1. 高分請大家根據我的情況幫我制定一個減肥計劃（飲食控制計劃+運動計劃）
首先你要准備的：1/電子稱，2/脫脂奶（奶粉），3/雞蛋，4/速溶咖啡，5/脫脂酸奶，6/復合維他命，7/四洲紫菜 ，8/0 度可樂（就是無糖可樂） 9 /一些錢（放心，不是給我的:) )
第一個星期是純蛋白質( 可以到網上查一下哪些是純蛋白質），每天早上固定時間磅重，紀錄在日歷上。三餐是這樣的：
1.早餐：脫脂奶 250 ML（就是一杯）牛奶里有一點碳水化合物，就是乳糖，保證了人體最低碳水化合物的要求，雞蛋 2 只，或 水浸吞拿魚一罐（凈重100 克左右），或孜然牛肉 任意，黑咖啡。大量水。復合維他命
2.午餐：牛扒 或 雞，或 魚和海鮮（建議多吃魚和海鮮，日本刺身是減肥最好的食物，可以海吃，記得是刺身不是壽司。這就是錢的用途了，呵呵。。） ，黑咖啡，大量水
這里有個很重要的問題要注意，吃的量是要吃到你反胃，蛋白質會使胃產生一種叫人不可能過量食用脂肪和蛋白質，因為腸壁上有一種叫 CCK （CHOLECYSTOKININ）的荷爾蒙，會通知大腦並配合膽囊分泌的膽汁吸收脂肪。CCK 過量生產的時候，人體會有作嘔的感覺，如果繼續食用的話，就會嘔吐。而食用碳水化合物的過程中，沒有CCK 的信號，只要胃裡裝得下的話，可以一直吃下去，非常容易過量食用。所以合理地控制碳水化合物的攝入量，是減肥，平衡荷爾蒙，防止慢性病的重要課題。
3.晚餐：同上，可以在3，4 點 肚餓的時候加餐吃 紫菜，脫脂酸奶。
中間記得喝大量水，每天最少要喝 3瓶 600ml 可樂那麼多的水才行。
多好！一天過去了，你吃的飽飽的，精力旺盛。晚上看著電視跑20-30分鍾。睡覺。你的代謝會調整到很旺盛，你會感到從未有過的精神奕奕了。
從第二個星期開始，你先吃 5天蔬菜+ 純蛋白質，然後再吃5天純蛋白質，就這樣交替著吃，5天蔬菜+ 純蛋白質的那5 天基本是保持體重的（並不會減太多），你可以吃大多數的菜了，除了醣和澱粉質（就是粥粉面飯），可以吃自助餐了，我就是這么吃的，呵呵，多好，減肥還能吃自助餐，而且你每天可以偷吃幾口你想吃的蛋糕啊，面點啊，就幾口就好。不礙事的。
我 5天蔬菜+ 純蛋白質，然後再吃5天純蛋白質，每天的飲食：
早餐：脫脂奶，水浸吞拿魚 或 雞蛋，或孜然牛肉，黑咖啡，大量水，符合維他命。
午餐：菠菜或生菜或其他祿葉菜，牛扒，雞，或魚和海鮮，有時候喝點湯。
晚餐：同上。有時候會出去吃自助餐或日本菜。
4個月瘦了30J ps:我是女生
男生的減肥成功率更大
我身邊有很多這種成功的例子
有什麼不明白的隨時咨詢哦
2. 什麼是亞健康呢
亞健康是指處於健康和疾病兩者之間的一種狀態，即肌體內出現某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺。它是人體處於健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的症狀表現和心理體驗。其一，渾身無力，容易疲倦；其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感；其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。
亞健康涉及的內容非常廣泛,表現症狀較多,但最明顯的有以下七個方面:
1.心血管症狀:上樓或走動感到心慌.氣短.胸悶.憋氣;
2.消化系統症狀:對飯菜沒胃口,有時餓也不想吃,吃起來也沒滋味;
3.骨關節症狀:常感到腰酸背痛,或渾身不舒服,活動時脖子關節"咯咯"作響;
4.神經系統症狀:常頭疼.頭暈.記憶力差,容易疲勞;
5.精神心理症狀:莫名其妙地出現心煩意亂,遇到小事易生氣,易緊張和恐懼;
6.睡眠症狀:入睡較困難,凌晨易早醒,夜間常做惡夢;
7.泌尿系統症狀:性功能低下或性要求降低.尿頻.尿急.
3. 試論體育運動參與動機與堅持性的關系。
隨著大眾健身在我國的蓬勃發展,戶外運動作為一種新興的健身形式,正逐漸為大眾所熟知和認可。並且,戶外運動一方面具備常規體育活動所能帶給人們強身健體,愉悅身心的作用,另一方面其獨特的親自然性、探險性和新興性等特點又可以滿足參與者不同的心理需求。近30年來,國外心理學家對參與戶外運動動機等方面做了大量研究,結論並不一致。在國內,戶外運動開展的較晚,其開展形式和程度與歐美國家均有所不同。因此,對參與戶外運動的心理動因,環境特點和行為特點進行本土化研究是極其必要的。 本研究選取了654名中小學生作為調查對象,其年齡范圍在11-18歲,使用自編的戶外運動參與動機量表,參與氛圍量表和堅持性量表對其進行測查。研究綜合考慮不同性別、年齡組和家庭所在地的人口學因素,採用探索性因素分析、驗證性因素分析、T檢驗、方差分析、相關分析、回歸分析和結構方程模型路徑分析等統計方法,得出以下結論: 第一,經過探索性因素分析和驗證性因素分析,本研究確定了包含16個題項的戶外運動參與動機量表、17個題項的戶外運動參與氛圍量表和6個題項的戶外運動堅持性量表。並且這三個量表的信效度均到達測量學要求 第二,參與動機方面,男生在動機的各維度上均高於女生;小學生的動機強於中學生;城郊學生強於農村學生。 第三,參與氛圍方面,調查顯示,男生較女生感受到更多阻礙其參加戶外運動的因素;小學生獲得的支持和指導更多,城市學生感受到的支持更多。 第四,堅持性方面,男生的堅持性顯著強於女性,小學生顯著強於中學生,城郊學生強於農村學生。 第五,對於青少年參與戶外運動動機、氛圍和堅持性關系的路徑分析顯示,參與動機和氛圍均對堅持性有直接決定作用,相比之下,參與動機的作用更大。另外,通過參與氛圍可以對參與動機進行預測。 本研究成果可為提高促進我國青少年戶外運動發展與推動提供理論與評價方法指導。
4. 希望得到一份關於體育鍛煉對老年人主觀幸福感影響的量表，請求幫助
文章當中不是有通訊作者嗎，跟通訊作者聯系，申請量表使用授權，然後自己可以復印。
5. 急尋一個體育活動等級量表（PARS-3）。
附錄4【體育活動等級量表】
本量表是調查您目前體育鍛煉情況的，共3個問題，每個問題有5個可選擇的答案，請您選擇一個
最合適的，並在答案號上畫「O」。
1.您進行體育鍛煉的強度怎樣?
①輕微運動(如散步、做廣播操、射門球等)
②小強度的不太激烈的運動(消遣娛樂性的打打排球、乒乓球、慢跑、打太極拳等)
③中等強度的較激烈的持久運動(如騎自行車、跑步、打乒乓球)
④呼吸急促、出汗很多的大強度的，但並不持久的運動(如打羽毛球、排球、籃球、網球、足球等)
⑤呼吸急促、出汗很多的大強度的持續持久的運動(如賽跑、成套健美操練習、游泳等)
2.您進行上述強度體育活動，一次多少分鍾(學生也包括上體育課)?
①10分鍾以下
②11至20分鍾
③21分鍾至30分鍾
④31分鍾至59分鍾
⑤60分鍾以下
3.您進行上述體育活動的次數?
①一個月1次以下
②一個月2-3次
③每周1一2次
④每周3-5次
⑤大約每天活動l次
6. 最近想瘦身，紫石活水之源適合么
很多女人把減肥當成了自己一生的事業，雖然有各種各樣的減肥方法層出不窮，但是說到效果卻往往不盡如人意。如果有人告訴你，能讓你一周暴瘦10斤，並且肌膚還不鬆弛，想必所有女人都對這樣的方法感興趣。 早在日本，她們用捲心菜來減肥，聽說減肥效果也還不錯，不過所有的減肥方法只針對個人，也不一定是人人適合的。因為每個女人的肥胖部位和原因有所不同，所以，她們對同一種減肥方法過不過敏也就難說了。 如果我告訴你，能讓你一個星期可以瘦下來，你信不信？一星期減肥10斤暴瘦法，萬人青睞的速效瘦身小竅門，你值得擁有哦。 一星期減肥10斤暴瘦法 有網友稱，以下這幾種方法能夠讓你一個星期暴瘦成功，不用吃葯，不用打針，就是利用平日里的日常飲食就能達成目的喲。
第一種：黑咖啡減肥法 黑咖啡的功效：利尿、消水腫，而且熱量極低（2.55千卡），在用餐後喝它能有效的把脂肪轉化為脂肪酸排出體外。 具體時間安排：早上8:00喝一杯200ml無糖黑咖啡+50ml低脂牛奶 /上午11點 喝200毫升黑咖啡 /下午14:00點 喝200毫升黑咖啡 /下班後18:00點喝一杯黑咖啡
第二種：白醋減肥法做法 1、早餐前半小時，喝一杯白醋加蜂蜜調配的白醋飲品，喝之前先喝一杯溫開水。 2、飯前半小時喝一杯，可以抑制食慾，減少熱量的攝入。 3、中餐和晚餐時間，用餐後第一時間各喝掉一杯，可以幫助消化。 4、睡前喝一杯白醋，能幫助消化，清除體內多餘的熱量。
第三種：生薑紅茶減肥法 生薑紅茶減肥法可以通過生薑的辛辣使得身體體溫升高，促進新陳代謝，發揮身體多餘熱量，而且紅茶含有的咖啡因是能夠起到利尿作用的，可以改善身體水腫的情況，每天早晨喝上400ml生薑紅茶，連續喝上一周可以幫助減掉體重10斤的。
第四種：黃瓜雞蛋減肥法 黃瓜中含有的丙醇二酸能起到抑製糖類轉化為脂肪的作用，而雞蛋中的卵磷脂可以使脂肪乳化成極小顆粒，促進脂肪分解。用黃瓜配合雞蛋減肥效果是比較好的。 黃瓜雞蛋減肥法是每天三餐只吃黃瓜和雞蛋，連續吃一周，可以幫助減掉體重10斤。 女性減肥注意事項： 女人為了自己的身材完美堅持減肥是很正常的，但是如果方法不當，盲目減肥就是你的不對了，來看看女人減肥時要注意的事項吧。
1、生命在於運動，減肥修身亦是如此，光管住自己的嘴，而邁不開腿也是不行的，如果不堅持長期的運動，就算是某個階段明顯瘦下來，等恢復正常飲食以後也是會反彈回去的喲。
2、多吃水果和蔬菜，有些女人不愛吃蔬菜，這是不對的，蔬菜中的纖維素和維生素含量都比較高，常吃綠色蔬菜有助於清理腸便，減少脂肪堆積的可能性。
3、晚餐少食，記住想要減肥的女人，晚餐一定要少吃，是少吃，不是叫你不吃哦。如果你半夜會聽到自己肚子發出餓的訊號就對了，你可以藉助早餐多吃一些有營養的食物補回來。
4、切勿暴飲暴食，有的女人很情緒化的，她們可能因為情緒不佳，而放棄減肥就猛吃狂吃，那麼，你之前所有的努力和付出就白費了。
關於減肥的話題一直被受大家關注著，雖然減肥的方法層出不窮，但是同樣的減肥方法未必人人都適合，說簡單點就是一樣的減肥方法，一樣的堅持，可能最終的結果是人家瘦下來，而你沒有，這是為什麼呢？原因很簡單，每個人的體質不同，身體條件不一樣，再加上每個人的肥胖部位不同，信念不同，所以，就註定了會有不一樣的結果哦。