㈠ 什麼體育運動最好
最佳的體育鍛煉項目就是跑步。
早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句:「如果您想強壯,跑步吧!如果您想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!」我國民間也有俗話說:「人老先從腿上老,人衰先從腿上衰」。
跑步是基本活動技能,是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來,跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動,是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康,增強心、肺、血液循環系統及其耐久力,而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。
跑步是一項全身性運動,尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作,推動人體向前移動,對人體影響較大。
跑步是一項實用技能,運用它鍛煉身體,對正在成長的青少年來講,是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質,促進運動器官和內臟器官機能的發展,增強體質的有效手段。對中老年人來說,確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有:
⒈增強心肺功能:跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉,可發展速度耐力,促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑,就是堅持有氧代謝的身體鍛煉,可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明,有的堅持長跑的中老年人,其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝,有助於控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險因素,而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制體重是保持健康的重要原則之一,尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝,又消耗大量能量,減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者,適量的跑步就能活躍新陳代謝功能,改善消化吸收,增進食慾,起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強神經系統的功能:戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用,尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會,就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用,而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
祝你健康!
㈡ 什麼體育運動對人好
慢跑和游泳,心肺都得到鍛煉了。喜靜做瑜伽,喜歡動可參加球類運動。專
如何慢跑 《皇帝內經》屬中記載:「夜卧早起,廣步於庭。」早晨跑步有助於身體健康。其速度應依體力而定,宜慢不宜快,以自然的步伐輕松地向前行進,以循序漸進、持之以恆為原則。跑步要從短程開始,逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕松舒適感,沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。在慢跑過程中,心率以每分鍾不超過180減去自己的年齡數為適宜。 慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20~30分鍾為宜,但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50~100步,循序漸進,逐漸增多,持續4~6個月之後,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從多到少,逐步增加。
㈢ 關於體育運動的好句子
說到好的體育運動句子,我首先想到的是《天下足球》那些經典的文案,讓人聽了不得不點擊收藏!
推薦幾個經典的給你吧!
1.亨利–當時光的列車緩緩駛過酋長球場,32歲的亨利就坐在那裡,深情的目光望過去,都是自己22歲的影子。
㈣ 哪項體育運動對人身體最好
體育運動都對身體很好,並沒有比較而言,目前國家並沒有下達任何關於體育運動相比較的文件。但是最常見的運動和有危險性的運動相比較,常見的運動是對身體最好的,除了下面這些危險運動外,都屬於常見運動。
危險性大體育經營活動:
跳傘、動力傘、牽引傘、滑翔(滑翔傘、滑翔機、懸掛滑翔)、熱氣球、輕型飛機;游泳(蹼泳)、帆船(帆板)、漂流、沖浪、潛水、飛艇、運動遊艇、摩托艇;登山、攀岩、蹦極、探險、汽車、摩托車;射箭、射擊、弓弩。
㈤ 體育鍛煉的好處
1、強化呼吸系統
經常參加體育鍛煉的人,能加強膈肌上下活動的幅度,加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓,而有助於改善心肺循環,並可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。降低氧的消耗量,減少單位時間呼吸運動所消耗的能量,滿足機體對氧的需要。
2、增強抵抗力
體育鍛煉大多在室外舉行,人體會受到冷空氣的刺激,人體造血機能也發生變化,血液中的紅、白細胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
3、讓人更加靈敏
長期呆在有空調或暖氣的室內,會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體,由於大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、准確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。
(5)好的體育運動擴展閱讀:
鍛煉的好習慣:
1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說:「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的,但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡,那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷,健康的鍛煉習慣也包括適可而止。
2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為,不論你多麼熱愛鍛煉,每周應至少徹底休息一天。
㈥ 什麼體育運動健身最好
首先,要說最能健身的,估計沒人能告訴你正確的答案,而且,你問這個問題就說明內你容對體育運動健身項目基本不熟悉,健身,首先要看你是綜合健身,還是局部健身,綜合健身指的是全身大部分肌肉,韌帶的訓練,加強和保持良好的身體狀態為最終目標,其前提需要考慮自身的身體狀況,然後有選擇的去做強度恰當的健身項目,才不會適得其反,而局部健身,是針對身體的某一部分機能強化的針對性極高的訓練,其前提也是要考慮自身的身體狀況,以上兩種類型,是健身的主要類型,所以由此可以看出,你的問題沒有什麼針對性,讓人無法給你解答,而我也只能從大眾的角度,去告訴你選擇綜合型比較有效的健身,室內的有瑜伽,健身操,街舞,室外的有慢跑,爬行,以及球類運動,(不包含單人球類運動),無論做什麼運動,在運動前喝半杯至一杯水,是最好的,運動後休息一會,等身體機能恢復接近正常時,在飲水。還有做好准備工作,提前做好熱身活動!防止運動中意外扭傷,挫傷!以上是我的回答,如果滿意的話,別忘了給分,謝謝!
㈦ 在家裡有什麼好的體育運動嗎
1. 俯卧撐
俯卧撐就是這樣簡單有效,當你的手掌腳尖架起整個身體的時候,你的胸大肌、肱三頭肌、三角肌就會開始慢慢發力。經常做俯卧撐可以擴展肩部,增強手臂,小腹,胸部肌肉,使體型更加勻稱挺拔。俯卧撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外,還具有延年益壽的作用。
2. 舉啞鈴,
一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴,不受場地限制,而且簡單好學。通過啞鈴練習,你可以獲得一雙健美而結實的手臂,更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關節疼痛等職業病。堅持長期的啞鈴鍛煉,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力。經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌肉。
3. 仰卧起坐
增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發達,是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,可利於腸胃運動,仰卧起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便秘的發生。改善腹部的血液循環,並能拉伸北部的肌肉,在平衡和協調性上都能得到鍛煉。
4. 踢毽子
毽球成本低,鍛煉效果好,男女老幼皆宜,可單人也可多人,佔地空間小,等優點,已成為除廣場舞之外的又一為人民大眾喜聞樂見的大眾運動。踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主,既增強了肌肉、骨骼的運動功能,又有效地預防了一些血液迴流障礙性疾病,尤其是辦公族罹患的下肢「深靜脈血栓形成」性疾病。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作,心到、眼到、腳到;反應要靈敏,動作要迅速,相互配合要心領神會。
跳繩
5. 跳繩
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鍾的運動量,已是標準的有氧健身運動。跳繩運動,因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。