體育鍛煉肌肉

『壹』 說明體育鍛煉可以使肌肉發達有力

一般成年人全身肌肉重量占自身體重的百分之四十左右，而經常參加體育運動的人，全身肌肉重量可占自身體重的百分之五十左右。這就是鍛煉的結果。例如，
體操運動員的上肢運動負荷較多，因而上肢和軀乾的肌肉特別發達。短跑運動員的下肢負荷較多，因而下肢肌肉十分發達。
體育運動能使肌肉發達的主要原因是：
1、增加了體內參加循環的血液量；
2、人運動時肌肉中毛細血管開放的數量增多，管徑也增大，還能產生新的毛細血管，增加肌肉中的血流量；
3、人運動時心跳加快，促進了血液循環，能為肌肉輸入更多的血，供給更多的氧氣和養料，提高了肌肉新陳代謝的水平。
由於以上原因，運動使人的肌原纖維增粗了。伴隨著肌原纖維的增粗，肌纖維也增粗，整塊肌肉的體積就增大。
運動還能增加肌原纖維中產生三磷酸腺苷的線粒體，提高肌原纖維中三磷酸腺苷的含量，從而增加肌肉收縮的能力。因此，經常參加體育鍛煉的人，肌肉既發達又有力。

『貳』 體育鍛煉完後如何放鬆肌肉

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『叄』 體育鍛煉和肌肉鍛煉的問題

1，你說的動作是練腹肌的，在健身房裡，腹肌強化訓練還有這一動作，不會練出腰椎病的。
2.肌耐力用下蹲來說，就是大重量少次數，爆發力就是輕重量快速多次數。
3，男式臀部可以用直腿硬拉來做，女士可以單跪在地上用另一腿向後蹬
4.藍球的話就不太明白了。

『肆』 體育運動對肌肉有什麼作用

1、體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。
2、肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。
3、在運動時經常進行一些肌肉的伸展牽拉性練習，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中，由於肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。

『伍』 體育鍛煉肌肉

上身的我認為最簡單的方法就是用啞鈴。。而且要堅持鍛煉。。下身的嗎。。就是跑步啦。。總之天天鍛煉堅持不懈。。就能成功。。加油吧。。。

『陸』 什麼體育運動鍛煉的肌肉多

游泳能鍛煉全身的肌肉；
生活中舉小孩子，或者扛重物。

『柒』 我天天體育運動，不知能不能長個，鍛煉出肌肉

可以。

A、體育鍛煉，能促進血液循環，加強骨骼肌的營養，使肌細胞獲得更多的營養，使肌細胞變粗，體積增大．因此鍛煉能使肌肉收縮、協調能力增加．
B、人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環，加強骨的營養；加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗，肌質增厚，骨質的排列規則、整齊，並隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高．因此，鍛煉能使骨骼長得更牢固。
C、科學、系統的體育鍛煉，即可以提高關節的穩定性，又可以增加關節的靈活性和運動幅度．體育鍛煉可以增加關節面軟骨和骨密質的厚度，並可使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，因而可使關節的穩固性加強．在增加關節穩固性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加．因此，鍛煉能使關節更靈活和牢固。
D、經常進行體育鍛煉的人，能改善腦的營養，大腦皮質神經細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會得到提高，使人的思維和記憶力得到發展，體育鍛煉、能改善神經系統的調節機能，對於學生們學習能力的提高，以及工作效率的提高，都起著積極作用．因此，體育鍛煉不會浪費時間，影響學習。

『捌』 體育鍛煉對人的那些肌肉有好處

適宜長高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環,保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養,促使骨骼變粗,骨質密度增厚,抗壓抗折能力加強.運動能促進生長激素的分泌,使骨骼,肌肉,大腦發育得更好.
同時也能增強肌肉的結實和強度，肌肉的結實性對人體起了很大的作用，我們經常打球的，深有體會，比如被人用膝蓋猛撞了下大腿肌肉，肌肉結實的一會就不會酸痛了，而肌肉鬆弛的，第二三天走路還拐啊拐的，鍛煉體育，對人是必要的！

『玖』 體育運動對肌肉有什麼作用吖

1. 體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明回顯大於一般正常人，這答說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。

2. 肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。

3. 在運動時經常進行一些肌肉的伸展牽拉性練習，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中，由於肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。

『拾』 什麼體育項目運動能鍛煉全身肌肉

很多體育項目都能鍛煉到全身的肌肉，比如說游泳，游泳是所有運動中，鍛煉到肌肉最全面的。田徑項目，跑步類的項目，體操，排球。像那種舉重啊，更不用說了。幾乎所有的群運動項目都要日常進行反復的訓練，所以運動員的體格是會比普通人要好很多。

體育是人類社會發展中，為了強身健體，達到增強體質，提高運動水平，並且伴隨人類社會的發展建立的科學領域，體育的本質。是指體育所固有的根本特性，是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。