戶外運動養生

㈠ 夏天太熱，不願意做戶外活動，養生還能選擇什麼運動比較合適呢

夏天適合做什麼運動
1、夏天適合游泳運動
在這炎熱的酷暑里,游泳肯定是做運動的首選了,它既可以消暑又可以鍛煉身體。游泳需要消耗體內大量的能量,所以對減肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳還有利於呼吸系統功能的改善,對增大肺活量和肺通氣量是相當有用的。
2、夏季適合打乒乓球乒乓球是一項有趣且運動量不大的簡單運動,適合於男女老少,更適合於這個炎熱的夏天,不用出一身汗也可以達到鍛煉的效果。打乒乓球最大的好處是改善視力,眼睛隨乒乓球的移動而移動,眼部肌肉也不斷地收縮和放鬆,可加強眼睛新陳代謝,消除眼部的疲勞。
3、夏季適合練健美操
健美操是一項深受女性喜愛的一項運動。原因在於它不僅有鍛煉身體、減肥的作用,還有塑造身姿的作用。但其並不只是適合女性而已,對男性也是很有效果的。在夏天裡,最好選擇一些運動量較少的室內活動,不宜選擇一些運動量較大的戶外活動。劇烈的戶外活動容易導致中暑、脫水、頭暈等不良症狀。另外,夏日的運動應及時補充水分和鹽分。
4、夏季適合打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。
夏季運動的注意事項
1、動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。簡單的規則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節奏的動作起落。做得越慢,收到的效果會越好。
2、必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程。花上5分鍾的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
3、必要的伸展運動伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20至30秒,這將有助於肌肉鬆弛。

㈡ 春、夏、秋、冬四季都適合做什麼比如：養生、戶外運動、旅遊、讀書等

春天戶外運動
夏天旅遊
秋天讀書
冬天養生

㈢ 臨沂好玩的景區有哪些求分享

一、天蒙景區

1. 蹦極：如果想蹦極就一定要去天蒙景區，整個山東省只有這里有蹦極，去之前需要報名，費用是360塊錢每個人，心臟不好的千萬不要嘗試，在景區爬爬山，觀觀景也是不錯的。
2. 滑翔傘：滑翔傘也是天蒙景區的特色，其它地方雖然也有，價格相對高不少，每次需要七百左右吧，最好不要在五一、十一這種節日去，人比較多，排隊需要很久，喜歡藍天白雲的你趕緊去感受一下吧。
3. 沂蒙山小調：天蒙景區位於沂蒙革命老區，也是沂蒙小調的核心地，想聽正宗的沂蒙小調就來這里。
4. 望海樓：遙望東海，故名望海樓，這里是東海觀日出的最佳處，“孔子登東山而小魯，登泰山而小天”這里的東山說的就是沂蒙山。
5. 天蒙玻璃橋：這個絕對是天蒙景區的一大特色，很多人去爬山都是奔著這個天蒙玻璃橋去的，全長505.5米、寬4米，被譽為大世界基尼斯之最，像我這種膽小的就免了，真心害怕啊。

我是孩子媽媽，除了第一個是我喜歡的，其它的三個都適合帶孩子去，還有4A級的龍園旅遊區，門票便宜，也非常適合親子游，去了山東就一定要去一趟銀座，可以在超市裡買一些山東特產，價格便宜，質量也有保證，臨沂最火的美食就是炒雞，到了以後一定要去嘗嘗正宗的臨沂炒雞，味道香辣，現殺現做，一家四口兩百都用不上，贈送的餅是用來蘸雞湯的，吃過一次終身難忘，對於遊玩我更愛臨沂的美食。

㈣ 冬天適合做什麼運動

每到冬季，很多人減少了健身的次數，有的甚至很少參加體育鍛煉。許多人不是不想健身，而是不知道冬季該做哪些運動。
首選有氧運動
冬季應首選有氧運動，比如跑步、騎自行車等，對於沒有條件去室內健身的人來說，爬樓梯、跳繩、游泳、舉啞鈴，這些運動都是可以在家或者就近進行的。冬季溫差大，可以將運動的時間改在中午，做有氧運動。中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、太極拳等項目。
跳繩適宜大多數人參加
跳繩是一項參與性、娛樂性、競爭性較強的活動。研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節參與的健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾。初學時，僅在原地跳1分鍾；3天後即可連續跳3分鍾；3個月後連續跳上10分鍾；半年後可一次連續跳上半小時。一次跳半小時，相當於慢跑90分鍾的運動量。跳繩也有個循序漸進的過程。
健身還須注意細節
冬季健身一定要注意細節。比如人們在每次鍛煉前熱身最好是微微出汗，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

㈤ 夏季應該如何養生

㈥ 多做戶外運動，為什麼有利於養生

世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。一起來看看走路的19條益處！戶外運動有什麼益處？

5. 減少五臟疾病，五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

㈦ 愛眼的小常識

1、看書寫字時，姿勢要端正，盡量按身高調整桌椅高度，注意一拳、一尺、一寸的要求，在光線充足地方讀書作業，不看字體太細小或模糊的印刷，不在晃動的車廂內閱讀，不躺著看書。

2、連續寫字、閱讀每40分鍾須休息5-10分鍾。每天在家用眼時間（如看書、寫字、彈鋼琴等）以不超過兩小時為原則，以免眼睛過度疲勞。

3、看電視時眼睛保持與電視畫面尺寸約6-8倍的距離，每隔30分鍾須休息5-10分鍾，連續看電視絕對不可超過1小時以上。看電視時，室內仍須亮起燈光。

4、均衡飲食，不挑食，經常攝取含有維生素A豐富的食物。

5、認真做眼保健操，穴位正確；多做戶外運動，多接觸大自然、多看遠方綠色景物。

㈧ 戶外瑜伽有什麼好處

好處如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來， 1 選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習。有助氣血運行的最佳選擇 罕見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法。 一、火性體質： 容易失眠，這種人的體質特點為形體消瘦；手心 好處如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來， 1 選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習。有助氣血運行的最佳選擇 罕見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法。 一、火性體質： 容易失眠，這種人的體質特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶。大便乾燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。 瑜伽養生方法： 性情急躁， 1 精神調養：這類人體質陰火虛旺。經常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循 「 智慧瑜伽之精神內守 」 養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、冷靜的習慣。少參加強制性的運動等活動。 如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品， 2 飲食調養：多吃清淡食物。如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。 著重調養肝腎。 3 選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養生練習；如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過激運動的體式。 二、水性體質： 或面色淡白，這種人多形體白胖。手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。 瑜伽養生方法： 常表現出情緒不佳， 1 心靈調養：這類人因陽氣不足。歡喜悲傷不定；這類人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，戶外遊走等。 如牛羊肉、五穀粥等， 2 飲食調養多食壯陽食品。特別是夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。 春夏秋冬都應加強身體鍛煉， 3 選擇瑜伽練習：水大體質的人。可採取戶外運動；瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力接受可適當加大動量等。 三、地性體質： 口唇色暗，凡是面色晦滯。肌膚乾燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。 瑜伽養生方法： 、 瑜伽行者認為，經論上闡述：不同的人在形質、功能、心理上存在著各自的特殊性。人體四大不調，造成失去平衡，則身心有病或成病，四大調和，百病無生，令身心喜悅！ 這種生理上的身心特性便稱之為體質。體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力，以及發病過程中疾病發展的傾向性，進而影響著身體治療的反應性，從而使人體的生、老、病、死等生命過程，帶有明顯的個別特異性。體質問題有助於分析疾病，對診斷、治療、預防疾病及養生均有重要的意義，故首先須了解人體不同體質的特性。對於瑜伽養生者，可以根據各自不同的體質特徵，選擇相應的措施和方法，以增強體質，預防疾病，增進身心健康，達到延年益壽的目的