體育運動小知識

Ⅰ 體育小常識

劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運動後飲水容易得胃病。
以下是幾個不宜運動的時間：
進餐後進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。
擇地：在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介於後：通常我們選擇最簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220—年齡)×(70%—85%)。如20歲的靶心率是140—170(次/min)。來參考運動量的大小。
整理運動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉後，所採用的一系列放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆。在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。
運動後營養的補充與恢復
運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、准決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動後的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好准備。
運動後的營養補充著重於三方面：
1.補充因流汗而損失的水份和電解質
2.補充運動中消耗的肝醣(glycogen)
3.修復受傷的肌肉和組織
電解質的補充
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動數小時以上，大部分的運動員只會流失體內非常小部份的電解質，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，維持電解質的恆定。因此在運動後不需要特別補充電解質。對於前述的例外情形，可以在運動後以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。
常見運動損傷及應急處理方式
運動損傷多見於年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷後的應急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。
一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅葯水即可;如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅葯水或紫葯水。
二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、 挫傷 --- 由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白葯加白酒調敷傷處並包紮，隔日換葯一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷 --- 由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷可讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。
2、 關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鍾。
五、 脫臼 --- 即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬頻纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟卧上送往醫院。
六、 骨折 --- 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早卧在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯卧，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。

Ⅱ 有關體育保健的小知識

1、在體育鍛煉活動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。

2、要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法，要嚴格遵守相關操作規程，在一些體育器械 ( 如鉛球、實心球等 ) 的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。

3、選擇最佳運動量例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。

由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

4、整理活動，在體育鍛煉後，所採用的一系列放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張，如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。

相反，運動後做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。

5、參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、准決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。

對運動員而言，運動後的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好准備。

6、運動後不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦部供血不足以致於頭暈眼花渾身無力，還有由於身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。

7、參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動後（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。

(2)體育運動小知識擴展閱讀：

參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良症狀要及時向教師反映情況，採取必要的保健措施，切忌有心臟病或其他不適合參與體育活動的疾病而隱瞞病情，勉強參加活動。

要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患，要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊，檢查沙坑的鬆散度、是否有石子雜物等，檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等，不冒險，確保自身安全。

科學而安全地進行體育運動，可以增強體質，愉悅身心，相反，體育運動如果做不到科學、合理、安全，就不能達到運動目的，運動不當還會對人體造成傷害。

因此，我們懂得一些體育運動安全常識，掌握一定的安全防範知識，養成良好的安全運動習慣，就會達到健康身心的目的。

Ⅲ 體育小常識有哪些

1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行游泳等運動項目。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

Ⅳ 關於體育、奧運項目等的趣味小知識題，請大家幫我想想~~

1、搶不著的搶，搶得著的扔（籃球）
2、追趕110的途中障礙重重（110米跨欄）
3、幾個不懂得保護動物的人使勁打一隻鳥（羽毛球）
4、水裡開花（花樣游泳）
5、一個手上一個饅頭（拳擊）
6、退步有獎（拔河）

Ⅳ 體育小知識

體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的一個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。

1．體育的廣義概念(亦稱體育運動)。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進入的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發展受一定社會的政治和經濟的制約，並為一定社會的政治和經濟服務。

2．體育的狹義概念(亦稱體育教育)。是一個發展身體，增強體質，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養道德和意志品質的教育過程；是對人體進行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養全面發展的人的一個重要方面。

3．競技運動亦稱「競技體育」。指為了戰勝對手，取得優異運動成績，最大限度地發揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是：

1)充分調動和發揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力；

2)激烈的對抗性和競賽性；

3)參加者有充沛的體力和高超的技藝；

4)按照統一的規則競賽，具有國際性，成績具有公認性；

5)娛樂性。當今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產物。遠在公元前700多年的古希臘時代，就出現了賽跑、投擲、角力等項目，發展至今已有數百種之多。普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統項目，如中華武術，東南亞地區的藤球、卡巴迪等。其發展與國家、地區的政治、經濟、文化教育、科學技術密切相關。

4.娛樂體育是指在餘暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業余性、消遣性、文娛性等特點。內容一般有球類游戲、活動性游戲、旅遊、棋類以及傳統民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經營方式可分為商業性的和非商業性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益於身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。

5．大眾體育亦稱「社會體育」、「群眾體育」。是為了娛樂身心，增強體質，防治疾病和培養體育後備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農民體育、社區體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業余、自願、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發揮體育的社會功能，提高民族素質和完成體育任務的重要途徑。

平時體育鍛煉應注意
1. 運動時間
建議不要在早晨，（遛早除外）清晨剛睡醒，身體個部位機能不能迅速打到運動水平，容易造成運動傷害。

2. 運動穿著
盡量穿寬松、有彈性的運動服裝（特殊運動項目除外，如游泳~~~），面料選擇也很重要，如果預期運動過程中有較多的汗水流出，盡量穿著化纖面料的服裝，這里糾正一個小誤區，純棉T恤不適合在運動過程中穿著，尤其是戶外運動，由於純棉面料遇水後容易貼身，劇烈運動毛孔張開，容易發生感冒。

3. 准備活動
最好做15--30分鍾 的准備活動，腳踝、膝部、手腕、肩部、腰部等讓身體個部位關節、韌帶充分活動，以「見汗」為佳，避免運動傷害。

4. 飲食習慣
劇烈運動後不宜喝過冷的飲料或水，不宜飲酒。

Ⅵ 小學生體育運動常識知識

奧運會項目

由國際業余田徑聯合會等25個單項體育聯合會管轄的25個運動項目，由國際滑雪聯合會等6個單項體育聯合會管轄的運動項目分別被承認是夏季和冬季奧林匹克運動項目。只有奧林匹克運動項目才能列入奧運會比賽。

根據"奧林匹克憲章"的規定，只有在至少75個國家或地區和4大洲男子中以及至少在40個國家和地區和3大洲女子中廣泛開展的運動項目才可列入夏季奧林匹克運動會比賽項目；只有在至少在25個國家或地區和3大洲中廣泛開展的運動項目才可列入冬季奧林匹克運動會比賽項目。

Ⅶ 體育運動小常識的小常識

1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行游泳等運動項目。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
6、整理運動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉後，所採用的一系列放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。
7、運動後營養的補充與恢復
運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、准決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動後的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好准備。
8、運動後的營養補充著重於三方面：
第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質
第二方面：補充運動中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修復受傷的肌肉和組織
9、運動後不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦部供血不足以致於頭暈眼花渾身無力，還有由於身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
基本信息
名稱：體育運動小常識
英文：Sports Facts
版本： V2.2
下載：13次
大小：135KB
時間：2012-07-20
類別：聊天閱讀
語言：英語
系統：Android 1.5+

Ⅷ 體育小知識

第一章 為什麼體育運動要求動作正確
一切體育運動都是依據人體解剖和生理的規律，由一定的動作組成的。人們只有根據規律去做，才能達到增強體質的功效。合理地發揮技術作用，創造優異的運動成績，動作正確既是符合規律，可以充分獲得預期的效果。動作不正確，就是說做得不符合規律，效果就不會好，甚至還會引起身體的損傷。就拿跳高來說，應在適宜的騰起角度下，盡量加大騰起的初速，並在騰空階段充分利用合理的過竿技術。如果不這樣做，那就會跳得不高。那麼怎樣做動作才能正確呢？簡單的說，就是要按照動作的要求一絲不苟地去做。說是簡單，做起來卻並不容易。因為任何動作都是由一系列對立統一的因素組成的。這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節奏等等。動作的要求就是提出正確處理這些因素的標准，也是獲得動作效果的保證。例如，廣播體操的每一節動作既規定移動方向路線和幅度距離，同時各節又規定了不同的力量、速度、節奏等。只有按照這些規定去做，才有一定的效果。
賽跑時，方向是向前，沒有人會向後跑。但是路線有時並不是直的，而是曲線（指幾步偏左幾步偏右，或一步一偏），這樣就跑不快。跑的步幅大小和步頻是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相應的步幅統一起來，才能達到最快的速度。所以在短跑訓練中，要經常測定和統計每一個運動員的步幅和步頻，加強腿部力量，求得幅度、頻率、力量和速度各種因素最適宜的配合，以提高成績。
第二章 怎樣選擇鍛煉身體的體育項目
在體育鍛煉中，人們往往會碰到選擇什麼項目鍛煉身體的問題。這個問題看起來簡單，實際卻很復雜。一般來說，任何體育項目對身體都有好處，但每一項都有自己的特點。選擇項目要有實效、有針對性。如果只是隨心所欲地選擇，不從自己的實際情況出發，效果不但不會好，而且有可能影響身體健康。廣播體操、武術對身體各部分都有好處（上、下肢、軀干、內臟），又如體操、游泳、球類等競技運動不僅能全面發展人體的各部分，而且對主要身體素質，如速度、力量、耐力、靈敏度都有很好的促進作用。經常鍛煉，參加各種競技運動，就能使身體的機能得到發展。應從身體的特殊要求來選擇鍛煉項目，這樣才能做到有針對性。例如，力量不足的可以練習單雙杠、舉重，速度不夠的可以選擇練習短跑和游泳，耐力不好的可以選擇長跑、競走，靈敏度差的可以選擇練習武術對打和乒乓球，臂力不足可以練投擲，腿力不足可以練跳躍等等。
第三章 為什麼參加體育運動要注意身體全面鍛煉
全面鍛煉一般是指在參加體育鍛煉的過程中，不但要注意身體的各個部分（上、下肢、軀乾和內臟器官都得到鍛煉），使身體協調發展，同時也要發展力量、速度、耐力、靈敏度等各種素質，提高勞動所必須的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。全面鍛煉的目標是為了更好地促進身體的發展和體質的增強。舉重主要發展力量，短跑主要發展速度。對運動員來說，有了身體全面鍛煉的基礎，才能更好地提高專項技術水平。如果忽視全面鍛煉，片面發展專項素質，效果往往不好，使專項技術水平和運動成績提高到一定程度後便停滯不前。因為人體是一個統一的整體，只有在增強整個身體體質的基礎上，才能有效地提高身體的某一種技能。
第四章 為什麼進行體育鍛煉要有經常性
運動員強壯的身體，充沛的精力，生龍活虎的狀態常使人感到羨慕。但是要知道，運動員強健的身體並不是生來就有的，而是在經常的體育鍛煉中獲得的。人體內有這樣一條規律：各種組織器官在劇烈活動中所消耗的能量物質，運動後可以得到超額的補償作用。在一定范圍內，運動時能量物質消耗的越多，這種作用越明顯。由於不間斷的經常鍛煉，這種「消耗」和「補償」也一直在進行，久而久之，體內能量物質儲備增多，從而保證人體活動內各組織器官有充分的孟良物質供應，提高了人體活動能力。但是，這種超量補償在運動停止後便會下降，經過一段時期又回復至原來水平。如果不堅持經常鍛煉，能量物質的補償恢復作用就只能停留在較低的水平上。同時，隨著人體的衰老，還要逐步下降。中斷鍛煉後，再進行賽跑就會變得氣喘、惡心，甚至嘔吐。這說明由於中斷了鍛煉，運動技能和血液循環、呼吸等系統的機能都會顯著下降。只有經常參加體育鍛煉，才能促進新陳代謝，使人體各器官系統在體育鍛煉的影響下產生適應性增強，提高對疾病的抵抗能力，達到增強體質、提高健康水平的目的。
第五章 為什麼參加體育鍛煉要注意循序漸進
進行體育鍛煉要持之以恆，堅持不斷，同時還要循序漸進。經常參加體育鍛煉的人，為了使體育鍛煉能收到更大的效果，應隨著體質的增強和技術的掌握逐漸加大運動量，逐漸提高動作難度。人的體質的增強有一個過程，當人體機能已經適應某種運動量後，就可以增加運動量，運動量增加後，身體需要經過一個階段的鍛煉才能與該運動量相適應，折舊使人體的體質不斷增強的過程。掌握運動技術方面也應逐步提高。如果操之過急，盲目加大運動量或開始就掌握復雜的運動技術，不僅達不到體育鍛煉的效果，還可能因身體不能適應引起損傷，影響健康。運動量要由小到大，動作技術要由易到難。
第六章 為什麼在室外進行體育鍛煉比在室內好
凡喜歡體育運動的人都喜歡在清晨有新鮮空氣的室外跑跑步，做做操或打打太極拳等，有的則在酷暑夏天去江河湖海游泳，也有的喜歡在嚴寒冬季的冷空氣中散步或洗冷水浴。在大自然中鍛煉身體不僅僅是由於空氣新鮮，對人體有良好的影響，更重要的是自然界有我們生活中不可缺少的自然因素。在室外進行體育鍛煉時，人體就要經受各種氣候條件變化的影響，經久鍛煉，就能提高人體對自然環境的適應能力，增進身體對疾病的抵抗力，同時還能增強神經系統、心血管、呼吸器官和皮膚的功能，促進新陳代謝，從而增強體質。另外，日光中有紫外線，它被人體皮膚吸收後就能轉化為維生素D，能促進身體對鈣和磷的吸收和利用；紫外光還能提高肌肉和關節的活動性等作用。
第七章 為什麼經常參加體育鍛煉可預防傷風感冒
人的體溫經常保持恆定（攝氏35．8——37．5度），過高或過低都可能引起身體機能的失調，導致生病。雖然感冒主要是由於身體受冷而引起的，但當身體受到同樣的寒冷襲擊時，有人會感冒，有人就不會。平時缺乏鍛煉的人，身體抗寒能力差，當外界氣溫顯著下降時，身體不能適應這種變化，由於體溫降低，抵抗力減弱，使致病的感冒病菌等微生物有機可乘，因而產生感冒或其他疾病。堅持室外體育鍛煉的人讓身體和冷氣經常接觸，利用寒冷來鍛煉身體，能使體溫調節的能力得到提高，不至於受外界氣溫的變化而使體溫失去平衡。人的體溫之所以能恆定，是由於神經系統一方面調節人體氧化過程的強度，來控制產生熱量的多少，另一方面又可以調節中樞，能使人體新陳代謝增強，加速熱量的產生，同時使骨骼肌緊張，產生不自主的收縮（即發抖），使產熱過程加強，同時使身體表面血管收縮，減少熱量散失，這樣就保持了體溫恆定。當氣溫升高時，又可以使人體散熱過程加強，保持正常體溫。
第八章 體育鍛煉對心臟有什麼好處
大家知道，人在進行運動時，由於體內能量消耗的增加，代謝產物增強，即收縮的力量加大，次數增加，血液循環量增加，從而保證體內較高的新陳代謝水平的需要。活動時，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長期堅持科學鍛煉，能使心臟結構機能上得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運動員為1000毫升以上，這在生理上稱為工作性肥大。心臟呈工作性肥大，就使心臟的收縮有力，每次搏動的心血輸出量增加。一般人每分鍾心跳（心率）約為70次左右，運動員約為60次左右，優秀長跑運動員約為40次左右。這樣的心臟不容易疲勞，又有較大儲備功能，這當然是很好的。經常科學地從事體育運動，可使心臟在結構機能方面發生良好的改善。
第九章 經常參加體育鍛煉能使肺活量增大
如果我們屏住氣，有的人只能堅持十幾秒鍾，有的能堅持幾十秒鍾，最多也只不過一分鍾，就會產生一種受不了的感覺，可見呼吸是很重要的生命現象。人體生存的每一時間必須新陳代謝，需從大氣里吸收氧氣，呼出二氧化碳。吸氣時，肺是擴大的，肺內的壓力低於大氣壓力，空氣就從外界經鼻、口、氣管進入肺；而呼氣時，肺是縮小的，肺內壓力高於大氣壓力，身體里的廢氣就排出體外。一個人呼吸能力差，吸呼氣的量少，運動或勞動時就不能滿足身體的需要。怎樣提高換氣能力呢？經常參加鍛煉，肺活量增加就是標志之一。肺活量是指吸氣後再用力呼氣所能呼出的最大氣體量。肺活量的大小取決於呼吸肌的力量和肺組織的彈性。一般成年人肺活量約有3500毫升左右，而經常參加體育鍛煉的人的肺活量可達4000——5000毫升，優秀運動員有的達到7000毫升，可見經常鍛煉可增加肺活量。
第十章 為什麼跑得氣喘的時候說話困難
我們人類的發音器官主要是咽喉和其中的聲帶，聲帶受著肺臟的空氣的作用，發生振動而發出聲音。空氣從肺臟進出是呼吸運動造成的。這樣看來，說話時發聲是與呼吸有關的，可以說說話是一種特殊的呼吸運動。
呼吸和說話配合得協調即是由於呼吸而進入肺的空氣符合說話時發聲的需要，因此說話流利清楚。但是當人跑得氣喘時，呼吸運動不能被人隨心所欲地靈活控制，當人說話需要吸氣時，肺卻要呼氣，當人需要呼氣時，肺卻要吸氣，這樣破壞了正常呼吸，因此在跑得氣喘時說話斷斷續續很困難，甚至說不下去。只有等到不氣喘時，呼吸恢復了正常，說話才能清楚，不困難。
第十一章 為什麼鍛煉後吃飯特別香
人體的消化系統好象一個食品加工廠，它的作用是消化和吸收營養物質。它主要由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門等構成的消化道以及唾液腺、肝臟、胰臟等組成。我們平時吃的食物，要經過消化道的消化，胰的復雜加工，才能變成人體能夠吸收和利用的營養物質。體育鍛煉時，新陳代謝比平時大大加強，體內營養物質大量消耗。在體育鍛煉時新陳代謝作用要比安靜時增加10倍，甚至20倍。當體育鍛煉結束後，體內消耗的物質要及時得到補充，勢必要從外界攝取更多的物質，經過消化系統的加工變成體內的物質，顯然消化系統的工作要比原來大得多，這樣日復一日，就提高了消化系統的功能。人體所有器官系統的活動都由神經系統一指揮和管理，在鍛煉中神經系統對運動器官和心臟、肺臟等器官的指揮加強，而對消化系統的管理減少，使消化系統的活動處於相對抑制狀態，以保證運動時肌肉、心臟等的激烈活動。運動結束後，神經系統又對消化系統加強了指揮，消化系統的活動便加強，以吸收更多的營養物質，從而提高了消化能力。鍛煉時，由於呼吸加深，隔肌和腹肌的活動量增大，隔肌大幅度地上下移動和腹肌的前後活動，對胃腸起了按摩作用。鍛煉結束後，這種按摩作用還會延續一段時間，從而促進了胃腸的活動，對消化系統功能的提高也有較好的影響。這就是為什麼體育鍛煉後吃飯特別香的原因。
第十二章 為什麼不能在飯後去游泳或做其他劇烈運動
飯後進行劇烈運動往往會出現腹痛現象，因為劇烈運動會妨礙消化系統的正常工作，影響營養物質的消化和吸收，同時也不利於運動的正常進行。吃飯後應該是消化器官進行緊張工作的時候，假如這是進行劇烈的運動，神經系統把主要精力用到指揮協調肌肉系統和心臟、肺臟等器官上，而減少了對消化系統的指揮，消化系統的活動便減弱，暫時影響了食物的消化和吸收。飯後，大量的血液流向消化系統，供給胃腸等消化器官活動所需要的氧氣和養料，以保證對吃進去的食物進行消化和吸收。如果這時進行劇烈運動，消化系統的血管收縮，把大量的血液從原來的消化系統轉到肌肉中去，消化系統的血液供應減少，使它的活動能力減弱，不利於消化；而且由於胃腸裝滿了食物，運動時負重的胃腸震動得很厲害，並把胃腸的筋膜拉緊，便會產生腹痛的現象。最好是飯後半小時到一小時後再去運動。
第十三章 劇烈運動後不宜立刻大量吃冷飲
劇烈運動後，由於體溫升高，大量流汗，身體又熱又潮。特別是在夏天，運動後人感到唇焦舌燥，乾渴難熬，在這種情況下，有的人為一時痛快，不加克制地吃冷飲，這樣對身體健康是極為不利的。人的體溫可從37度升高到39度，為保持體溫的恆定，當體溫升高後，身體的散熱也隨之加強，除皮膚大量排汗外，口腔和呼吸道的水分也大量蒸發，唾液的分泌也逐漸減少，使口腔、咽部粘膜乾燥，這是很自然的。但是這時如果大量吃冷飲，胃腸消化器官受到的刺激大，使消化道蠕動增加，產生強烈的收縮，這時可以聽到腸里咕咕響，甚至有時腹痛、腹瀉等。這是因為人體的血管受到熱的刺激時，血管口徑舒張擴大；受到冷的刺激時，血管口徑縮小。胃腸受到冷的刺激，它們的血管縮小後消化和吸收就會發生故障，食物就不能很好地消化吸收。在人的大腸里，原來就有很多細菌，不消化和吸收的食物是這些細菌很好的活動條件，細菌會產生毒素，細菌多了，毒素也就多，這樣就會腹痛、腹瀉。
第十四章 為什麼劇烈運動後不宜喝大量的白開水
人體血液中必須含有一定量的鹽分才能保持正常的生理過程。平時我們出汗、大小便都排出一些鹽分，又會從食物中得到補充，所以一般情況下，總是保持著平衡。體內過多失去鹽和水時應該加以補充，但是如果我們在劇烈運動後立即喝下大量的水，雖然暫時解了口渴，但對身體極為不利。因為大量的水進入體內會沖淡血液中鹽的含量，使鹽分相對減少，而喝進的水很快又變成汗排出體外，從而加劇鹽分的喪失。血液中鹽分大量喪失後將促使血液對細胞養料的供應減慢，由此導致體內平衡失調和肌肉抽筋等現象的發生。另外，運動後心臟還跳動得很快，大量飲水後，血容量突然增加，使心臟和腎臟不但得不到休息，反而加重它們的負擔。大量喝水還會沖淡胃液，影響食物的消化和吸收，經常如此容易引起慢性胃腸炎。當運動後口乾時，可用溫水漱口，最好等到身體平靜後，採用少量多次的辦法引用淡鹽水補充失去的鹽分和水分。
第十五章 鍛煉前為什麼要做准備活動
上體育課或運動員訓練前，體育教師和教練員總是帶領大家活動身體的各部分。為什麼要做准備活動呢？人體是由各種器官、系統構成的有機整體。活動時看起來只是肌肉在活動，實際上身體各種器官系統都參加活動。各種器官系統在體育活動中的協調工作是由大腦皮層來指揮的，因此大腦皮層的「工作人員」（神經細胞）的工作能力如何（用生理學的話來說是興奮性的高低）對體育鍛煉時各器官系統的協調活動影響很大。做准備活動正是通過身體各部分的適當運動來提高大腦皮層神經細胞的興奮性，使正式比賽或鍛煉時對全身各器官系統的指揮工作更加協調。這也是預先提高內臟器官的工作能力，使得進入激烈比賽或鍛煉時，內臟器官能較快地和肌肉活動相配合。我們身體的肌肉從相對安靜狀態到活動狀態，只需要20——30秒就能發揮較大能力，而內臟器官（心臟、肺臟等）則需要較長的時間，大約為2——3分鍾，以後才能逐步發揮較大能力。如心臟從安靜狀態下每分鍾輸出3——5升血液過渡到激烈活動時每分鍾輸出25——30升血液要經過5分鍾。激烈活動時肌肉很快就能以最大能力工作，而內臟活動跟不上，就不能為肌肉供應充足的氧氣及養料，肌肉活動能力就要受到影響。做准備活動就能克服內臟器官的這種惰性，預先提高內臟器官的工作能力。當開始激烈運動時，肌肉和內臟器官就能很好地配合，人體就能迅速發揮最大的能量，提高成績。另外，先活動開，使身體各部分靈敏度增加，也能預防減少因運動引起的損傷。
第十六章 為什麼要做整理運動
人體運動消耗的能量總是比靜止時消耗的能量大，運動越激烈，消耗就越大。人體機能的變化並不隨著運動的停止而馬上恢復到靜止水平，而是要持續一段時間。整理運動正是為使人體更快地恢復到靜止狀態。整理運動是運動後所做的緩慢而放鬆性的運動。做整理運動要比馬上靜止下來更有利於呼吸的進行，呼吸通暢了，體內外的氣體交換就順利了，靜脈血迴流到心臟的數量也相應地多了；其次，在劇烈運動時，人體的循環血量較多地流向活動的肢體，血液向心臟的迴流除靠心肌的收縮力外，還要藉助肢體肌肉的活動產生節律性收縮所形成的擠壓作用，運動結束後，若馬上靜止下來不動，流向肢體的大量血液便失去肌肉節律性收縮的積壓作用，因而迴流到心臟的血量減少，相應地從心臟輸出的血量也就減少，這樣，就會造成暫時性腦缺血而產生的頭暈、胸悶、惡心等不良感覺。整理活動使呼吸與血液循環暢通、順利了，組織器官的養料及氧氣供給就充足，代謝產物的消除也快，有利於疲勞的消除。組織器官的養料及氧氣供給不足、代謝產物的堆積是產生疲勞的因素之一，因而整理活動並不是復雜的體力消耗，而是要做放鬆活動。在運動臨近結束時，運動量要逐漸減少，可以放鬆慢跑、自由走、作放鬆性的徒手操。整理活動要注意肌肉的放鬆，要加深呼吸，以利於氣體交換及血液循環。

Ⅸ 體育小知識

1、鍛煉時間：

每天進行20－60分鍾的鍛煉效果最好．一般鍛煉的原則：強度小，鍛煉時間要長；強度大，則鍛煉的時間要短些．鍛煉時間可以安排在早晨起床後，也可以放在下午16：00左右。

2、鍛煉次數：

每周以鍛煉3---5次為宜，不能少於3次，間隔不超過3天。每日是否要進行體育鍛煉，每次鍛煉時間的長短、運動負荷的大小，可根據個人的鍛煉習慣、鍛煉經歷等因素而定，一般鍛煉後以次日不感到疲勞為宜。

3、注意事項：

1、天氣不好，身體過於疲勞，或患病期間，應暫停進行體育鍛煉。