A. 如何培養中學生的體育鍛煉習慣12
「習慣」是一個人在日常生活工作和學習中因環境工作性質和個人品質等因素而形成的經常性的一種行為。在少年兒童中間，大多數孩子希望參加有趣味、有技術的游戲。在小學階段，學生根據課程的安排和有學校的教學設施有嘗試各類運動項目的機會。包括在室內或者戶外的、有教師組織或自發組織的、自娛的或競爭性的體育活動。他們可以盡情地享受運動所帶來的樂趣，學習新的運動技能，進行集體練習，達到鍛煉身體的目的。要培養小學生體育鍛煉的習慣，除了應在加強學生在校的體育指導以外，還要建立學生從體育鍛煉中獲得的自信心，培養學生的展示慾望並且還要加強與家長的聯系，使其轉變觀念，共同培養孩子的鍛煉習慣。
二、要滲透給學生一些體育鍛煉的常識和培養自我保護意識
體育鍛煉主要是行為活動為主，強調通過具體運動增強體質是無可非議的。但體育不是一種單純的體力活動，只有在鍛煉過程中注意學習知識和掌握技術，才能提高體育鍛煉的成效。為此，教給小學生一些常見運動項目的知識和技術，指導學生正確的練習，就顯得尤為重要。例如，鍛煉前應做哪些准備活動，不同活動所針對的部位。體育運動後應做哪些整理活動，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、終點沖刺等；打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。二、是要給孩子說明各種體育活動的特點和意義，如田徑類的活動主要靠力量和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運動項目；三、是要讓孩子知道自己適於從事哪些運動項目，由於孩子的身體發育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、對抗性較強運動項目等，而應當選擇那
些負荷較輕、歡暢活潑的運動項目，如游戲、韻律體操、小球類等；四、是教給孩子一些最基本的體育比賽規則和組織形式，如起跑時要聽口令，打球時不能撞人，游戲時不能出線，這些是保證體育比賽順利進行的基本條件，要讓孩子有所了解。有的孩子在某項體育運動或活動項目上有特殊的才能，要及時向其父母表明其優勢，取得理解和支持。但是，父母有責任幫助孩子，給予始終如一的關愛和支持。
三、小學生體育鍛煉制度化
小學生做事情往往缺乏自覺性和毅力，對事情的興趣較容易轉移，如果班主任和家長放鬆對他的督促，他在體育鍛煉上就可能出現「三天打魚，兩天曬網」的現象，這樣自然就會妨礙體育鍛煉的效果。因此，家長和老師要幫助孩子制訂一個鍛煉身體的計劃，明確鍛煉的目標和內容，規定鍛煉的次數和時間，如規定每天早上6點起床做操，每天下午放學後運動等。當然，這不一定要寫成文字，但父母和老師要給孩子講清楚，使他做到心裡有數、遵照執行就可以了。在制訂計劃時要從小學生的實際出發，合理安排，循序漸進。運動量要由小到大，逐漸增加；動作由簡單到復雜，由易到難，使小學生的機體有個逐漸適應的過程。由於小學生的體力隨年齡的增大而增加，所以運動量也應隨年齡而逐漸增大。在制訂計劃時，在考慮到學生的興趣、特點的基礎上，應堅持各種運動項目的全面鍛煉，使小學生在力量、速度、靈敏、耐力等方面都得到發展，使機體各器官系統的形態和生理功能得到均衡的發展和全面的改善。在計劃的落實方面，老師可能因為全班人數太多而難以全部照顧到，所以應讓學生家長在可能的情況下與學生一起鍛煉。這既有利於激發學生的興趣，保護學生的安全，不斷提高學生的技巧，也是對學生最好的督促。家長如果不能和孩子天天在一起鍛煉，也要經常鼓勵孩子堅持鍛煉，並且每隔一段時間(如一周、兩周、一個月)檢查一下孩子鍛煉的情況，指出孩子進步的地方，告訴孩子應當改進的地方，這是孩子養成體育鍛煉習慣的「催化劑」。
只要老師與家長密切配合，學生體育鍛煉的習慣就一定能養成，小學生的身體素質就一定有所提高
一、良好體育鍛煉習慣的定義
良好體育鍛煉習慣是指練習者通過多次主動的並在科學鍛煉方法與合理鍛煉原理的指導下，根據自身興趣愛好和個性特點，在體育教師合理的建議下，積極調整自己的鍛煉行為和方法，並逐步發展成為個體需要的自動化的、自然性和定型性的行為方式。它能有效地培養和促進學生身心健康發展和愉悅情感，是個人生活中不可缺少的穩定的行為定勢和模式。它包括：具有良好的體育鍛煉意識、了解體育鍛煉的作用與對人的影響、懂得身體鍛煉的規律、掌握身體鍛煉的原理和科學方法等。
三、培養中小學生養成良好體育鍛煉習慣的具體方法
1．教學內容要因人制宜，知識性與趣味性相結合
實踐證明，在一堂體育教學課中，教學內容的合理搭配並且適合於學生身體發展的特徵，對提高學生的學習興趣有著積極的作用。教師在確定教學內容時，教材的難易程度要符合學生的實際水平，使大部分的學生都能夠接受。如果教師所選用的教材難度太大、太復雜就會使學生產生畏懼感，喪失自信心，從而降低學習的興趣。同時，體育教師要了解學生的興趣和愛好，選擇符合中小學生年齡特徵的並富有知識性與游戲性的教材，要有利於教學目標的完成和提高學生整體素質，並能有效地激發學生學習積極性的內容。在體育教學過程中，教師要根據中小學生的個性特點，採用不同的教學方法和手段，避免教學內容過於單一，應適當合理的安排一些形式新穎、生動有趣的練習，進一步培養和激發學生參與體育鍛煉的慾望，增加學生體育的興趣和愛好，培養學生養成良好的體育鍛煉習慣。
2．教學與競賽相結合
體育競賽具有鮮明的優勝劣汰特點，而爭強好勝正好是中小學生的一種心理特徵，體育教師應利用這一有利的特點，在教學中經常組織一些小型多樣的教學比賽，讓每個學生都有參加比賽的機會，有一個充分展示自我的機會，使學生真正體會到體育運動的艱辛及勝利後的喜悅。事實證明，通過體育競賽能有效地激發學生參與體育鍛煉的積極性和加深對體育運動的感情，調動每個學生的運動興趣和愛好，培養學生的集體觀念和集體榮譽感，促使學生奮發向上，養成經常參加體育鍛煉的良好習慣，進一步提高體育教學的質量和學生的身體素質。
3．激勵效應
在體育教學過程中教師應注意觀察學生的練習情況，及時發現學生在學習過程中表現出來的各種優點，當發現學生有微小的進步時，教師應抓住時機及時地給予表揚和肯定，使學生馬上體驗到成功的喜悅，進一步激發學生的學習熱情和興趣。對部分體育基礎較差的學生，教師應給予更多的關心和幫助，多給他們講解示範，對難度大的技術動作進行分解練習，由易到難，鼓勵他們多練習，同時發動體育優秀的學生對他們進行幫助學習，共同提高。實踐證明，學生在體育學習中的每一點進步，每一次成功，如能得到體育教師及時的表揚與認可，能進一步激發學生的學習自信心和動力，使學生加深對體育課的感情，就可以激勵學生更加努力地進行體育鍛煉，這對培養中小學生養成良好的體育鍛煉習慣有著積極的作用。
4．培養學生自我鍛煉能力
據作者調查，有些學生家長和個別教師受傳統教育觀念的影響，認為學生只要文化課好就行了，對要否參加體育鍛煉並不關心，認為體育鍛煉要花費時間，會影響學生的學習成績。長此以往，學生自然就對體育鍛煉不重視，甚至產生抵制、消極的情緒，嚴重抑制了學生參與體育鍛煉的積極性。針對這種情況，教師在課堂教學中，除了進行技術教學外，還要教育學生了解體育鍛煉的意義和作用，使學生從思想上轉變觀念，了解體育鍛煉的必要性和對人的影響，充分激勵學生的學習動機，調動學生參加體育鍛煉的積極性和主動性。同時，在進行體育教學過程中，要把培養學生獨立鍛煉的能力放在首位，使學生掌握更多的體育與健康基本知識和運動技能，掌握科學的體育鍛煉方法和手段，逐步提高學生的自我鍛煉能力，激發學生體育鍛煉的興趣和愛好，形成終身體育鍛煉的意識和習慣。
5．引導學生參加各種體育興趣小組的活動
要培養中小學生養成良好的體育鍛煉習慣，首先要讓學生了解體育鍛煉的意義和作用，明白體育鍛煉是提高身體素質和促進身心健康發展的重要途徑，激發學生參加體育鍛
煉的決心，形成正確的體育鍛煉動機。同時，學校應根據學生的興趣愛好和特長，不斷的研究、探索和創新，然後根據現有的體育設施，利用早晨、下午課後或星期天時間，舉辦各種適合中小學生身心發展的體育興趣小組，並積極動員和引導廣大學生參加。每一個興趣小組應有計劃地安排每周2～3次的體育活動，每次的運動量、運動強度和活動時間都應適合中小學生的生理發展，滿足學生的活動需要。要教育學生在興趣小組活動中應相互學習、相互幫助、共同提高，讓所有參與的學生能在輕松、愉快、和諧和友好的氣氛中感受體育鍛煉所帶來的心靈滿足感，加深學生對體育的深厚感情，進一步激發學生參加體育運動的強烈慾望，使學生逐漸養成良好的體育鍛煉習慣，提高學生身體素質和身心健康水平。
6．提高中小學校體育教師的綜合素質水平
學校體育是發展和提高學生身體素質和身心健康水平的重要途徑，而體育教師正是學校體育的主要實施者，其專業知識、專業技能、職業修養和業務水平將直接影響著學生綜合素質的提高。因此，體育教師要跟隨時代的不斷發展，積極提高自身的綜合素質和業務水平，使自己具有扎實的專業技能、優良的教學能力、突出的創新能力和不斷拓寬知識面的能力。只有這樣才能不落後於時代，成為德才兼備，一專多能的體育人才，才能更好地為學校和廣大學生提供優質高效的體育服務，才會贏得學生的信任和歡迎。
四、結束語
目前的中小學生大多都認識到體育鍛煉對提高身體素質和身體健康的重要性，但自覺參與體育鍛煉的人數並不多，造成認識和實踐的嚴重脫節，導致大部分中小學生未能養成良好的體育鍛煉習慣。要想培養學生養成良好的體育鍛煉習慣，體育教師在教學過程中，應教育學生明確參加體育鍛煉的目的是為了鍛煉身體，增強體質，激勵更多的學生參與體育鍛煉。同時教師要充分了解學生的個性特點，運用科學合理的教學方法，正確把握好教與學的關系，使學生掌握體育相關知識和科學鍛煉身體的方法和手段，提高學生自我鍛煉的能力。學生應根據自己的興趣愛好、個人特點和身體素質等方面的因素，有選擇的從事某一項自己喜歡的體育活動，愉快、科學地鍛煉自己的身心，不斷激發和培養自己體育的興趣。使廣大學生能長久的堅持參加體育鍛煉，養成良好鍛煉身體的習慣，為終身體育打下扎實的基礎。
B. 中學生體育鍛煉的方法
早、晚做做廣播體操，可全方位得到鍛煉。跑跑中長跑、跳跳繩，可增強心肌和肺擴量。
C. 中學生 合理的體育鍛煉計劃
1.跑步3000米每周一次，時間約15分鍾，接著，蛙跳4組*12個，
2.伏地挺身20個*4，每周兩次，一次專標准一次快，注屬意：兩次訓練中隔起碼2天
3.引體向上8哥*3組，每周兩次，注意保護手掌，可墊塊布或皮，如果做不了就反手，還做不了，就讓同學托你的腿，你的兩腿交叉，往後勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50個*4組，不能快，注意：一定是慢下慢起
5.跳繩，每周3次，每次10分鍾.
6.原地下蹲起立，可以負重就負重，不過要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3組，10分鍾。
D. 如何加強中學生體育鍛煉
舉世矚目的第29屆北京奧林匹克運動會剛剛閉幕，我們又迎來了北京殘疾人奧運會。在奧林匹克運動會精神的鼓舞下，以及全國人民掀起體育鍛煉的氛圍中，我們如何加強體育鍛煉呢？為此，我提出幾點建議和意見：
一、深刻認識黨和政府對青少年的關注之情
毛澤東在其漫長的革命生涯中，經過艱苦卓絕的努力，最終探索出了一條適合中國國情的體育教育發展道路，這對中國教育發展意義重大。「發展體育運動，增強人民體質」是毛澤東「健康第一」體育思想的根本出發點。毛澤東從小體質就不強,但是通過勞動和游戲,他的身體變得強壯起來,所以他很鍾情於體育。他經常做各種近乎「野蠻」的鍛煉，使他自己有著過人的體力和精力，這為毛澤東後來參加革命實踐、南北征戰、二萬五千里長征打下了堅實的體格基礎，作出了各種必要的包括體質和毅力的准備。
陳毅元帥帶頭參加體育比賽。中美關系正常化的「破冰」之行就是「乒乓球」外交。我們黨和國家的教育方針更是明確提出：德智體美勞全面發展。國家還出台了《學校體育工作條例》和《學校衛生工作條例》等規定。
而且，從去年4月29日開始，在全國范圍內全面啟動了全國億萬學生陽光體育運動。其目的就是切實推動全國億萬學生陽光體育運動的廣泛開展，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮。開展陽光體育運動，要以「達標爭優．強健體魄」為目標。用3年時間，使85％以上的學校能全面實施《學生體質健康標准》，使85％以上的學生能做到每天鍛煉一小時，達到《學生體質健康標准》及格等級以上，掌握至少2項日常鍛煉的體育技能，形成良好的體育鍛煉習慣，體質健康水平切實得到提高。
二、充分認識體育現狀和我們的身體狀況
1、奧運會金牌大國不一定是體育強國
2、我們中學生的身體狀況堪憂
在不久前舉行的「首屆中國青少年體質健康論壇」上，有專家出示了一組數據：最近一次全國青少年體質健康調查報告表明，學生肥胖率在過去五年內迅速增加，四分之一的城市男生是「胖墩」。眼睛近視的比例，初中生接近六成，高中生為七成六，大學生高達八成三。以北京市為例，學生的身高、體重、胸圍等形態發育指標持續增長，但肺活量、速度、力量等體能素質持續下降。
也有專家把現在的青少年體質概括為「硬、軟、笨」。硬，即關節硬；軟，即肌肉軟；笨，即長期不活動造成的動作不協調。還有專家對北京、上海、廣州、汕頭和昆明5城市的青少年發展狀況做了調查。
調查結果顯示，5城市青少年的生長發育情況良好，身高和體重等基本身體素質指標在近年有所提高，但視力下降問題嚴重、睡眠時間不足、體育活動時間偏少。初一至高二階段，視力良好的青少年僅有20.3%，輕度近視者為37.2%，中度近視者為29.4%，重度近視者為13.1%。中學生的平均睡眠時間僅為7.5小時。男生中經常參加體育活動的人數比例為62.2%，女生為36.9%。
3、體育認識不到位
體育認識是指學生對體育的知識性和理性的追求。我國中學生對體育的認識總體上比較膚淺，體育知識掌握有限，對體育鍛煉價值和意義了解不深。許多學生只知道埋頭讀書，認為「參加體育鍛煉會浪費學習時間」，不懂得健身方法。內蒙古大學對青少年學生是否了解全民健身計劃進行了調查，調查結果表明：大中學生中，了解全民健身計劃者佔18.8%；只了解一些者佔52.9%；不了解者佔29.3%。全民健身計劃已在全國范圍內廣泛宣傳，但仍有一部分學生不了解，更談不上對體育重要性的理解。毛澤東曾在《體育之研究》一文中說：「體育於吾人實占第一之位置，體強壯而後學問道德之進修勇而收效遠。」可見「體育第一」、「健康第一」的道理，現在還有許多學生沒有意識到。
三、我們必須增強體育意識
體育意識是客觀存在的體育現象在人們頭腦中的反映，是人對體育感覺、思維和判斷的總和，是人對體育運動總的認識和看法。就學生而言，則是指他們在參與體育活動的過程中，按照個人對體育的認識，採取個人認為正確有效的方式以決定行為的心理活動。體育習慣是學生在不斷重復的練習中而形成的固定化的行為方式，它伴隨著人的一生，影響人的生活方式和成長。從心理機制上來說，體育習慣是一種定型化和自動化的條件反射，是經過長期的訓練、強化和積累而形成的。所以說：體育習慣的養成是建立在良好的體育意識的基礎上的。
然而目前的現狀卻是：學生因受文化修養、道德規范、體育基礎、自身素質和他們認識能力等因素的局限性及來自家庭、學校、社會等外部環境的制約和影響，致使學生的體育意識淡薄，重智輕體的觀念佔主導地位，學生的參與意識差，體育意識更令人擔擾，在這種狀況下體育習慣的養成就成了一句空話了。所以我認為學校體育工作要注重學生的體育意識的培養和體育習慣的養成。如此，才能從根本上來扭轉這種現狀，以達到「全民健身」的目標。
四、如何加強體育鍛煉
一）、堅持鍛煉：要想取得鍛煉的效果，必須「持之以恆」。
二）、科學鍛煉
「健康第一」，「身體是革命的本錢」，體育鍛煉的健身功效婦孺皆知，體育鍛煉的重要性大家都懂，有許多中學生的體育鍛煉並不科學：有的學生缺乏鍛煉的目的，盲目從事體育鍛煉；有的學生鍛煉項目和內容的選擇不合適；有的學生鍛煉的時間、地點和運動量的安排不夠合理；有的同學鍛煉沒計劃，三天打魚兩天曬網，使鍛煉呈無序狀態；由此導致他們的鍛煉質量不高，健身的效果也不明顯。那麼中學生究竟該如何來進行體育鍛煉呢？我認為：
1、 明確鍛煉的目的
1、）強身健體；2）、減肥；3）、健美體型；4）、學習和掌握技術、技；5）、鞏固和提高技術、技能；6）、滿足個人的興趣愛好；7）、緩解學習壓力、消除學習疲勞：體育鍛煉既有強身功效又有益智功能，長時間看書、復習、做作業，都會造成大腦皮層和身體某些部位的疲勞，適當的體育鍛煉可以迅速消除學習的疲勞，緩解學習壓力，使學生在學習中保持旺盛的精力，使學習效率得到有效提高。所以許多學生在學習疲勞時都會想到參加體育鍛煉，「緩解學習壓力、消除學習疲勞」在不知不覺中，成為了一些中學生從事體育鍛煉的主要目的。
2、確立鍛煉的目標
3、選擇適宜的鍛煉項目和內容
4、制訂具體的鍛煉計劃：從時間上來分可以有月鍛煉計劃、周鍛煉計劃和每天的鍛煉計劃三種。
5、體育鍛煉的注意事項
1）、強調「安全至上」，以防訓練不當對身體造成傷害。切記：有先天性疾病的同學不要做劇烈活動。在鍛煉過程中，人生安全應該放在第一位。除了要防止人生傷害事故，還要防止運動時的扭傷、挫傷、骨折和肌肉痙攣，更要預防感冒和中暑，應避免在烈日下進行運動，且不宜長時間進行鍛煉，運動量也不宜過大，另外，早、晚鍛煉時還要避免吸入較多有害氣體和污染物。
2）、注重「健康第一」，講究鍛煉前後的飲食衛生：飯前和飯後半小時之內禁止參加體育鍛煉，不宜空腹進行運動，反對運動後大量飲水，更不允許運動後立刻吃冷飲，夏季出汗較多，脫水後不宜運動，應及時補水。
3）、遵循循序漸進的原則，杜絕盲目鍛煉。
為了民族的崛起，為了鍛煉強壯的體魄，從現在開始我們就加入體育鍛煉的行列吧！
E. 關於中學生體育鍛煉的！！
如果只是健身一般來飯後1小時做比較源好。空腹運動對身體不好。你的俯卧撐做法不正確，健身鍛煉最好不要超負荷。比如你最多可以做50個，那你就做3-4組 每組30-35個。仰卧起坐也一樣分成3組做。中間簡短5分鍾左右 放鬆下身體。下肢運動建議深蹲起跳。一套做完1小時左右。建議兩項運動。籃球，游泳。有助於身體骨骼發育和肌肉塑型。。 做運動前的准備工作也很重要。活動手腕，腳踝。壓腿，扭腰。防止肌肉拉傷。
補充：蛋白質是構成肌纖維的原料,碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質。
F. 如何加強中學生體育鍛煉
同學們在上體來育課的時源候，體育老師肯定先讓大家做一些熱身運動，比如要對踝關節、膝關節、腰關節、肩關節、腕關節等活動開，避免不必要的受傷運動結束後也要做好恢復練習。運動也要遵循循序漸進的規律，運動量由小到大，項目由少到多，動作由簡到繁，跨度逐步增加，時間逐漸延長，不能急功近利。疾跑後由於感到勞累，許多學生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息，這是非常不對的。這樣會引起重力性休克。正確的做法應該是繼續慢跑或走步，並作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發黑等現象，則應有人攙扶以免昏倒
G. 如何加強中學生體育鍛煉
堅持每天做仰卧起坐，俯卧撐。潤許可以跑跑步、剛開始要有個度。一點一點增加、長期下來。不用說了吧。祝願你！能夠成功。！對身體是有益無害的、
H. 中學生是否應該每天堅持體育鍛煉
呵呵，不一定要每天都鍛煉！
但是 至少要兩三天一次
你假如沒時間的話
那可以建議 就在內下午上完課的時候去操容場跑步
高三階段不建議去做高強度的劇烈運動
因為那些運動過於耗費體力
可能會影響學習效率
而跑步的話，建議跑慢一點
跑3000m左右 也就十多分鍾最多也就20分鍾左右
這樣不會太耗費時間吧？
經常這樣跑的話，感冒什麼的基本上沒法入侵你的身體
另外有條件的話也可以選擇去游泳
游泳就建議早上、傍晚或者晚上的時間去
游上半小時也夠了！
我高考那年就是一直跑步過來的
感覺就只有那年學習的收獲比較大
I. 如何培養中學生良好的體育鍛煉習慣
要對學生進行終身體育教育，培養學生體育鍛煉的意識、技能和習慣。使學生養成鍛煉身體的習慣，作為教學目標之在體育課堂上，培養學生良好的鍛煉習慣，對提高課堂教學效果，培養學生終身體育能力，促進學生身心健康地發展有著重要的意義。因此，體育教師在課堂教學中，應重視培養學生良好的鍛煉習慣。 一．轉變學生觀念， 轉變觀念，提高對培養學生良好鍛煉習慣的認識長期以來，許多體育教師在課堂教學中，主要是讓學生通過身體練習來掌握體育基本知識、技術和技能。不注重培養學生的鍛煉態度、興趣和習慣，有的甚至棄之不顧。其實不然，如果沒有端正的鍛煉態度，又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習慣，學生是無法真正掌握體育基本知識、技術和技能，當然也就無法實現全面提高身體素質。甚至有些學生認為上體育課就是活動課，沒有上體育課的意識，所以在農村小學先要轉變學生觀念是培養學生鍛煉習慣的重要部分。 二．指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。 不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質，不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。因此，體育教師在課堂教學中，應有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生。首先，讓學生了解人體的結構，各系統器官的功能，身體鍛煉的衛生常識，體育動作的規律特點，以及體育鍛煉是如何促進人體生理變化的。這些基本知識可在健康教育課中傳授。 三．培養訓練學生的良好鍛煉習慣，應與端正態度、激發興趣相結合。 鍛煉態度、興趣和習慣同屬於非智力因素范疇，三者之間互相影響，互相促進。鍛煉態度端正，參與鍛煉的興趣濃，必然催化學生良好鍛煉習慣的形成。而有了良好鍛煉習慣的學生，其鍛煉態度自然端正，參與鍛煉的興趣自然愈濃，鍛煉效果也會得到顯著提高。因此，好的鍛煉態度和方法都要將它化為習慣，只有形成了習慣，好的態度和方法才能隨時表現與應用，好象出於本能，受益於終身。 四．促使學生形成自律性。 培養學生良好鍛煉習慣的過程，學生是主體。外因需要通過內因起作用，只有設法將學生從被動鍛煉中解放出來。變被動鍛煉為主動鍛煉，才能達到培養學生良好鍛煉習慣的目的。由被動鍛煉轉化為主動鍛煉，需要很強的鍛煉自覺性和自覺能力。 總之，不斷提高學生積極性和主動參與鍛煉的自律性，教育學生要認真鍛煉，踏踏實實，從點滴做起，就能養成良好的鍛煉習慣，使學生的身心得到健康發展。 1、從思想上轉變學生對體育的態度。 所謂轉變學生態度，就是教師在教學過程中，通過各種有效的途徑和方法，轉變學生對體育（身體鍛煉）的各種不正確的態度，使體育成為學生自覺的行動和未來生活中的一項重要內容。目前中小學教育中普遍存在著只注重學生的升學率，忽視體育鍛煉重要性現象，以致不少學生認為只要文化成績好，體育成績及格就行了。從而使得許多學生對體育缺乏正確的認識，對體育學習不僅積極性不高，而且存在著嚴重的厭學思想。因此，教師在體育教學中，首先要重視轉變學生的思想，提高學生對體育的認識，培養和激發學生對體育運動的積極性。在具體手段上，教師可以通過各種形式的講解、教育，有目的地舉辦體育講座，宣傳科學鍛煉身體的方法，了解體育的功能和目的，以及體育在人才成長發展和自我完善中的重要性和必要性。通過體育確立科學的學習目標和良好的學習動機，端正學習態度，從而養成自覺鍛煉身體的習慣。 2、有計劃地培養學生良好的鍛煉習慣。 培養學生良好的鍛煉習慣，包含兩層意思。一是培養學生科學地進行身體鍛煉，二是培養學生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習慣。其中，培養學生科學地進行身體鍛煉是基礎，只有科學地鍛煉身體的習慣，才能稱得上良好的鍛煉習慣。 3、指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。 不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質，不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。圍繞踢足球的教學，如果一味讓學生亂踢，是很容易出現傷害事故的，中小學生因踢足球造成骨折等傷害事故也是很多的。因此，體育教師在課堂教學中，應有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生。首先，讓學生了解人體的結構，各系統器官的功能，身體鍛煉的衛生常識，體育動作的規律特點，以及體育鍛煉是如何促進人體生理變化的。這些基本知識可在保健衛生課中傳授。其次，讓學生懂得生理負荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什麼做與怎樣做准備活動和整理活動等方面的知識。此外，體育教師應根據學生不同年齡階段，運用不同的鍛煉手段和方法，引導學生進行科學的身體鍛煉。 4、加強良好鍛煉習慣的訓練。 良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，只有經過嚴格要求，反復訓練和努力實踐才能形成。前蘇聯教育家馬卡連柯曾說：逗必須努力盡可能堅強地形成學生良好的習慣，但為了達到這種目的最重要的還是正當行為的不斷練習。地因此，體育教師培養學生良好的鍛煉習慣要依據學生的年齡、心理特徵，根據教與學的需要與可能，制定嚴密的、科學的、切實可行的計劃，有的放矢地逐個項目培養和訓練。讓學生准確掌握動作要領和練習過程，要由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復訓練。教師還應經常督促檢查，持之以恆。只有這樣才能逐漸形成學生良好的鍛煉習慣。 5、培養學生的良好鍛煉習慣必須與培養學生對活動的興趣、愛好相結合。 興趣，表現出積極情緒，導致了行為上的愛好某項活動，從而形成行為習慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，一般來說，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，習慣性也就越強。學生們之所以踢起足球來不覺得累，就是因為他們非常喜愛足球這項活動。隨著我們對這項活動的深入，學生從逗只知亂踢到踢出些門道地，踢的過程，也就是學生的愛好不斷增強的過程，及養成經常從事體育鍛煉的習慣的過程。 6、按照學生個性特點，因材施教，區別對待。 由於學生家庭、生長發育、興趣愛好、接受能力、身體素質及運動技能等方面的差異性，在體育教學中，教師應注意區別對待，因人而異，科學地、合理地安排教學內容、練習密度和強度。例如在跨越式跳高教學中，素質好、彈跳能力好的學生是越跳越有勁，但那些體質差的學生，怕跳不好，被同學笑話，怕教師指責，總是躲在別的同學後面或站在一旁觀看。此時教師因人而異，對彈跳能力好的同學提高橫桿高度，提出改進和提高動作技術的要求；對體質差的學生降低橫桿高度，增加一些輔助練習和誘導練習，並耐心和藹地鼓勵、幫助輔導他們。對於他們在鍛煉中表現的一些不足之處，不諷刺挖苦，奚落嘲笑，而是及時注意發現他們身上的逗閃光點地，哪怕是微小的進步，都隨時加以肯定，公開進行表揚，這樣就能大大激發學生的學習積極性，消除對體育的厭學傾向。 綜上述，我們在體育教學中始終把對學生自我鍛煉的培養貫穿於教學的全過程，使學生養成自我鍛煉習慣。在培養學生自我鍛煉的興趣與習慣的同時，要加強體育理論課的教學、擴大理論知識的廣度和深度。在體育實踐課中，要課內課外相結合，加強理論指導下的鍛煉方法，放手讓學生自己大膽去實踐，積極創造條件開展新運動項目，改善運動條件，全方位廣泛地吸引學生參加鍛煉。利用學校的宣傳工作，如廣播、宣傳窗等，大力宣傳體育鍛煉知識面的來源。為我們繼續探索如何培養學生自我鍛煉的興趣與習慣提供理論依據，為培養德智體全面發展的人才而努力奮斗. 分組教學是以學生的運動能力、身體條件、運動興趣和需要等為依據對學生進行分組，或者在教師的指導下由學生自願選擇而組織起來進行教學的一種教學形式。 由於學生之間體育學習興趣愛好不同，身體素質水平不同，班級教學形式不能滿足學生的不同需要，而分組教學則能在一定程度上解決這一矛盾。 分組教學形式一般能適合學生的體育興趣，激發學生的學習動機，它和班級教學相輔相成。 分組教學一般有以下幾種： （ 1 ）隨機分組、自然分組 隨機分組，就是按照某種特定的方法將學生分成若干組。例如，教師用報數的方法將全班分成若干個小組。隨機分組具有一定的公平性，在競賽、游戲時經常採用。這種方法既簡單又迅速，是教學中基本的分組形式，缺點在於沒有考慮學生在愛好、能力上的差異，無法很好地體現區別對待的教學原則。自然分組就是按照學生排隊的排或列組成小組，這種方法快捷、簡便，節省時間，有利於教師管理。 （ 2 ）同質分組 同質分組，是指分組後同一個小組內的學生在體能和運動技能上大致相同。同質分組的方法在教學中常自覺和不自覺地得到運用。例如在短跑練習中，學生總是要找與自己速度差不多的同學一起跑。耐力跑練習時，一圈剛過，隊伍就已經分成了幾段，這時形成的 逗 集團 地 就是典型的同質分組。 同質分組的優點在於能增強活動的競爭性，符合學生好強爭勝的性格，提高學生參與活動的興趣。但是，同質分組也有其不足之處，如易在學生中形成等級觀念和弱勢人群的自卑感等。因此，教師在首次進行同質分組前要給學生講解清楚。 （ 3 ）異質分組 異質分組，是指分組後同一小組內的學生在體能和運動技能方面均存在差異。異質分組不同於隨機分組，是人為地將不同體能和運動技能水平的學生分成一組，或根據某種特別的需要對 逗 異質 地 進行分組，從而縮小各小組之間的差距，以利於開展游戲和競賽活動。例如，在進行接力跑游戲前，，通常把跑得較快和跑得較慢的學生合理地分配在各個小組里，確保游戲的公平性，此時形成的小組就是典型的異質分組。 （ 4 ）幫教型分組 在合作型分組中，參與者之間的關系是平等的，是一種互為依賴的關系。但有時根據教學的需要，我們可以組織部分學生直接對其他學生進行幫助，這就形成了幫教型分組。例如，有一定專項技能的學生可以在自己所擅長的練習中幫助其他較差的同學，有時還可以指定學生進行 逗 一幫一 地 的輔導。採用幫教型分組形式所起的教學效果要比教師一個人對眾多的學生進行指導好得多，同時幫教式分組的形式是主體學習的一種很好體現。 （ 5 ）友伴型分組 如果讓學生自己分組進行活動，大多數學生會選擇與自己關系較為密切的同學在一起進行練習，這就是友伴型分組。從社會學角度來看，物以類聚，人以群分，這是自然的現象，人總喜歡與自己熟悉的人、親近的人聚在一起。因此，在體育教學中採用友伴型分組，可提高學生的學習熱情，使每一個學生都可能體驗到體育活動的樂趣。與關系密切的同伴在一起練習，學生的心理會放鬆，並能得到友情的支持。例如，一個不會打籃球的學生處在一個友伴群體中，其同伴會用友好的態度熱情地鼓勵他（或她）一起打球，並給予指導和幫助。同時，他（或她）也會很放鬆地，毫無顧慮地與友伴一起活動。過去在體育課上很少能看見這種友伴型的分組形式，因為一些體育教師認為， 逗 友伴 地 在一起活動容易失控，容易打亂課堂次序，容易在體育課上形成 逗 小幫派 地 。實際上，這是由於一些體育教師總是站在教師 逗教地 的立場上，沒有充分認識到學生主體的作用，沒有認真考慮學生的情感需要所形成的。
J. 關於初中生體育鍛煉問題
引體向上做不了主要是沒有臂力，立定跳遠不好主要是缺乏腰腹力量和腿部力量。看了一下你要考的項目大體上需要三部分力量手臂、腿部、腰腹。
建議每日晚上睡覺前堅持做仰卧起坐，60個一組，做兩組；俯卧撐15個一組，做兩組；蹲起20個一組，做兩組；然後坐到床上做坐位體前屈，這樣可以把剛剛疲憊的肌肉拉長，一定注意要慢慢拉伸，不然容易拉傷小腿肌肉。如果初期達不到這個數量可以酌情減少，但是不要減少到肌肉剛剛疲憊的時候就不做了，一定是肌肉酸痛時再堅持做5個，保證每組數量一樣，不要遞減。
每天早上跑著上學，如果太遠的話，提前兩站地下車，距離大概是1000多米，公路上跑步基本上是變速跑，主要練耐力，紅燈的時候一定原地小跑，不要停。
每周末早起，到有社區健身器材的地方練習跳繩，然後間歇的時候在社區健身器材中挑選鍛煉上肢的器材進行練習，去和回的路上快走或者慢跑均可。
平時有條件可以爬樓梯，除此之外，在看書或者背誦的時候，手舉兩瓶1.5L的飲料或者白水（有啞鈴更好），輪換做側平舉和前平舉的動作，手上姿勢採取抓瓶，不是托瓶，這樣手上力量也可練習到。原則還是肌肉酸疼時再多堅持幾秒，換姿勢之前將手臂抖抖，防止肌肉痙攣。可以根據實際情況增加重量。
學習做立卧撐，先站直，然後由體前屈到俯卧撐（雙手撐地，腳向後打開），做一個俯卧撐後，腳迅速收回，起身向上跳為一整個動作，十個一組，做五組，間隔1分鍾。這個練習隔天做。
至於身高經常做跳躍，打籃球、排球均可，男孩子長個慢，不用著急。體重需要良好的飲食，不要吃太多甜品，多吃蛋白質（肉類、豆類、奶類）和一定比例的碳水化合物（主食），還有蔬菜多吃就好。
肺活量會隨著跑步的練習增強的。
建議去找專業指導人員進行幾次指導訓練，畢竟我們只是經驗，人家是吃這碗飯的。