加強體育鍛煉布置體育作業

1. 體育鍛煉對增強體質有什麼作用

體育鍛煉是一種復雜的社會文化現象，以身體活動為基本手段，以增強體質、增進健康及其培養人的各種心理品質為目的。體育鍛煉的最大作用在於強身健體，全面增進人的健康。
人們常說「生命在於運動」，毫無疑問體育鍛煉對人體生長發育有一定的促進作用，長期參加體育運動對增強個人身體素質是大有裨益的。
長期堅持體育鍛煉，能增強骨組織的新陳代謝，改善骨的血液供應，提高骨關節的靈活性和柔韌性。同時減緩骨質脫鈣、疏鬆，從而有效地提高和保持運動系統的能力。體育鍛煉可以改善血管壁和血管的分布，增強身體活動能力，改善血壓，減少心血管疾病，有效降低糖尿病發病風險。體育鍛煉可以有效改善呼吸系統功能，長期堅持體育運動能夠增加運動時的吸氧量，增強呼吸肌力量，提高肺泡的換氣效率，增大肺活量，增強呼吸機能。體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力。國外的實驗證明，人在進行運動時體溫升高，機體內產生一些特殊的物質，這些物質可以增強免疫功能，從而減少傳染病的發病率。
體育鍛煉可以提高自救、互救的本領，使人們具有靈敏的反應能力和應變能力，使人們具有克服意外事故的良好體力與心理准備。現代社會中頻繁的人際交往和激烈的社會競爭，給人類造成了巨大心理和精神壓力。適當參加體育鍛煉，可以調節人的神經和個人心理品質，轉移人的注意力，改善人的精神和社會生活狀態。體育鍛煉可以提高人的勞動素質，培養和造就全面發展的人格。
所以說體育鍛煉是增強體質、保持人體機能、使體能處於最佳狀態的有效方法，是人們消除身心疲勞、保障健康生活最積極的手段。應該培養對體育鍛煉的興趣，養成有規律的運動習慣，增強體質。

2. 如何更好地進行體育鍛煉

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

3. 如何加強學生在體育運動中自主練習

當前，「快樂體育」這一教學模式對提高教學質量具有重要作用，已被廣大教育工作者認同並在實踐中所應用。它與掌握運動技能有什麼關系呢？通過教學實踐，我發現，正確的應用和實施快樂體育教學，能夠促進運動技能的掌握，現在將理論結合實踐的方法，對此問題進行分析，並進行探討。「快樂體育」是從生理、心理與社會的三維空間來把握體育教學的特性與整體效益的。是根據現代教育理論的發展、我國社會的變革、學生對體育的認識以及參與狀態的變化，在吸取外來經驗的基礎上提出來的。這里要強調指出，對「快樂體育」的含義決不能簡單地從字面上來片面理解，「快樂」二字是針對情感而言的。情感上的快樂不僅不排斥需要意志努力支持的勤學苦練，而且還是勤學苦練等各種意志努力得以堅持和發揚的必要條件。「快樂體育」的含義，從某種意義上講可以認為就是"寓教於樂"，這當是教育藝術的最高境界，而以苦為樂、樂此不疲則是包括教育在內的一切事情能夠持之以恆，進而得以走向成功的必由之路。
一、在體育教學中首先應加強對學生進行快樂體育學習內容興趣的培養
在體育教學中，教學內容新穎，難度，深度安排適當，是培養和激發體育學習興趣的關鍵。著名兒童心理學家皮亞傑認為：兒童，少年的好奇心不完全取決於物體的物理特性，而要看他和主體過去經驗的關系如何。太熟悉，因為司空習慣，不為人注意，完全陌生的，又因為與主體有經驗聯系不上，也無法使人感到興趣。因此體育教學中學。對新穎適度和已有經驗聯系的知識，技能最感興趣。當學生對所有知識似曾相識而又陌生，需要經過主管努力，反復練習，不斷積累，才能逐步掌握時，伴隨這一學練的過程會不斷產生滿足身體和精神需要的多種運動體驗。比如：在練習技巧中的「前滾翻」時，不要急著讓學生去學習，而是先讓學生自己胡亂滾翻，在滾翻的過程中體會各種東西，尋找到快樂。然後用一個籃球和一個方木塊給予演示，這樣把學生的積極性調動起來，同時培養的學生的興趣，使他們自然而然的就想學。從來他們輕而易舉的掌握運動技能，成功的快感，同夥的合作，意志的磨練等。這種體驗又會帶來學生對體育運動的更加關注，投入和參考，因而教學內容安排的適意是培養學生體育興趣，激發學生快樂的重要方面。
二、「快樂體育」與掌握運動技能實施的途徑的關系
眾所周知，在運動技能形成的過程中，必須通過有意識有計劃且系統反復的，快樂的練習過程中進行強化訓練。這就反應出快樂練習是掌握運動技能的橋梁和基礎，離開了快樂練習，枯燥乏味的練習是運動技能的掌握如同空中樓閣，無從說起。而快樂體育整是以快樂練習為載體的基礎上開展一系列的教育教學活動，使運動技能由低級到高級，由初步形成到熟練掌握過渡，最終以自動化的運動技能掌握為標志顯現出來。在練習這方面，快樂體育與掌握運動技能可謂是有著殊途同歸的關系，他們的相交結合在於都依賴一個共同實施的途徑，即；快樂練習。我在低年級投擲課上就運用了讓學生投「紙飛機」游戲時目的在與讓學生來學習肩上投擲的動作，通過練習紙飛機的游戲，體驗個人活動與集體活動的區別，讓學生享受體育活動的快樂，在課中緊緊圍繞「飛機」這一主題展開教學。採用提問引導的方式，通過學生自主玩「紙飛機」，來結合學生肩上揮臂投擲的動作，然後與游戲展開聯想，採用小組方式進行活作游戲，激發學生主動參與學習的興趣，使學生在快樂的環境中掌握投擲的技術，達到教學目標。再如：在籃球訓練急停快速運球時，我是這樣做的，在場地上擺上標志桿，每通過標志桿就做一次急停，然後快速運球前進，要比單純的做急停快速運球效果要好的多。再如：在練習滑步時，單純的練習滑步太單調無味，所以就採用二打一進行防守來提高滑步的質量，這樣自然而然就提高了滑步的質量，同時也增加了攻防的意識，並且學生在練習個過程中感覺的了快樂，起到事半功倍的作用。
三、在體育教學中創設和諧的學練環境和快樂氣氛
建立良好的學練環境和快樂的學習氣氛，有利於體育技能的培養。一個班機如果有良好的學練風氣會寧成一股無形的力量，不斷的吸引和摧動學生自覺的進行學練，教師要通過各種組織形式，創設有利於學練的良好環境。
(1)用「樂教」影響學生樂學，可以防止練習中學生怕累，怕苦和怕臟以及其他因素造成的厭學。動作敏捷又有風度，言談舉止中透露出優雅，靈巧和優美會使學生自儒自染，受到美的熏陶。通過美的啟迪，會使體育課中的「苦學」變為「樂學」。例如在教第年級跳繩時，由於孩子協調性不是很好，所以教起來比較困難，有些學生甚至失去信心，認為自己不行，這時一個會意的微笑，一句鼓勵的話語會給他們以信心百倍，所以要多給他們鼓勵的話語。使他們在輕松愉悅的環境中去掌握知識。
（2）運用教學手段的變化激發培養快樂體育學習的興趣，如:在做徒手操時，口令可以教師喊或者是用哨子吹，或者是學生輪流喊還可以用擊掌等進行，隊伍可以是橫隊縱隊，也可以是圓形三角形等，形式可以是原地也可以是行進間，可以分組也可以是集體進行；節奏或快或慢等，教師要採用靈活多樣的變化方式，傳授和諧的學練環境和良好的學習氣氛，即體現了體育教學的多樣性和靈活性，也提高了學生的求知慾，培養了學生的學習體育的情趣，使他們懷著快樂的心情學習知識。
著名的教育學家政丐尊曾經說過：「沒有愛，就沒有教育。」體育是學校教育的重要組成部分，從學校教育的文化層次講，快樂體育教學與掌握運動技能藝術的處理，不僅僅是增強了體育學科的教育作用。「其」快樂的文化層次也得到了提升，學生的體育水平也得到了提高，是體育教學的科學性體現，也是體育教學真正立足與學校體育和終身體育的體現，這也應當是我們新時代體育教師評價自己體育教學能力的一個方向。

4. 如何預防和處理運動損傷 體育結課作業 800字

運動損傷的預防與處理
第一部分 運動損傷的原因及預防
一、運動損傷的原因
了解運動損傷的原因是預防運動損傷的前提。造成運動損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的運動基礎、體質水平有關，也與運動項目的特點、技術難度以及運動環境等因素有關。其主要原因有以下幾點：
(1)思想麻痹大意是所有運動損傷因素中最主要的因素之一。其中包括運動前不檢查器械，預防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失行動中受傷。
(2)運動前缺乏准備活動或准備活動不充分特別是缺乏針對性的准備活動，使運動器官、內臟器官機能沒能達到運動狀態容易造成損傷。
(3)運動情緒低下，或在畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過分緊張的狀態下易發生傷害事故。也有時是因為缺乏運動經驗、缺乏自我保護能力而造成損傷。
(4)內容組合不科學，方法不合理，紀律鬆弛，都有可能造成損傷。另外，由於技術的錯誤違反了人體結構功能特點和運動時的力學原理，也易引起損傷。
(5)體育鍛煉時選擇的運動場地狹窄、地面不平坦，器械安置不當或不牢固，鍛煉者擁擠或多種項目在一起活動，容易相互沖撞造成損傷。 ．
(6)空氣污濁、噪音過大、光線暗淡、氣溫過高或過低等，以及運動服裝不符合運動要求等原因，都有可能直接或間接造成傷害事故。
二、運動損傷的預防
預防運動損傷發生，必須對損傷的發病機理進行深入研究，在此基礎上，努力消除其可能致傷因素，達到預防目的。
(1)不斷加強運動安全教育，努力克服麻痹思想，提高預防損傷意識。
(2)認真做好准備活動，對可能發生運動損傷的環節和容易損傷部位，要及時採取預防措施。准備活動要有針對性，包括一般准備活動和專項准備活動。
(3)堅持循序漸進的原則，合理組織安排鍛煉，科學安排運動量，防止局部運動器官負擔過重。
(4)加強保護與幫助，特別要注意提高自我保護能力，如摔倒時，立即屈肘低頭，團身滾動，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，並注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利於緩沖和保持身體的平衡。
第二部分 常見運動損傷的處理
一、軟組織損傷
軟組織損傷可分為開放性損傷和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、撕裂傷、刺傷等，後者有挫傷、肌肉拉傷、肌腱腱鞘損傷類等。
1．擦傷
(1)原因與症狀：因運動時皮膚受擦致傷，如跑步時摔倒，做體操時身體擦磨器械受傷，擦傷後皮膚出血或組織液滲出。
(2)處理：小面積擦傷可用紅葯水塗抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈後塗抹紅葯水，再用消毒紗布覆蓋和包紮。
2．撕裂傷
(1)原因與症狀：在劇烈、緊張運動時，或受到突然強烈撞擊，造成肌肉撕裂，其中包括開放傷和閉合傷兩種，常見有眉際撕裂、跟腱撕裂等。開放傷頓時出血，周圍腫脹；閉合傷口觸及時有凹陷感或劇烈疼痛。
(2)處理：輕度開放傷用紅葯水塗抹傷口即可；裂口大時，則需止血並縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒血清，以防止破傷風症；如肌腱斷裂，則需手術縫合。
3．挫傷
(1)原因與症狀：因撞擊器械或練習者之間相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷在損傷處出現紅腫、皮下出血，並有疼痛；內臟器官損傷時，則出現頭暈，臉色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發涼、煩躁不安，甚至休克。
(2)處理：在24小時內冷敷或加壓包紮，抬高患肢或外敷中葯。24小時後，可按摩或理療。進入恢復期可進行一些功能性鍛煉。如果懷疑內臟損傷，則作臨時性處理後，送醫院檢查和治療。
4．肌肉拉傷
(1)原因和症狀：通常是在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長時引起肌肉拉傷。特別是由於准備活動不充分，動作不協調以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷。損傷後傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣，觸診時可摸到硬塊。嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。
(2)處理：輕度的肌肉拉傷可即刻冷敷，局部加壓包紮，抬高患肢。24小時後可施行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包紮急救後，立即送醫院手術治療。
二、關節、韌帶扭傷
1．肩關節扭傷
(1)原因與症狀：一般因肩關節用力過猛以及反復勞損所致。也有的因技術錯誤，違反解剖學原理而造成的損傷。如投擲、排球扣球、大力發球時常出現這類損傷。其症狀
有壓痛、疼痛，急性期有腫脹，慢性期三角肌可能出現萎縮，肩關節活動受限。
(2)處理：單純韌帶扭傷，可用冷敷，加壓包紮。24小時後可採用理療、按摩和針灸治療。出現韌帶斷裂時，應立即送醫院縫合和固定處理。當肩關節腫脹和疼痛減輕後，可適當進行功能性鍛煉，但不宜過早活動，以防轉入慢性。
2．髕骨勞損
(1)原因與症狀：髕骨具有保護股骨關節面，維護關節外形和傳遞股四頭肌力量的作用，是維護膝關節正常功能的重要結構。髕骨勞傷是膝關節長期負擔過重或反復損傷累積而成，也可一次直接外力撞擊致傷，如籃球滑步急停，跳高和跳遠時踏跳不合理或摔倒受擊，都可導致這類損傷。
(2)處理：採用中葯外敷、針灸、按摩等。平時加強膝關節肌群力量練習，如採用高位靜力半蹲，每次保持3～5秒即可。傷情好轉時，可逐漸增加時間，每日進行1～2次。
3．踝關節扭傷
(1)原因與症狀：運動中跳起落地時失去平衡，使踝關節過度內翻或外翻致傷。在准備活動不充分，場地不平坦的情況下，更易造成這類損傷。主要症狀為傷處疼、腫脹、韌帶損傷處有明顯的壓痛，皮下淤血。
(2)處理：受傷後應立即冷敷，用綳帶固定包紮，並抬高傷肢。24小時後，根據傷情採取綜合治療，如外敷傷葯、理療、按摩等，必要時作封閉療法。待病情好轉後，施行功能性練習。對嚴重患者，可採用石膏固定。
4．急性腰傷
(1)原因與症狀：運動時身體重心不穩定或肌肉收縮不協調，引起腰部扭傷。多數原因是腰部受力過重或脊柱運動時超過了正常的生理范圍。
(2)處理：腰部急性扭傷後讓患者平卧，一般不要立即扶起。如果劇烈疼痛，則用擔架抬送醫院診治。處理後，應卧硬板床腰後墊一枕頭，使肌肉韌帶處於放鬆狀態。也可針灸、外敷傷葯或按摩。
三、關節脫位
(1)原因與症狀：因受外力作用，使關節面失去正常的連接關系，叫關節脫位，又稱脫臼。關節脫位可分為完全脫位和半脫位（或稱錯位）兩種，嚴重的關節脫位，伴有關節囊撕裂甚至損傷神經。運動中發生的關節脫位，大都是間接外力撞擊所致。
關節脫位後常出現畸形，與健肢對比不對稱，因軟組織損傷而出現炎症反應、局部疼痛、壓痛和關節腫脹，並失去正常的生活功能，甚至發生肌肉痙攣等現象。
(2)處理：用長度和寬度相稱的夾板固定傷肢。如果沒有夾板，可將傷肢固定在自己的軀干或健肢上，防止震動，隨後及時送醫院治療。必須指出，如果沒有把握做整復處置時，切不可隨意做整復手術，以免再度增加傷害。
四、腦震盪
(1)原因與症狀：腦震盪是指頭部受到外力打擊後，使大腦管理平衡的膜半規管、橢圓囊、球囊等感受器機能失調，直至引起意識和機能的一時障礙。在體育鍛煉時，兩人頭部相撞，或撞擊硬物，或從高處跌下時頭部撞地，都可造成腦震盪。
致傷時，神志昏迷，脈搏徐緩，肌肉鬆弛，瞳孔稍大但能對稱；神經反射減弱或消失；清醒後，患者有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐感；平時情緒煩躁，注意力不易集中，耳鳴、心悸、多汗、失眠、記憶力減退等。
(2)處理：立即讓患者平卧，頭部冷敷；若有昏迷，即指壓人中、內關、合谷穴；若呼吸發生障礙，立即進行人工呼吸。上述處理後，出現反復昏迷或耳、鼻、口出血，兩瞳孔放大，又不對稱時，表示病情嚴重，應立即護送醫院治療。在運輸途中，要讓患者平卧，頭部固定，避免顛簸。
腦震盪一般都可自愈，無須住院治療，但要注意休息和必要的葯物治療，保持情緒安定，減少腦力勞動。
在恢復過程中，可定期做腦震盪痊癒平衡試驗，以檢查病況進展。其方法是閉目、單腿站立、兩臂平舉，如果能保持平衡，表明腦震盪已基本治癒。這時，可適當參加鍛煉，但要避免滾翻和旋轉動作。
五、骨折
(1)原因與症狀：運動中身體某部位受到直接或間接的暴力撞擊時，造成骨折。例如在踢足球時，小腿被踢，造成脛骨骨折；摔倒時手臂直接撐地引起尺骨或橈骨骨折；跪倒時可造成髕骨骨折等。在運動中骨折是比較嚴重的運動損傷，但發生率很低。骨折分為不完全性骨折和完全性骨折兩種。常見的骨折有肱骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨骨折、小腿骨骨折、肋骨骨折、脊柱骨折等。骨折發生後，患處立即出現腫脹、皮下淤血，有劇烈疼痛（活動時加劇），肢體失去正常功能，肌肉產生痙攣，有時骨折部位發生變形，移動時可聽見骨摩擦聲。嚴重骨折時，伴有出血和神經損傷、發燒、口渴、直至休克等全身症狀。
(2)處理：若出現休克，應先進行處理即按人中穴，並進行口對口人工呼吸或胸心臟外按摩；伴有傷口出血，應同時實施止血和包紮。骨折後暫勿移動患肢，應用夾板或其他代用品固定傷肢，及時送醫院檢查治療。
第三部分 急 救
一、急救的意義
急救是指對運動中突然發生的嚴重損傷進行緊急、初步和臨時性的處理，以減輕患者的痛苦，預防並發症，為轉院進一步治療創造條件。這對保護患者生命，具有十分重要的意義。
運動損傷的急救，是一項十分重要的工作，如果處理不當，輕者加重損傷，導致感染，增加患者痛苦，重者致殘，甚至危及生命。因此必須及時准確、合理、有效地實施急救。
二、急救的原則
(1)抓住主要矛盾急救：現場急救情況比較復雜，如果同時出現多種損傷時，必須抓住主要矛盾進行急救。如發現休克，應施行抗休克——針刺人中、內關穴並及時進行人
工呼吸。如伴有出血，應同時施行止血，然後再做其他損傷的處理。
(2)分工明確、判斷正確：急救人員必須分工明確，並具有高度的責任感和救死扶t的崇高品德；要臨危不懼，判斷正確，有條不紊地搶救，要有熟練、正確的搶救技術和豐{的臨場經驗。
(3)快搶、快救、快轉運：急救時必須分秒必爭，當機立斷，切勿猶豫，延誤時機。待{救有效後，盡快轉運醫院，作進一步治療。運送途中，應保持患者平衡、安靜、消除緊張Jf緒，必要時繼續進行人工呼吸。
三、急救的方法
1．止血法
(1)冷敷法：冷敷可以使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經感覺，』而有止血、止痛和減輕局部腫脹的作用。冷敷止血法，常用於急性閉合性軟組織損傷最簡便的方法是，用冷水沖洗或用冷毛巾敷於患處，有條件的使用氯乙烷噴射。
(2)抬高傷肢法：抬高傷肢，可使傷處血壓降低，血流量減少，以達到減少出血的1如果採用加壓包紮後，仍應注意抬高傷肢。
(3)壓迫法。可分為指壓法、止血帶法、包紮法等。
●指壓法：包括直接指壓法和間接指壓法兩種。直接指壓法是用指腹直接壓迫出血部位。但由於手指直接觸及傷口，容易引起j
染，所以最好敷上消毒紗布後進行指壓。
間接指壓法是用指腹壓迫在出血動脈的近心端搏動的血管處，如能壓迫在相應的』頭上更好，以阻斷血流，達到止血的目的。
頜外動脈壓迫止血法：進行時，在下額前1.5厘米處摸到動脈搏動，並將其壓迫在』頜骨上。此法常用於一側面部出血的止血。
肱動脈壓迫止血法：進行時，將傷臂外展，用大拇指將上臂中部的肱動脈壓迫在肱』上。此方法適用於前臂和手部出血的止血。
股動脈壓迫止血法：將傷員仰卧，大腿外旋，在腹股溝中點下方摸到搏動後，用雙：拇指將股動脈壓迫在恥骨或股骨上端。此方法適用於大腿或小腿出血的止血。
脛前或脛後動脈壓迫止血法：進行時，在踝關節背側，於脛骨遠端將脛前動脈壓向J骨，或在內踝後方將脛後動脈壓向脛骨。此方法適用於足部出血的止血。
●止血帶法：常用的止血帶有皮管、皮帶、布條、毛巾等。進行時，先將患肢抬高，；後在患處的上方綁扎止血。綁扎時最好加墊，以防綁扎太緊，造成肢體組織壞死。
●包紮法：主要有綳帶卷包紮法，如環形包紮法、螺旋形包紮法、反折螺旋包紮浚「8」字形包紮法，另外還有三角巾包紮法。
2．搬運法
傷員經過現場急救處理後，應迅速和安全地送到住所或醫院治療，其搬運傷員的『法很多，歸納起來有以下幾種：
(1)扶持法：急救者讓傷員的一臂搭扶在自己的頸肩上，並拉握其手部，另一手扶．住傷員的腰部。此方法適用於神志清醒、傷勢較輕、自己基本能走的傷員。
(2)抱托法：急救者一手抱托住傷員的背部，另一手托住其大腿處，將傷員抱起，傷的一臂搭扶在急救者肩上。此方法適用於神志清醒但身體虛弱的傷員。
(3)椅托法：兩名急救者相對，用同側的手相互握住對方的雙臂，另一手相互搭在對方的肩上，像一把椅子，讓傷員坐在「椅架」上，傷員的兩臂分別搭在急救者的肩上。
(4)三人托抱法：三人站在同一方向，將傷員托抱起來，並協調地行走。此方法適用於嚴重衰弱和神志不清的傷員。
(5)擔架法：可用特製擔架或門板、寬凳子代用品。 (6)車輛運送法：注意運送途中防止震動和顛簸。 3．人工呼吸法
人工呼吸法有舉臂壓胸法、仰卧心臟胸外擠壓法、俯卧壓背法、口對口呼吸法等。其中以口對口呼吸法和仰卧心臟胸外擠壓法效果最佳。
(1)口對口人工呼吸法：進行時將患者仰卧，頭部後仰，托起下頜，捏住鼻孔，壓住環狀軟骨（即食道管），防止空氣吹人胃中，急救者隨即深吸一口氣，兩口相對將大口氣吹入患者口中，吹氣後將捏鼻子的手鬆開，如此反復進行，吹氣頻率每分鍾約有16～18次，直至患者恢復自主呼吸為止。如傷者牙關叩緊，一時撬不開，則採用口對鼻吹氣法。進行時，將其口閉住，其他操作同上。
(2)心臟胸外擠壓法：將患者仰卧，急救者兩手重疊，用掌根置於患者的胸骨下半段處，藉助於體重和肩臂力量，均勻而有節律地向下施加壓力，將胸壁下壓3～4厘米為度，然後迅速地將手鬆開，胸壁自然彈回。如此反復進行，按每分鍾80～100次的節律進行，直到心臟恢復跳動為止。
四、溺水及其急救
(1)原因與症狀：在游泳時，因肌肉痙攣或技術上的原因導致溺水。溺水時水經過口鼻進入肺內，造成呼吸道阻塞，或者因吸水的刺激，引起喉部肌肉痙攣，使氣體不能進出，導致窒息和昏迷。如果時間稍長，則因缺氧而危及生命。
窒息後，臉色蒼白而腫脹，眼睛充血，口鼻充滿泡沫，四肢冰冷，神志昏迷，胃腹吸滿水而鼓起，甚至呼吸、心跳停止。
(2)急救步驟：立即將溺水者救上岸後，清除口腔中的分泌物和其他異物，並迅速進行倒水，但不要過分強調倒水而延誤了寶貴的搶救時間，立即進行人工呼吸，若心跳停止，應同時施行心臟胸外擠壓法。人工呼吸和心臟胸外擠壓法按1"4的頻率進行，急救者應密切配合，進行積極而耐心的搶救，直至自主呼吸為止。
溺水者蘇醒後，應立即送醫院，做進一步檢查和治療。在運送途中，必要時繼續進行人工呼吸。
對溺水者，常常需要對真死和假死進行判斷。真死一般具有以下四個特徵：
其一，呼吸停止。既看不見又摸不到呼吸運動，即使將細毛或發絲放在鼻腔前，也不見飄動。
其二，心臟停跳。脈搏消失，將耳朵貼在患者胸壁或用聽診器也聽不到心音。
其三，瞳孑L對光反射消失。亮光不能使瞳孔縮小，在黑暗處瞳孔也不見擴大。
其四，角膜反射消失。用手指或細毛觸及角膜，不出現眨眼反應。
若溺水者只出現其中1---2個症象時，則並非為真死，稱為假死；若四個症象都存在，且用手指從兩側擠壓眼球時，瞳孔變橢圓形，則可判斷為真死。必須記住，急救者切不可輕易判斷為真死，在尚未完全出現真死症象之前，要刻不容緩地堅持搶救。
第四部分 體育鍛煉常見的生理反應與處理
一、低血糖症
(1)原因：由於長時間劇烈運動，體內血糖大量消耗和減少，大腦皮層調節糖代謝創機制暫時紊亂所造成的運動前飢餓或情緒過分緊張，病後初愈即參加較長時間的運動。
(2)症象：正常狀態下人體內每100毫升血液中血糖應維持在80～120毫克。當血粳 低於50～60毫克時，人體會出現飢餓感，極度疲乏、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者神志模糊語言不清、四肢發抖、騷動不安或精神暫時錯亂（如在長距離賽跑中，出現返身向相反方向跑，甚至昏迷。這一系列症狀稱為低血糖。此症多發生於長跑、超長跑和長時間的劇烈運動中。
(3)處理：低血糖症發生時，首先要平躺保暖，神志清醒者可給予喝濃糖水或吃少量食品，一般即可恢復。若出現昏迷，應先抗休克，即按人中、百合、湧泉、合谷等穴，並迅速送醫院救治。
(4)預防：應注意患病未愈、空腹飢餓時或體質較差時，不宜參加長時間的劇烈運動，在長時間運動中，可准備和補充一些含糖的飲料。
二、肌肉酸痛
(1)原因：運動後的肌肉酸痛，原因是運動時肌肉活動量大進而引起局部肌纖維及糾締組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。
(2)症象：肌肉酸痛一般不是運動結束後立即發生的，大多是發生在運動結束1～： 天以後，因此，也被稱為延遲性疼痛。由於這種酸痛現象只是局部肌纖維損傷和痙攣，才影響整塊肌肉內部對細微損傷的修復，肌肉組織會變得更加強壯，以後同樣負荷將不易使肌肉再發生酸痛。
(3)處理：當已經出現肌肉酸痛後，可採用以下方法處理。
●熱敷。對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷的綞 織能修復及痙攣的緩解。
●伸展練習。對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，休息1分鍾，重復進行，有助於緩解痙攣。
●按摩能使肌肉放鬆，促進血液循環，緩解肌肉痙攣和促使損傷修復。
●口服維生素C。維生素C能促進結締組織中的膠元合成，有助於損傷的結締組爹 的修復。
●針灸、電療等也有一定的緩解作用。
(4)預防：在參加體育鍛煉時，應根據自己的身體狀況安排運動量，盡量避免局部肌肉負擔過重；同時注意在鍛煉時，應充分做好運動前的准備活動和運動後的整理活動。 三、運動中腹痛
(1)原因：多數在中長跑、馬拉松跑，競走運動中容易產生。主要因准備活動不充開始運動時過於劇烈，或者跑得過快，內臟器官功能尚沒達到競賽狀態，致使臟腑功能失調，引起腹痛；也有的因運動前吃得過飽，飲水過多，以及腹部受冷，引起胃腸痙攣；少數因運動時間過長或過於劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液迴流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌運動異常，致使兩肋部脹痛；患有肝炎、慢性胃病或闌尾炎等。
(2)症象：一般情況下，胃痙攣的疼痛部位在上腹部；腸痙攣部位多在左下腹部；肝脾淤血引起的疼痛，肝疼在右側肋部；脾痛在左側肋部，疼痛症狀為脹痛或牽引痛，各種疾病引起的疼痛部位，同病變部位一致。
(3)處理：如果沒有器質性病變跡象，一般可採用減慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理，疼痛常可減輕或消失。如疼痛仍不減輕，甚至加重，就應停止運動，並口服十滴水或普魯苯辛（每次一片），或揉按內關、足三里、大腸俞等穴位。如仍不見效，應送醫院做進一步檢查和治療。
(4)預防：切記飯後1小時才可進行運動；做好准備活動，運動負荷要堅持循序漸進的原則，同時在運動中要注意呼吸節奏；夏季運動要適當補充鹽分；對於各種慢性病引起的腹痛應就醫檢查，病癒之前；應在醫生和體育教師指導下進行體育鍛煉。
四、運動性昏厥
(1)原因：在運動中，由於腦部突然血液供給不足而發生的一時性知覺喪失現象，叫運動性昏厥。原因是由於劇烈運動或長時間運動，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致。也和劇烈運動後引起的低血糖有關。
(2)症象：運動性昏厥主要表現為全身無力、頭昏耳鳴、眼前發黑、面色蒼白、失去知覺、突然昏倒、手腳發涼、脈搏慢而弱、血壓降低、呼吸緩慢等。
(3)處理：應立即讓患者平卧，足略高於頭部，並進行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。同時用手指點在人中、合谷等穴位，必要時給氨水聞嗅。如有嘔吐，應將患者頭偏向一側。如停止呼吸，應立即進行人工呼吸。輕度休克者，應由同伴攙扶慢慢走一段時間，幫助進行深呼吸，症狀即可消失。
(4)預防：平時要經常堅持體育鍛煉，以增強體質；久蹲切忌突然起立；切忌帶病參加劇烈運動；疾跑後切忌立即停下來；切忌飢餓情況下參加劇烈運動。只要遵循上述要求，完全可以避免運動性昏厥的發生。
五、肌肉痙攣
(1)原因：體育鍛煉時，肌肉受到寒冷的強烈刺激時，即可發生肌肉痙攣。此症常在游泳或冬季室外鍛煉時發生；也有的因運動前准備活動不夠，或肌肉猛力收縮，或收縮與放鬆不協調時，均可能發生肌肉痙攣；也有的人是因為情緒過分緊張所致，運動中最易發生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌，其次是屈拇肌和屈趾肌。
(2)症象：局部肌肉劇烈攣縮發硬，疼痛難忍而且一時不能緩解。痙攣緩解後仍有不適感。
(3)處理：對發生痙攣部位的肌肉做牽引。例如腓腸肌痙攣時，即伸直膝關節，並配合按摩、揉捏、叩及點壓委中、承山、湧泉等穴位，以促使痙攣緩解和消失。
(4)預防：運動前要做好准備活動，對容易發生痙攣的部位，運動前應作適當按摩。夏季長時間運動時，要注意補充鹽分；冬季鍛煉時，要注意保暖。游泳下水前，應先用冷水淋浴；游泳時，不要在水中停留時間過長；疲勞和飢餓時，不要進行劇烈運動。
六、運動中暑
(1)原因：多是在高溫環境中，長時間參加體育鍛煉易發生中暑，尤其在溫度高，通歸不良，頭部缺乏保護，被烈日直接照射的情況下，最容易發生中暑。
(2)症象：中暑早期可有頭暈、頭痛、嘔吐現象，逐步發展為體溫升高，皮膚灼熱乾燥嚴重者可出現精神失常、虛脫、抽搐、心率失常、血壓下降，甚至昏迷危及生命。
(3)處理：首先將中暑者扶送到陰涼通風處休息，同時採取降溫消暑措施，如解開刁領，額部冷敷做頭部降溫，喝些清涼飲料、十滴水，並補充生理鹽水或葡萄糖等。
嚴重患者，經臨時處理後，應迅速送往醫院做進一步治療。
(4)預防：在高溫炎熱季節鍛煉時，應適當減少運動量和鍛煉時間；避免在烈日下．長時間鍛煉；夏天在室外鍛煉時，最好戴白色涼帽，穿寬松薄衣；在室內鍛煉時，應保持良好通風，並備有低糖含鹽的飲料。
七、極點和第二次呼吸
(1)極點：在劇烈運動時，特別在中長跑時，能量消耗大，下肢迴流血量減少，氧債不斷積累，並達到一定程度時，就會出現呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協調，甚至有惡心現象，這在運動生理學上稱之為「極點」。
(2)第二次呼吸：「極點」出現後，適當減慢運動速度，並注意加深呼吸，堅持下去，一述生理反應將逐步緩解與消失。隨後機能重新得到改善，氧供應量增加，運動能力又4提高，動作變得協調和有力。這種現象標志著「極點」已經有所克服，生理過程出現新的平衡。此種現象，運動生理學上稱之為「第二次呼吸」。「第二次呼吸」出現後，循環機能將穩定在新的較高的水平上。
「極點」與「第二次呼吸」是長跑運動中常見的生理現象，無需疑慮和恐懼，只要堅持經常鍛煉和處理得當，「極點」現象是可以延緩和減輕的。

5. 擬定三條可以利用在校時間,加強體育鍛煉的措施

我覺得可以在晚上吃飯後延長學生的運動時間，再就是早點下晚自習。

6. 體育家庭作業學生鍛煉趣談怎麼寫

體育還有家庭作業呢？我以前上學的時候，體育課長啥樣，都不怎麼熟悉，別說作業了，現在已經這么注重體育全面發展了么，那就寫寫體育對人身體健康的重要性唄

7. 教育部建議體育課也必須布置作業的目的是什麼

教育部這樣的要求其實是把體育鍛煉的成果落到實處。讓學生的體育鍛煉真正起到強身健體的作用。同時，體育課也布置作業，可以讓各科老師都更加重視體育課鍛煉，不會佔用體育課時間，真正增加體育鍛煉時間。

8. 為加強學生的體育鍛煉,制定幾個措施

每天堅持跑步，一定要加強體育課的規范性課間操，一定要提高質量

9. 淺談如何布置合理有效的體育作業

摘要：通過不斷的學習新課標，實踐新課標，對新課標有了更深的領會和理解。新課標要求培養學生學會自主、合作、探究性學習的能力。如何培養學生的自主、合作、探究性學習的能力呢？筆者認為，教師除了在課堂上加強引導外，課外體育作業不容忽視，特別是要引導學生充分利用當前的有利資源，為我所用。進而，通過課內外結合，學生的能力會大大提高，滿足新課改的要求，提高了教學質量。
關鍵詞： 高中學生 體育作業 新課標 學生的能力
任何科目的教師寫教案，可以說都要布置一定量的課內外作業，加以鞏固和提高，更何況體育課上學習的基本技術動作，需要反復練習加以鞏固，對動作要領加以領會並運用，並且，體育課大多在室外上實踐課，更少的時間進行理論學習。對體育教學不能更好的認識和把握。有的學生喜歡運動，往往會過度或著迷，有的認為可有可無，想練就練，不想練就不練，讓教師上起課來，左右為難。作為高中學生，要達到新課標要求的目標，不光要上好每周兩節的體育課，還要了解一定體育知識（盡管每學期的理論課，以及每堂課上老師一點一滴滲透一些理論方面的知識，還不能滿足教學的要求。），能看懂一般的比賽。對自己的所選的項目要能有更多的了解，光靠課堂那有又怎麼去更多的了解呢？這就要求體育教師要善於給學生布置有效作業加強引導。進而從根本上提高學生體育文化素養，起到學生有目的的自覺的鍛煉身體，更好的進行終身體育鍛煉。
體育教師和學生首先要對體育作業要有一個正確的認識。
什麼是體育作業呢？從狹義上說，體育作業就是體育教師為了實現教學目標而設置的要求學生在課堂上或課外必須完成的學習任務，是鞏固和掌握已學的體育知識、技術技能或為進一步學習新知識、技術技能所做的必要准備，是體育教學反饋的主要手段。目前，在新的課程設置教學改革和陽光體育運動的背景下，對體育作業的理解賦予了新的思想和新的認識。體育作業包括體育課外作業，是教師根據學生的體育基礎、興趣愛好，有目的、有計劃地讓學生在課余時間進行體育鍛煉的內容。我們的體育作業不是一種強制性的負擔，而是一種促進學生更好地參與課外體育鍛煉的建議性的健身手段方法。
課外作業歷來都是教師用來使學生溫習和鞏固課堂教學內容、反饋教學效果的重要手段和主要方法之一。課外作業在學校教學工作中起到了很重要的作用。體育課教學由於是以身體練習為主要表現形式，因此，許多體育教師常常忽略了它的存在和作用，低估了它的價值。然而實踐證明，體育課的課外作業，在實現新時期體育與健康教學目標，推進學校體育改革，提高教學質量等方面都起到了積極的作用，尤其是對於培養學生的自主學習意識、培養學生的終身體育鍛煉習慣，充分挖掘學生的創新能力方面，有不容忽視的作用。高中體育更好的教學，可以承接社會體育或學生升入高一級學校的體育教育，特別是通過體育作業的認識。
有人把體育作業分成如下四種基本形式：專題型作業、常規型作業、養成型作業、彈性型作業。根據新課標的要求，根據高中學生的實際和我的教學實踐，我認為，高中體育教學需加強專題型作業的研究和布置。專題型作業就是一個專題，多種作業，有知識性、有實踐性、有養成性，以一個專題型的作業，帶動一個體育能力的形成，一種鍛煉習慣的養成。
體育作業在高中體育教學中有著重要作用。體育作業是體育教學的補充與提高的一項措施。高中學生通過布置與課堂相結合的體育作業，使學生體育課堂教學得以延續至課外。讓學生在課後對所所選項目進行查找資料並進一步練習並提高，彌補體育實踐課教學的不足，幫助學生更好地掌握運動技術與技能。學生完成作業的過程本身就是身體不斷參與鍛煉和感受體育的過程。堅持完成一定量的體育作業對體育鍛煉習慣的形成是有促進作用的。體育鍛煉習慣是指人們在後天不斷的身體活動實踐中，逐漸形成的比較穩定的、高度自覺和生活化了的行為傾向。
課上練習的情況，通過布置作業，充分利用社區周圍的環境加強鍛煉，進而帶動周圍的人，確定自己的選項學習，有計劃的加強學習，通過觀看體育比賽和互聯網資源，加強這方面的認識，提高學生的自身素質。
學生的體育作業問題始終是困擾我的問題。通常，體育作業都是口頭說一下，學生回去做不做又是一回事，歷來，體育還是沒有得到足夠的重視，特別是讓學生交作業，學生反而感覺好笑，體育還有作業。體育教學任務光靠室外課上是無法完成教學任務的。無法改變學生的身體狀況，無法提高學生體育文化素養。在我的教學實踐過程中，我認為體育教師本人要重視自己的課，並且認為體育作業很有必要，體育作業區別於其他文化課的作業，高中體育作業應屬於發展認識的作業。在缺乏運動的學習生活中，體育課給了高中學生一個很好的調節身心的機會，幾乎所有人都很好地把握住了這個機會。
對於高中學生來說，不能象義務教育階段那樣布置的作業具體，單調，高中階段學習緊、任務重，面臨高考的壓力，沒有更多的時間進行鍛煉，不能進行強制去

10. 中考之前，如何加強體育鍛煉

謝謝悟空邀請！

各地區體育中考的時間不同，考試項目也不同。在我省一般都是4月20--28左右考試。考試項目為長跑（男生1000米，女生800米），立定跳遠，實心球三項。時間緊，任務重。尤其是身體素質較差的學生極易產生急躁情緒，不知道該怎樣著手，有的甚至盲目練習，結果適得其反。那麼在這么短的時間內，該如何加強體育鍛煉才能達到自己理想的成績？我認為應該從以下幾點著手：

第一、最首要的就是先保證自己的身體必須健康。不得病不受傷，否則那就無從談起了。春捂秋凍嘛，穿著必須保暖。不要為了美而不顧身體，如果你長期感冒發燒的話，那也沒有時間進行練習了，對不對？在這段時間之內，不管在校還是在家，盡量不參與劇烈的身體對抗性運動，或是比較容易受傷的運動項目。萬一胳膊，腿，腳踝受傷，輕則休養半個月，重則參加不了體育中考了。你說身體健康重不重要？

第二，對各項的技術動作要領要點，要充分體會並練習，多向體育教師請教。對於這一點，我要重點說一下。有多一半兒的學生，在體育課上練習項目時，可能出於性格或是不重視的問題，從來不向教師請教，讓教師查找自己的不足，來幫助自己改正錯誤動作。只是一味的做著模仿性的練習。自己根本就不知道自己哪裡存在著錯誤，更不用說體會動作要領了。雖然很努力的練習著，成績一直沒有進步。你設想一下，臨近中考的時候，另一半想提高成績的同學，都搶著詢問體育教師：立定跳遠時是不是屈髖了？起跳時擺臂是不是到位呀？頭投實心球時髖部是不是屈著？雙肩是不是沒有充分後展？加速跑的節奏是不是對？最後沒有力氣沖刺怎麼回事等等。讓教師查看分析自己是否有錯誤動作，然後再加以改正，直至動作正確為止。體育教師忙都忙不過來，哪有時間去主動詢問你？所以說你要想提高自己的成績，必須積極主動的去詢問體育教師，體育教師都會熱心的幫助你的。等你把各項的動作要領領悟以後，自己在課上或者課下在進行反復練習，並認真體會動作要領，那你就會取得事倍功半的效果，成績提高的會很快的。

第三，學會心態的調整。尤其是臨近體育中考，有許多學生的心態就會發生變化：急躁、焦慮、總想一口吃個胖子，急於求成，心煩氣躁。卻往往適得其反，成績不但不提高，而且有時還倒退。這更加重了學生的煩躁心理。所以這時就必須要調整心態，這就需要體育教師和家長共同為學生打開這個心結。怎麼打開？

首先，教師或家長明確對學生講明這是正常的心理波動期，告訴他（她）不要著急，慢慢的體會練習，動作正確以後，成績自然會上升。

其次，在學校課上練習的時候，體育教師對其存在的錯誤動作加以耐心指導，同時多多鼓。，教師的鼓勵對學生的煩躁心理具有非常強大的安撫作用，並能極大提高他（她）的自信心。在家裡父母也要多給予孩子鼓勵，甚至可以和孩子探討動作要領，幫助孩子改正錯誤動作（家中有穿衣鏡的，側對鏡子練習空手投擲實心球的慢動作，立定跳遠的起跳動作，讓他自己觀察自己的動作是不是和老師要求的一樣，這對改正錯誤動作效果很不錯）。如果有一天他（她）的成績哪怕只提高了一點點，那麼他（她）的自信心也就有了，這種煩躁焦慮的心情也就消失了。

再者，學生自己也不能只靠父母和老師來消除心裡的障礙，自己也得學會進行調整。比如太勞累的話就休息，暫時先不考慮這事，或者先從最基本的動作技術來慢慢練習，學會放鬆是最基本的調整方法。

第四，以上三點都能做到的話，除課上練習外，每天課下都應拿出半小時至一小時左右的時間進行練習。素質練習，每周2--3次，練習練習跳繩，來增強小腿力量和彈跳能力或著蛙跳等，來練習大腿力量和彈跳。練習長跑時用中等速度勻速跑4到5圈，跑完後做做柔韌性練習：壓腿、壓肩、橫縱叉，做做俯卧撐仰卧起坐練練臂力腹肌等就可以了。練習立定跳遠和實心球時，把准備活動做好後，再做做柔韌性的練習，然後進行立定跳遠或實心球的練習，每次練習都要盡自己的全力，跳或投出自己最好的成績。不管哪種練習，都要掌握好練習的強度，以第二天早起不是太疲勞為准。否則，練習的次數就應減少一點。

以上觀點，希望對中考學子有所幫助。如還有其他更好的方法，請大家在留言處留言，方便大家學習。