怎樣能增強體質

Ⅰ 怎麼增強體質

增強體質的食物：

1、海鮮。海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量與質量。海鮮類中的蚝、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

2、大蒜。大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。

3、深海魚。壓力大，使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。

4、綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

5、高維生素C食物。男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。

6、全麥麵包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥麵包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

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男人不應該吃的食物：

1、肥肉。讓男人不舉原因：紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，小弟弟在性愛時血供不足，難以高潮。

2、高脂牛奶。易患前列腺癌原因：那些每天通過奶製品攝取鈣質超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%。每天通過奶製品大量攝取鈣，會抑制血液內維生素D的水平。

維生素D除了作為一種重要的營養素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防前列腺癌的作用。措施：須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。

3、精麵粉。白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。

4、黃豆。影響男性性徵減少精子數量原因：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。研究人員認為，大豆中所含的化學成分可以「模擬」雌性激素雌二醇的功能，從而導致精子數量減少。

5、油炸食物。減少男性荷爾蒙分泌原因：在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

美國食品與葯物管理局（FDA）稱，反式脂肪酸可增加人體"不良膽固醇"，增加患心臟病的風險。同時，反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌，對精子產生負面影響，中斷精子在身體中的反應。

參考資料來源：人民網-男性吃什麼增強體質？男性飲食禁忌

Ⅱ 如何增強自己的體質

主要還是要平時多多鍛煉。
先從輕的，體力消耗比較少的項目入手，比如早上早起散步，慢跑，等。
等有一定的效果後，可適當加大運動量久而久之，人體的免疫力就會得到加強。
切記，堅持才是硬道理。

Ⅲ 怎樣通過鍛煉身體增強體質

提高體質，這很好。我也是在校學生，剛上大學才60公斤，身子骨很弱。現在70公斤了，體制也增強了不少。我來和你分享一下自己的經驗吧。 跑步，這個可以作為你的熱身項目，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之後，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000左右）。然後拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關節活動好。 熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進步很快。練完這個後，可以再慢跑一下，放鬆放鬆。如此堅持，相信你的體質定會有所提高。加油！

Ⅳ 怎樣才能增強體質，提高體能

一、睡眠充足
保證睡眠的時間充足，提高睡眠質量是增強體力最有效的方式。無論平時如何勞累，只要好好地睡一覺，醒來會覺得舒服。如果睡眠的時間不夠就要想辦法補睡。比如利用每天空隙時間閉目養神或小睡，都會有較好的效果。當然，在相當疲勞之後，一個體質差的人就是睡夠了也難以迅速恢復精力。
二、降低勞累程度
體力容易透支或不濟都是由於長時間的工作所引起的。因此，需要適當的減少工作量或學習量，也是一種較好的放鬆。對於長期積累下來的疲勞，短時間恢復是不大可能的，只能依靠慢慢的減少勞累，才能夠逐步消除疲勞及恢復身體的體力。
三、適當補充營養
身體的營養缺乏也是個引起身體容易疲勞的主要原因。可以通過飲食消除疲勞和恢復體力。如多喝溫開水有利於血液循環，對於消除疲勞非常有益。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松，也有助於提神及消除疲勞。平時多吃一些富含蛋白質的食物。比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，能夠幫助增強體力，有助於恢復體力。
四、適量的運動
經常進行一些體育運動能夠幫助身體增強體質，提高身體的抗病能力。在進行運動時既會消耗部分體力讓人疲勞，也能讓人在活動中充分放鬆，而且能讓人充滿激情，有利於提升體力。需要注意的是運動量過大反而會增加疲勞，應把運動控制在既能健身，又利於恢復體力不感覺疲勞的范圍內進行。

Ⅳ 怎樣能增強體質

維生素具有一定的增強免疫力（抵抗力）作用，但效果很有限的，所以，要增強抵抗力有以下幾點:

一、隨著年齡的增長抵抗力也會好些。

二、平時注意均衡營養,若想提升免疫力，請拒絕吃高油、高糖的精緻化加工食品。
1、多吃天然食品，多吃富含維他命和礦物質的蔬菜、水果。

2、全谷類含胚芽和多醣，維生素B和E都豐富，這些抗氧化劑能增強免疫力，加強免疫細胞的功能。

3、天天五份蔬果。如蕃茄紅素、胡蘿卜素、含豐富的維生素C與E等，纖維質可預防便秘，提供腸道通暢良好的吸收環境。水果的果寡糖幫助腸道益菌生長，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。蔬菜可以將它剁碎，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩。

4、乳類製品為最佳的營養來源。優酪乳是乳製品中，可以兼顧營養與改善腸道環境的飲品。

5、人體最重要的成分是什麼？不是硬梆梆的骨頭，而是柔柔軟軟的水。需要補充水分。水分充沛，新陳代謝旺盛，免疫力自然提高。

6、此外，不要偏食而導致營養失調。均衡、優質的營養，才能造就優質的免疫力，輕輕鬆鬆遠離病菌。

三、多參加戶外運動,這是預防呼吸道感染的最好方法。要經常到室外活動，曬陽光和呼吸新鮮空氣。

四、平時注意冷暖。

五、可以去醫院檢測一下的免疫功能是否達標,如果不達標醫生會用葯物調節的,單調節的話還是建議中葯調節,西葯傷害大。