戶外運動的好處

『壹』 戶外登山運動有哪些好處

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。 提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鍾為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動。 然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。 只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽台的花架，你都會看見盛開的迎春花。除了賞花，春季出遊還有個健康的選擇———登山。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息。 在這個萬物復甦的季節里，去山林里漫步，登高望遠，遠離城市的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什麼投資，卻照樣收獲健康。讓我們快樂地爬山，來一次健康的有氧運動，深呼吸一下新鮮的空氣，眺望一眼遠遠近近的綠色，實在是人生中難得的美事。

『貳』 做戶外運動有什麼好處

第一，戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風景，讓人心情愉快，一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放鬆，給人一種如釋重負的感覺。
第二，鍛煉身體，促進新陳代謝，增強體質。戶外運動過程中，身體里的每一個細胞都被喚醒，體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內毒素的排出，促進新陳代謝。因此戶外運動不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運動論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。
第三，廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運動一般都不會單獨行動，通常都會呼朋喚友，集體行動，這一是為了安全，可以互相照應，二是因為增加趣味性，讓戶外活動不單調。通常在戶外活動中，可以通過朋友之間的交集，認識更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經驗，開闊眼界，提升人緣度。

『叄』 戶外活動對孩子究竟有什麼好處

這個首先愛玩，本來就是孩子的天性，在戶外沐浴陽光，呼吸新鮮的空氣，對孩子的健康和成長是有很大好處的！經常戶外運動，孩子的性格也會很樂觀，她會敢於表達自己內心所想，對於以後的社交方面也有大大的提高！參加戶外運動，讓孩子盡情的去奔跑，感受大自然，會讓孩子得到更多的鍛煉和體驗！
戶外運動可以鍛煉孩子的社交能力、觀察能力以及冒險精神。

『肆』 戶外運動有什麼好處

戶外運動給人帶來的好處是遠遠超乎我們想像的。下面是堅持運動會給我們帶來的幾大好處。

產生愉悅感

只要開始運動，早晚都會與快樂相遇。當運動一定時間後，大腦開始分泌出內啡肽，產生愉悅感，身體則被輕快感占據，你會覺得自己能永遠這么運動下去。運動完後，身體輕松，心情平和。

收獲滿意身材

堅持運動，和你的肚腩說「拜拜」，減肥塑型成功不是夢。研究表明，需要4周，你才能注意到自己身體的變化。需要8周，親友才能注意到你身體的變化。需要12周，其他人才能注意到你的變化。堅持運動一年，你的整個氣質將會發生美好的變化。如果你選對了運動，並且堅持下去，你就能更快收獲一副滿意的身材。

擁有強健體魄

運動讓你擁有強健體魄。其實，只要每天去戶外運動，你的骨骼就會因為刺激，變得更加強韌，而且日照會促進體內維生素D的合成，利於鈣的吸收。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。力量訓練則會增強你的肌肉和韌帶，一年以後你會擁有一副鋼筋鐵骨。

親近大自然

堅持戶外運動，讓你更能感受到自然的美好。你是不是覺得，不管下雨、下雪、刮風……你都是待在空調房間里的旁觀者；再想想，你有多久沒有出去感受過它們了？出去走走吧，這些天氣其實也並沒有那麼可怕，融入它們，其實你也會被大自然的活力影響到，變得越來越樂觀。

睡眠更好

合理運動能改善你的睡眠。斯坦福大學醫葯研究小組的調查發現，經常運動的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不運動的人提前入睡20分鍾，並且更容易進入深層睡眠狀態。

變得更健康

堅持運動，每年能為你省下許多醫葯費。當你堅持運動之後，就會發現好像自己已經有很長一段時間沒有感冒發燒了。沒錯，經常運動可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素，也就不容易生病了。

收獲更多靈感

如果你從事的工作類似於寫作、音樂、藝術或者設計的話，運動可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到，在運動時，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態接近於瑜伽的「冥想」，能讓你天馬行空地想起更多創意，靈感如泉涌。

『伍』 戶外運動對青少年有什麼好處

青少年戶外運動有利於他們能更加適合自然環境，減少與自然因素引起的版疾病。

人是生活在自然中權，大部時間是如此，與日光、空氣、水、親密接觸，它們也影響著我們的身體機能。如氣溫過低時，機體通過增加產熱而減少散打熱來維持體溫的恆定。兒童戶外運動就是利用日光、空氣、和水刺激機體的調節能力，增加抵抗力，使機體能迅速地適應各種氣象變化，有助於日光的生物化學作用，水的機械作用。

『陸』 參加戶外活動有什麼好處

提醒各位驢友，活動過程中要注意安全，尊重領隊的經驗，依從其決定和指示，沿途設置統一標記物。 控制隊伍行進速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過對講機保持聯系。不可以為了挑戰自己或者好勝而冒險，不要進入草叢茂密的地方，不可以隨便度過水流較快且水較深的河流，這些都是十分危險的。廣州拓展培訓

相關鏈接：戶外活動注意事項

戶外運動就意味著高風險，如何不把風險變成危險才是關鍵。參與戶外運動，最重要的之一是要強調個人的獨立性，降低風險的最好辦法就是加強自我保護意識。

任何一項戶外活動，都有其危險性，「了解自己」要高於「戰勝自己」，「幫助自己」要高於「幫助他人」，對自己不負責任，就等於是對所有的人不負責任!

基本事項

1.雖然遠足並不需要特別的技巧， 但如果有適當的訓練和准備將有助應付大自然多端的變化，以及減少意外發生的機會。

2.本文所提供的安全指引和緊急事故應變措施可幫助遠足者減少意外的發生， 促進遠足安全。

3.本文只供參考。在計劃行程時，應同時參考最新版的地圖及閱讀其它有關遠足安全的資料。如有任何意外發生，應盡快求助。

領隊篇

1.出行前，領隊需對每條線路計劃有詳細的行程安排，並指定中途意外後的下撤線路，交通指南。

2.如線路難度高、參加人數多，10名隊員以上，俱樂部增加一個副領隊。

3.對於俱樂部的常規路線，沿途設置統一標記物。

4.控制隊伍行進速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過對講機保持聯系。

5.密切留意隊員的體力情況，發覺有狀態不佳者時，應派專人予以照顧，確保無人離群。

6.留意周圍環境變化，事先收聽電台天氣和新聞報告，以便盡早採取應變措施。

7.如遇天氣變壞，應審慎考慮縮短或取消所計劃的行程。

8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時回程，應設法通知參加者的家人或由聯絡人代轉。

9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領隊不得隨意冒險。

10.對於隊員的個人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽者，勸其離隊，並取消其參加活動資格。

11.讓新人認識風險是一個循序漸進的過程，在新人初次參加活動時，除向新人強調風險防範，解說風險點的同時，安排老會員 對其進行重點「照顧」。建議在新人初次報名參加活動時，應讓其做戶外風險的答題，讓其對戶外風險有初步的了解。在活動中應穿插介紹一些戶外風險防範知識和戶外急救知識

12.在長線活動中，領隊只有對隊員的情況很了解才能有效的規避團隊風險。長線出行應進行戶外風險的答題、戶外急救知識測試、團隊裝備測評、團隊體力測評、針對性的戶外演練。

13.多引導隊員互相交流

14.注意隊員情緒，以做及時正確引導

15.一旦出事，盡可能做到損失最小化，要懂得取捨。

16.事後作總結，積累經驗，反思過失。

『柒』 戶外運動的好處有哪些

專家指出，戶外運動好處多，有益於兒童的健康成長。促生陽光維生素 維生素D是一種脂溶性維生素，也被看作是一種作用於鈣、磷代謝的激素前體，它與陽光有密切關系，所以又叫陽光維生素。它能促進身體吸收食物中鈣和磷，促進骨骼的生長，預防佝僂病，同時紫外線還有較強的殺菌作用，可提高機體的免疫力，刺激骨髓的造血功能。 另外，戶外活動還利於保持體重的健康值。英國可持續發展研究中心發現，經常參與戶外活動的孩子不容易肥胖，因為戶外活動可以燃燒更多的卡路里。有利右腦開發 戶外活動還有利於孩子右腦的開發。1981年，美國獲得諾貝爾獎的神經心理學家斯佩里通過研究發現，人的左腦主要負責人類的理性、語言、文字、分析等，右腦主要負責音樂、形象、經驗、直觀等認識。人的想像力、創意力、靈感和超高速反應等功能都來源於右腦。科學研究發現，孩子只有多參加戶外運動，多感受大自然，多去接觸實物，才能讓右腦得到更多的鍛煉和開發。 知名兒童教育專家小巫還談到，其實很多傳統游戲都能起到促進孩子各方面發展的功效。比如，跳皮筋、擲沙包等鍛煉孩子的身體協調和應變能力，促進大腦左右半球的溝通整合，進而促進孩子的智力發展;彈球、砸杏核類游戲鍛煉孩子的精細動作與手眼協調，進而促進孩子的閱讀、書寫和計算能力。提升社交認知能力 中國青年政治學院青少年工作系副教授何玲指出：戶外活動能幫助孩子提升運動、社交及認知能力。 孫雲曉也介紹說，運動可以使孩子擁有強壯的體魄和健康的心理素質，這不僅能讓孩子在面對困難時擁有強大的心理和身體優勢，並且會讓孩子在面對困難時，學會利用同伴的力量，學會合作，進而適應社會。特別是足球、籃球等群體性戶外活動，孩子在這些活動中可以學會與別人交往、合作、遵守規則等多項技能，這是孩子社會性培養的重要途徑。提高注意力改善學習 美國伊利諾伊大學的研究者們建議，每日步行二十分鍾可以提升孩子的注意力，取得更好的學業表現。人類認知的過程是身體情感思考，即感官的體驗引發情緒反應，繼而基於情緒的品質而從中總結經驗、獲得認知;而這三者必須有機結合，相輔相成，才能真正達到學習的效果。尤其是兒童的學習，絕不是在靜止中發生的，而是在每天各種活動當中進行的;越小的孩子，就越是用身體來認識世界，而非頭腦。事實上，兒童的一舉一動都是學習，而戶外游戲則是最佳的綜合性學習方式。 健康小貼士：對於小學生來講，如果過剩的精力得不到正常、足夠的渠道發泄，孩子會在課堂上出現注意力不集中、小動作頻繁等情況，而且容易出現煩躁、焦慮等不平衡的心理狀態。家長需帶孩子多參加有益身心的戶外活動，讓孩子多親近大自然。