參與體育活動為什麼要做准備活動

① 為什麼要在體育運動前做准備活動

中小學生的心臟功來能還比較弱，進源行較激烈的運動前必須要做好准備活動。這是因為人體從安靜狀態轉入劇烈的運動狀態，需要一個動員和適應的過程，好像汽車、火車剛開始不能開得很快一樣。准備活動的作用在於使神經系統的興奮狀態提高到一定的水平，促進心臟和肺功能逐漸加強，血液循環和氣體交換得到改善，新陳代謝旺盛，以便更加適應運動時的生理需要；准備活動還能使肌肉、關節的毛細血管擴張，增加血流量，提高肌肉的收縮力和彈性。這樣能夠預防運動損傷。

准備活動有兩種：一種是一般性活動，像跑步、踢腿、彎腰等，中小學體育老師在體育課上一般會教授一套准備活動操，同學們一定要認真學會，運動前仔細做好；另一種是專項活動，像打籃球前先練投籃、運球，賽跑前先慢跑一段，游泳前要在陸地上練習劃臂蹬腿等。冬天天冷，場地硬，人體的肌肉關節不活軟，血液流通相對緩慢，准備活動時間應長一些，以身上微熱而不出汗為宜，切莫不做准備活動就投身到劇烈的運動中去。

② 做體育運動時為什麼要做准備活動

每次運動前都要做准備活動嗎？
運動前進行准備活動是必須的。同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因准備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是劃算的。一般在運動前應慢跑三五分鍾，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好准備。
當你的全身慢慢熱起來之後，你對運動的信心就會更強，且不易出現疲勞。另外運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運動後再慢跑三五分鍾，同時做一些放鬆活動。如果運動後有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

③ 上體育課之前為什麼要做准備活動

用戶是通過各種訓練，提高人體中樞神經系統的興奮性，達到適宜的水平，加強各各回種器官的活動答，克服各種技能活動的惰性，為課的主要內容做好機能上的准備。良好的准備活動，可以促進有機體新陳代謝的加強，使體溫升高，使血液中的氧氣向組織細胞釋放保證氧氣的供應，使各組織器官較快地發展較高的工作效率，適應運動的需要。

可以提高學生學習興趣、緩解心理壓力、活躍課程氣氛，同時可以縮短身體的適應過程，使學生的注意力從其它方面轉移到體育活動上來，未完成體育課的任務做好准備，運動傷害事故。

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上體育課注意事項：

1、上體育課時通常會通過跑步來活動筋骨，但是在跑步的過程中要注意步伐整齊、步調一致性，否則可能會相互打絆，帶來不需要的傷害。

2、中小學生上體育課不宜過度勞累，超負荷的運動或訓練會使學生身體產生不正常的反應。

3、在訓練中必須要注意存在的潛在威脅，避免學生受到意外傷害。

4、在上課時，必須嚴格要求學生按照老師規劃進行活動，說明注意事項。如對於尖銳的金屬器材操作不當，可能會對自身身體造成傷害。

④ 體育鍛煉前後為什麼要做准備活動和整理活動

熱身運動(Warm-up)又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。

有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

整理活動是指在進行激烈的運動或者比賽後所做的緩解放鬆運動，使人體從運動中的緊張狀態過度至安全狀態。

事實上，運動對身體所引起的生理變化，並不是隨運動的停止而同時消失的。在進行劇烈運動時，肌肉的活動常常是在缺氧的情況下進行的。這樣，在運動後內臟器官還得繼續加強工作，以補償運動時缺少的氧氣。

就拿中距離跑來看，氧的需要量超過平時的十五倍多，如果不做整理運動而突然完全靜止下來，那麼，身體的靜止姿勢首先就妨礙了強烈的呼吸運動，影響氧的補充。

同時也必然影響靜脈血的迴流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓必然降低；由於重力的影響，血液不容易送到頭部，甚至可能造成暫時性的腦貧血，產生一系列的不良感覺，如惡心，嘔吐，心慌，面色蒼白，甚至暈倒等。

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熱身內容

拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

拉伸大腿內側肌肉

坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。

拉伸小腿（後部）肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。

整理活動內容

整理活動的內容是多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運動、放鬆舞蹈、動作和緩的游戲等。

但起始的活動應和剛剛結束的運動相銜接，尤其是參加賽跑、滑冰、自行車等項比賽時，到達終點後必須再繼續前進一段距離，逐漸減低速度，然後做腿部屈伸和呼吸等動作，促使下肢的血液能夠很快地流回心臟，防止腦貧血的發生。一般說來，整理活動著重於深呼吸運動和較緩和的全身運動。

⑤ 體育鍛煉前後為什麼要做准備活動和整理活動

體育前，由於肌抄肉在開始前，都是處於相對鬆弛的狀態，沒有活動開始，就可能造成肌肉的突然拉傷，就好像汽車在正常跑的時候突然狠狠給了一腳油門的道理
對身體是不好的
體育鍛煉後，整理活動，是在為身體做好恢復，進行調整。就好像熱得發燙的機器需要冷卻和恢復一樣
整理運動做完後，可以加速身體恢復，減少鍛煉後肌肉關節的酸痛感
謝謝採納、