體育運動改進

① 體育鍛煉如何塑造和改善一個人的能力氣質和性格

生命在於運動，首先經常運動，可以讓人身體健康，其次長期堅持運動，可以磨練人的意志讓人面對難題的時候更加堅韌。
參加體育鍛煉可以開闊眼界,探索種種新鮮事物,豐富人的心理活動,提高觀察力、思考力、記憶力、注意力,以及處理意外事故和臨場的適應力,獲得更豐富的知識、技術、技能,在成功中顯示出才能。比如善待他人的態度,在困難面前勇敢、自信的氣魄,和謙虛、熱情、積極向上的風格。在長期體育鍛煉中會逐漸形成較為穩定的興趣、能力、氣質,形成特有的性格。

② 有哪些體育運動能改善和提高心臟功能

長跑是必須的~

瑜珈很棒，適合女士，男士也同樣可以的~

這些都屬於有氧運動~

大運動量可能不好達到一定的效果，羽毛球，乒乓球等簡單活動可以有助於改善機能~

武術是很好的調節方式，譬如太極、八卦等。

③ 2.體育鍛煉如何改善人體亞健康,請詳述其作用

（ 一 ）經常進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大 使肌體內血液供應良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體 積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外，由於肌肉結構的變化，酶的活性增強，以及神經調節的改進，導致機能的提高，表現為肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強。（ 二 ）體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的性能。經常進行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善 骨的結構和性能發生變化。表現在骨密質增厚，使骨變粗，還可使少年骨長徑生長速度加 快，對身高的生長有積極促進作用...

④ 體育鍛煉對運動系統的好處

體育鍛煉能增強運動系統的功能。而運動系統對機體具有放鬆、強壯、改善、提高的作用。

⑤ 要是體育鍛煉達到改善身心效應，我們應該如何進行鍛煉

1．選擇適宜的體育鍛煉項目
 對於個體來說，參加體育鍛煉能否取得良好的心理效應關鍵在於其是否能從活動中獲得樂趣並感到愉悅。運動愉悅感是一種積極的情緒體驗，如果活動參與者不能從體育鍛煉中體驗愉悅，個體就很難持久地堅持下去，體育鍛煉就很難產生積極的心理效應。研究表明，體育鍛煉中體驗到的愉快感具有直接的心理健康效應。對於那些長期參加體育鍛煉的鍛煉者來說，愉悅感是他們能夠堅持下來的主要原因。因此,個體選擇那些自己感興趣的活動項目是十分有利的。此外,有氧練習、封閉式運動、沒有人際競爭的體育鍛煉有助於鍛煉者的心理健康，研究表明，娛樂性游泳、慢跑等項目與降低個體的消極情緒如緊張、焦慮、抑鬱、憤怒、和慌亂等有關。個體在沒有競爭性的情景中練習有助於降低應激水平，能使個體迴避因失敗而產生的消極心理。
2．控制科學的運動負荷
 即控制體育鍛煉的強度、持續時間和頻率。活動強度是個體在單位時間內所做的功，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應關系，體育鍛煉的大、中、小強度與耗氧量密切相關，耗氧量又與最大吸氧量存在一定的百分比關系，因此,人們一般用心率指標作為評價運動強度的依據。運動心理學規定：體育活動的大強度相當於最大吸氧量的70%~80%，即相當於最高心率的80%~90%；中等強度相當於最大吸氧量的50%~60%，即相當於最高心率的65%~75%；小強度相當於最大吸氧量的40%左右，即相當於最高心率的60%左右。研究表明，中等強度的體育活動能取得較好的心理效應(見表Ⅱ-5-1)。
最高心律 最大吸氧量
50 28
60 42
70 56
80 70
90 83
100 100
活動持續時間是指：(1)每次參加體育活動的時間長短；(2)參加體育活動方案的時間長短。每次參加體育活動的持續時間和活動的強度有關，兩者之間呈反比。體育活動的強度越大，持續時間應相應減少，而強度越小，持續時間則應延長。大多數心理學家的研究表明，每次體育活動的持續時間在20~30min之間，對情緒的調節是積極有效的。（見表Ⅱ-5-2）研究還認為，參加8~10周的體育活動是取得心理效果最適宜的持續時間。
表Ⅱ-5-2體育活動的強度與時間的配合
負荷強度 不同負荷強度和持續時間的最大吸氧量
5min 10min 15min 30min 60min
小 70 65 60 50 40
中 80 75 70 60 50
大 90 85 80 70 60
活動頻率是指每周參加體育活動的次數，體育活動能否調節情緒、增進心理健康與活動頻率密切相關。多數實驗結果表明，每周活動2~4次，對於降低抑鬱、應激水平較為顯著。當然，在選擇科學的運動負荷時，還應考慮體育活動參與者的個體差異，才能取得良好的心理效應，那就是與個性特點、年齡、性別、生理狀況相結合。
3．設置相應的情境和目標
可以在體育活動過程中設置相應的情境，有意識增加任務的難度，讓個體在克服困難、戰勝挫折的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養成敢於正視現實、勇於挑戰的良好意志品質，增進個體的心理健康。對於那些自卑性格比較內傾的人來說，可以適當降低任務難度，創設相對易於完成的情境，使其也能夠在活動過程中獲得成功的體驗和愉悅感。同時在集體練習中增加互動的機會，有效發展個體的協作能力，使其掌握人際溝通的基本技能。
 在體育活動中設置合理的目標，確定實現目標所採取的有效的步驟、策略、和時間安排，使個體在一步步實現目標過程中保持良好的心態，增強對自我能力的信心。

⑥ 體育運動對小學生有哪些益處

促進智力發育。

體育鍛煉可以促進生長發育、增進健康。改善了血液循環，骨組版織得到了更多的權營養，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用，使孩子的身高隨之有所增長。

使大腦清醒，提高學習效率。體育運動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應，促進腦細胞的新陳代謝，提高大腦皮質的活動能力。

促進個性培養，陶冶情操。體育運動可以幫助學生克服種種生理和心理上的障礙，培養其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優良品質。

(6)體育運動改進擴展閱讀

中、小學生身體正處在迅速生長發育時期，體育活動對促進他們的身體發展特別重要，也可以在孩子成長時期培養運動習慣。

體育不僅是促進學生身體健康發展的學科，同時也是教導學生如何集體行動和遵守組織紀律的學科。

不論是在早操、課間操、體育課或課外體育活動中，從小學一年級起就要嚴格培養學生行動迅速、隊列和動作整齊、服從指揮、認真執行任務等觀念，從小學到中學逐漸提高要求，使體育更充分地發揮積極作用。

體育的內容和方法必須適合不同年齡青少年的生理、心理特點和性別的差異，以全面地鍛煉身體、促進身體各部組織、機能、素質和基本活動能力的發展為主。

參考資料來源：網路-小學和中學體育

⑦ 不擅長體育運動怎麼改善

一定要鍛煉體育運動，對健康都是有幫助的。
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。其內容豐富，有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等多種項目。
體育運動具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產生以來，強身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復雜的社會文化現象，以身體活動為基本手段，增強體質、增進健康及其培養人的各種心理品質為目的。
尤其是隨著社會經濟的發展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高於對物質方面的需要。人們對於體育的認識不只限於強身健體的方面，希望通過體育活動的參與得到更多的精神享受。

⑧ 體育鍛煉從心理方面講對什麼疾病有改善

體育鍛煉從心理方面講對神經衰弱症疾病具有一定的改善和治療作用。

體育鍛煉不僅可以強身健體也可以提高免疫力同時也可以緩解不良的情緒，改善人際關系，對神經衰弱的疾病康復是非常有利的。

⑨ 如何通過體育鍛煉改善睡眠

通過體育鍛煉，可以改善睡眠，每天要保證嚴格的作息時間，每天最好是晚上出去鍛煉一下，然後渾身感覺到疲憊的時候就會進入深度的睡眠