幼兒園特色體育活動

⑴ 如何有效開展幼兒園戶外趣味體育游戲

一、 創設良好的戶外環境，激發幼兒活動慾望。
《幼兒園教育指導綱要(試行)》中又指出「環境是重要的教育資源，應通過環境的創設和利用，激發幼兒活動的興趣，有效地促進幼兒的發展」。積極為孩子創設良好的活動環境對現在的孩子是非常必要的。如我園有綠茵如錦的草坪，堅實平坦、寬闊的操場，萬紫千紅的小植物園，綠樹成蔭的小樂園，還有沙池、戲水池、供幼兒跑、跳、鑽、爬、攀的大型運動器械和多功能大型玩具。由於戶外場地環境優美，布局合理，內容豐富，色彩協調，達到綠化、美化、教育化和兒童化的要求，適合幼兒的興趣和需要，是兒童感到舒適、安樂、愉快。有了這樣良好的戶外環境，就能激發起幼兒的活動慾望。
二、 提供各種各樣的活動器材，增強幼兒活動的興趣。
新穎、獨特的活動器材是促使幼兒積極、主動地投入活動的重要因素。我們除了提供幼兒園購置的一些體育器械外，還和家長創造性地製作了一些可供幼兒進行各種動作練習的用廢舊材料製成的玩具，如：零頭布縫制的沙袋；毛線編織成的軟飛盤、流星球；舊報紙卷的紙棒、揉成的紙球；塑料繩製作的毽子、編織的編網拋球；雪碧瓶做成的保齡球、拉上松緊帶就成了跨欄；舊手套縫上毛刺，就能給幼兒互相拋接毛線球。經常變換這些材料，可以保證幼兒參與的興趣，選擇游戲材料時，要給幼兒自由選擇的權利，對於多數幼兒都喜歡的材料，教師在投放的數量上要適當的多一些，增強幼兒活動的興趣。
三、 開展豐富多彩的體育活動，發展幼兒的能力。
在選擇和設計活動內容時，教師要充分考慮幼兒的年齡特點，選取既適合幼兒動作發展水平、又是幼兒感興趣的活動，既具趣味性又能體現鍛煉的實效性，使幼兒在有情節有趣味多樣化的活動中得到身體上的鍛煉。戶外活動一般以體育游戲為主，但不忽略其他游戲的穿插進行，如智力游戲、娛樂游戲、民間游戲、音樂游戲等。我班玩過的民間游戲有，「跳圖形」「跳數字」「踢毽子」等，可發展幼兒手、腳動作靈活、協調能力。一物多玩也是幼兒很感興趣的活動，比如把繩子圍成各種圖形可以跳圖形；擺成兩條平行線可當作獨木橋在中間走，當作小溝來跨跳；拿在手裡可以跳繩、跳高、拔河，多種玩法交替進行，幼兒百玩不厭，既提高了玩具的使用，又培養了幼兒的創造能力。

⑵ 幼兒園戶外游戲和體育活動有哪些

幼兒園開展戶外游戲和體育活動，應配合幼兒園戶外的體育游戲器械，針對自已園區的體育游戲器械，開發出幼兒最喜歡的活動，戶外活動能讓幼兒呼吸到新鮮空氣和陽光，不僅可以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒的體質，還可以在活動中培養幼兒不怕困難、團結合作的品質和勇於創新的精神。體育活動的多樣性，可以讓孩子從不同角度學到東西，如：我們幼兒園有諸葛稱，可以稱出孩子們的體重，還有對拉力的理解和鍛煉身體。水桶推車：可以1到多個小朋友一起玩，對孩子的互幫互助，團結合作能力有很大的培養，幼兒園戶外游戲和體育活動中，孩子們通過不斷學習、實踐的總結，從各個方面培養孩子，這是我認識到進行戶外活動對幼兒的重大益處。

⑶ 幼兒經常開展的體育活動有哪些，各有何特點

1我國幼兒園教育的目標是「對幼兒實施體、智、德、美等方面全面發展的教育，促進其身心和諧發展」。這一目標是確定幼兒園教育任務、評估幼兒園教育質量的根本依據，國家通過這一目標對全國幼兒園教育進行領導和調控。 幼兒園教育目標是根據教育目的並結合幼兒園教育的性質和特點提出來的。我國幼兒園教育的目標是培養全面發展的幼兒，它體現了我國教育目的的基本精神，並兼顧幼兒園教育的性質和特點。幼兒園教育目標對體、智、德、美各個方面都有相關描述，其提法又與學校教育目標略有不同，如把「體」放到了第一位。這是因為，在幼兒階段，身體的正常發育和機能的健全發展較以後各年齡階段更為重要的緣故。 2．簡述幼兒體育的內容。體育活動是幼兒體育的主要內容，通過體育活動可以增強幼兒的體質，發展基本動作，培養勇敢、自信等優良品德和活潑開朗的性格以及堅強的意志品質等。幼兒除了在幼兒園中每天要接受一定的體育活動鍛煉以外，在家庭中也應該保證讓幼兒有一定的體育活動時間。其中，幼兒每天的戶外體育活動原則上不能少於一小時。 幼兒的體育活動內容主要有： ①基本動作練習，如走、跑、跳、平衡、鑽爬、攀登、投擲等； ②身體姿勢及體操練習，如走、坐、立的姿勢； ③體育游戲，以開展某種基本動作練習為主的、有一定練習規則的體育活動。 3幼小不銜接的主要原因是幼兒園與小學階段教育存在差異：1)學習時間不同。(2)生活制度不同(3)教學方式不同。(4)睡眠時間不同5)師生關系不同6)家長要求不同 4簡述教師「教」和幼兒的「學」之間的關系。 在幼兒園教育活動中，包含教師的「教」和幼兒的「學」兩類活動。兩類活動相互交織，不可分割。 (1)教師的「教」，是指教師對幼兒施加教育影響。「教」的活動主要通過兩個途徑進行：一是直接地「教」；二是間接地「教」。前者是教師按照教育目的，直接地把教育內容傳遞給幼兒；後者是指教師不是把教育要求直接講給幼兒聽，而是通過環境中適當的中介，比如，利用環境中的玩具、榜樣、幼兒關心的現象或事件的作用等，迂迴地達到教育目的。 (2)幼兒的「學」。幼兒是自身學習的主體，其是否接受知識、到何種程度，主要依賴於幼兒的興趣、經驗、認知能力、情感等。幼兒的學包括「接受學習」和「發現學習」等形式。前者是指學習者主要通過教師的言語講授獲得知識、技能、概念等的學習方式；後者是幼兒通過動手操作、親自實踐、與人交往等去發現自己原來不知道的東西，從而獲得各種直接經驗、體驗以及思維方法的學習方式。

⑷ 開展幼兒園體育活動有什麼重要意義

強身健體，從娃娃抓起。
從小培養孩子們熱愛運動的興趣，也讓孩子們知道更多的體育項目並親自參與，體會運動的快樂。

⑸ 淺談如何更有效開展幼兒園體育活動

當前，幼兒體育已受到幼兒教育者的普遍重視，許多幼兒園開展了形式多樣，內容豐富的體育活動，然而離目標的要求還有距離。對於任何通過體育活動有針對性地，有效地增強幼兒的體質、和諧發展幼兒的身心，許多教師還比較的模糊，如有的教師對體育功能的認識不全面，過分強調興趣而不注重體育活動的作用；在體育活動中一刀切的灌輸方法用的比較多；對於幼兒活動量的調控存在隨意性；還存在等待時間過長，不符合幼兒的心理需求等現象。隨著社會的發展，現代幼兒無論在生理方面還是心理方面都比過去幼兒有了很大的發展和提高。在體育教學實踐中，我們發現，年齡越小的幼兒，身體活動的能力就越是他的一切行為的基礎，特別是小班幼兒，他們能做什麼，不能做什麼，主要取決於其身體活勸的能力。因此，幼兒對自己身體活動能力的接受和肯定程度對於他們自我意識的形成是極為重要的。那些身體活動能力較強、能夠獨立完成多種體育活動的幼兒，往往會形成肯定的「自我」概念，對於生活中所遇到的其他問題的解決也具有較強的自信心，而且行動積極、主動。相反，那些動作遲鈍、身體活動能力較差的幼兒，在體育活動中就常常會遭受失敗。因而他們也常 常會產生否定的「自我」傾向，表現為缺乏自尊和自信，行動消極、被動和退縮，具有較強的依賴性，容易產生不安全感。幼兒園怎樣才能更加有效地開展體育活動呢？我覺得應該從以下幾點進行：
一、培養幼兒自信心的途徑
1.創設被人接受的氛圍，讓幼兒帶著愉快的情緒參加體育活動
幼兒的自我評價主要依賴成人的評價，尤其是幼兒中最有威信的老師和父母的一言一行、批評或表揚，往往是幼兒評價自己的標尺，小班幼兒更明顯。因此，在組織體育活動時，教師應該在語言和行動上處處照顧每一個幼兒，多用肯定和鼓勵的語言與幼兒交往，尤其對那些活動能力較差的幼兒，要在語言和情感上給予積極評價，使幼兒體驗到體育活動的快樂和滿足，激起幼兒喜愛體育，樂於上進的願望，而應避免消極的評價給幼兒帶來的不良影響，從而讓幼兒生活在強調優點而不是缺點的氛圍中，並逐漸學會保持自信。
教師在組織體育活動時，應根據小班幼兒身心發展和年齡特點，盡量採取游戲的方式，以引起全體幼兒興趣，減輕幼兒恐懼心理，從而鼓勵他們大膽嘗試。如在引導幼兒玩攀登架時，我們設計了「給小動物找媽媽」的游戲，把「小動物媽媽的家」設置在攀登架上，鼓勵孩子們去幫助「小動物找媽媽」，在游戲的過程中，孩子們表現得非常積極、活躍，連平時最怕玩攀登架的幾名幼兒也不知不覺地爬上了攀登架的最高點，對他們的成功教師給予充分肯定。就是通過諸如此類的活動，我們幫助幼兒逐步樹立了參與活動的勇氣和信心。
2.鼓勵幼兒嘗試活動，提供自主、獨立活動的機會，引導幼兒自主地探索和思考，充分發揮幼兒的潛力，避免機械模仿
在幼兒期，幼兒參與體育活動的主要動力是興趣和好動性，也是個體主動性發展的良好時期。根據幼兒興趣和意願及小班幼兒年齡特徵，在組織和安排體育活動時，既要設置情景，激發幼兒的活動興趣，又要鼓勵幼兒去大膽嘗試、獲取經驗，從自身體驗中逐步認識自己。這樣，才能逐步變自發的好動為主動的活動，有利於幼兒潛力的發展。幼兒對某一活動獲得了初步的感性認識以後，通過增加活動量或活動難度的辦法，讓幼兒不斷體驗到自己的能力和成功。如在平衡練習中，一開始，我只讓幼兒在活動場地上走平衡線。然後，提供不同高度、寬度、坡度的平衡木，讓幼兒自由嘗試，接著請平衡力較好的幼兒進行示範，再由教師把走平衡木的動作要求示範給幼兒，引導幼兒進行「過小橋」的練習，幼兒能根據自己實際情況，由寬到窄，由低到高練習。這樣，不管平衡能力強弱，幼兒都獲得了成功的體驗，都對自己產生滿意的態度。同時，教師應該認識到每個幼兒參與活動的起點，獲得成功的程度是不同的，要鼓勵幼兒從自身的起點開始，努力爭取一次比一次練得更好，發揮幼兒潛力。
在組織體育活動時，除了必要的示範外，要注重逐步引導幼兒自主地進行探索和思考，如果幼兒僅僅是被動地去做教師要求他們做的事，即使他們學會了做什麼，也不懂得為什麼要這樣做，更不了解如何去學。長此以往，幼兒就會養成依賴性，影響自主性和自信心的發展。因此，在體育活動中，教師要以發展幼兒主動性為首要任務，使幼兒成為主動和成功的探索者與學習者。為了盡量避免單一的機械模仿，我們往往啟發和鼓勵幼兒自己去發現和創造各種玩法。如玩竹圈，教師不馬上做示範，而是讓幼兒拿著竹圈子自由玩耍，啟發幼兒動腦筋想一想：「竹圈還可以怎樣玩？要和別人玩得不一樣」。因此，孩子們便會想出各種饒有童趣的玩法。當幼兒有過自身體驗獲得成功時，他們的主動性得到發揮，自信心自然得到增強。
3.幫助幼兒克服在體育活動中的兩種極端心理――自卑與自負
小班幼兒個體差異明顯地體現在動作發展上。有些幼兒動作發展好，在活動中能經常獲得成

⑹ 如何打造一所以體育特色的幼兒園

一、明確思路，彰顯特色 學校把創建特色學校作學校發展的突破口，作為學校發展新的契機，發展學校特色，不失為彰顯學校辦學價值可取之道。特色學校源自特長師資，特色出自於教師個性。有獨特辦學思想的校長是形成特色學校的基礎。校長是學校發展的規劃者、設計師，除了要不折不扣地貫徹教育方針外，還必須有明確的治校思路。 二、健全組織與制度，保障特色創建工作。 學校成立了體育特色學校創建工作領導小組，校長負總責，行政領導、體育組、教研組、各班主任及全校師生共同參與，分工明確，職責落實。學校將特色學校創建工作優先列入學校工作計劃，專門制定了《一七五中學體育特色學校創建規劃》。領導小組經常對規劃的落實情況進行檢查、監督，並做好階段性小結。學校建立體育教師及各類競比賽考核獎勵機制，建立體育特色專項發展經費，每年投入4—5萬元，保證體育工作有序、創新開展。 學校制定完善、可行、可操作性強的各項管理制度，建立完備的考核、評價機制並嚴格執行，定期通報執行情況。制度為學校體育特色工作的開展起到了機制保障作用。體育組的各項制度考評是學校的教師考評方案的重要組成部分，突出了體育工作作為學校申報特色的重要地位。 三、加強管理，規范學校體育教學 學校領導班子，學校找准發展的突破口，以推進體育特色校為著眼點，建立以校長為組長，副校長為副組長的創建體育特色工作領導小組，並制定和完善了體育教師上課制度、訓練制度、實施《學生體質健康標准》工作制度等體育工作管理制度。同時，學校為把開展體育特色工作落到實處，將創建體育特色工作納入到三年發展規劃和學期工作計劃及日常學校的議事日程之中。經過一年多努力，學校體育工作內容豐富、成績突出。 四、加強教師隊伍建設 為了提高體育教師的政治素養和業務水平，學校經常專門組織他們在一起集體教研，學習體育教材的新大綱，探究國家對中小學體質健康標準的要求等等，為增強他們的業務指導，學校訂購了相關的比較前沿的體育雜志和報刊，在學校資金比較緊張的情況下，仍依然支持和鼓勵體育教師外出拓寬視野、參觀學習並積極組織他們參加省市級以上的優秀課和論文評選。 為了加強教師隊伍建設，一是重視了教研組和備課組的工作，較好地開展了教學研究活動。打造了良好的學校體育團隊，確立了備課組長和教研組長，加強體育學科的教學研究工作。在教學中，我們的體育教師能注重學習落實「課標」的教育理念，改革學習方式、教學方法和評價方式，在教學實踐中認真反思，努力鑽研，不斷地更新教育觀念，恰當地選用新的教法和新的學法，課堂教學效率穩步提升。 二是抓好教學常規的落實，規范體育教學工作。在教學中，全體專職體育教師能根據所制定的體育教學工作計劃教學進度，結合教學的實際情況認真備課，上好每節體育課，不斷提高體育課堂教學效率，逐步讓我們體育教學工作走上良好的軌道。 三是常抓不懈，推動「2＋1」工程有序開展。學校「兩操一活動」是反映學生整體面貌的形象「工程」，是學校整體推進素質教育的一個窗口，抓好「兩操」也是學校管理工作方面的一項重要內容，抓好「兩操」更能促進學校的全民健身活動的開展。每個學期，體育教師具體抓了以下工作：⑴認真完成七年級學生廣播操的教學和訓練工作；⑵充分利用體育課時間加強學生廣播操的復習和訓練工作；⑶主動與班主任聯系，利用大課間活動時間做好學生廣播操訓練的輔導工作；⑷組織開展全校性廣播操比賽活動。經過大家的努力，進一步規范廣播操，提升做操質量和鍛煉價值，使廣播操和大課間活動的展示在我區成為一個亮點。 五是做好《學生體質健康標准》的測試工作。《學生體質健康標准》是促進學生體質健康發展、激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段，是學生體質健康的個體評價標准。在實施《國家學生體質健康標准》過程中，學校全面貫徹落實《國家學生體質健康標准》，確立「為每個人的成長負責」，切實做好制定計劃、宣傳教育、日常鍛煉、數據測試與上報工作，取得了較好的成績：學生體質健康及格率98.9%。 目前，我校體育教師已多次到沈陽、錦州等地參觀學習，體育組三名教師也多次獲得省市級優秀課和優秀論文獎。 五、加強體育文化建設，提升創建體育特色學校的水平 1、學校還充分利用標語、板報、廣播等宣傳媒體，可推動校園體育文化的宣傳。在此基礎上，學校還每年開展一次體育知識專題講座和體育知識競賽等。在校園體育文化節中，開展各種體育活動，是開展校園文化的又一途徑。學校每年舉行一次體育節活動，到今年已經舉行了六屆體育節，通過體育節組織開展了各種體育鍛煉、體育表演、體育比賽、體育宣傳等內容，既豐富了師生的體育文化生活，同時又吸引眾多學生參加體育文化活動。 2、體育課堂教學：體育課是校園體育文化的重要組成部分。在體育課的教學中我們堅持確立以學生的學習和鍛煉為中心，培養學生樹立體育意識，養成鍛煉習慣，提高鍛煉能力的指導思想。在體育課程建設上注意體育文化，衛生保健知識的傳授，使學生具有全面的體育文化修養。學校體育組還開發了籃球校本課程，適當增加了籃球的教學內容，盡量使教材體現科學性、實效性和趣味性。 3、課外體育活動：校園進行的各種課外體育活動是開展學校校園體育文化的重要途徑。每學期學校組織開展了形式多樣課外的體育活動，如全校性的籃球操、廣播操，年級組的跳繩踢毽、拔河等，還有大課間活動中的各班級活動項目等等，從而吸引更多的師生主動參加體育活動。在開展課外體育活動中能注意處理好體育鍛煉和體育文化活動的關系，既要完成體能鍛煉的任務，又要豐富課外活動的內容，要認識到體育文化活動對提高學生鍛煉意識和積極性有良好的促進作用。 4、學校學生體育運動隊有田徑、男子、女子籃球、乒乓球、長跑隊和跳繩踢毽等數個，參與人數達到200人之多。這些運動隊能堅持常年活動，做到活動有計劃有記錄有反思，活動形式多樣，活動效果顯著。 5、學生健美操隊是我校一支優秀的、很有特色的學生體育運動隊。共300人參加，在學校領導的扶植和關懷下，通過健美操隊師生得努力，多次參加區市健美操比賽並多次取得優異成績。在學校里，健美操隊已經成為學校的一道亮麗風景線，活躍了校園文化活動，帶動了課余學生健身，並成為我校創建體育特色學校重要內容。 六、通過數年的努力，我們取得了輝煌的成績 七、對體育特色學校創建的冷思考 我們在體育特色學校建設中，一定要避免走入誤區。我們要防止特色創建過程中，注重標准高，配套好的硬體投入而忽視相應的軟體建設——我們只有基本的運動條件保障，靠的是有健全的制度、先進的理念、敬業的教師；要防止注重某一局部特色建設而忽視了學校整體特色的建設——我們不能一味追求某一特色要有多大的成績，特色建設譬如是一條直線，我們就要做好直線上的每一點來搞好整體的規劃建設；要防止注重少數特長生、尖子生的培養而忽視面向全體學生的教育——我們要做到「以點帶面」，把特色項目發展成學校的陽光體育運動，培養學生的終身體育意識，這樣才是學校辦特色的立場。我們必須清楚的認識到：進行體育特色學校的建設，為的是尋找學校發展的突破口，最終的落腳點是促進學生身體素質的整體發展，實現教育的本質價值。

⑺ 幼兒園戶外體育活動有哪些

幼兒園小班體育游戲：圖形匹配
幼兒園小班體育活動：小刺蝟背果子
幼兒園小班新年游戲活動：放鞭炮

幼兒園小班體育游戲：小猴擊鼓

幼兒園小班游戲：捉老鼠

幼兒園小班體育游戲――兔寶寶真能幹

幼兒園小班體育游戲――交通警察

幼兒園小班體育游戲――搶小花

幼兒園小班體育游戲：龜兔接力

幼兒園小班體育游戲：傳帽子

幼兒園小班體育游戲：刺蝟寶寶搬果子

幼兒園小班體育游戲：小手帕不見了

幼兒園小班上海民間游戲:騎鐵馬(跑跳動作)

幼兒園小班體育游戲：紅格子、綠格子

幼兒園小班體育游戲：貓和老鼠

幼兒園小班體育游戲：小動物找家

幼兒園小班體育游戲―小螞蟻運糧

幼兒園小班游戲教案:老貓睡覺醒不了

幼兒園小班體育游戲――捉老鼠
幼兒園小班體育游戲：拔草

⑻ 幼兒園體育活動有哪些名稱

幼兒園體育活動主要分為三類。分別是球類活動、繩類活動和沙包運動。簡介如下：

一、球類活動：

1、傳球：幼兒排成一路縱隊，將球從頭上、左右體側、胯下由前向後或由後向前傳遞。

2、拋接球：自己向上拋球，自己接著，向上拋球由低逐漸增高。二人以上互相拋接球。

3、趕球走（跑）：幼兒手持木棍，把球從場地的一端，邊撥邊行進到場地的另一端。

4、夾球行進：幼兒把球夾在兩膝處，學企鵝走；兩人背對背或臉對臉夾球學螃蟹走。

5、運球走（跑）：邊拍球邊向前行進。

2、集體跳繩比賽：一根長繩，兩名幼兒抓住繩的兩頭甩繩，其他幼兒輪流跳繩比賽。

3、曲線跑：幼兒把自己手中的繩子放在地上，擺成曲線，然後順著同曲線跑。

4、過獨木橋：兩條繩拉成相距10厘米的平行線為獨木橋，幼兒在平行線中間走，踩繩、出繩為落河。

5、跨小河：兩條繩拉成相距40厘米左右的平行線為小河，幼兒從上跨跳過去。

6、走鋼絲：一條繩拉成直線為鋼絲，幼兒踩繩行進。

7、左右行進跳：一條繩拉直放在地上，幼兒在繩的兩邊左右輪換行進跳。

8、雙腳分合跳：兩條繩平行放置地上，幼兒在繩內跳起，雙腳在繩外落地，再跳起雙腳並齊在繩內落地。

9、雙腳向上跳過繩：繩子提到一定高度（30厘米左右，繩最好有彈性），幼兒從繩上跳過去。

10、跳方格和米字格：將繩子擺成十字形和米字形，4—8名幼兒同時由自己格內向前面格里連續跳。

三、沙包運動

1、投擲沙包：向遠方、向目標投擲沙包。

2、拋接沙包：向上自拋自接，兩人互拋互接，一人將兩包輪換連續向上拋接（抖包）。

3、頂包：把沙包放在頭上行進。

4、夾包：雙腳夾包向前方擲出。

5、踢包：用左右腳內側向上踢包（如踢毽）。可繫上帶踢；把包放在腳面上向前踢出，對面小朋友接著，再往回踢。

6、投包：兩邊小朋友用包投中間的小朋友，中間的小朋友可躲閃，亦可將包接住，如果既沒躲開又沒接著包為失敗者，輪換角色再玩。

7、背包：一名幼兒彎腰低頭，另一幼兒將包輕輕放在其背上，看他是否知道包在哪，並把包拿下來。拿下來者二人輪換角色。

8、打包：幼兒跳起來打摸懸掛的沙包。

9、跳房子踢包或撿包：幼兒將沙包投向畫的房子或用圈擺成的房子，幼兒跳進房子，按一定程序踢出或撿出沙包跳出來。

10、擊包：縫制較大的沙包（沙袋）掛起來，幼兒用拳擊沙包，練習臂力。

⑼ 幼兒園體育課活動前的熱身運動有哪些

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動 一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環 二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍 三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振，34拍換右臂在上左臂在下 四。體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌 五。涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向後再向右再向前，以腰部為軸甩一圈 六。弓箭步壓腿。 七。測壓腿 八。踝腕關節運動