戶外運動登山

『壹』 登山室外運動一般需要哪些裝備

登山裝備
（1）宿營。包括帳篷、炊具、寢具,照明燈具和各種燃料等。
（2）技術裝備。包括登山繩、側量儀器、高度計、干濕度計、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。
（3）個人裝備。包括背包，背包套，登山服裝、登山鞋、高山靴、登山毛襪頭盔、電筒、頭燈，手套、防護眼鏡，帽子，GPS，瑞士刀，綁腿或雪套，雨衣褲或沖鋒衣褲，保暖衣物等。其特點是：輕便易攜，堅固耐用，便於攜帶，一物多用。

『貳』 戶外登山穿什麼

無論春夏秋冬，戶外的登山活動最好都要穿長衣長褲，能在灌木雜草中保護好自己。
一般比較常見的爬山服裝搭配有：抓絨衣+沖鋒衣或兩件套保暖衣，衛衣+防風的棉衣，軟殼+棉衣或羽絨馬甲，褲子穿沖鋒褲、休閑褲等。

『叄』 戶外登山運動有哪些好處

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。 提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鍾為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動。 然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。 只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽台的花架，你都會看見盛開的迎春花。除了賞花，春季出遊還有個健康的選擇———登山。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息。 在這個萬物復甦的季節里，去山林里漫步，登高望遠，遠離城市的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什麼投資，卻照樣收獲健康。讓我們快樂地爬山，來一次健康的有氧運動，深呼吸一下新鮮的空氣，眺望一眼遠遠近近的綠色，實在是人生中難得的美事。

『肆』 戶外運動戶外登山用什麼手套好

好的戶外手套面料當然首選採用了GORE-TEX防水透氣材料製成，具有防水、透濕功能，能夠始終保持手套表裡的乾爽，夾里抓絨材料也應具有非常好的柔軟性、透氣性和保暖功能並經過抗起球處理，當然面料還應具備非常好的抗撕裂性能。
手套掌部應該全襯防滑耐磨的防滑膠粒革材料或者真皮材料，能增加摩擦力和附著力。手套應該伸縮自如並緊貼手部讓手指運用自如,能增加摩擦力附著力。手指彎曲處採用織物面料，符號人體工程學的手指部彎曲設計，這樣的設計增強了手指的靈活性，同時也具備了透氣功能。
手套腕部應有彈性收緊設計和使用專業防水拉鏈（有拉鏈設計的手套），手套腕口部還應加長設計。這樣既能防止異物和雪粒進入手套，同時也增強手套的防風保暖性能。
戶外手套為了適應戶外活動的特性應該在碗部設計有扣件和掛繩，方便手套的脫、戴，也能夠減少手套遺失的概率。在實際戶外活動中由於太厚的手套不利於驢徒中的行動也不利於色驢操作相機，太薄呢又不能保暖，所以我個人購買使用了一款雙層防水保暖手套，設計就象配了可單穿抓絨的沖鋒衣一樣里層的抓絨手套可取出單獨戴，使用起來非常的方便和舒適，能夠適應四季和不同環境使用。因為棉纖維乾燥比很低，所以在戶外活動中使用純面手套是不可取的。
另外，手套面料還應該具備一定的耐熱性能，以防止驢徒中埋鍋造飯時端取餐具、爐具時不至於會烤焦手套。

『伍』 戶外登山運動的裝備要求

競技登山裝備 岩石衣褲 即競技登山活動中穿用的衣褲，要貼身可體，褲口、褲腳較小且有 彈性，選料以結實耐磨、富有彈性的毛製品最好。 岩 石 鞋 岩石作業的一種特用鞋。鞋幫最好用結實、通氣的皮革原料，鞋底 用較硬的橡膠原料。鞋底較厚，有利於摩擦固定。 探險登山裝備 禦寒服裝 用於登山活動中的保暖禦寒，保暖層最好用優質鴨絨，面料要輕、 薄、密實、防水、防風。衣面顏色以深為主，盡量鮮艷一些，以利 吸熱和便於山上、山下的觀察識別。除衣褲外，根據需要也可製作 羽絨襪、手套和背心。 風 雨 衣 用防水的優質尼龍原料製成。具有良好的防風、保暖性能。上衣連 帽，帽口、袖口、褲腳能調整松緊。 高 山 鞋 攀登冰雪高山的特用鞋。其用料要求是質輕，並具有良好的保暖、 防水、通氣等性能。高山鞋還應陪綁腿和鞋罩，以便提高其保暖、 防水保護的作用。在冰坡上行走時，鞋底還要綁上冰爪。 行 囊：包括背包、背架和行李袋、防護眼鏡，用以遮擋強烈陽光和冰雪反 射光，防止紫外線對眼睛的傷害，防護鏡的鏡片以用茶色鏡片為 好。在7000米以上高山區，登山人員應配備專防紫、紅外線的防 風雪眼鏡。 技 術 裝 備 冰 鎬 這是通過冰雪坡時不可缺少的用具。出用它整修道路外，還可輔助行 進和用以保護。 冰 爪 冰爪用輕制硬金屬製成，固裝於高山鞋的底部，起固定和防滑作用。 安全帶 安全帶由圈套、帶子和卡子組成，系在腰部，它是各種保護裝備與人 體的連接裝置。 主 繩 其長度為40-50米，直徑9-12毫米，承受力在1500公斤以上，是輕便 堅固的尼龍製品，不同人員應分別配有不同顏色的主繩，以便使用時 識別。它是保組、渡河架「橋」、攀岩和各種保護必用的技術裝備。 輔助繩 其直徑小於主繩，約6-8毫米，承受力約800公斤。其質料與主繩相 同，與主繩配合使用。 雪崩飄帶 這是遭遇雪崩等危險時探尋受難者的一種標記。用比重小、色彩鮮 艷的絲綢製成。每根長約為5米，寬約為0.01米。通過雪崩區之 前，將此物系與運動員身上。 鐵 鎖 在技術操作中，一些技術裝備之間需要交替不斷地進行連結和解脫， 為避免煩瑣的結繩、解繩操作，時動作簡單而迅速，就必須有鐵鎖的 輔助。有時鐵鎖可代替滑輪使用。 鋼 錐 有岩石錐和冰雪錐兩大類。在克服難度較大的岩石、冰雪地形的登山 作業中，將不同長度和類型的鋼錐打入岩石縫和冰層中，作為行進和 保護的支點。 鐵 錘 一般用於打入和起出鋼錐。 雪 鏟 用於平整營地，構築雪洞等挖鏟作業。 在上述一些技術裝備的基礎上，可根據需要配備一些增效技術裝備，如上 升器、下降器、雪橇、金屬梯、小掛梯、滑車等。 露 營 設 備 帳 篷 帳篷可分為低山帳篷和高山帳篷兩種。低山帳篷一般用單層料製成即可。 高山帳篷要用雙層料，中間有空氣層，以增加其保暖性能。一般每個帳篷內約 有4立方米的空間，能居住2--4人。如隊伍規模較大，基地營的帳篷可分別制 成更加實用的住宿帳篷、炊事帳篷、醫務帳篷等。各種帳篷的頂部形狀以弧形 為好，這樣可增加其穩固性和實用性。其質量要求是防水、絕緣和通氣，並要 求色彩鮮艷。其出入口要開閉方便。 睡 袋 用料與羽絨服裝相同，只是保溫層更厚些。為了防水防潮，還應配備泡沫 塑料或氣褥等。 炊 具 用於燒水做飯。也可取暖。有汽油爐和煤油爐兩種。在7000米以上空氣 稀薄的高山上，後者效果較好。常用的煤氣爐體小質輕，每個重270克，可燃 燒3小時。 保 障 裝 備 保障裝備，不是登山運動員的專用品，它是為了應付各種意外情況及其它 目的而備用的一些器材和用具。如氧氣裝備、通訊器材、攝影器材、自衛武 器、交通工具、觀察儀器、醫葯救護器材等。保障裝備種類和數量配備要根據 任務性質和隊伍規模而定。 氧氣裝備 在攀登7500米以上高峰時，為了克服高山缺氧和醫療急救，一般需有氧 氣裝備。氧氣裝備由貯氣筒、指示裝置和面具3部分構成。貯氣筒是貯存氧氣 的容器，筒壁用料要盡可能輕而耐高壓。指示裝置有氣壓表和調節器兩部分， 前者指示筒內氧氣貯量，後者控制和指示用氧時的流量。面具戴於面部，時 口、比與氧氣裝備密閉成一個系統，通過緩沖囊與皮管吸用氧氣。 通訊器材 用於運動員和基地營以及基地營和附近城市之間的聯系。前者，最好使用 高性能的小型報話機。後者可根據距離選用相應型號的無線電收發報設備。在 基地營和山上的聯絡中，運動員應盡可能熟悉和掌握一些原始的、基本的、簡 易的聯絡手段，如旗語、燈語、哨語等。為此，在裝備中要注意配備旗子、手 電筒、信號燈、哨子、焰火等。在某種特殊情況下，燃燒衣物等也可作為通訊 聯系的標志。 攝影器材 在一些以攀登高峰絕頂為目的的登山活動中，攝影是記錄和獵取確認登頂 資料的手段。因此，攝影器材是必須而不可少的裝備。除照相機外，如條件允 許，還可配備電影攝像和錄象器材。

『陸』 參加戶外登山運動有何好處

登山的好處

1、登山治療近視

眺望遠方，放鬆眼部肌肉是治療近視最簡單的方式，然而由於污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色，使得在城市中很難做到這一點。相反，在山野之中，山巔之上，目光可放至無限遠，可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。

2、爬山對肌肉骨骼的影響

經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程。經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

3、登山有益於延緩衰老

人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結合自由基，然後排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位，而山中可達數萬。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

『柒』 請問參加戶外登山運動有何好處

經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強。

『捌』 野外探險爬山需要具備什麼條件

◇詳細掌握身體情況
首先，要盡可能了解自己的身體狀況。盡管從事和准備從事戶外運動的人以生活在都市中的年輕人為主，但這些運動並不是適合於每個對它有興趣的人。
人與人之間的身體條件有著千差萬別，有些人有先天性的身體疾病，在從事劇烈或高強度的運動時有可能會突然發病而危及到生命，這樣的人不適合參加如旅遊探險這樣高強度的戶外運動。
身體十分強壯的人，也可能不能參加某些特定地區的戶外運動。比如在高海拔地區，是否會發生高原反應是與人的體力沒有關系的，在平原地區體力強勁的人在高原地區得了高原肺水腫而被緊急送到醫院的事情並不少見。
另外，有些人天生體質較弱，並不是沒有機會進行探險旅遊。這樣的人需要經過一定時間的體育鍛煉，根據體質的提高狀況，才能確定能否參加旅遊探險活動。這個過程視個人努力程度而需要不同長度的時間，但一般來說3個月以上是很必要的。如果你就是一個體質較弱的人，那麼現在對你來說，這個十一假期就進行一次大強度的探險旅遊時間太緊了，是一件很危險的事情。你最好把計劃推遲到明年五一或十一來進行。而這個十一你可以選擇一條相對輕鬆些的線路，同樣能夠體驗到親近大自然的快樂。

◇充分進行身體准備
了解自己的身體情況之後，如果一切正常，接下來就要針對出遊計劃做身體上的准備。
常規的身體准備：體能的儲備。因為探險旅遊的路線通常都在高山、峽谷、大漠、雪山等這些人跡罕至、自然條件艱苦甚至惡劣的地區，一般都需要負重進行數日的行走，對體能有較高的要求。因此進行體能的儲備是必須的。儲備體能比較容易實施的方法是跑步，每天進行一定長度或一定時間的跑步鍛煉，對增強體能有很好的幫助。再比如：負重徒步的拉練，目的是使身體能夠適應在負重狀態下徒步行走。在長假到來之前選擇兩三個周末進行背包負重的徒步運動是很好的適應性訓練。
針對性的身體准備：除了上面所說的常規的身體准備之外，還要根據線路情況進行一些有針對性的身體准備。例如：峽谷穿越經常要溯溪或攀岩，就需要加強四肢的力量和身體的協調性和靈活性。體重過大者要謹慎考慮參加此類活動。
戶外運動負荷較大，膝蓋最容易受傷。用戴護膝和使用雙杖來保護膝蓋是治表的措施，加強腿部力量和膝蓋四周肌肉的負載能力才能從根本上解決問題。

◇常識的准備
身體上做好准備的同時，也要盡可能多地了解戶外運動的一些常識。戶外運動需要了解或掌握的知識非常多，其中最基本的戶外運動知識主要有：如何在行走中分配體力、保持節奏，迷路後如何到達目的地，或如何找到大路、解脫困境，宿營地如何選擇及如何扎帳篷，如何填充背包，出現受傷時如何進行緊急治療，防蛇、防蜂以及防止各種動植物傷害的知識，防雷雨雷電知識，等高線圖、軍用地圖等專業地圖的閱讀，戶外運動的飲食，野外集水的方法等。

◇技巧的准備
普通的戶外運動對運動技巧的要求並不高，這也是這項運動非常普及的重要原因之一。
徒步行走技巧：徒步行走是戶外運動的最基本技能，也是最重要的技能。徒步行走是全身運動，一般要掌握以下要領：通過擺臂來平衡身體、調整步伐。行走過程中要注意控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鍾。背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移。什麼時候都要按自己的行走節奏去走，盡量保持勻速，不要時快時慢、時跑時停。
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息40～50分鍾一次，休息時間不要超過5分鍾，不要卸下背包，不要躺下，主要目的是調整呼吸。長時間休息以每60～90 分鍾一次為好，休息時間為15～20分鍾，卸下背包，先站著調整呼吸，然後坐下或躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量迴流心臟。
爬山技巧：在戶外運動中，爬山也是最普遍現象之一，因此，一些爬山的基本技巧必須掌握。
上山：上身前傾，膝蓋彎曲，全腳掌或前腳掌著地。
下山：上身正直或稍後仰，膝蓋微屈，腳跟先著地，重心放在後腳，前腳踩實後身體重心移到前腳。避免跳躍或奔跑下降。
坡度較陡時：上下山可沿「之」字形路線來降低坡度。
通過滑苔和冰雪山坡時：可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎台階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。

『玖』 戶外運動種類有哪些

戶外運動種類有：

一、水面運動及航海類：

1．潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

2．航海：沖浪，滑水，風帆，舢舨，帆船，遊艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

二、陸地運動及單車運動：

1．徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。

2．單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降。

三、山地運動及地下活動：

1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

2．速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔車降、滑降〕。

3．攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。

4．探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

四、野營活動及獵捕飲食：

1、野營露宿，打獵野炊，採集花草，模擬野戰，拓展訓練，荒島生存。

2．釣魚（塘釣，海釣，釣蝦），捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調。

3．攝影寫生，地質考察，採集礦石，調查民俗，考察古跡，采訪奇聞。

五、機動車船及航空運動：

1．摩托：山地越野，公路競賽，長途旅遊。

2．汽車：賽車，越野，探險，旅遊，度假。

3．滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，岩跳。

4．航空運動：跳傘，滑翔傘，動力傘，熱氣球，滑翔機，超輕型飛機。

(9)戶外運動登山擴展閱讀

注意事項：

1．時刻要有危險意識。初入戶外運動者必須認真對待，從學會「害怕」開始，尊重生命。

2．要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體里的潛在不安可能會被激發出來，後果不堪設想。

3．要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關知識，學會使用地圖和指南針進行定位。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。有低血糖的驢友一定要隨身帶著巧克力或糖塊，緊急時候可以用得到。

4．選擇安全、專業的戶外裝備。戶外運動是一項對裝備有專業要求的運動，前期需投入一定經費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。