合理安排體育鍛煉

『壹』 如何科學合理安排體育課運動負荷

安排和調節運動負荷的策略 安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。 1安排每節課的教材和確定課的任務 教師在體育課前的備課要做到心中有數，在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的。在教材內容的安排上，可以運動負荷大和運動負荷小的練習交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內容的組合。 在課前的備課中周密的安排運動負荷，要重視並且設計合理的運動負荷，針對不同的教材要設計不同的運動負荷。例如，跑的項目和投擲項目它們的運動負荷不同，那麼教師就要深入研究教材，在練習密度上加以調整，不能100米跑兩次，擲實心球也擲兩次。確定任務時，新授的知識、技能不宜太多太難。 理調節運動負荷 一般一節課的運動負荷模式有標准型、雙峰型、前高後低型、前低後高型等模式。標准型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續一定時間後再逐漸下降。雙峰型指一節課學生承受兩種運動負荷較高的練習。前高後低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大，後半部分較小。前低後高型則與前高後低型正好相反，運動負荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，後半部分為復習教材——連續立定跳遠。任不管採取哪種模式，運動負荷總的調節策略應是高低結合，動靜交替。通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120—140次/分之間，而一節課上，將此心率的保持的時間控制在10分鍾以上，並以中等強度和中等量結合的運動負荷為主，兼顧學生的課後恢復。 在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發展為中心，重視學生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。 體育課必須有適宜的運動負荷，過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發展的需要。

『貳』 青少年運動量如何合理安排

根據教育部規定，中小學生每天要有1小時的活動，包括體育課、課間操和課外鍛煉。學校應合理組織，因地制宜，靈活多樣，保證體育活動的時間和質量。

早操和課間操絕不可少

早操可使學生打消睡意，提起精神，迅速投入學習；課間操能使較長時間靜坐學習的機體獲得運動和調節的機會，改善大腦的功能，提高工作能力。因此每天必須安排10分鍾的課間操或早操。

合理安排運動

體育教師可以按年齡、性別和健康狀況組織運動隊或體育小組進行不同內容、不同運動量的活動。

體弱者可進行慢跑、打乒乓球、打太極拳等活動；對一部分學生應進行的「達標」鍛煉，「體育達標」的多少，也是衡量一個學校體育鍛煉好壞和學生體質強弱的重要標志。一般學校的「達標率」應在35%～50%以上；對一部分身體素質好的學生，可由老師專門指導進行一定技能的專項運動訓練，為參加體育比賽做准備。

對於小學的學生應以小運動量為主，間隙時間多些；對於中學生，運動量要相對增大，運動技術也要有所提高。運動量的大小應根據人的年齡、性別、體質、健康狀況和訓練水平不同而有異。以下舉例說明用心率(脈搏)來安排運動量的方法。

首先，學會准確熟練地測定自己橈動脈或頸動脈的脈搏(或稱心率)的方法。也應知道自己的最大心率，即220-年齡的數，為最大心率。在運動時有效心率范圍，青少年是(200-年齡)X0.65為心率下限；(220-年齡)X0.75為心率上限。

例如年齡為15歲的少年，他的最大心率是220-15=205(次)。其有效心率上限是205X0.75=153(次/分)；下限是205X0.65=133(次/分)。這就是他鍛煉時，心率在133～205次/分范圍內是合適的運動量，是健身的適宜心率。對於不經常運動的孩子，可先從比這小的運動量開始鍛煉，逐漸過渡到這個心率范圍。

『叄』 怎樣合理的安排體育鍛煉的時間與運動量

(1)早操和課間操絕不可少｡早操可使學生打消睡意

『肆』 體育鍛煉的時候，怎樣才能安排自己的運動量呢需要注意些什麼

以現在的社會狀況來看，我們的生活水平和以前相比的確得到了很大的提升。在日常的生活中也是越來越多的人在乎自己的身體健康，不管是年輕人還是老年人，他們都會通過不同的方法來達到相同的結果。有的人喜歡每天堅持參加健身運動，有的人喜歡每天堅持打太極，也有的人喜歡每天堅持跳廣場舞。這些都是非常好的習慣，不僅僅會讓我們的身體變得更加健康，還會讓我們的生活變得更加充實。

2、運動期間需要注意哪些事項呢？

在運動期間的時候需要注意的事項也還是有挺多的，比如：無時無刻保持體力充沛，無時無刻保持水潤性，在體育鍛煉的過程中一定要懂得休息，體育鍛煉中也需要懂得堅持。注意這些事項之後相信鍛煉會給我們帶來更多的好處。

『伍』 如何科學合理安排體育鍛煉

首先，根據自己的實際情況，選擇適合自己的項目，選擇最佳的時間段，
在不耽誤其他工作、學習等正常事情情況下，進行合理的鍛煉。但運動量一定要適度，一定要循序漸進，切忌運動過量。在運動過程中還要多注意補充水分和沿份，不同季節選擇不同的服飾，一定要舒適，透氣、有利於排汗。
鍛煉需要堅持經常，切不可三天打魚，兩天曬網，那樣是不會有什麼效果的，相反對自己無利。最好有計劃安排，工作、學習忙可以少安排些時間，最好每周有固定的時間、固定的項目來對自己進行鍛煉。

『陸』 初三學生要不要參加體育鍛煉 為什麼 如何合理安排體育鍛煉 英語作文 急！

Recently, a discussion on whether we should take part in sports activities has been popular in our school. Most of the student support it,but some students think that it is a waste of time and we may get injured in the process.In my opinion, it is very necessary for us to take part in sports activities. First, by doing some sports,like playing football,pingpong and so on, we can relax ourselves from concentrating a long time on class,.It's no doubt that when we get back to study, we can study better. Second, doing sports is good for our health, so we will be unlikely to fall ill.Third, doing sports can help us form a new hobby, like swimming, hiking and so on , in this way , our life will be more colorful.
最近，一個關於我們是否應該參加體育活動的討論在我們學校很受歡迎。大部分學生都支持它，但是一些學生認為這是浪費時間，我們可能會在這個過程中受傷。在我看來，我們很有必要參加體育活動。首先，通過做一些運動，喜歡踢足球，乒乓球等等，我們可以放鬆自己，把注意力集中時間長類。毫無疑問，當我們去研究，我們可以更好的學習。其次，做運動對我們的健康有好處，所以我們不太可能生病。第三，做運動可以幫助我們形成新的愛好，如游泳、遠足等等，這樣，我們的生活就會更加多姿多彩。

『柒』 如何合理安排自己的體育鍛煉時間

時間不必很長 關鍵每天要鍛煉 1天鍛煉的時間最好的是晨練半小時 和 晚飯後散步後的1小時

『捌』 怎樣合理安排學習與課外體育鍛煉時間

首先一定要早睡，早睡才能早起，早起才會有時間鍛煉，鍛煉了才會清醒，清醒了才能有好的記憶力，記憶力好了才能更好的學習，學習後肯定會犯困，困了就鍛煉身體，鍛煉了才會清醒......如此循環，個人建議：早起後，中午一定要短時間午睡。