體育運動健身活動

Ⅰ 什麼體育運動健身最好

首先，要說最能健身的，估計沒人能告訴你正確的答案，而且，你問這個問題就說明內你容對體育運動健身項目基本不熟悉，健身，首先要看你是綜合健身，還是局部健身，綜合健身指的是全身大部分肌肉，韌帶的訓練，加強和保持良好的身體狀態為最終目標，其前提需要考慮自身的身體狀況，然後有選擇的去做強度恰當的健身項目，才不會適得其反，而局部健身，是針對身體的某一部分機能強化的針對性極高的訓練，其前提也是要考慮自身的身體狀況，以上兩種類型，是健身的主要類型，所以由此可以看出，你的問題沒有什麼針對性，讓人無法給你解答，而我也只能從大眾的角度，去告訴你選擇綜合型比較有效的健身，室內的有瑜伽，健身操，街舞，室外的有慢跑，爬行，以及球類運動，（不包含單人球類運動），無論做什麼運動，在運動前喝半杯至一杯水，是最好的，運動後休息一會，等身體機能恢復接近正常時，在飲水。還有做好准備工作，提前做好熱身活動！防止運動中意外扭傷，挫傷！以上是我的回答，如果滿意的話，別忘了給分，謝謝！

Ⅱ 每天體育運動健身有什麼好處

（一） 對新陳代謝的影響

體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。

（二）對運動系統的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統的准確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作

（三）對心血管系統的影響

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。

（四）對呼吸系統的影響

可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。

（五）對消化系統的影響

體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動後會促進消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。

（六）對中樞神經系統的影響

體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，准確，迅速的反映。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調節能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。

（七）對心理方面的影響

體育鍛煉對心理的發展（如增強信心，建立良好的環境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣洩，對心理健康有負面影響。

Ⅲ 如何開展一場關於有氧運動的社區體育健身活動

一套完整的健身活動應該有以下幾個步驟：
一、熱身運動：可以是慢跑、跳繩、原地跑等等，讓身體微微出汗就可以。
二、拉伸運動：可以選擇靜態拉伸或動態拉伸，每個動作堅持30秒左右。
三、有氧運動或力量訓練：這就是正式的健身活動。
四、拉伸運動：鍛煉後的拉伸運動非常重要，因為運動後的拉伸不但可以減輕運動後的疲勞感，防止肌肉拉傷，還可以讓你的肌肉線條更優美。

Ⅳ 大眾體育運動項目有哪些

大眾體育運動項目有：

1、乒乓球（table tennis）。

中國國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。比賽分團體、單打、雙打等數種；2001年9月1日前以21分為一局，現以11分為一局；採用五局三勝，七局四勝。乒乓球為圓球狀，重2.53-2.70克，白或橙色，用賽璐珞或塑料製成。

2、羽毛球。

是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。

羽毛球運動約於1920年傳入我國，解放後得到迅速發展。20世紀70年代我國羽毛球隊已躋身於世界強隊之列。

3、游泳。

對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用。

4、跑步。

在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。

5、健美操。

國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

Ⅳ 運動健身和體育訓練有區別嗎

參加健身培訓有什麼好處?現代社會健身已經慢慢的成為時代的新潮流，大家不會再去吝嗇花費時間和金錢來強身健體，如今，不分職業、不分年齡，不管在哪裡，總會發現對健身感興趣的人，是什麼讓大家如此瘋狂的締造他們的身體?我猜健康強壯的身體、健壯的肌肉是比較吸引健身人士的一點吧!健身真的需要花費很多的時間並且需要很強的耐性。在健身領域出類拔萃的健身愛好者，真的很值得敬佩。因為強壯的肌肉是對他們辛勤鍛煉的獎賞。

參加健身培訓有什麼好處?努力大於天分，在一件事上花費的時間和精力與成功的可能是成正比的，不試一把，不努力一下，你怎麼知道自己不行哪?健身培訓能夠讓你遇見更好的自己。時間不夠?工作太忙?別再找借口了，給自己一個「說走就走」的健身，開啟一段更好的生活體驗。

Ⅵ 每天體育運動健身有什麼好處

現代社會每個人都面臨挑戰。升學壓力、職業競爭、感情糾葛、人際關系、健康問題，種種心理沖突常常引發機體的異常疲勞。那麼，有沒有一種有效的保健方法呢？有，這就是規律性的體育運動。
體育運動的強度因人而異，有器質性疾病者應在醫師指導下進行。按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標為運動時每分鍾最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每周3～5次，每次持續20～60分鍾。年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。規律性體育運動至少有四大好處：
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或x綜合征。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
今天，人們越來越多地遭受到因少動而導致的各種並發症的困擾，這種狀態難以被保健品所校正，讓我們迅速行動起來，跑一跑、跳一跳，煥發一個青春的你和我

Ⅶ 體育運動的種類有哪些

體育運動內容豐富,有田徑、球類、羽毛球、棒球、籃球、足球、手球、曲棍球、壘球、乒乓球、網球（含軟式網球）、排球（含沙灘排球）、地擲球、藤球、門球、毽球、壁球、檯球、高爾夫球、保齡球、沙壺球、橄欖球；體操（含藝術體操）、蹦床、技巧、健美、健美操、體育舞蹈、木蘭拳（含木蘭劍、木蘭扇等）、舍賓運動、運動保健按摩；花樣滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪；田徑、越野賽、滑板、輪滑、自行車（含山地車、獨輪車等）、滑水、塞艇、皮滑艇、救生（含水上救生）；賽馬、舉重、擊劍、拳擊、柔道、摔跤、武術（含散打）、跆拳道、空手道、健身氣功；國際象棋、中國象棋、圍棋、橋牌；釣魚、信鴿、舞龍、舞獅、龍舟、風箏、拔河；飛鏢、鞦韆、斗雞、鬥牛；航海模型、航空模型、車輛模型、航天模型、無線電、定向運動、游泳、武術（指其中一部分）、登山、滑冰、舉重、摔跤，自行車等項目。

Ⅷ 體育運動鍛煉應遵循哪些原則

1、安全性原則

運動前做准備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵。運動後拉伸有助於放鬆肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的「法寶」之一。拉伸練習時間至少要保證10分鍾，或者約為運動持續時間的1/3。

運動時，肌肉不斷收縮發力，彈性下降，如果運動後長期不做拉伸，可能帶來以下問題：

一、局部炎症因子、代謝廢物等可能排不出去，疲勞加重，恢復速度變慢；

二、增加傷病風險，身體帶著疲勞進行下一次訓練，容易引起疲勞堆積，還會使動作笨重僵硬，導致關節受到的沖擊力更大，誘發「跑步膝」等運動損傷；

三、關節、肌肉疼痛還會導致肌肉出現保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性循環。

2、全面性原則

不同類別的運動將帶來不同的健身效果。運動類別要雜一點，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。

有氧運動能讓心肺功能更好，還直接影響著全身器官的活動能力；力量練習有助於提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題；柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。

由於每類運動方式作用於機體的不同部位，獲得的健身效果都不相同。選擇運動方式時應注意以下幾點：

一、均衡性，運動必須是全身性的，要確保頸部、軀干、四肢、心、腦等都得到鍛煉；

二、針對性，運動要考慮與自身職業特徵相結合，如多用上肢工作的人，可以重點鍛煉下肢；

三、交替性，有氧運動與拉伸練習相互結合，或快走與跑步交替進行等。

3、准確性原則

只要動作標准、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。而擺姿勢、不用力的「假」動作，不標準的動作，是導致運動傷害事故的主因。

比如「抱頭仰卧起坐傷身體」就源於不標準的動作。其實，仰卧起坐能很好地鍛煉核心肌肉，如果手部輕放於頭後或耳側、胸前，用腹部發力，牽拉軀干，而不是藉助雙手、頭部用力，就不會有危害了。

4、循序漸進原則

運動頻率要因人而異，不過，每周應至少運動3次，最好逐漸增加到每周5次，才能確保健身效果。不管體能水平如何，運動時都要量力而行，不能忽略了身體發出的信號。如果運動時出現頭暈、目眩、胸痛、惡心、呼吸急促、心慌、嘔吐等症狀，應立即停止運動，及時就醫。

運動後有持續的、較明顯的疲勞，就應適當減少運動時間或次數。自我感覺身體狀態好時，也可多運動一會兒。平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（約最大心率的50%或略小)、短時間(約10分鍾)、長間隔(每周運動2~3天)開始，經過3~6個月適應後，再逐步提高強度。

5、持之以恆原則

要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恆的運動必不可少。

一、要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，制訂一個切實可行的鍛煉計劃；

二、生活要勞逸結合，避免因太忙或過度疲勞而放棄鍛煉計劃；

三、要從「鍛煉是生活一部分」的高度認識運動，尋找健身夥伴，長期堅持。

Ⅸ 中國傳統的體育運動有哪些

武術、摔跤、氣功、靜坐、八段錦、易筋經、木球、打陀螺、蹴鞠、木射、捶丸

Ⅹ 怎樣促進全民體育健身運動

高舉中國特色社會主義偉大旗幟，以鄧小平理論和「三個代表」重要思想為指導，深入貫徹落實科學發展觀，切實保障廣大公民參加體育健身活動的權益。大力發展公共體育事業，全面推進全民健身服務體系建設，奠定建設體育強國基礎。為提高全民族體質及健康水平，豐富人民群眾精神文化生活，形成健康文明科學生活方式，促進社會和諧和文明進步做出積極貢獻。

具體內容

• 深入開展全民健身宣傳教育

• 切實加強青少年體育工作

• 大力發展城市社區體育

• 加快發展農村體育

• 廣泛開展職工體育活動

• 積極發展少數民族傳統體育

• 全面發展老年人體育

• 大力推廣殘疾人體育活動

• 繼續推行體育鍛煉標准

• 辦好群眾性體育活動