1. 怎樣進行體育鍛煉取得最佳效果
生命在於運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節里，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的 目的，聽聽專業教練的意見吧。 最佳時間14：00～19：00 人體活動受「生物鍾」控制，按「生物鍾」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。 下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。 黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間 進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鍾後運動。 飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。 據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
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2. 學前兒童怎樣進行體育鍛煉
學前兒童先天體質的強弱是可以通過後天的營養和鍛煉加以改進和提高的。重視小孩子體育鍛煉對改變兒童體質，提高健康水平，促進德、智、體、美全面發展有重要意義。
學前兒童的大腦皮質興奮狀態占優勢，而抑制能力較差，他們對新事物有很強的好奇心，也喜歡模仿，而且好動；骨骼較柔軟，可塑性大；肌肉纖維細，力量弱；心肺功能差。因此，學前兒童的鍛煉必須適應他們的年齡和身體狀況。
學前兒童的體育鍛煉應遵循寓教於樂的原則。對他們應開展一些豐富多樣、有趣的運動和娛樂活動，並且應多配合音樂來增加趣味性。幼兒應以靈活性、模仿性強的娛樂活動為主，如拍皮球、捉迷藏、做模仿操和小兔拔蘿卜等。
另外，走、跑、跳躍、平衡、攀登、投擲、做操等都適合學前兒童鍛煉。家長或教師可帶領孩子到兒童公園內練習，但要注意安全，應守秩序，家長或教師不可離開孩子。
學前兒童的鍛煉，先要學會基本運動姿勢和動作，例如走、站、跑的正確姿態，怎樣單腳跳、雙腳跳等。再進行10米的往返跑；在地面上的長條木板上走，練習平衡能力；兩手交替拍皮球，邊走邊拍球等運動。同時，應利用空氣、日光等自然因素，開展戶外活動。
家長或教師應在孩子活動中和運動後對他們進行細致的觀察，有的孩子身體不適或疼痛怕對老師說，有的孩子也說不清楚。因此，在天涼時，應觀察孩子是否有打噴嚏、寒戰、面色蒼白、口唇青紫等寒冷反應；在天氣暖和或氣溫較高時，應注意有無出汗過多及精神萎靡現象。在兒童活動後，應觀察其精神狀態、食慾和睡眠情況。
3. 怎樣在家中進行體育鍛煉
俯卧撐、仰卧起坐、引體向上、啞鈴這些都可以在家做，經濟條件好的話可以買個跑步機在家跑跑也行
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4. 怎樣進行體育鍛煉
因人而異。
○青少年最好做強度難度大一點的鍛煉項目:如球類，跑跳類及武術等。
○老年人適合強度難度小一點的項目:如太極拳、廣場舞、健身類體操，多走路最好，最實用。
5. 怎樣正確進行體育鍛煉
一、如何正確進行體育鍛煉
1
運動要有規律
切不可三天打魚兩天曬網的，做什麼都是一樣的，要有計劃並且去堅持。
2
適量
運動並非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至於運動多少因人而異，一個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好，覺得很輕松。
3
適時
健康人適合早晨或者上午運動，有心臟病的人不能早上劇烈運動。晚上也不適合做劇烈運動，瑜伽或者氣功可以。
4
注意天氣
堅持體育運動並不是必須每天都運動，很多人認為風雨無阻的運動是有始有終，其實則不然，天氣不好的時候本來氣候傷人，不適合在運動，否則適得其反。
二、有氧運動跟無氧運動結合鍛煉
1、
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運動區別。
專業解釋：人體運動是需要能量的
有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
2、
通常理解：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。
3、
我們健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下，安排無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時的時間以後，再進行30-40分鍾的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。
長期堅持有氧和無氧相結合的運動，會讓您由內而外的獲得全面健康。
6. 學前兒童應怎樣進行體育鍛煉
學前兒童先天體質的強弱是可以通過後天的營養和鍛煉加以改進和提高的｡重視小兒體育鍛煉對改變兒童體質
7. 怎樣堅持體育鍛煉呢
1、不要停止已經養成的習慣
讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
2、一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導演）曾說：「生命的一半時間在於自我表現。」我要說，在想要養成某個習慣時，90%的精力都是用於如何實現它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰卧舉重多大的杠鈴。
3、對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾（哪怕每天只運動20分鍾），有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
4、找點樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰卧起坐並不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動項目，總有一種是你喜歡的。
5、把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被佔用的時間里。工作結束後或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被佔用掉。
6、和朋友一起運動
找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。
在日歷上打"×"
我認識的一位朋友有在要運動的日子在日歷上打"×"的習慣。這么做的好處是對於已經進行多長時間體育鍛煉了，你可以一目瞭然。堅持在日歷上打X是個激勵自己的好方法。
7、在付出努力之時得到樂趣
進行體育鍛煉後，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更願意去體育館的。
8、把運動當作一種儀式
體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。
9、減輕壓力
有壓力時你很可能在工作上什麼都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時候，就試試去參與你喜歡的運動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯系，你會更容易重新養成體育鍛煉的習慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。
10、測量健康值
我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發生了變化，體重卻不一定會變化，因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯卧撐、仰卧起坐或是跑步速度等簡單的數值，都會讓你發現體育鍛煉是如何使你變得更強、更快的。
11、先養成習慣，再購買器械
光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補！所以，還是先養成體育運動的習慣，再來購買體育器械。
12、清除失誤
要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館里使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。
13、從小的目標開始
從一開始就打算跑15英里，可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。為了養成習慣，頭幾周里定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。
14、是為了自己而運動
去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那麼即使運動成果不怎麼顯著，你也可能繼續堅持體育鍛煉的。
8. 怎樣進行體育鍛煉
首先是確認你的消化吸收狀況.其次才考慮營養攝入的事情.為了長肌肉,必須要多攝入蛋白質,比如蛋,肉,奶類食物.當攝入大於你的消耗,自然會慢慢增重了.
在加強營養的同時,可以注意一些簡單有效的方法來鍛煉肌肉,使自己結實些.比如用啞鈴,俯卧撐,引體向上來鍛煉胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵來鍛煉腿部.只要你堅持下去,一定會長到個滿意的身材.
9. 怎樣制定體育鍛煉計劃
我勒個去 ，我也是長大的 郁悶啊
這是我的答案希望對大家有幫助
論述題
怎樣制定體育訓練計劃？
有的同學脂肪較多、耐力較差，可確定長距離跑、越野跑、定時跑、變速跑、跑走交替等練習；有的同學身材瘦弱，可有目的地選擇發展肌肉力量的系統練習；有的同學速度較差，可選擇快速跑、沖刺跑、聽信號變向跑等練習；有的同學協調性較差，可多練習一些球類項目。總之，練習的內容要根據性別、健康狀況和鍛煉水平差異，因人而異，有的放矢。
1：根據運動技術掌握的水平和體育課成績，確定鍛煉的內容。
2：根據學習、生活的規律，確定鍛煉時間。
3：根據個人興趣、愛好，確定鍛煉內容。
4：根據人體生理機能活動規律，合理安排運動負荷。
劃分鍛煉階段。1通常以一個學期為一個階段或者以月份為單位，把一個學期劃分為幾個階段。
2．確定每個階段的鍛煉任務、重點和指標。
3．確定每周練習的次數和時間。
4．確定每周練習負荷的節奏。
最後對鍛煉的過程進行評價。
1．適當修訂鍛煉計劃與運動處方。
2．按修訂後的內容進行鍛煉。
3．經過一定的時間或一個學期、一個學年以後再進行評價，檢查鍛煉效果。
體育鍛煉中怎樣預防運動損傷？
在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。
人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝並攏緩沖後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。
對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好准備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、綳帶等。
最後總結1：訓練方法要合理。2：准備活動要充分。3：注意間隔放鬆。4：防止局部負擔過重。5：加強易傷部位肌肉力量練習。6：重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調性的訓練、應掌握正確的落地方法，做好運動場地醫學監督，培養良好習慣，增強自我保護意識。
10. 中老年怎樣進行體育鍛煉
老年人體育鍛煉的生理原則
由於老年人身體機能已經出現了退行性變化，各器官系統機能也有所下降。因此，老年人在參加體育鍛煉時要科學謹慎，遵守一定的生理原則。
1．循序漸進原則
開始鍛煉時的負荷量和強度要小，以後隨身體適應能力的提高而逐漸加大，老年人最合適的運動強度一般用最高心率的60%來表示。最高心率隨年齡增大而減少。也有人提出，老年人慢跑時心率是180減去年齡或比安靜時心率增加50%～60%為宜。如果採用2.5km/h步行，以後逐漸增加步數和速度，最高可到120～140步/min；若採用行進5.6～6km/h，可在120～140步/min基礎上轉人慢跑或走跑交替。開始跑速要慢，距離要短，適應l～2周後，再逐漸增加運動負荷和鍛煉時間。
2．經常性原則
由於中老年人心血管系統適應能力較差，突然劇烈的運動容易引起心血管意外。只有經常堅持運動，才能收到應有的效果。一旦間斷，心肺機能、體力和工作能力即將隨之下降。日本學者曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，l5周後最大攝氧量增大12%，然後中止運動6個月，最大攝氧量減少7%。因此，堅持經常鍛煉是非常重要的。鍛煉可每天進行，也可每周3～4次加步數和速度，最高可到120～140步/min；若採用行進5.6～6km/h，可在120～140步/min基礎上轉人慢跑或走跑交替。開始跑速要慢，距離要短，適應l～2周後，再逐漸增加運動負荷和鍛煉時間。
3．個別對待原則
要根據老年人的年齡、性別和體力特點、健康狀況及運動史等來決定最適宜的運動項目，並制定合理的鍛煉計劃。老年人選擇鍛煉方法應以能使全身得到活動而運動又較緩慢柔和的練習為宜，如步行、跑步、有氧健身操、太極拳、游泳、門球、爬山及騎自行車等，不宜進行快速沖刺跑及負重和肌肉過分緊張用力的練習。練習內容要力求簡單易學，身體位置變化不宜太復雜，不宜做過分彎腰低頭的動作。鍛煉時運動量的選擇要根據個人具體情況而定。老年人個體差異極大，60歲以上的人，最大心率有高達200次/min以上，也有低至105次/min，所以老年人的最高心率宜進行測定，而不能簡單地用預測值。在鍛煉中如果感到心胸舒暢、精神飽滿、有輕度疲勞但無氣喘、無心悸現象；鍛煉後食慾增加、睡眠改善、晨脈穩定、血壓正常和體重正常，這表示運動負荷適宜。如果鍛煉後有頭痛、惡心、食慾下降、睡眠不好、晨脈加快、疲勞不能消除、體重下降等，表示運動負荷過大，需要調整或暫停活動。