內胚型體質

❶ 如何判斷自己是內胚還是外胚

經常有人說我是外胚型體質，中胚型體質，內胚型體質，我該如何鍛煉，但你真的知道什麼是，內外中胚型體質嗎？

簡單地說，可以把人體大約分為三種體質類型：外胚型體質，中胚型體質，內胚型體質。不同。不同的體質類型需要不同的訓練方法以及不同的日常飲食。

那麼，怎麼區分這三種體質類型，以及三種類型各自的特點是什麼呢？如何根據自己的體質類型進行訓練和飲食控制呢？


【外胚型體質】：

通常外胚型體質的人都是人們眼中典型的「小瘦子」，更通俗一點的說，身體重量很輕，皮脂較低，且比較「精」（精瘦的feel）。大多數外胚型體質者四肢相對較細且肌纖維比較明顯，且肩部較瘦而窄。


典型特點：

·身型消瘦，骨架看起來較小

·典型的「吃不胖」

·肩窄而薄

·胸部扁平

·精瘦&肌纖維明顯

·新陳代謝較快

外胚型體質者就說通常大家所說的「吃不胖」的類型，因為他們新陳代謝較快能夠迅速燃燒卡路里。所以說外胚型體質者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重，外胚型體質者還應該在睡覺前加餐，以防止肌肉的分解代謝。訓練上，外胚型體質者應相對縮短訓練時間，縮短組間歇並以大肌群訓練為主。

盡管如此，對外胚型體質者來說，掉體重相對於增體重來說還是會更容易一些。


【中胚型體質】：

中胚型體質者通常含有較大的骨架，與生俱來的運動員體型。對於健身健美來說，中胚型體質是最理想的體質。對於中胚型體質來說，他們想要增重或減重都不是一件難事，可以說中胚型體質者就是天生的健美奇才。


典型特點：

·運動天賦好

·身體結實

·肌肉輪廓分明

·增肌容易

·相對於外胚型體質者增重也更加容易

中胚型體質者通常更容易增肌，尤其是對於健身初學者而言，他們在健身伊始的優勢更加明顯。對於訓練來說，中胚型體質者可以將抗阻訓練和有氧訓練結合起來，效果佳。



【內胚型體質】：
內胚型體質者：就是通常大家眼裡較為「肥胖」的人群，內胚型體質者想要長胖非常容易。內胚型體質者通常軀干較為和四肢都比較「大」


典型特點：

·身體較軟，且較豐滿

·較為敦實

·減脂難，增重容易

·新陳代謝慢

·肌肉線條不明顯

對於內胚型體質來說，熱量控制顯然更為重要，因為他們增重實在是太容易了。內胚型體質者還應該保持高強度的訓練，並且調整飲食結構，提高蛋白質的攝入比例。



在清楚了基本的身

❷ 外胚形體質的人一定長不胖嗎如果長胖了怎樣減

不一定，無論什麼人都要，科學健康減肥，早睡早起，吃飯睡覺有規律。不吃油炸油膩的食物，不喝飲料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小時，晚飯早吃少吃，做到經常鍛煉，持之以恆，1個月後就會有明顯的效果。

❸ 人的氣質可分為膽汁質，多血質，粘液質，抑鬱質。它們各自是什麼意思

1、膽汁質（bilious temperament）特點是情感發生迅速、強烈，動作的發生也是迅速、強烈、有力。屬於這一類型的人大都熱情，直爽，精力旺盛，脾氣急躁，心境變化劇烈，易動感情，具有外傾性。

2、多血質靈活性高，易於適應環境變化，善於交際，在工作，學習中精力充沛而且效率高； 對什麼都感興趣，但情感興趣易於變化；有些投機取巧，易驕傲，受不了一成不變的生活。

3、黏液質反應比較緩慢，堅持而穩健的辛勤工作；動作緩慢而沉著，能剋制沖動，嚴格恪守既定的工作制度和生活秩序；情緒不易激動，也不易流露感情；自製力強，不愛顯露自己的才能；固定性有餘而靈活性不足。

4、抑鬱質的人容易形成思想敏銳、細心、想像力豐富、情緒深刻等品質;但也容易形成多疑、孤僻、憂悶、怯懦等特點。這種人具有較高的感受性和較低的敏捷性，他們的心理反應速度慢、動作遲緩、說話慢慢吞吞。他們多愁善感，情緒容易發生，但表現得微弱而持久。

從人的認識、情感、言語、行動中，心理活動反映一個人的氣質。

(3)內胚型體質擴展閱讀：

1、氣質分類的由來：

人的氣質類型（即：多血質、膽汁質、粘液質、抑鬱質）之一。

根據公元前5世紀古希臘醫生希波克拉底的看法，人體內有4種體液（即血液、粘液、黃膽汁、黑膽汁），每種體液所佔比例的不同決定了人的氣質差異，其中黃膽汁占優勢的人就屬於膽汁質。

2、氣質的主要表現：

氣質主要表現為人的心理活動的動力方面的特點。所謂心理活動的動力是指心理過程的速度和穩定性（例如知覺的速度、思惟的靈活程度、注意集中時間的長短）、心理過程的強度（例如，情緒的強弱、意志努力的程度）以及心理活動的指向性特點（有的人傾向於外部事物，從外界獲得新印象，有的人傾向於內部，經常體驗自己的情緒，分析自己的思想和印象），等等。

氣質彷彿使一個人的整個心理活動表現都塗上個人獨特的色彩。

❹ 我就是內胚型體質怎麼辦，減肥老不掉肉

快走後與沒有拉韌帶？不拉一直是粗腿。建議你不要吃麵食，高熱量易吸收，早晨可以喝些粥，加些蔬菜，不要吃肉，中午吃點飯，晚上吃一個到兩個水果。建議每天在下午1點左右肚子是3分飽。
運動後不要喝水，起碼1個小時，這個效果好！
你是女生吧，不想練成大塊頭肉又要減肥，建議你練瑜伽或者是拉丁之類的舞蹈，尤其是瑜伽，可以拉伸腿部肌肉，可以把腿減細。嫌熱的話可以游泳，要注意自由泳和蛙泳，這兩個比較練腿

❺ 中胚型身材特點

這應該是中間比較肥胖症應該相處也就在學校好好的進行鍛煉這個排名好的日前分手已經碰到他都說這樣說

❻ 本人男，身高180公分，體重53公斤，標準的外胚型體質。手臂特別細，比一般身材特別火爆的女生還要細

健身首先要多吃東西 就是多補充蛋白質 那些有肌肉的一天都是吃七八頓飯 我門正常人只需要多吃一些就行了 重在堅持 你這么瘦更得多吃

❼ 內胚層、中胚層、外胚層人體質特點

我們在記憶時只要記住外胚層和內胚層發育成的結構，餘下的全部為中胚層發育成的結構。 口訣：外表感神腺，內呼消肝胰，其餘為中胚層。 1.外胚層口訣：

❽ 什麼是中胚層體型

一個胚胎有3個胚層：內胚層、中胚層、外胚層
內胚層發育成內臟器官
中胚層發育成骨骼和肌肉
外胚層發育成皮膚和神經

人的體型也分為內胚層型，中胚層型和外胚層型
內胚層型的人比較圓，一般容易胖上半身
中胚層型的人肩比臀寬，是肌肉型的人，不容易發胖
外胚層型的人比較扁，容易胖下半身

我是外胚層型的！！
據說這種類型的人神經發育的很好，比較多藝術細胞，也容易得精神病。。。
這種理論還蠻好玩的

還有個比較簡單的維持體型的方法：精油泡澡
一個星期一次（最多不要多於4天一次）
在浴缸中各滴入三滴：葡萄柚，檸檬，杜松精油
堅持下來就可以維持很好的體型哦
偶要試下，hoho

❾ 外胚型體質的人健身房健身一年可以達到什麼程度

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。