胞。白細胞的主要功能為防禦病菌、免疫和清除壞死組織等。 （3）血小板。血小板無核，又稱血栓細胞。正常人的血小板含量為10-30萬/立方厘米，血小板數量也隨不同的機能狀態有較大的變化。血小板的主要機能包括促進止血作用和加速凝血兩個方面，同時還有營養和支持作用。
（二）體育鍛煉對血液成分的良好影響 1體育鍛煉對紅細胞數量的影響。體育鍛煉對紅細胞數量可產生良好的作用，主要表現在可使紅細胞偏低的人紅細胞含量增加。有研究工作者證實，運動員和經常參加體育鍛煉的人安靜時紅細胞數量比不參加體育鍛煉的人略高。但人體內的紅細胞數量並不是越多越好，紅細胞數量過多，會增加血液的粘滯性，加重心臟負擔，對機體也是不利的。因此，體育鍛煉可使紅細胞數量偏少的人有所回升，但不會使紅細胞數量過多。體育鍛煉對血紅蛋白會計師的影響基本同紅細胞的變化。 2體育鍛煉對白細胞數量和免疫機能的影響。體育鍛煉是否能提高機體的抗疾病能力主要與白細胞數量及免疫蛋白含量有關。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數量，這對於提高機體的疾病能力是至關重要的。另外，體育鍛煉還可以提訥本內的自然殺傷細胞數量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。
四、體育鍛煉對呼吸系統的影響
（一）呼吸系統的一般結構與功能 1呼吸系統的組成。人體的呼吸系統主要包括呼吸道和肺泡。呼吸疲乏按其解剖結構可分為上呼吸道和下呼吸道。上呼吸疲乏有鼻、咽、喉組成，下呼吸道包括所管和各級支氣管。呼吸道是氣體進入肺組織的通路，呼吸道能分泌粘液、漿液，具有潤濕和凈化空氣的作用。呼吸道不具備氣體交換功能。 肺泡是胴組織的基本構成單位，是氣體交換的場所。肺泡膜表面有毛細血管網，肺泡膜對氣體有很大的通迄性，因此，血液在流經肺組織時可與肺泡內的氣體進行氣體交換。人體肺泡的總面積很大，大約有100平方米，足以滿足體內氣體交換的需要，在一般情況下，僅有部分肺泡開放進行氣體交換。 2肺的通氣功能。肺的重要功能之一是通過呼吸運動實現肺通氣功能。肺的呼吸運動主要是由呼吸肌的收縮完成的，人體在一般情況下，吸氣肌收縮，使胸廓擴大，肺隨之擴張，肺內壓下降，外界氣體進入肺泡，形成吸氣。然後，隨著吸氣肌的舒張，肺和胸廓的彈性作用使肺容積減小，肺內壓升高，肺內氣體被排出體外，形成呼氣。評定人體肺通氣功能水平對經濟參加體育鍛煉的人來說十分重要，常見評定人體肺通氣功能的指標主要有： （1）肺活量。人體最大吸氣後作最大呼氣所能呼出的氣體量，稱為肺活量。正常成人的肺活量值，國性為3500-4000毫升，女性為2500-3500毫升，兒童少年的肺活量值較成年人低，以後隨年齡的增加，肺活量值不斷增加。 （2）時間肺活量。最大吸氣這後，以最快速度進行最大呼氣，記錄一定時間內呼出的氣體最，稱為時間肺活量，以每秒鍾的呼出氣量占肺活量的百分數表示。正常人第一秒佔83%，第二秒佔96%，第三秒佔99%。應用時間肺活量指標可以進一步測定機體的肺通氣量功能。 （3）肺通氣量。單位時間內吸入（或呼氣）的氣體總量為肺通氣量，一般以每分鍾計算，故又稱每分通氣量。每分通氣量等於呼吸深度與呼吸頻率的乘積。正常成年人為8-10升/分，肺通氣量隨人體機能狀態的變化有較大的變化，體育鍛煉時，肺通氣量明顯增加。 3氣體交換功能。氣體必須經過兩次氣體交換才能使外界的氧氣進入組織細胞，並使體內產生的二氧化碳排出體外，這兩次氣體交換分別是在肺和組織細胞內進行的，故稱為肺換氣和組織換氣。 （1）肺換氣。在肺泡中，當靜脈血流經肺泡毛細血管時，由於肺泡內的氧分壓高於毛細血管內血液的氧分壓，二氧化碳分壓低於血液內的二氧化碳分壓，所以，肺泡內的氧氣進入血液，而血液內的二氧化碳進入肺泡，經地肺換氣後，靜脈血變成了含氧豐富的動脈血。 （2）組織換氣。在組織細胞中，由於氧分壓較低，二氧化碳分壓較高，所以，當血液流經組織毛細血管時，血液內的氧氣進入組織細胞，而組織細胞中的二氧化碳進入血液，組織換氣後，含氧豐富的動脈血變成了含二氧化碳較多的靜脈血。
（二）體育鍛煉對呼吸系統的良好影響 1肺活量增加。肺少量是徇少年兒童生長發育和健康水平的重要指標。經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。另外，體育鍛煉時，經常性的深呼吸運動，也可促進肺活量的增長。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高於一般人。 2肺通氣量增加。體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通氣效率，因為在體育鍛煉時如果過快地增加呼吸頻率，會使氣體往返於呼吸道，使真正進入肺內的氣體量反而減少。適當地增加呼吸頻率，從而使運動時的肺通氣量大大增加。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達100升/分以上。 3氧利用能力增加。體育鍛煉不僅可以提高肺的通氣能力，更重要的是可以提高機體利用氧的能力。一般人在進行體育活動時只能利用其氧最大攝入量的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體過分缺氧。

『陸』 體育鍛煉的好處

1、強化呼吸系統

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

2、增強抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

3、讓人更加靈敏

長期呆在有空調或暖氣的室內，會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、准確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

(6)體育鍛煉的作用三方面擴展閱讀：

鍛煉的好習慣：

1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天。

『柒』 體育強身健體的作用主要在哪幾個方面

一、體育鍛煉對新陳代謝的影響 
體育鍛煉可以提高脂質代謝過程，使血液中膽固醇的含量降低，有利於預防動脈硬化症的發生。體重超重、脂肪超量是心臟疾病、高血壓、糖尿病和某些癌症的隱患。節食可以降低脂肪，但這樣做有很多弊端，節食破壞了肌肉組織，而肌肉是機體唯一有能力消耗大量脂肪的組織。鍛煉能消耗脂肪並避免失去肌肉組織，還能使機體形成更多肌肉，並幫助保持理想的體重和脂肪百分比，有利於保持更健美、更健康的體態。
血脂包括膽固醇和甘油三酸酯，它們都和心臟疾病有關，血液中膽固醇的水平是判斷心臟疾病的一個重要參照。膽固醇是類固醇的一種，存在於動物組織中。它不是機體所必需的營養素，因為在肝臟內可

以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白質的分解產物合成。 全膽固醇有兩種主要形式：低密度脂蛋白膽固醇 （LDL） 和高密度脂蛋白膽固醇(HDL)。LDL是導致冠狀動脈阻塞的最危險的膽固醇形式；HDL是一種有益的膽固醇，它可以從動脈中收集膽固醇並把它送到肝臟，然後從身體中排出。體育鍛煉能降低LDL，使HDL上升，從而可延緩動脈粥樣硬化的發生與發展。

甘油三酸酯構成了運送和儲存脂肪的形式，高水平的甘油三酸酯會引起心臟病、糖尿病和高血壓。休育鍛煉是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在鍛煉後幾小時內體內甘油三 酸酯水平就會降低，很明顯，定期、適度的鍛煉會使機體甘油三酸酯水平明顯下降。
體育鍛煉可增強輸送葡萄糖的能力，這種作用是通過減少體重和脂肪水平，增加胰島素和葡萄糖的輸送而實現的，所有這些都能降低患糖尿病的危險。
二、體育鍛煉對運動系統的影響 
骨密度是與健康素質有關的指標之一，健康的骨骼密實而堅韌。當骨骼缺鈣時，骨密度會下降，孔隙增多，容易出現骨折。體育鍛煉時，骨的血液供給得到改善，骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨密質增厚使骨變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規律，骨骼表面肌肉附著的突起更加明顯，這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉等方面的能力。

體育鍛煉既可增強關節的穩固性，又可提高關節的靈活性。關節穩固性的加大，主要是增強了關節周圍肌肉力量的結果，同時與關節和韌帶的增厚也有密切的關系。關節靈活性的提高，主要是關節囊韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協調性加強了，就有助於適應各種復雜勞動動作的要求。 
體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發達、結實、健壯、勻稱而有力。正常人的肌肉約占體重的35％－40％，而經常從事體力勞動和體育鍛煉的人，肌肉可占體重的45％－55％。

體育鍛煉可使肌肉組織的化學成分發生變化，如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅蛋白等含量都有所增加。肌球蛋白、肌動蛋白是肌肉收縮的基本物質，這些物質增多不僅能提高肌肉收縮的能力，而且還使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增強，供給肌肉的能量增多。肌紅蛋白具有與氧結合的作用，肌紅蛋白含量增加，則肌肉內的氧儲備量也增加，有利於肌肉在氧供應不足的情況下繼續工作。

體育鍛煉有助於增強肌肉的耐力。因為體育鍛煉可使肌纖維內線粒體的大小和數量成倍增加，同時在鍛煉時還使肌肉中的毛細血管大量開放（安靜時肌肉每平方毫米內開放的毛細血管不過80條左右，劇烈運動時開放數可增加到2000－3000條）從而產生更多的能量。因此，長期堅持鍛煉，可使肌肉的毛細血管形態結構發生變化，出現囊泡狀，增加肌肉的血液供應量。

體育鍛煉能保持肌肉張力，減小肌萎縮和肌肉退行性變化，保持韌帶的彈性和關節的靈活性，使脊柱的外形保持 正常，從而能夠減少和防止骨骼、肌肉、韌帶、關節等器官的損傷和退化。 
三、體育鍛煉對心血管系統的影響 

在世界范圍內，心血管疾病已經成為危害人類健康的殺手。研究表明，適宜的體育鍛煉對心血管的形態結構和機能都會產生不同程度的積極影響，對預防和治療心血管疾病有重要作用。

心臟的效率：體育鍛煉改善了心臟肌肉的收縮能力，心臟每次跳動泵出的血液增多，使心臟能以較低心率來滿足鍛煉的需要。如血液循環身體一周，一般人需21秒，常運動的人只需10－15秒，劇烈運動時只需6－8秒。體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。通常人安靜時脈搏每分鍾70－80次，經過長期體育鍛煉後，可使安靜時脈搏減慢到50－60次。耐力運動員甚至可達到40次/分鍾；脈搏頻率的減少能使心臟收縮後有較長的休息時間，為心臟功能提供了儲備力量，這樣當人體進行激烈運動時，心臟就能承受大運動量的負荷。在激烈運動時，經常鍛煉的人每分鍾脈搏可達200次以上而無明顯不適，而一般人在180次就會出現面色蒼白、惡心等不適症狀。在進行運動時，經常鍛煉的人每分鍾脈搏次數增加較少，而恢復較快；不常進行體育鍛煉的人脈搏次數增加較多，恢復也慢。

心臟大小：長期體育鍛煉可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增