體育運動訓練內容

Ⅰ 小學體育運動隊訓練計劃

經供參考2008----2009年第一學期 小紀小學校田徑隊訓練計劃一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從三、四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練計劃我校的田徑訓練主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：40--7：30）。第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,採用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。第三階段:時間為一周,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復。第四階段:內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。四、訓練措施1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配，王俊主要負責徑賽中的中長跑項目，徐峰主要負責田賽的投擲項目（壘球、鉛球），陳志平主要負責徑賽中短跑、跳躍的項目。2、為迎接我市的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球、實心球。3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。四、各階段訓練安排：9月份：1、通過興趣小組活動選拔優秀體育苗子充入校田徑隊。10月份：1、對選拔優秀運動員進行原始成績的測試。2、然後對運動員進行分析，初步確定訓練項目。11月份：1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。2、制定詳細訓練內容（跑：訓練內容；跳：訓練內容；投：訓練內容）3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（內容：跳台階、跨步跑台階、、負重蹲擺相結合）（內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）12月份：1、耐力與力量專項訓練（提高運動成績）2、對運動員進行專項測試並記錄成績進行分析並不斷改進訓練方法。1月份：1、通過一個階段訓練進行小結。2、安排好寒假期訓練工作。 小紀小學體育組 2009年9月

Ⅱ 學校體育是以什麼為主要內容來教學、鍛煉、訓練

1.體育教學（以體育課為主要形式）；2.課外體育活動（由學校或學生自行組織，回以學生體育鍛煉為主答要內容）；3.運動代表隊訓練和各種形式的體育比賽（如班級賽、校際賽、各類選拔賽，以及參加地區和全國性比賽等）；4.早操和課間操（前者多由學生個人自由鍛煉或學生自由組合鍛煉，後者多為有組織的徒手體操活動）；5.科學的作息和保健措施（旨在保證學生足夠的睡眠、休息和鍛煉時間，同時要講究衛生，注意營養，預防疾病發生等）。

Ⅲ 體育運動代表隊訓練記錄

訓練記錄還是廣義上的，除了時間、內容、運動量和強度、反應後，還應該加上，營養、飲食、體能恢復的時間節點安排。

Ⅳ 關於運動訓練的書籍

教育（體育教育方向）：運動訓練學、主修項目理論與實踐、運動選材學、運動營養與恢復、運動訓練管理學、運動心理學、運動生理學、運動生物力學、教育學等。

Ⅳ 要體育訓練方法

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要准確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：

1. 變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2. 間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四。每天都要跑幾個800米,跑一個月
耐力就提高了。

跳遠
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。 掌握動作技術要領 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
http://ke..com/view/564827.htm#5

鉛球
鉛球屬於力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決於速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最後快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌後部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：

一、動力性練習組合：

斜身仰卧起坐：20X3組 卧推 10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力

量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：

1．手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6．各種跳躍練習，快速跑練習。

三、注意事項:

運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:

1．採取隔天交替的訓練方式;

2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;

3．在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力;

4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.

Ⅵ 體育訓練常識

您好，是這樣的，有氧跑的話是有利於小腿變細的。舉個例子吧，一般跑馬回拉松運動答員的腿都是細的，而跑短跑的腿相對來說都會粗點。這和運動生理有關，長跑運動員需要的力量是有耐力的、持續性強的肌肉，而短跑運動員需要的是爆發力，短時間內提供最大力量。所以兩種肌肉是屬於不同形狀的，前一種細長型，而後一種稍粗些。經過長時間有系統的訓練，體型會隨之有些變化。長跑運動員的體型偏向修長緊致，短跑運動員的體型肌肉稍發達、粗壯些。如果你要減肥的話，我建議你進行30分鍾或以上的慢跑，也就是有氧跑。我是一名運動員，這是我多年實踐的經驗，希望你能採納。謝謝

Ⅶ 體育項目有哪些

體育運動項目分類：

一、速度力量型：速滑、短跑、投擲、舉重。

二、耐力型：競走、游泳、滑冰、長跑。

三、表現難美型：體操、花樣游泳、冰上芭蕾。

四、技能准確型：射擊、射箭。

五、隔網對抗型：乒乓球、排球、網球。

六、同場對抗型：籃球、足球、橄欖球、冰球、曲棍球。

1、速滑：速度滑冰（speed skating）是一項在400米賽道上較量滑行速度的冰上體育運動，從事速滑運動有助於增進身心健康，促進人體新陳代謝，提高心肺功能，增強防寒能力。

2、短跑：短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的長度。

3、游泳：游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳。

4、體操：廣義的「體操」是對所有體操項目的總稱。現代奧運會體操項目設有競技體操、藝術體操和蹦床三個大項，除此以外還有競技健美操、技巧運動等非奧運會項目。狹義的體操是「競技體操」。

5、籃球：籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動。

Ⅷ 體育運動中的意象訓練

表象（想像、意象)訓練
又稱念動法。指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作的回憶與再現、喚起臨場感覺的訓練方法。通過多次動作表象，提高運動員的表象再現及表象記憶能力；可以使運動員的注意力集中於正確的技術要求，有利於提高心理穩定性，從而促進技術的掌握。

1 動作表象法的建立

動作表象的建立，一方面靠教練員的示範、講解，觀看運動技術資料，如快速顯影的攝影照片和電影片、測量器械彎曲度和水阻力的動力圖、杠鈴運動軌跡描繪圖、短時間測定儀等；另一方面要靠運動員機體的感知覺能力，大腦的認知能力及學習動機來領會動作要領，調控身體或肢體的肌肉活動並使其符合運動技術規格的要求。

這一階段運動員對所學的運動技術產生初步印象和看法，在和掌握運動技術時會出現多餘的動作和肌肉緊張，而且完成動作的質量、精確性、連貫性和穩定性都較差，這是因大腦皮層神經興奮擴散到鄰近區域所致。此階段教練員訓練的指導思想是建立動作表象．學習動作的基本環節和整體節奏，忽視動作的細節；所採用的主要手段和方法是直觀法、語言法、想像法、分解完整法、減難法等，同時注意運動負荷不宜過大，以負荷量為主。
2 動作表象法的不同訓練內容

根據動作表象種類和訓練內容的不同，以運動員為實驗對象劃分五種不同表象訓練內容。

2.1Motivational—Specific（MS):MS
將某一特定目標或行為視為表象對象，例如，參加某一場國際大賽，在出場時受到觀眾的歡呼，和此時的心理活動情景表現。

2.2Motivational General—Mastery（MG—M):MG—M
表象對抗類項目心態的恐懼或怯場等。例如參加對抗性較強的重競技項目、拳擊、摔跤散打等，知道下一個對手實力很強，自身此時的心態表現。

2.3Motivational General—Arousal（MG—A):MG—A
表象心理活動性較強的運動項目，比如乒乓球比賽中，接下來的比賽必須打贏，教練員所施加的壓力，對自身心態造成的影響，此時的壓力、焦慮、喚醒等。

2.4Cognitive Specific（CS):CS
將某一特定動作視為表象對象，例如，體操比賽中高分值動作，跳水比賽中高難度動作等。

2.5Cognitive
General（CG）:將某一戰術運用視為表象對象，例如籃球比賽中的進攻戰術，

足球比賽中的防守反擊戰術等。
3 動作表象法的作用

3.1通過表象練習，能夠掌握表象技巧，控製表像能力，使頭腦中呈現圖像更加清晰生動。

3.2通過進行表象練習，可以有效的促進學生的學習積極性，激發學習興趣，降低焦慮，掌握自身頭腦中不良的穩定情緒。

3.3通過表象訓練在體育教學中，可以有效提高學生運動成績，鞏固和加強運動技能水平，改善動作技能學習效率，穩定自身運動技能水平。