學生體育運動處方

⑴ 如何把運動處方教學模式融入體育課堂

一、運動處方教學模式融入體育課堂的前提
1.運動診斷
開學後利用兩節體育課，對所有學生進行運動診斷，項目與國家學生體質測試結合起來，測試標准與國家學生體質測試標准相同。具體項目是身高、體重、肺活量、50米、800米（男子1000米）、坐位體前屈。運動診斷後，根據各個項目測試結果，把學生歸並成四類：身體健康類、身體發育不良類、下肢力量薄弱類、心肺功能薄弱類。
2.統計歸納
對測試結果做一個整體統計，把相同類別素質的學生進行歸納，重點放在各項目上成績好的學生和差的學生。在進行體育教學中，讓這些學生都能得到適宜的學習和鍛煉，並能體會到鍛煉的樂趣和感受學習的成就感，使學生更熱愛體育運動。
二、運動處方教學模式的教學內容設計
通過對不同身體素質學生的歸納，在課堂教學中，充分考慮各項目特點，有針對性地設計相應課堂教學內容。例如：田徑模塊教學中的加速跑素質練習課，對短跑成績不同的學生，我採用不同運動量（成績一般的50米，成績好的60米），不同起跑線，同時起跑，並要求在每組練習速度上要有超越。因此，學生在練習中相互比拼，這樣對學生來說是一種挑戰，從而提高學生的鍛煉積極性，活躍了課堂氛圍。
三、運動處方教學模式教學課堂評價
實現互動――教師評價與學生評價相結合。一是教師作為主導者，根據學生的學習、鍛煉及各種表現，進行多種針對性的評價活動。用這些評價調節教學活動，充分調動學生積極，盡快了解和掌握課堂教學的情況，實現課的目標。二是讓學生參與評價，使評價成為一種雙向甚至多向的活動，並通過學生「自評、互評」實現教學發展，開拓師生彼此的潛力，以促進教與學的發展。教師還可在練習過程中，採用分組、合作等練習形式，學生相互觀察，發現並指出別人練習中的正確與錯誤，對照自己的練習，討論評價，明確自己的不足並不斷改進，得到提高。然後教師進行總結性評價，強調重、難點及要求事項，肯定性、激勵性評價學生的合作，創造性地練習，最後師生共同評價。

⑵ 淺談如何培養學生良好的體育鍛煉習慣

淺談如何提高學生運動熱情
興趣是學習的初始動機，也是有效學習的保證。只有激發保持學生的運動興趣，才能使學
生自覺、自主、積極地進行體育課程的學習，德國教育學家第斯多惠說過：「教育藝術的本質
不在於傳授本身，而在於激勵、呼喚、鼓勵。」興趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響
著學生的學習行為和效果。《體育與健康課程標准》指出：「學校體育是終身體育的基礎，運
動興趣和習慣是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提。」只有我們注意了激發學生的興
趣，讓學生愛上體育課，並積極主動參與到體育課中去，才能進一步把體育與健康課和自己的
生活、學習、將來工作聯系起來，最終達到終生體育的目的。
一、興趣的培養
學校體育中貫徹快樂教學,宗旨是讓學生在體育課或體育活動中體驗到快樂,滿足,由此對
體育產生興趣.體育教學中貫徹快樂教學法關鍵是教師,教師應不斷加強自身文化藝術的修養,
認真鑽研課程標准和教材,明確教材的意義、任務、特點，內容及要求,不斷總結教學經驗,根
據教學任務、對象,抓住教學關鍵,突出教學重點難點。做到教學有法，但無定法，貴在得法。
做到形式多樣、有興趣、針對性、科學性；由潛入深，由易到難，循序漸進；因材施教是完成
教學任務和提高教學效果的基本途徑。教學中教師就充分利用現有的教學條件及現有的場地器
材，出實際出發，充分發揮的主觀能動性和學生的積極性，以學生為主導，以愉悅身心為前
提，以達到鍛煉學生的身體，增強學生的體質為目的。除此之外，教師教學語言生動形象，通
俗易懂，精練扼要，用詞確切，示範正確熟練，輕松優美等。「美的東西，總會喚起人的審美
感情和愉快的情緒」，這樣學生會用一種審美的心態對待教學，從而大大激發學生的積極性，
提高教學效果，使體育課向理性、文化性發展，充分調動學生的主動性和自覺性。
（一）以學生為主體法
學生是主體，是教學的對象，這就要求教師在備課時考慮到學生的具體情況、特點和差
異，根據他們的特點去組織教學。俗話說：「口動百遍，不如手動一遍」。體育課的學習更是
如此，必須想方設法讓學生積極參與體育教學中，發揮其主動地位，成為教學的核心，才能最
終達到提高體育教學效果的目的。我認為：在教學時，必須從學生實際出發，採取形式多樣的
方法讓學生也體會到自己對教學進度和其他學生的積極影響，讓學生真正參與到教學過程中
來。
理想與目標激勵、榜樣激勵、關懷與幫助激勵。學生來源不一，體育基礎千差萬別。因
此，我們要因人而異，分階段制定出不同的運動處方。將運動處方引入教學課堂，因人而異的
建立個性化運動模式，把體育教學與課外鍛煉有機結合起來，實行體育課內外、校內外相結
合，把學校體育與終身體育相貫通，課內突出教學課程，讓學生學會鍛煉身體的方法，課外突
出生活過程，以培養學生的體育興趣、愛好，提高體育意識能力，養成良好的鍛煉習慣。習慣
的養成貴在堅持，體育教學中為了使每個學生都能享受到運動的樂趣，就要重視個體差異，采
用個別化教學、個性化教學方法等等，使每個學生都能為獲得進步而感到滿足，通過組織早鍛
煉和課外活動及各種活動形式的單項比賽，吸引並促使每個女生參加體育活動，從中發展興
趣，培養愛好體育的情感，引導她們養成鍛煉的習慣，為終身體育奠定基礎。
（二）「引趣」法
體育興趣離不開教師的引導和環境因素的誘發。教學中堅持「引趣」是引起學生愉快學習
並形成體育興趣的重要條件。我認為在具體教學中可採用以下引趣方法。教學用語引趣：生動
形象的講解，熱情幽默的用語。情境引趣：創設情境，激發學生情緒，啟發想像，把學生帶到
大自然中。師范動作引趣：師范動作準確、熟練、規范、輕快、舒展。設疑引趣：開始上課設
疑，教學難點設疑，新學動作設疑。競賽引趣：在教學中設臵適當比賽。體育明星引趣：優秀
運動員為國爭光事跡、圖片等。
（三）成功教學法
在體育教學中，細心的教師會觀察到，每當要做一個新的練習時，有的學生躍躍欲試，有
的學生心理也想去練，但不表現出來，還有少數因怕完不
成動作或是事實上難以完成動作的學生不願意練，表現的很被動。作為教師應該清楚的了
解到，即使是後一種學生，雖然他們好像是要逃避練習，但其內心深處也有一種想法「我要是
能同大家一起去完成動作那該多好呀！」這正是一種獲得成功的願望。所以學生在求知慾望基
礎上努力參與並獲得進步時，教師要及時肯定、倍加關心。千方百計培養學生的體育興趣，讓
每個學生都擁有一份成功。
二、組織教法得當是提高學生興趣的基礎
我們在教學中發現一節課如果教法組織的好，學生的積極性
和興趣會有很大的提高，即使是枯燥的教學課。反之，如果教法組織不當，即使是游戲等
一些學生愛玩的運動，學生玩起來也如同嚼蠟。因此在教學中我

⑶ 體育鍛煉處方的臨床檢查內容為。

體育鍛煉處方即為運動處方，其臨床檢查分為運動系統的檢查、心血管系統的檢查、呼吸系統的檢查、神經系統的檢查。

1、運動系統的檢查：肌肉力量的檢查、評定肌肉力量耐力的測試和關節活動度的測試。

肌肉力量檢查的禁忌症：有高血壓或心臟病的患者，慎用肌力測試；有較嚴重心血管系統疾病的患者，禁用肌力測試。運動時有肢體疼痛、運動系統慢性損傷等，進行肌力測試時應小心；有嚴重疼育、積液、急性運動損傷等，禁用肌力測試。關節活動度受限時，只做等長或短弧等速的測試。

2、心血管系統的檢查：心血管系統的指標有：心率、心音、心界、血壓、心電圖等。心血管系統的功能檢查一般採用定量負荷試驗，常用的有：台階試驗、一次負荷試驗、聯台機能試驗、PWC170等。

3、呼吸系統的檢查：肺容量測定、通氣功能檢查、呼出氣氣體分析、屏氣試驗、日常生活能力評定等多方面。常用的指標有：肺活量、5次肺活量試驗、肺活量運動負荷試驗、時間肺活量、最大通氣量、閉氣試驗、呼吸氣體測定。

4、神經系統的檢查：植物性實以系統的功能檢查以及視、聽、位味覺及體表感覺神經功能檢查。神經肌肉功能檢查神經肌肉功能檢查在康復醫學中有重要的意義。包括坐位平衡、移動平衡、站立平衡、日常生活技巧、步行檢查等。

(3)學生體育運動處方擴展閱讀：

體育鍛煉處方（運動處方）的應用：

2017年11月16日，黑龍江體育醫院運動處方門診正式對外開診。據了解，該門診依託國家體育總局運醫所、黑龍江省國民體質監測中心以及黑龍江體育運動創傷康復醫院等優勢資源為中國北疆的運動愛好者和慢病患者提供一個全新的治療選擇。

黑龍江作為中國的冰雪運動大省，擁有良好的群眾運動基礎，曾培養出了多名奧運冠軍和世界冠軍。同時，黑龍江地處中國最北端，冬夏氣候差異巨大，受此影響，風濕、關節炎等慢性病在黑龍江的發病率較高。

通過進行基本身體素質、體成分、骨密度、運動心肺功能等一系列運動相關功能檢測，由運動醫學專家解讀測試結果，評估健康及運動風險並制定個性化運動處方和訓練計劃。

⑷ 學習運動處方的好處

學習運動處方的好處：

1、符合學校體育的根本任務，更具針對性

學校體育教學根本任務是：增強學生體質，促進學生身心健康。小學階段的學生個體差異大，有的學生耐力較差，有的學生速度較差，有的學生靈敏性較差等等。由於辦學條件受限，大部分學校實行的仍然是大班化教學，一個班級少則40-50，多則60-70。如果按照傳統的教學模式，要使每名學生都增強體質如同天方夜譚，難以實現。但是由於學生體質狀況有很大的共性，如，我們把男、女生按同質分組的方法分開，把同一個能力層次的人看作一個大的「個體」就簡單得多了。

2、關注學生個體的差異需求，更具科學性

新課標提出：以學生發展為中心，重視學生的主體地位；關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。在傳統教育模式下，學生只是被動地聽從教師安排進行練習的機器人，只是在一定程序下掌握某種運動技能。由於學生情感體驗不被重視，他們根本無法接受這種填鴨式教學，更別說學生個體差異與不同需求會被滿足了。而運動處方教學模式恰好立足於學生的個體差異，避免了學生盲目進行鍛煉，相對傳統體育教學而言，更具科學性。

3、激發參與學生的興趣愛好，更具靈活性

愛因斯坦曾說：「興趣是最好的老師」。可就算興趣愛好相同的學生由於個體差異的不同，也不能採取同樣的教學內容和教學手段。如果一味地只是統一要求，統一目標，很可能會造成能力好的「吃不飽」，能力差的「吃不下」。時間一長，學生的興趣愛好再濃厚也會消失殆盡了。而運動處方教學則可以根據學生體質、愛好、特長等差異把學生劃分成若干興趣的 「大個體」，然後再有針對性地對其實施教學。教師每次只需重點輔導一、兩個「個體」或直接充當技術顧問。學生「解放」了，教師也「解放」了，試想，這樣的教學氛圍會差到哪裡去？好的氛圍還能帶到學生自律地進行活動組織，有利於體育習慣的養成。這樣的教學模式適用於各個年齡層的學生，而且收效很快，具有很大的靈活性。

4、防止運動損傷的突然發生，更具安全性

體育課上最忌諱的就是運動損傷，這也是為什麼體育課上有些教學內容被令行禁止的原因。傳統的教學中，教師會統一安排學生做一定量的准備活動來預防運動損傷的發生，但由於學生的個體差異，統一的准備活動未必能預熱每個學生的身心，損傷還是在所難免。而運動處方的制定是有針對性的。在制定運動處方前，首先要對實施人進行全面的健康診斷和體力測試，以保證運動處方所確定的運動負荷和運動量不會超過鍛煉者極限體能，避免傷害事故的發生；並且在運動處方實施過程有監督和運動效果評價，可以有效的防止運動傷病。運動處方教學模式，更具安全性。

5、注重弱勢群體的合理需求，更具公平性

傳統教學模式下，統一內容和統一形式的教學對學生而言是呆板無趣的。教師碰到有殘疾、有疾病或者不宜參加劇烈運動的學生一般都安排見習，這樣對這一部分同學來說就喪失了享受體育運動和參與集體活動的的快樂，同時也違背「讓每一個學生都能從學習中受益，不僅是基礎教育的根本任務，而且是學生的權利」這個理念。而運動處方模式就彌補了這個缺陷，它可以根據個體不同的情況設計處方來達到體育鍛煉的目的，讓這部分「見習生」有自己的練習內容和發揮空間，從而體現教育的公平性。

6、發揮家校互聯的關鍵作用，更具宣傳性

運動處方教學模式能夠使教師、學生和學生家長三方對孩子的體質狀況達成明確的共識。在引起學生家長對學生的起居、飲食和鍛煉等方面的重視以外，還有利於家長本身健身意識的養成，提高健身能力。對於學生而言，可以激發其參與活動的內在動力，養成自我鍛煉的習慣。這也是貫徹「終身體育」思想的有效手段。同時，教師也能夠根據學生體質狀況，科學地安排運動內容，充分體現區別對待的教學原則。運動處方教學更好地發揮體育的功能，讓「體育的強身、育心」理念更加深入人心，更具宣傳性。

⑸ 什麼是運動處方怎麼制定運動處方

社會體育指導員、輔導員、醫生、教練員等依據體療體育鍛煉者的年齡、性別、心肺和運動器官的功能、運動史及健康狀況等特點，用處方的形式，規定適宜的運動內容、運動量、運動強度的方法，稱之為運動處方。 運動處方如同醫學處方一樣，要對症下葯，對不同疾病過創傷都要有針對性，所以處方各異。基本包括：（1）詢問病例（2）健康檢查（3）運動機能試驗（4）通過上述三項檢查僅僅確定了運動強度，還應根據患者以往運動史選擇運動內容。（5）運動時間和次數（6）運動處方的有效期。 就這樣了，呵呵

⑹ 體育作業 1，世界衛生組織健康十要素 2，根據自身製作一份適合自己的運動處方1/3年

怎樣衡量一個人是否健康，世界衛生組織定出了健康的10條標准： 1．有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過份緊張疲勞； 2．處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔； 3．善於休息，睡眠好； 4. 應變能力強，能適應外界環境各種變化； 5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病； 6．體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調； 7．眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎； 8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象； 9．頭發有光澤，無頭屑； 10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。 這10條標准，具體地闡述健康的定義，體現了健康所包含的體格方面、心理方面和社會方面的三個內容。首先闡明健康的目的，在於運用充沛的精力承擔起社會任務，而對繁重的工作不感到過份的緊張和疲勞；第二，則強調心理健康，處處事事表現出樂觀主義精神和對社會的責任感及積極的態度；第三，應該具有很強的應變能力，對外界環境(包括自然環境與社會環境)各種變化的適應能力，以保持同各種變化不斷趨於平衡完美的狀態；第四，又從能夠明顯表現體格康強的幾個主要方面提出標准，諸如體重(適當的體重可表現出良好的合理的營養狀態)、身材、眼睛、牙齒、肌肉等狀態。

⑺ 求一份大學生健身運動處方

網上看的，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，運動處方是針對個人的身體狀況而制定的一種科學的、定量化的周期性鍛煉計劃。即根據對鍛煉者所測試的實驗數據，按其健康狀況、體力情況及運動目的，用處方的形式制定適當的運動類型、強度、時間和頻度，使鍛煉者進行有計劃的周期性運動的指導方案。根據運動目的的不同，分為健身運動處方、健美運動處方、競技運動處方和康復運動處方等。[1]
本文以當代在校大學生為研究的對象，這就決定了不可能以個體為單位進行健身處方制定前的健康狀況、體力水平和運動能力的測試。只能根據目前在校大學生的普遍現狀對症下葯。本文所論述運動處方是以提高大學生身體素質為目的的健身運動處方。
一、制定大學生健身運動處方的必要性
1.體育乃德育、智育之基
毛澤東同志在早年的《體育之研究》一文中曾提出：「……體者，載知識之車而寓道德之舍也。……體育於吾人實占第一之位置。體強壯而後學問道德之進修勇而收效遠」。[2]可見，體育在他看來是德智之本，只有具備良好的身體素質，才能夠勝任工作和學習，是第一位的。
蘇聯教育學家蘇霍姆林斯基也指出：學生的「精神世界的多面性——對提高道德、智力、情感和美感方面的需求與愛好——取決於身體的發展、健康與勞動的協調一致」。「體育是使人的精神生活充實和文化知識豐富的起碼條件」。[3]這貫穿了蘇霍姆林斯基的一個基本思想，即學校體育和學生的身體健康是學校教育的前提和基礎。
2.大學生身體素質狀況堪憂大學生身體素質呈逐年下降趨勢。[4]
3.當前學校體育構成不能滿足大學生提高身體素質所需
當前學校體育的構成。當前學校體育的主體部分是體育課教學。課外體育活動是體育課教學的延伸和補充。課外體育活動包括全校性和年級性活動、體育協會、個人鍛煉等形式。
體育課在傳授體育技能和提高身體素質方面發揮著重要的作用，但體育課的時間是有限的，一般高校每周只有一次約1.5小時的體育課，可以想像，每周只憑1.5小時的體育課來達到提高身體素質的目的，作用是微乎其微的。大型的課外活動的目的是單純的，一般是以爭取集體榮譽為目的，每學期只有一到兩次，它的覆蓋面也是很小的，只有那些具有體育特長的學生才會參與，所以是有很大局限的。體育協會和自發的個人鍛煉對提高身體素質的作用是最明顯的，但它也有自身的缺陷，如項目單一，缺乏指導等，使得參與者覆蓋面亦不甚廣。
4.大學生體育運動具有單一性和盲目性
實地觀察可以發現，大學校園內學生的體育活動項目主要集中在籃球和足球乒乓球等項目，下午籃球場和足球場往往人滿為患而其它如排球、羽毛球、網球等場地卻是門可羅雀。這說明大學生的體育運動是單一的。
對某班學生調查發現，學生對所參與的體育運動項目的常識不甚了解，規則、技術、戰術更是知之甚少。他們的愛好僅僅停留在較為膚淺的層面，並沒有一個長期的，為提高身體素質而鍛煉的計劃。因此說，大多數大學生的體育鍛煉具有一定程度的盲目性。
二、制定大學生健身運動處方的條件
1.體育課已基本完成運動技能的傳授
當今大學本科體育課程一般開設兩學年，每一學年學習一門體育技術並進行考核。這符合教育部提出的使學生「掌握兩項體育技能」的要求。[5]經過兩年的體育課學習，學生基本掌握兩項體育技能，為以後的自我鍛煉打下了良好的基礎，為有計劃的鍛煉創造了條件。
2.大學的硬體環境為大學生自我鍛煉提供了便利的條件
在當今大學擴建的形勢下，高校告別了原先一下課就如同集市一般的擁擠場面，取而代之的是地廣人稀、略顯冷清的校園環境。但同時，學校運動場地隨之也擴大不少。除去正規的體育場地，其它可以進行鍛煉的潛在運動場地也處處皆是。因此，學校佔地的激增為學生從事自我鍛煉提供了良好的硬體條件。
三、大學生健身運動處方實例
1.宏觀結構：低強度化的競技體育項目+綿緩運動項目
競技體育項目指具有規則和正式比賽，被國際認可的體育項目，如各種球類、田徑類等項目。[6]而綿緩運動是指「以綿長柔緩為基本運動特徵的較長時間的低強度運動，是適度負荷運動之一族，包括導引運動、太極運動和舞武運動。」[7]在這其中，為大學生所最為熟悉的就是太極拳，也是諸多高校體育課教授的運動技能之一。二十四式太極拳具有高度的普及性，即使沒有學過的學生也可以通過書本，視頻等在較短的時間學會。
2.舉例
「二十四式太極拳+籃球」健身運動處方
（1）運動目的：改善心肺功能，增強體質。
（2）運動形式與方法：二十四式太極拳一般採用整套練習的方法。其方案如表1：

表1二十四式太極拳鍛煉方案
打籃球可採用練習、半場比賽、全場比賽等形式。其方案如表2：

表2籃球鍛煉方案
負荷強度：運動強度是單位時間內的運動量。是運動處方「量化」的核心，而運動量是取得鍛煉效果與安全性的關鍵。評定運動強度的指標比較多，但我們最常用的還是以心率來確定，主要有年齡減演算法:運動適宜心率=180(170)—年齡。凈增心率計演算法:運動後心率—安靜時心率≤60次min，為強運動量；≤40次min，為中運動量；≤20次min,為弱運動量。為了較精確地確定適宜心率，需做極限或症狀限止性運動試驗以確定最大心率，然後取最大心率60%~65%為運動適宜心率。[8]
運動時間、頻度與時間帶[1]
運動時間：對於身體健康且經常鍛煉者，每次持續運動時間在20~40分鍾，至少15分鍾。對從未參加過運動鍛煉或身體虛弱者，鍛煉初期每次運動時間可適當減少，待身體適應後再逐漸增加每次運動的時間，直至達到要求的限度。對於以減肥為目的者，可適當延長運動時間，一般不少於40分鍾。
運動的頻度：一般採用每周三次或隔日一次較好，每周運動總時間不得低於80分鍾。
運動的時間帶：因人而異。一般建議在早晨進行太極拳鍛煉，而在下午課外活動時間進行籃球鍛煉。
（5）制定大學生健身運動處方的注意事項：一、做好准備活動；二、冬季注意防寒；三、患病時注意休息。

⑻ 大學體育考試，根據自身情況制定一份健身運動處方。我18歲，體重180斤，體力等級非常低。要自己寫，

每天早上一起床就喝一杯水，過一會兒後吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要勻速，保持發熱狀態，跑完後可以去洗個熱水澡。
下午或晚上跑步45分鍾，至少30分鍾，否則跑步消耗的只是水分，無機鹽，糖分等，根本沒有燃燒脂肪，這個不需要多少體力，但要堅持，日積月累地加快自己的速度，適合自己就好，得讓自己能夠承受，否則難以堅持。
另外，能走路一定要堅持走路，十分鍾以內的路程就不要坐車或騎車，養成習慣。

⑼ 女子體育鍛煉的運動處方

首先是對運動要有興趣和一定了解，

⑽ 求健身運動處方的含義，以及實施步驟。這是體育作業，要交的啊，望各位多多幫忙，在下感恩不盡！！！！！

運動處方：指根據鍛煉者的需要，按照其健康狀況、身體機能和技術水平，運用科學原理，以處方的形式所制定的量化的運動方案。

制定運動處方的步驟
1、了解鍛煉者的基礎情況
這是制訂運動處方最基礎的依據，包括性別、年齡、職業、疾病史、身體鍛煉習慣和現狀以及睡眠、食慾等。
2、健康診斷
通過健康診斷，了解鍛煉者的健康狀況，為制訂運動處方提供准確依據。可採用醫學檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應用。
3、運動負荷實施
這是對鍛煉者身體機能和運動承受能力的檢測和評定。一般要進行安靜狀態和在定量負荷狀態下的生理機能測試。主要測試指標有安靜心率、血壓、運動時最大吸氧量等。定量負荷多採用「遞增負荷運動試驗」，這是利用活動平板或功率自行車等進行的測試。
4、體力測定
這主要是對鍛煉者的身體素質狀況進行檢查評定。測定的內容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。
5、制定運動處方
在完成上述調查、測定及結果評價後，可依據身體鍛煉的原則、方法，根據鍛煉者的實際情況制定包括運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率等內容的鍛煉方案。
一次鍛煉的時間通常為45分鍾，其內容分三部分，即准備部分、基本部分和結束部分。准備部分時間約5—10分鍾，一般採用活動強度較小的步行、慢跑、伸展性體操或太極拳等，目的是使機體由安靜狀態逐漸過渡到適應運動強度較大的運動的狀態；基本部分是運動處方的主項活動，其運動內容應緊扣鍛煉目標，如為了發展心肺功能(增加耐力)，則採用達到靶心率的有氧運動(如跑步、騎自行車等)，並至少維持幾分鍾以上；結束部分約5分鍾以上，通常做一些放鬆體操、散步或自我按摩、牽拉練習等，目的是防止因緊張運動之後突然停止，而血液集中於四肢，回心血量銳減，而產生的「重力性休克」，導致腦貧血而發生休克症狀。
6、實施鍛煉方案
實施鍛煉方案是指按照運動處方進行鍛煉。值得注意的是，在鍛煉一個時期以後(約4-6周)，應該再進行身體健康檢查及運動負荷和體力測定，目的有二：一方面是用以評價運動處方鍛煉的效果；另一方面可以根據鍛煉中的實際，提供反饋信息，修改、調整出新的運動處方，控制鍛煉過程，從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應，取得理想的鍛煉效果。

貴師大體育學院