堅持體育鍛煉

① 堅持體育鍛煉的重要性

堅持體育鍛煉的重要性，能夠很好的幫助你維持一個健康的身體狀態，有很好的精神。

② 如何養成和堅持體育鍛煉的好習慣

少車多步。
現在人外出汽車、公交車、電動車都離不了， 這樣讓人越來越懶，很難養成體育鍛煉的好習慣。如果多步行，或慢跑外出，長此以往能培養人的鍛煉的習慣。

有一定的愛好。
想堅持做體育鍛煉，與愛好是分不開的，只有喜歡某些運動，才能堅持不懈，樂此不疲的去參與。比如打羽毛球、乒乓球等，愛好體育鍛煉就能養成習慣。

與他人比較競爭。
想培養體育鍛煉的習慣，競爭是最好的動力。比如堅持跑步，是為了與某某一比高下，在1500米跑中要超過某某。

有一定的目標。
比如想在運動會中跳高項目拿到某個獎項，就會堅持去進行跳高練習，有了明確的目標作為動力，能慢慢的培養體育鍛煉的習慣。

家人的帶動。
如果家人有早起爬山的習慣，會帶動著你去參與，時間長了會讓你也養成爬山鍛煉的習慣。這還要家長的勸說鼓舞。

③ 為什麼要堅持有規律的體育鍛煉

對於健康體型的鍛煉，一方面要加強肌肉的鍛煉，增強中老年人易鬆弛的版肌肉力量，權另一方面要注意全身性的運動，練習啞鈴操，拉力器等均屬於增強肌肉力量的鍛煉；跑步、游泳、飛功、太極拳等雖也有增強肌肉力量的作用，但更體現了全身性的運動，包括對人體內臟器官的鍛煉。
鍛煉還可使老年人容貌健美，面部皺紋減少。適當的運動，使全身血液循環加速，皮膚血管充盈通暢，大量的營養和氧氣被輸送到皮膚細胞。運動時流汗，有利於廢物的排除，皮膚溫度的升高，有助於膠原產生。通過運動，促進了皮膚的新陳代謝，從而防止起皺。
為了保持老年人的健康體型，每個人可根據自己的身體狀況和鍛煉條件選擇適合自己的體育運動。

④ 長期堅持體育鍛煉是種什麼感覺

起先痛苦，逐步習慣，最終享受

⑤ 怎樣堅持體育鍛煉呢

1、不要停止已經養成的習慣
讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
2、一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導演）曾說：「生命的一半時間在於自我表現。」我要說，在想要養成某個習慣時，90%的精力都是用於如何實現它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰卧舉重多大的杠鈴。
3、對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾（哪怕每天只運動20分鍾），有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
4、找點樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰卧起坐並不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動項目，總有一種是你喜歡的。
5、把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被佔用的時間里。工作結束後或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被佔用掉。
6、和朋友一起運動
找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。
在日歷上打"×"
我認識的一位朋友有在要運動的日子在日歷上打"×"的習慣。這么做的好處是對於已經進行多長時間體育鍛煉了，你可以一目瞭然。堅持在日歷上打X是個激勵自己的好方法。
7、在付出努力之時得到樂趣
進行體育鍛煉後，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更願意去體育館的。
8、把運動當作一種儀式
體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。
9、減輕壓力
有壓力時你很可能在工作上什麼都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時候，就試試去參與你喜歡的運動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯系，你會更容易重新養成體育鍛煉的習慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。
10、測量健康值
我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發生了變化，體重卻不一定會變化，因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯卧撐、仰卧起坐或是跑步速度等簡單的數值，都會讓你發現體育鍛煉是如何使你變得更強、更快的。
11、先養成習慣，再購買器械
光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補！所以，還是先養成體育運動的習慣，再來購買體育器械。
12、清除失誤
要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館里使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。
13、從小的目標開始
從一開始就打算跑15英里，可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。為了養成習慣，頭幾周里定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。
14、是為了自己而運動
去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那麼即使運動成果不怎麼顯著，你也可能繼續堅持體育鍛煉的。

⑥ 堅持體育鍛煉的個人因素

個人因素

個人因素包括人口特徵變數、認知變數和行為。

1.人口特徵變數

人口特徵變數是指性別、年齡、教育、健康、經濟狀況、社會地位等個人特質的變數，與體力活動有很強的相關性。例如，人口特徵變數中的教育、收入和社會經濟地位都與體育活動密切相關。

收入

具體來說，收入高、受教育程度高、職業地位高的人更可能積極參加體育活動。例如，據統計，美國每年收入不到15000美元的個人中，有65%的人是不太運動的，而那些收入超過50000美元的人中不太運動的人比例則是48%。
教育

在高中教育程度的人群中，有72%的人久坐不動，而受過大學教育的人佔50%。相反，吸煙的人和藍領工人比非吸煙同行和白領是不太可能進行身體活動的。關於工作狀況，許多藍領工人可能認為他們的工作需要足夠的體力活動來維持精神健康和身體健康，但在當今的工業中使用技術，大多數工人比50年前的工人花費的精力要少。

性別

有趣的是，雖然男性比女性參與體力活動的水平更高，但運動強度沒有差別。

種族

最近的一些研究使用非白人的參與者，在一項研究中，黑人女性從10歲至19減少了他們的體育活動的100%，而白人女孩下降64%體力活動。當然，這一領域需要更多的研究。

健康狀況

隨著當前肥胖症的流行，有必要注意到，不僅肥胖者更難鍛煉，因為負重困難，但他們往往在節食後復發，通常在3到5年內恢復體重。

2.認知與人格變數

多年來，許多認知變數都經過測試，以確定它們是否有助於預測體力活動的模式。在所有被測變數中，自我效能感和自我動機被認為是體力活動最一致的預測因子。自我效能感僅僅是一個人的信念，即他能成功地完成所期望的行為。舉個例子，在鍛煉計劃中開始鍛煉，可能會影響你對所需行為的信心（例如散步、跑步、有氧舞蹈等），並保持這種行為。因此，運動專家需要通過社會支持、鼓勵和剪裁活動來滿足人們的需要和能力，幫助他們對自己的身體感到自信。專家也應該給開始鍛煉者提供繼續運動的參與動力，喚醒他們的鍛煉計劃的成功意識和能力提升的願望。

自我激勵也一直與運動堅持有關，並被發現在許多環境中區分堅持者和放棄者，如在成人健身中心、預防醫學門診、心臟康復單元，企業健身房等。有證據表明，自我激勵可能反映自我調節技能，如有效的目標設定，自我監控的進展，自我強化，這被認為是維持體力活動的重要因素。與其他措施相結合，自我激勵可以更准確地預測運動堅持。例如，當自我激勵評分結合體脂肪百分比，正確預測是堅持還是放棄的准確率大約是80%。越來越多的數據顯示，對運動好處的期望和信念與身體活動水平相關，也與堅持有組織的體育活動項目有關。

⑦ 每天堅持鍛煉有什麼好處

每天堅持鍛煉的好處如下：

1.體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2.減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4.可以減少過早進入衰老期的危險。

5.體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

6.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

(7)堅持體育鍛煉擴展閱讀：

體育鍛煉要循序漸進。強健體魄、完善素質、提升機能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在長期的運動中，在反復的刺激下，在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射，使得機能逐漸適應、積累、提高，逐步、依次、循序地發生變化，拔苗助長不但不利於健康，甚至會造成身體的損傷。

在體育鍛煉的過程中，運動負荷（指體育鍛煉時身體的生理負荷量）直接影響人體機能的變化，進而對鍛煉效果的優劣產生作用。如果負荷過小，就無法促進機體變化，達不到鍛煉身體的目的；如果負荷過大，超出了機體所能承受的范圍，就會引起睡眠不寧、食慾不振、長期疲勞等不良反應。

⑧ 如何堅持 體育鍛煉

正確堅持體育鍛煉

1 運動要有規律

   切不可三天打魚兩天曬網的，做什麼都是一樣的，要有計劃並且去堅持。

2 適量 

       運動並非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至於運動多少因人而異，一個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好，覺得很輕松。

3 適時 

   健康人適合早晨或者上午運動，有心臟病的人不能早上劇烈運動。晚上也不適合做劇烈運動，瑜伽或者氣功可以。

4 注意天氣 

      堅持體育運動並不是必須每天都運動，很多人認為風雨無阻的運動是有始有終，其實則不然，天氣不好的時候本來氣候傷人，不適合在運動，否則適得其反。

運動的目的是健康，所以不要盲目的運動，要有科學的方法，選擇自己喜歡的運動。

⑨ 堅持運動有什麼好處

堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。
A.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。
B.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。
C.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
D.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
E.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和准確性。
F.有氧運動能加強骨骼的血液循環及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。
G.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、准確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
H.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。
I.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
J.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。
K.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。
L.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和治療也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的治療作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。