體育鍛煉的內容是

❶ 學前兒童體育鍛煉的內容是什麼

主要內容就是一些題轉運動或者是基本的小動作。

❷ 體育鍛煉的基本原則是什麼

體育鍛煉的基本原則包括：自覺主動原則、循序漸進原則、持之以恆原則、全面鍛煉原則、具體針對原則。

1、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。

3、持之以恆原則

體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著「用進廢退」的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。

4、全面鍛煉原則

人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。

5、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

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體育鍛煉的方法

1、重復鍛煉法

重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。

2、連續鍛煉法

連續鍛煉法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛煉法的效果並不會很好。連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

3、負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

4、變換鍛煉法

顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。

❸ 《中國體育鍛煉標准》內容是什麼

《中國體育鍛煉標准》內容是：
（1）總則。說明《標准》的目的、實施對象、組織領導、場地器材原則要求等。
（2）分組。體育鍛煉按年齡（學生按年級和學段）分為四個組：兒童組：10－13歲（小學3－6年級）；少年乙組：14－16歲（初中）；少年甲組：17－19歲（高中）；成年組：19歲以上（大學或已畢業者）。
（3）項目。體育鍛煉、測驗的項目設五類：一是短跑、往返跑；二是跳繩、長跑；三是調高、跳遠；四是投擲壘球、實心球；五是爬桿、引體向上等；
（4）要求。施行單位應當組織參加者在經常鍛煉的基礎上按照測驗規則進行測驗。
（5）達標等級。達標等級分及格、良好、優秀三級：及格級標准：250分至345分；良好級標准：350分至415分；優秀級標准：420分至500分。

《國家體育鍛煉標准》是經國務院批准推行的一項重要體育制度，1975年開始由國務院頒布實施。目的在於鼓勵廣大兒童和青少年自覺地鍛煉身體，為實現社會主義現代化，培養德智體全面發展的建設人才服務；同時，同時，為提高中國運動技術水平打下基礎。
20世紀50年代初期，北京市的部分學校自訂並實行體育鍛煉標准，效果很好。前國家體委總結了經驗，學習並仿照前蘇聯的辦法，制定了適用於我國青少年的統一鍛煉標准，即《准備勞動與衛國體育制度》，於1954年公布試行。隨後又多次修改，改稱《勞動與衛國體育制度》，簡稱《勞衛制》。1964年，改稱《青少年體育鍛煉標准》，1966年「文化大革命」開始後，中斷了試行。1974年，國家體委重新制定了鍛煉標準的試行條例，在重點試行的基礎上進行修改，1975年改稱《國家體育鍛煉標准》，在全國普遍推行 。

❹ 健康體育鍛煉有那些方法

、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛煉一到兩分鍾，然後回到以前的狀態兩到十分鍾。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重復。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯卧撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部綳直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

❺ 有關體育運動的資料

體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。

其內容豐富，有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，柔道，自行車等多種項目。

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體育運動的意義

體育運動具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產生以來，強身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。

隨著比賽的進行，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發泄自己的情感，使人們在精神上有一種輕松感。

一次成功的射門，一個漂亮的投籃，隨著快節奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種精神與神經方面的釋放感，愉快感、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們精神方面的價值。生活水平越高，人們越是注重體育精神層面的價值。

隨著比賽的進行，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發泄自己的情感，使人們在精神上有一種輕松感。一次成功的射門，一個漂亮的投籃，隨著快節奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種精神與神經方面的釋放感，愉快感、成就感和心情的舒暢感。

❻ 體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鍾測驗等)。

鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

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生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

❼ 體育鍛煉前的衛生常識包括哪些內容

體育衛生是指為達到增強體質、增進健康的目的，改善和創造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環境所應採取的衛生措施和要求。違反體育衛生原則和要求而盲目地進行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會導致各種運動傷病，損害人體健康。
一、運動環境衛生
人體在進行體育活動時，體內物質代謝增強，與環境的關系更加密切，受環境的影響就會更大。因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運動環境的衛生。
1、體育活動時應注意空氣的衛生狀況
由於進行體育活動時，體內代謝加強，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內的有害物質就比平時多的多，對身體的危害更大。因此，應當選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進行鍛煉。
（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應在工廠的上風側進行運動。
（2）在城市中心，則應避開上午和下午交通最繁忙的時間，因為此時汽車排出的廢氣最多，交通幹道兩旁20m內的空氣都會受到較重的污染。
（3）不應在人數較多，通風換氣不充分的體育館或密閉的室內進行體育鍛煉，由於空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運動能力下降，產生對人體的不良影響。
（4）不應在霧中進行體育活動，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細菌和有害物質，對身體健康有不良影響。
2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉
（1）在高溫環境下運動產生的熱量會蓄積在體內而使體溫升高，一旦中樞神經的溫度升高，就可能引起一系列的機能失調，甚至死亡。同時由於機體以大量出汗來增加蒸發散熱，體內大量水分和無機鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病症。
（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運動損傷。還會造成機體的局部凍傷或全身體溫降低，當大腦溫度下降時，可發生意識喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應注意減少在低溫下活動，避免心血管疾病的發作。進行一般體育活動時的適宜氣溫為15℃左右，進行馬拉松跑等大負荷運動時的適宜氣溫為10℃左右。
（3）室外運動時，要避免強烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。過量照射紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，釋放出組織胺類物質，增進血管通透性，使皮膚發紅和水腫，出現紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等症狀。
3、運動場地衛生
體育活動的場地不能過於狹窄，球場或跑道周圍應留有一定的餘地。運動場地應無碎石雜物，木製地板應平坦堅固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動的要求，就會影響運動能力的發揮，並有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風狀況要好，保持恆溫和空氣新鮮。室外運動場地周圍應無空氣污染。室內或夜間的場地採光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利於提高運動成績和避免發生運動損傷。
此外，運動環境中的場地或水質要清潔，土壤或水中不應含有較多致病菌。否則，當人體與其直接接觸時，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發生傷口化膿或粘膜發炎等病症。
4、運動服裝與器材衛生
運動服裝應符合運動項目要求，並具有透氣性、吸濕性，既有利於身體活動，又能防止運動創傷，越野跑及馬拉松比賽時最好穿舊鞋及舊運動服，防止發生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運動服裝應通氣、質輕、寬松和色淡。在冬季，室外運動服裝既要保暖，又不防礙動作的完成。運動後潮濕的運動服裝應立即換掉，以免受涼感冒。
運動器械要堅固，安裝得當，並注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉應保持一定距離，避免練習時發生沖撞而受傷。
二、體育鍛煉與合理的進餐時間
飯後應休息2.5h，再進行激烈運動比較適宜。飲食與運動時間也不宜間隔太長，餐後4～5 h，可出現飢餓感或血糖下降，從而影響人體的運動能力，並增加對蛋白質的消耗。有些學生不吃早餐而參加上午的體育課，這對身體健康是十分有害的。空腹時間過長會出現神經肌肉振顫增強，血糖降低，同現注意力不集中、頭暈、心慌等現象。經常這樣，還會引起腸胃病的發生。運動結束後不宜立即進餐，這是因為消化系統的功能此時還處於相對抵制狀態，因此，應當在運動後休息30min以上再進食。大運動量訓練後應當休息45min以上。由於運動後會產生飢餓感，用餐時應注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。
三、體育鍛煉後的洗浴與健康
體育鍛煉後洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛生，洗澡還能使神經系統的興奮性降低，體表血管擴張，血液循環加快，從而改善肌膚和組織的營養狀況，降低肌肉緊張，加強新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質量。
洗浴的水溫不宜過高，時間出不宜過長，最長不要超過20min。熱水浴的時間過長，一方面導致皮膚毛細血管擴張後，大量血液進入毛細血管，使回心血量減少，結果是血流循環速度反而減慢；另一方面，大量毛細血管的擴張引起心輸出量減少，會導致大腦供血不足發生暈厥；心肌供血不足會發生心肌缺血、心律失常，出現心慌、胸悶、胸痛等症狀。這時一定要盡快平卧，並馬上找醫生來檢查處理。
桑拿浴和蒸氣浴有鎮靜、使皮膚毛細血管擴張、加快血液循環，從而加速人體內由於運動而產生的代謝產物的排泄過程的作用，可以幫助消除疲勞。特別要強調的是不要運動結束後立即進行桑拿浴或蒸氣浴，因為這時人體需要散發掉由於運動體內產生的大量熱量，高濕環境將影響這一過程，甚至導致熱衰竭。因此，運動後一定至少要休息30min以後再進行桑拿浴或蒸氣浴。
運動後體內溫度較高不要用冷水洗浴，冷水的刺激會使神經系統的興奮性升高，體表血管收縮，心跳加快，肌肉緊張度增加，不利於疲勞的消除，並可能引起感冒等疾病。
四、患感冒時能否參加體育鍛煉
人體患感冒時，機體的機能水平會有所下降，對感冒要積極進行治療，並調整負荷量及強度。
在鍛煉安排上，如果僅有感冒症狀，但是不伴有明顯不舒服時，可在症狀消失幾天後參加正常鍛煉；如伴有明顯的無力、肌肉疼痛和淋巴結腫大時，應在病癒後再進行正常鍛煉。
五、體育鍛煉時的飲水衛生
在劇烈運動中或運動後，不應一次飲水過多，大量水分一下子進入體內，會對身體造成不良影響。首先大量水分進入血液，使血液稀釋血量增加，因而加大了心臟的負擔。血液中過多的水分要由腎臟排出，不僅迅速加大了腎臟負擔，同時水分的排出，還導致鹽分的損失。其次大量飲水後由於不能馬上吸收，水在胃中存留稀釋胃液，影響消化和食慾；如繼續運動水在胃中晃動使人不舒服，並可引起嘔吐。
在此，最好在平時飲食中注意有足夠的水分，在鍛煉時盡量不喝或少喝。有時雖然感到口渴，但並不是體內真正缺水，而是由於運動時口腔和咽喉粘膜的水分蒸發和塵埃刺激，以及唾液分泌減少造成的口渴感。這樣的口渴不應多喝水，可以漱口以解除渴感。
在天熱和出汗多的情況下，應補充水分，但要少量多次。每次150～200mL為宜，每次應間隔15min，以免胃腸中存留過多水分。此外，鍛煉中或鍛煉後不宜喝涼水，更不要立即吃冷凍飲料，因為冷刺激會對胃產生強烈刺激，造成胃痙攣和消化不良。
六、女子月經期的體育衛生
身體健康、月經正常的人，月經期參加適當的體育活動，如做徒手操、活動性游戲、打乒乓球等，可以提高和調整神經系統的活動，改善人體的功能和情緒。參加體育活動可交替收縮和放鬆腹肌和盆底肌以起到按摩子宮的作用，有利於經血的排出。一些月經病的患者就可以採用體育療法。所以只要不是嚴重的痛經、經血量過多或有嚴重的婦科疾病，就不必過於限制其參加體育活動。
經期參加體育鍛煉，應當注意以下幾點：
（1）適當減輕運動負荷，運動的時間不宜過長，對月經初潮的少女，由於她們的月經周期不穩定，負荷更不宜大，要循序漸進，要逐步養成經期鍛煉的習慣。
（2）運動時，要避免做劇烈的、大強度的或振動大的跑跳動作（如長跑、疾跑、跳高或跳遠），也不要做腹壓過大的動作和力量性練習，以免引起經期流血過多或子宮位置改變。
（3）月經期不宜游泳，在月經期，具有自潔作用的宮頸管中的粘液栓被排出，子宮內膜血管破裂開口，內膜脫落，形成一個剝離的創面，子宮口稍稍張開，陰道內酸度降低，在此種情況下水，會增加感染的機會，病菌可能侵入內生殖器官，引起炎症。此外，月經期下肢和腹部受涼也不利於經血的排出。
（4）月經期間應避免寒冷的刺激，特別是下腹部不要受涼。如果進行冷水鍛煉也應暫時停止。
（5）如果出現月經紊亂（月經過多、過少或經期不準）或痛經（經期下腹部疼痛），月經期間應停止體育活動。
女運動員在月經期間，如果月經正常，無特殊反應，可以參加訓練。但在開始時應減上運動負荷，促進身體適應，然後逐漸增加運動負荷，並應加強醫務監督。
至於月經期間能否參加體育比賽的問題，對於以健身為目的的人來說，沒有必要在月經期間參加比賽；對於訓練水平差的運動員，特別是月經初潮的少女，月經期間不宜參加比賽。因為比賽時運動強度很大，精神緊張，神經系統往往不能適應，容易引起內分泌腺的機能失調，導致月經紊亂、痛經或閉經（月經停止達兩個月以上）。平時有經期參加訓練習慣的、訓練水平較高的女運動員，月經中以參加比賽。

❽ 體育運動有哪些

體育運動有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，柔道，自行車等多種項目。

1、田徑或稱田徑運動，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。現代田徑運動的分類不同，主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動，共計四十多項。

田徑運動中以時間計算成績的項目叫徑賽；以高度或遠度計算成績的項目叫田賽；全能運動項目，則是以各單項成績按《田徑運動評分表》換算分數計算成績。

4、登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。

登山運動可分為登山探險（也稱高山探險）、競技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山設備要適應登山運動的環境條件，在設計、選材、用料、製作上要盡量使其輕便、堅固、高效，並能一物多用。

5、滑冰，亦稱「冰嬉」，很多人認為，滑冰是從外國傳來的「洋玩意」，事實上，早在宋代，我國就已經有了滑冰運動，不過，那時不叫滑冰，而稱之為「冰嬉」。「冰嬉」包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項目。