A. 體育鍛煉的四項基本衛生原則的核心是什麼
體育鍛煉的衛生原則
體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中客觀規律的反映，是人們成功經驗的總結和概括，是人們參加體育鍛煉所必須遵循的准則，它包括循序漸進原則、系統性原則、全面性原則和個別對待原則。
一、循序漸進性原則
1、原理：人體適應外界環境是一個漸進過程，運動技巧的形成是沿著泛化—分化—鞏固—自動化的過程。
2、動作：易到難；技術：簡到繁；運動量：小到大
3、不循序漸進的危害：
①心血管損傷：突然加大運動量，交感神經興奮，兒茶酚氨分泌增加，心率加快，血壓升高，但冠狀動脈擴張不全，心肌和心內膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心內膜炎。
②運動傷害事故發生：未做准備活動，心理緊張，肌肉彈性低，粘滯性大，突然從事劇烈運動，骨骼肌與內臟和神經系統的不協調，會導致肌肉、肌腱、韌帶、軟骨損傷，以至於肝被膜受損，肝臟淤血，導致運動性肝炎等。
二、系統性原則
1、原理：技巧的形成需多次的重復鞏固的結果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、內分泌等器官、系統功能的提高是多年系統訓練的結果。
??2、不系統性的危害
①停訓癥候群（放鬆綜合症）：心跳加快、胸悶、緊迫感、多汗、多尿；內分泌失調，突眼症、易怒、吃多排多。
②易出現運動病：運動性腦病，運動性骨關節病。
三、全面性原則
1、原理：有機體對內外環境刺激做出的應變反應。是以整體效應出現的。所以，只有一般身體素質提高，才會提高某項素質。
2、不全面性危害
①體操：基本體操、競技體操、藝術體操、團體體操對神經系統作用效應大。但對心肺功能作用小，甚至有危害、對骨刺激大加快骨骺癒合。
②游泳、中長跑、超長跑、對心肺功能效應大，但對神經系統作用小。
③舉重、投擲；容易出現身體局部肌肉增大，造成發育不平衡的畸形。
四、個別對待原則
??? 不同年齡、性別、發育狀況、訓練水平對環境的適應和刺激不同。因此，要根據不同的人群，採用不同的運動手段、不同的運動量、不同的運動強度和難度來達到相同的鍛煉目的。
B. 疫情期間日常生活中民族體育鍛煉原理
以前當中上生活的體育鍛煉可以是在屋裡，嗯，快步走。厲害的可以做一下拉伸運動，如果有健身器材可以，跑跑步啊，或者做個仰卧起坐。
C. 體育學原理
體育學原理是關於體育本質的探討與研究,是體育教育學研究中一個帶有根本性的問題。
國內不少專家學者近年來對體育的內涵及其相關問題進行了大量的研究。這些研究,切入角度不同,關注重點不同,對相關概念的理解不同,因而得出的結論也不同,可謂仁者見仁,智者見智。筆者在借鑒專家學者研究成果的基礎上,提出個人一得之見,以就教於各位專家。
1 近年有關體育本質研究的幾種觀點
近幾年來,我國體育理論界關於體育本質的研究取得了很大成就。《體育學原理》、《體育方法學》等學術專著的出版,有力地證明了這一點。《競技運動學》、《競技運動教育學》等專著也從不同的角度闡述了其不同於體育本質的特徵,為人們認識問題提供了參考。盡管如此,關於對體育本質的認識仍然存在明顯的分歧。目前學術界關於體育本質,主要有以下幾種觀點。
(1) 多本質論。認為體育是各種身體活動的總和,它有著多種本質。強身健體只是體育本質的一個方面,是體育初級本質的表現;對人的培養教育則是體育本質的進一步表現;促進人本質力量的發展,實現人的自由才是體育的最本質特徵。
(2) 單本質論。和多本質相反,單本質論認為體育的本質只有一個,那就是增強體質。體育就是增強體質的教育。給體育戴上多本質的帽子,實際上成了什麼都不是本質,也就是對體育本質的否定。象「人的解放」、「人的自由」等都不是體育的本質。
3) 社會文化論。認為體育是一種社會文化活動。任何一種通過身體活動致使身心協調、健康發展的含有競技性、娛樂性、教育性的社會文化活動都是體育的本質范疇。
(4) 身體活動論。認為體育的根本屬性就是身體活動,因此,體育的本質也理所當然就是以身體活動為形式和手段的教育。
2 對體育本體的認識
當體育教育理論工作者沉浸在素質教育給體育教育帶來的春天之際,又重新提出了一個涉及體育教育基本元理論問題:「什麼是體育教育? 體育教育該如何
做?」目前,體育教育存在著兩個較為嚴重的問題,一個是體育教育的簡單化、功能化傾向;另一個是體育教育的專業化傾向。這兩個問題不僅僅涉及教師的體育及文化素養問題,更主要的是,人們更多地把體育教育看作是簡單的「身體運動」,因此,體育教育的最終追求是身體活動或叫身體運動。也正是由於對體育教育存在的認識不足,造成體育教育實踐與理論的沖突。實際上,在大量實際工作和現實問題的壓力下,些一線的體育教育工作者根本無暇顧及這個提問,也來不及仔細品味它對體育教育理論前提研究的思想啟示。但是,當理論工作者、即便是普通體育教師在反思體育教育理論與實踐問題的時候,就會生出一連串的反問,體育是不是為了人存在的教育? 既然是存在教育,體育教育是如何存在的? 該如何做? 是否體育教育實踐活動就局限在「身體活動」的過程中? 在現實中體育教育面臨的沖突,相當程度是人們對「體育本體」的界定與現實體育教育的目的與行為存在分歧,是人們從「體育是體育及身體運動的形式」———這一「體本體」的角度看待體育教育目標與功能所致。也就是人們對本體、本質、屬性三者概念、關系的模糊和混淆。這一問題涉及到體育的本體研究,涉及到「體」本體和「育」本體,也就是「存在」和「生存」的問題。筆者查閱了大量資料,當今關於體育的本體研究成果甚少,而對體育本質的研究比較多,到目前學術界也沒有達到一致認識。就體育本體而言,筆者認為應該是「育」本體。因為,「育」本體反映了人的存在的問題,而「體」本體只是反映人的生存問題。我們知道,自然界中任何一種動物都和人這種高級「動物」一樣存在著,只不過其它動物的存在是一種機體的活動,最多隻活在自己的「感受性」里。而人的存在並不是因為他具有人的外表,而是他具有人的內心和行為表現,是作為一種「意向性的存在」,其存在的方式和意義是受意識指引的,而不是受感覺指引的。因而,動物對其後
代攀爬、奔跑、捕獵等技巧行為的引導,目的只是讓其生存,不涵有社會功利的意向,也就不成其為體育。而人的每一個舉動都考慮了當時的自然、社會環境,不但是為了生存,更主要的是考慮存在和發展問題,所以才稱之為「體育」。這里所說的「存在問題」區別於「生存問題」,後者一般只涉及到具體的存在方式,而前者則關繫到存在本身的意義、價值和根據。就體育本身,如果失去其意義、價值和根據,人的所謂「體育」活動就和動物的活動沒有什麼兩樣了;現在競技體育中的「黑色現象」也就是再正常不過的了,因為,這也是為了自己生存得更好而採取的一種手段。故而,我們認為體育的「本體」就是一種「教育」,其方式主要是通過身體活動而完成的。如果體育的本體不是教育,那麼我們有理由說像鉤魚、鬥牛、棋牌類等一些項目就不能稱其為體育了。
作為一個體育教師，每天在忙於自己的專業，在某時某刻，自己應該問一下，體育的根本是什麼，如何能更好的去體現根本，可以從幾方面，何種模式......
在看了一些書籍後，我在朱永新先生的新教育理想中找到了一種認可的理解。
朱先生說到，「更快，更高，更強」的體育奧林匹克精神，不只是強力的展示，它的本質是通過科學鍛煉和平等競爭來實現教育的人文目標。」也就是說，體育追求的實質是一種積極向上的人文精神。
與此有類似認識的捷克著名教育家誇美紐斯，他認為，身體是理性精神的往所，同時也是它的工具。而精神是人的靈魂，只有精神充實，才會有目標，去奮斗，有實現自身價值的可能，而人的精神世界是非常復雜的，當擁有良好、健康的一面，才能促進前進，否則，就會停滯，甚至倒退。
人在體育運動中，需要的是不斷地追求卓越，挑戰自我，這樣自我才能擁有輝煌的人生。前幾年隨著課改大潮的湧入，發展到今天，個人認為最核心的問題，莫過於如何利用體育課陣地去挖掘，發展學生更好，更多的精神內容，在某種意義上來說，課的形式以及運動技能的掌握，身體素質的提高等等，只是這個目標追求的工具，中介。但作為一名體育教師，這個工具的應用好壞，將直接關繫到我們教育的終極目標實現。
D. 體育鍛煉中的仰卧起坐的力學原理
1.首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然後身體向後躺。
2.頭不需要依靠在仰卧板上，在仰卧板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。
3.教練指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4.收緊腹部肌肉並停頓一下，然後慢慢將身體回落，當重新帖到仰卧板時，開始進行下一個周期，仰卧起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應該是只坐起上身，形成一個弧形，可能一開始做仰卧起坐會感覺很累。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言,適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。總之有杠桿與軸承原理！
E. 體育鍛煉增進身體健康的原理是什麼，，大概要500字
從古到今眾所周知體育鍛煉可以強身健體，其實也是有科學道理的，當體格強健了後身體抵抗疾病的能力就會加強，還有適量的運動會增加身體供氧能力，細胞的流動性和活力會增加，腦細胞也會因為氧氣含量增加而頭腦靈活思維敏捷
體育鍛煉對心理健康的促進作用
體育鍛煉有助於良好的意志品質的形成良好的意志品質是指人在困難環境中表現出的堅強毅力，能夠頂住來自生理、心理和社會上各方面的壓力，從而克服困難、戰勝困難、並且對前途充滿信心。然而，一個人的良好的意志品質不是與生俱來的，而是在後天的實踐中逐漸培養起來的。體育鍛煉的特點在於需要克服各種主客觀的困難與障礙，是培養良好的意志品質的有效手段。例如：參加游泳、長跑、越野賽等持久的運動項目，能夠鍛煉人的堅韌的意志品質；籃球、排球、足球等集體比賽項目可以鍛煉機智果敢、團結協作的意志品質。因此，長期的體育鍛煉有助於培養人的意志品質，促進良好個性的形成，使人終身受益。
體育鍛煉有助於消除心理障礙在現代社會中，激烈的競爭與壓力使許多人心理上感到緊張、壓抑、悲觀、失望，進而導致焦慮、抑鬱等心理障礙。研究表明，體育鍛煉有助於使人們保持心理平衡，達到心理健康的目的。
運動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
綜上所述，在分析了體育鍛煉對健康的影響後，不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質,還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高適應能力等功能,其重要價值還在於改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化,使人的本質力量得到體現,不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。 總之，體育鍛煉對於大學生意義重大。我們應該科學合理積極地進行體育鍛煉，塑造出一個更強壯、更健康的身體
F. 體育的發生原理
體育鍛煉的基本原理
體育應該是一個確有實效,而又能不斷提高的實踐活動;體育鍛煉則應是人們所進行的,有效的,合理的身體活動.而要使這種身體活動有效和合理,就必須遵循一定的依據,這種依據就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說,體育鍛煉原理並沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實踐中產生出來的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點做一簡要的介紹.
(一) 刺激與適應性的改變和增強
體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激.在運動的刺激下,引起了機體的多種反應,並隨著刺激次數的增加與時間的延續,負荷量與強度的增長,使人體在形態,機能,素質,體能等方面,產生適應性的變化和增強.原則上講,有了這種刺激,人體才可能產生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產生這些變化.
(二) 運動疲勞與疲勞恢復
體育鍛煉的過程就是:運動——疲勞——休息——恢復.有人講"沒有疲勞,就沒有鍛煉",這話是有一定科學道理的.運動中只有出現疲勞,才可能通過休息,使體力得以恢復,並進而提高身體對疲勞的耐受力.例如,在長跑鍛煉中,一個人在開始的一段時間里跑一千多米就感到體力不支,而他通過一個時期的鍛煉,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞.可見,人的體力及各種運動能力,必須通過運動所產生的疲勞鍛煉才能得以增強和提高.所以,我們不應害怕疲勞,擔心自己的體力會用完.我們應該明白,這種現象在運動生理學中叫做"超量恢復".所謂超量恢復,是指人體通過一定量與強度的運動刺激,使機體出現疲勞,而在休息之後,機體的代謝能力與體力狀況,可以恢復到比運動前更高的水平之上.人的各種運動素質與體能,就是在這種"超量恢復"的多次出現與重復中提高起來的.在體育鍛煉中,我們應有意識地運動這一規律,以增強鍛煉的效果.
(三) 能量消耗與營養補充
運動必然要消耗體內更多的能量物質.因此,運動後就必須注意營養物質的補充.這樣才能使體內的機能代謝逐步提高到新的水平上.這不僅能夠加強人體對營養物質的吸收和利用,而且可使體質的增強得到充分的物質保障.
(四) 用進廢退
人的各種運動能力,人體各組織,器官,系統的生理機能,無一不遵循著"用進廢退"的自然法則.就拿我們大,中,小學體育教材中都有的"前滾翻"動作來說,其實這是還不會走路的幼兒在床上很容易做出的動作.然而,在大學的體育課上,卻有學生做不出這一簡單動作,而有的學生卻能很快地學會頭手翻,前手翻,甚至更為復雜的動作.這不能不使我們吃驚地看到,人的各種原本就有的運動能力,是能夠在不使用,不鍛煉中漸漸消退的;而這些能力又能在經常的鍛煉中得到驚人的提高和發展.這就是游泳運動員的肺活量為什麼會比一般人大得多,球類運動員的反應比一般人快得多,體操運動員又能做出令人嘆為觀止的難新動作的最基本道理.人們常講:"生命在於運動",這句話是頗有哲理性和科學性的
G. 體育鍛煉的基本原理是什麼
體育鍛煉的基本原則
按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長發育，改善和提高各器官系統的功能，提高身體素質，增強體質，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。因此，進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則:
（一）全面性原則
全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展，這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點，一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一項為主，輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。
（二）經常性原則
經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。人的有機體，只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據"用進廢退"的法則，如果長期停止鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網。
（三）漸進性原則
漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。科學研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程，即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則，急於求成，不但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應-再提高-再適應。
（四）個別性原則
個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛煉內容和方法，安排運動負荷。客觀的講，每個參加體育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件，以期達到良好的鍛煉效果。
（五）自覺性原則
自覺性原則指進行身體鍛煉，出自鍛煉者內在的需要和自覺的行動。鍛煉在於自覺，鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯系起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛煉的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛煉效果。
H. 為什麼人不堅持鍛煉體能就會下降這個原理是什麼
長期缺乏鍛煉，身體機能處於惰化狀態，體內各種激素分泌不均勻，體能下降，各種脂肪會增加，全身關節得不到活動，體內的新陳代謝下降，由此會產生一系列的功能性障礙。所以，人最好保持一定的運動量，以保持身體的健康。