40歲體育鍛煉

A. 40歲身體體能下降，想要保持健康狀態，如何抗衰老

40歲身體體能下降，想要保持健康狀態，最好的方式就是在40歲以前就開始保持每天適量的運動，之所以說要在40歲以前運動，是因為當40歲體能已經下降了的時候，再想回到年輕時的狀態就很難。但是如果我們在年輕的時候就開始保持運動，讓身體保持健康狀態，這樣衰老的速度就會減緩，體能下降的速度也會減慢。

我們可以通過每天保持運動延緩衰老，而且也有很多的食物有延緩衰老的作用，多吃一些維c和維e含量比較高的食物，我們會發現好多化妝品有活化皮膚的作用，就是因為裡面的維c和維e的含量比較高，讓皮膚的細胞保持活性。影響人衰老的因素，還有人的情緒，當人的情緒過度緊張或者不穩定的時候，都會對我們的身體造成嚴重的影響，加速人們的衰老。所以，抗衰老就要從三方面做起，第一，是保持做運動，第二，要注意飲食，第三，保持好的心情。

B. 四十歲的女人適合哪種體育鍛煉身體

對於40多歲的女性來說，是不建議做一些高強度的體育運動的好，適當的做一下仰卧起坐會減掉小腹部的贅肉，可以做一些短跑等。也可以選擇以下的鍛煉方式，但是要注意一個強度適中。

健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫葯，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鍾的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

爬樓梯

一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的污垢會隨著汗液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤澤。

羽毛球、網球

除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因為缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產生皺紋。打網球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨著球前後左右轉動，在運動中頸部能得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。

游泳

游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然後再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。

C. 每天鍛煉是否對身體有害

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

D. 40歲的人應該怎樣運動即能增加體能又不至於疲勞。

每天慢跑半個鍾

E. 四十歲的男人怎樣體育鍛煉

四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間的40%，如先慢跑40分鍾，再配合肌肉訓練，如仰卧起坐、俯卧撐。如果在一開始做不了標準的俯卧撐，可以從跪式俯卧撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
四十歲男人又容易有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有「三高」的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

F. 40歲以上人群應怎樣體育鍛煉

40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年內齡段的男性選擇的運動項容目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：
①25～30分鍾的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鍾不超過130～140次為宜。
②10～15分鍾增強體力的鍛煉，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。

G. 三四十歲的男人做什麼體育鍛煉項目最合適

每天做波比跳，初期動作規范的每組5個-10個，每天5組，能達到身體70%的肌肉得到鍛煉，尤其能減腹部贅肉，數量逐漸增加，以個人能承受為限，波比跳視頻網上多的是。

H. 男人40歲之後性生活怎樣，每周幾次正常平時要多吃什麼食物和進行什麼體育鍛煉對性生活有幫助

嗨！
很高興為你解答！
一般認為，男性婚後5～10年，性興趣就會從頂峰逐漸衰落下來，即使晚婚，也不會把衰落推遲得更久。女性卻不同，她們一般要到35歲左右才能達到性興趣的頂峰。性專家認為，總是對性交感到冷漠的女性極少。還有人注意到，女性常有性反應延遲的現象。女性在30歲之前，雖然能 夠愉快地參加性生活，但卻很少體驗到性高潮。待她們有了體驗，已是30歲左右了，她們一具有了性高潮的美好體驗，對性交的願望就會大增。過去是男性屢屢要求性交的情況被徹底倒過來。過去是男性抱怨女性不讓他得到性滿足，現在卻是女性抱怨男性性能力不濟。過去是丈夫害怕妻子沒有性慾，現在是丈夫害怕妻子性慾太強。有些中年男性被妻子的床上功夫以及沒完沒了的要求所折服。 中年夫妻雖然有這種性慾差異，但解決起來還是比較容易的。此時，男性性交的頻率雖有所下降，一周有二，三次性交便會心滿意足，但他陰莖勃起時間卻比新婚後那幾年延長了。況且，丈夫對妻子的性反應、性偏愛已到了了如指掌的程度，性交藝術水平也大大提高，因而能使妻子在一次性交中出現幾次性高潮。性交的質量彌補了性交次數的減少這一不足之處。結婚十年後正好處於中年時期，隨著互相了解的深入，性愛之花才能盛開，人到中年正是絢麗花朵盛開的季節。女性應該了解男性中年的性生活特點，性交要求不要太勤，性交過勤，中年男性無力應付，性高潮也不易出現。當然，性交的頻率需要夫妻雙方自行調節。 針對中年人的身體變化，需要想出一些辦法來使性生活變得更為舒適一些。這里應該強調指出，無論是年輕夫妻，還是中年夫妻，做一些性交的新嘗試都是必要的，因為這樣可以增加新的體驗。 對於年輕夫妻來說，可以自由自在地去追求性刺激，但對中年夫妻來說，應該著意去追求舒適。比如，性交時在腰部下方多加一個枕頭作支撐，這樣可以減輕腰部的酸痛。還可以在僵硬的膝蓋或背部加一個小墊子，以便使身體更加舒適一些。如果床太硬或者太軟，可以在地上鋪些暖和的床墊，周圍放上幾個枕頭，這樣做可以使性交更別有風味，使性交變成輕松愉快的事情。這些做法決不亞於年青人在性交姿勢上的翻新。 人到中年也應著重考慮一下性交的姿勢。中年人大都開始發胖，身體重量有急劇增加的趨勢。這種體重上的增加對於性交可不是一件好事。如果採用以往那種男上女下的性交姿勢，丈夫依靠兩臂或時彎的力量也難以支撐住沉重的身軀。在這種情況下，夫妻可以商量改變一下性交姿勢，這種姿的改變需要男女雙方細致、敏銳的感覺去發現、去嘗試。 中年人還會發現，自己的思維不那麼敏捷了，反應也不那麼快了。喚起興奮的時間也比以前長了。中年人應該正確看待這個問題。中年人在性交時不應象新婚時那樣急不可耐，應該利用一段時間進行充分的愛撫，為強烈的性高潮到來打下良好的基礎。 在愛撫階段里，中年人的表現已不會象年輕人那樣有如急風暴雨，在力度和速度方面會有所下降，但中年人可以表現出成熟的激情，可以延長每一個愛撫動作的時間，不斷改變愛撫的部位，改變愛撫的節奏和力度。比如，中年女性可以從丈夫的緊緊擁抱中體會到快感，從丈夫溫柔的撫摸中得到一種歡愉。如果丈夫把這些方法加以輪流使用，妻子就會在起伏的激情中把性興奮水平迅速提高。在這方頁，年青人是很難做到象中年人那樣深沉而富有韻味，另外，中年人還不用急於進行肉體上的接觸。有些性專家建議，中年人與其在性交中花時間，還不如在寬衣解帶上多花些時間。這不失為一句十分必要的忠告。中年時期，感情交流已經上升到一個重要的地位，性交之前交談一些時間，用言語去表達體貼之意，其動情的刺激作用並不亞於撫摸和擁抱。

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I. 40歲以後，哪3種食物要少吃

近些年，心腦血管疾病的發病率呈逐年上升的趨勢，也成為危害人類健康的主要疾病之一。有些人覺得心腦血管疾病都是老年人的老年病，其實不然，心腦血管疾病也有年輕化的趨勢。快節奏的生活方式，現代的飲食方式，都脫不了關系。尤其是奉勸40歲以後的中年人，要注意飲食，有些東西盡量少吃。

總之，人到中年，就一定要管住嘴，邁開腿，該吃的吃，不該吃的少吃或者不吃。保持心情愉快，遇事兒別往心裡擱。每周都要進行體育鍛煉，每年或者隔年的定期全身體檢是有必要的，了解自己，才有資格談保健。

J. 三十五歲到四十五歲的人應該做什麼樣的體育鍛煉

中等強度的有氧運動為主，適量的力量訓練！如游泳，養生太極，中低強度的球類，俯卧撐，都是可以的！